x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Ce este şi de ce ar trebui să faci stretching aproape zilnic

0
Autor: Oana Portase 23 Ian 2020 - 12:21
Ce este şi de ce ar trebui să faci stretching aproape zilnic


Mulţi confundă încălzirea dinaintea antrenamentului cu stretchingul şi sar peste ultima parte a unui antrenament complet. Stretchingul se face la final de antrenament şi poate face diferenţa dintre a avea sau nu rezultate în sala de fitness. Mulţi sar peste această etapă, fiind grăbiţi, plictisiţi şi crezând că e mai important să depui efort şi să transpiri. Lipsa stretchingului poate duce chiar şi la accidentări.

 

Stretchingul creşte treptat tonusul muscular, alungeşte şi întăreşte fibrele musculare şi ţesuturile periaarticulare. Acesta poate fi de mai multe feluri. Activ când tragi de mână sau picior pentru a întinde muşchii, pasiv când intră în joc gravitaţia, dinamic când te mişti şi te foloseşti de forţa centrifugă şi asistat când un antrenor face presiune pe anuimite părţi ale corpului. “Stretchingul este esenţial pentru mobilitate, flexibilitate, pentru tonusul muscular. Un antrenament făcut corect este compus din încălzire, exerciţiile pe care le faci în ziua respectivă şi 10 minute de streching la final. Mulţi nu mai au chef de acele 10 minute şi sar direct în duş. Este şi un motiv pentru care nu vor avea rezultatele dorite şi chiar riscă accidentări după un antrenament intens al muşchilor. Mai tehnic dacă vorbim, când lucrăm intens, în interiorul muşchilor survin nişte microleziuni care dezvoltă musculatura. Corpul se reface şi creşte mai puternic. Dacă ridicăm o greutate, nu provocăm aşa multe microleziuni precum coborârea lentă a greutăţii şi întinderea muşchiului. Aşa că dacă facem stretching la final de antrenament, vom provoca mai multe microleziuni la nivelul fibrei musculare”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box şi fitness.

Stretchingul îmbunătăţeşte flexibilitatea, previne durerea iar persoanele predispuse la rupturi musculare n-ar trebui să-l evite. Stretchingul este absolut necesar dacă antrenamentul are loc în a doua parte a zilei deoarece muşchii care rămân încordaţi până la patru ore după sesiunea de antrenament pot pune mari probleme înaintea perioadei de somn. Astfel, chiar dacă un stretching bun provoacă mai multe microleziuni care ajută la dezvoltarea musculaturii, asta nu înseamnă că muşchii rămân încordaţi mai multă vreme. Ne relaxăm mintea şi trupul cu ajutorul unui stretching făcut corect.

TIPURI DE STRECHING

- Stretching activ – tragi de un membru pentru a întinde muşchiul respectiv

- Stretching pasiv – te bazezi pe forţa gravitaţională (atârnatul de bară)

- Stretching dinamic – se foloseşte forţa centrifugă pentru a întinde un muşchi (atingerea piciorului cu braţul opus)

- Stretching asistat – un antrenor aplică forţă pe anumite membre pentru a întinde muşchii

Culturiştii se axează foarte mult pe creşterea musculaturii, însă stretchingul este chiar vital pentru ei. “Muşchii reliefaţi determină, de obicei, lipsa mobilităţii. Ne gândim la culturiştii profesionişti care au mari dificultăţi în a se îmbrăca singuri. Practicarea stretchingului, în schimb, ajută la păstrarea flexibilităţii, la executarea mişcărilor din viaţa de zi cu zi şi la dezvoltarea musculaturii în acelaşi timp.”, mai explică Adrian Bogdan pentru Jurnalul.

 

Relaxează-ţi mintea

Stretchingul seamănă din anumite puncte de vedere cu o sesiune de yoga sau pilatesc. De aceea, şi yoga sau pilates pot tonifia musculatura, te ajută să slăbeşti şi să fii în formă. Nu doar anternamentul intes duce la astfel de rezultate. Un stretching făcut corect îţi va relaxa şi mintea şi îţi va stabiliza pulsul. Poţi face în anumite zile doar exerciţii de stretching, însă ţine cont că tot ai nevoie de o încălzire bună, altfel rişti să te accidentezi şi eşti predispus la ruptură musculară. După o încălzire bună, poţi face 10-20 de minute de stretching sau chiar o oră. Găseşti online combinaţii de exerciţii pentru toate vârstele şi preferinţele. Strechingul este indicat chiar şi pentru gravide.

 

 


 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Studiu: Munca de acasă a adus economii considerabile în bugetele românilor

Studiu: Munca de acasă a adus economii considerabile în bugetele românilor
Circa jumătate dintre persoanele care lucrează de acasă, respectiv 49%, spun că telemunca le-a adus economii considerabile. 80% dintre români apreciază faptul că nu au mai pierdut timpul în...

APIA plătește circa 67 de milioane de euro pentru beneficiarii Măsurii 14 privind bunăstarea animalelor

APIA plătește circa 67 de milioane de euro pentru beneficiarii Măsurii 14 privind bunăstarea animalelor
Persoanele care au depus cereri pentru accesarea Măsurii 14 - Plăţi privind bunăstarea animalelor, în anul 2019, vor primi banii astăzi, a anunţat Agenţia de Plăţi şi Intervenţie pentru...

ASF a publicat noile tarife de referință pentru polițele RCA

ASF a publicat noile tarife de referință pentru polițele RCA
Autoritatea de Supraveghere Financiară (ASF) a publicat tarifele de referinţă pentru poliţele auto obligatorii (RCA), conform Legii 132/2017 privind asigurarea obligatorie de răspundere civilă auto pentru...

Creșteri de prețuri în luna martie. Ce produse s-au scumpit și unde s-au înregistrat ieftinirile

Creșteri de prețuri în luna martie. Ce produse s-au scumpit și unde s-au înregistrat ieftinirile
Cartofii, fructele proaspete, serviciile poştale şi tutunul s-au scumpit cel mai mult în luna martie, iar ouăle, combustibilii şi serviciile de transport transportul aerian s-au ieftinit, potrivit...

Pandemia va reduce spre zero creșterea economică a României

Pandemia va reduce spre zero creșterea economică a României
Economia României nu va scădea din cauza pandemiei, dar creșterea va fi de doar 0,3% în acest an, arată Banca Mondială într-o revizuire a prognozelor publicată ieri, după ce în prognoza anterioară (anunțată...

Aglomerație la Aeroportul din Cluj. 12 avioane cu români pleacă azi în Germania. Vor lucra în agricultură

Aglomerație la Aeroportul din Cluj. 12 avioane cu români pleacă azi în Germania. Vor lucra în agricultură
Aproape 2.000 de persoane din județe din Transilvania și Moldova au venit, joi, în parcarea din fața Aeroportului Internațional „Avram Iancu” Cluj pentru a pleca cu curse charter spre Germania, la muncă în...

Dosarele pentru programul "Rabla" se depun online. Termenele au fost modificate

Dosarele pentru programul "Rabla" se depun online. Termenele au fost modificate
Depunerea dosarelor de finanţare pentru accesarea programelor ''Rabla Clasic'' şi ''Rabla Plus'' se face exclusiv online. Toate documentele sunt acceptate în format electronic, precizează Ministerul Mediului,...

Florin Cîțu: Trebuie să fim cu toții solidari! Este presiune mare pe buget

Florin Cîțu: Trebuie să fim cu toții solidari! Este presiune mare pe buget
Ministrul Florin Cîțu a explicat că presiunea asupra bugetului este foarte mare și a spus că trebuie să fim solidari cu toții, scrie Antena 3. ”Presiunile pe buget sunt foarte  mari, trebuie să facem o...

CEO-ul unei agenţii de turism cere repornirea economiei: Dacă nu murim de virus, murim de foame

CEO-ul unei agenţii de turism cere repornirea economiei: Dacă nu murim de virus, murim de foame
Guvernul trebuie să repornească economia cât mai repede, altfel nu vom mai muri de virus, vom muri de foame, a declarat, pentru MEDIAFAX, Alin Burcea, membru fondator al patronatului ANAT. Românii vor muri de...

BVB a pierdut 34% din capitalizarea bursieră de la începutul anului

BVB a pierdut 34% din capitalizarea bursieră de la începutul anului
Bursa de Valori București (BVB) a pierdut 34% din capitalizarea bursieră, adică aproximativ 13 miliarde de euro, de la începutul anului. Pe termen lung însă randamentul indicilor rămâne peste cel al...

Peste un milion de români au rămas fără serviciu de la începutul pandemiei cu coronavirus

Peste un milion de români au rămas fără serviciu de la începutul pandemiei cu coronavirus
Ministerul Muncii și Protecției Sociale (MMPS) prezintă datele cu privire la situația contractelor de muncă suspendate (șomaj tehnic)/încetate, înregistrate la Inspecția Muncii, până la 9 aprilie...

Bogdan Hossu atrage atenția că șomajul tehnic pentru bugetari va adânci criza economică

Bogdan Hossu atrage atenția că șomajul tehnic pentru bugetari va adânci criza economică
Anunțul Guvernului despre intrarea a jumătate dintre angajații din sistemul public în șomaj tehnic va fi dăunătoare pentru relansarea economiei, potrivit preşedintelui Confederaţiei Naţionale...

Analiză CFA România: Deficitul bugetar ar putea ajunge la 6,5%. Impactul economic se va resimți până la sfârșitul anului

Analiză CFA România: Deficitul bugetar ar putea ajunge la 6,5%. Impactul economic se va resimți până la sfârșitul anului
Impactul economic al pandemiei cu coronavirus se va resimţi puternic până în ultimul trimestru al anului, iar deficitul bugetar ar putea ajunge la  6,5%, potrivit unei analize realizate de CFA...

Colliers: Deprecierea monedei naționale poate pune presiuni semnificative asupra costurilor de închiriere

Colliers: Deprecierea monedei naționale poate pune presiuni semnificative asupra costurilor de închiriere
Într-un context volatil generat de epidemia de Covid-19, piața locală de real estate ar putea fi afectată în acest an de posibila depreciere a monedei naționale. Deprecierea a fost mică până acum în România,...

Presiune artificială pe creşterea tarifelor RCA

Presiune artificială pe creşterea tarifelor RCA
Blocarea economiei generată de criza sanitară începe să lovească piaţa de asigurări şi, în special, piaţa poliţelor de asigurare auto obligatorie (RCA), în condiţiile în care aceasta acoperă circa 60% din...
Serviciul de email marketing furnizat de