x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Clubul celor care se trezesc la 5 dimineața

0
Autor: Oana Portase 04 Apr 2019 - 14:55
Clubul celor care se trezesc la 5 dimineața OcusFocus/Getty Images young man in bed with eyes wide opened suffering insomnia and sleeping disorder thinking about his problem
Vezi galeria foto


Cine ar vrea să se trezească zilnic cu noaptea în cap fără să fie nevoit să o facă? Majoritatea vrem să dormim mai mult, să muncim de pe o plajă și să ne facem siesta la prânz. Doar că alarma sună în fiecare dimineață și ne trezește din frumosul vis. Cu toate acestea, mii de români preferă să își înceapă ziua la 5 dimineața pentru a fi mai productivi. Inclusiv vedete de la Hollywood sau manageri de top își înceap ziua când soarele nici n-a răsărit.

Trezitul devreme nu înseamnă neapărat că vei fi mai obosit iar ziua va fi mai grea. Dacă te trezești la 5 dimineața, vei avea câteva ore la dispoziție să îți rezolvi în liniște problemele de care nu ai timp pe parcursul zilei. Este o oră la care nimeni nu te poate deranja și poți scrie, citi, face planuri în liniște. Când pleci la muncă, vei fi deja conectat la ziua respectivă și nu vei mai fi așa “amețit”.

Există metode și strategii pentru a împiedica să dai snooze, dar în ultimă instanță ceea ce te ridică din pat este bucuria și entuziasmul de a face lucrurile care te împlinesc și care te ajută să fii bine în fiecare zi. Da, poți să pui alarma în altă camera și să te obligi să te dai jos din pat, dar în ultima instanță dacă nu schimbi și ceva la nivel de convingeri personale, nu vei putea face acest lucru prea mult timp.

Dan Luca, productivity coach

Dan Luca este un român care a reușit să convingă mii de oameni să se trezească împreună cu el la 5 dimineața. Totul a pornit din nevoia de a-și termina treaba programată pentru ziua respectivă. Acesta spune că și-a dat seama că în trei ore neîntrerupte de muncă reușea să termine cam 50%-80% din tot ce avea de făcut în ziua respectivă. Primul pas să te trezești așa devreme este să vrei pur și simplu și să renunți la snooze și la ideea de mai stau 10 minute. Cei care nu preferă metoda radicală, pot încerca o variantă mai flexibilă în timp. O variantă ar fi să îți schimbi ora de culcare și de trezit cu 15 minute pe săptămână. În loc de ora 7 te poți trezi la 5 în doar 8 săptămâni fără să te dai peste cap. Important este să dormi 7-8 ore pe noapte.

Te poți trezi devreme ca să începi munca din timp și să o faci în liniște sau poți să o faci pur și simplu pentru a avea timp doar pentru tine. Poți citi, scrie, poți face sport, meditație și ce îți mai dorești să faci și nu ai timp pe parcursul zilei.

De ce un club al celor care se trezesc devreme?

Dan Luca este acum productivity coach și îi ghidează pe români în aventura trezitului devreme și a creat un club pentru ei. Matinalii se întâlnesc online în webinarii pe care Dan le organizează lunar. “Un principiu chiar mai important decât trezitul de dimineață este să începi ziua cu tine. Adică să îți acorzi ție prima sau primele ore din zi. În felul acesta îți diminuezi nivelul de stres, ești mai pregătit pentru ziua care urmează, ești încărcat cu resurse. Iar Clubul de la 5AM l-am creat pentru a da ocazia oamenilor care vor să facă schimbări în viața lor să găsească resurse și oameni care îi înțeleg și vor să îi sprijine în a face aceste schimbări și a implementa obieceiuri sănătoase”, explică Dan Luca.

CE ÎNVEȚI ÎN CLUBUL 5 AM

Super ritual de 51 de minute

  • Gratitudine pentru un început extraordinar de zi (3 minute)
  • Meditația Hawaiană
  • Exercițiu HIIT TABATA
  • Experiență de învățare de la duș
  • Mic dejun shake cu afine
  • Scris în jurnal
  • Obiectivul zilei
  • Bilețelul pentru o relație extraordinară

SURSA: WWW.5AM.RO

Ce facem în weekend

Adepții trezitului la 5 dimineața fac acest lucru chiar și în weekend. Specialiștii spun că trebuie să-ți menții ritualul de culcare și trezire pe tot parcursul săptămânii, cu mici excepții. Ideea că în weekend poți recupera somnul pierdut în timpul săptămânii este greșită. Dacă nu vrei să te trezești așa devreme și în weekend, nu e nicio problemă, atât timp cât duminică ai grijă să nu depășești ora 22:00 pentru a reuși să te trezești luni la 5 dimineața.

În urma experienței din acești ani cu mii de oameni care se trezesc devreme, Dan Luca a scris și două cărți cu sfaturi prețioase: Productivity Superhero – Cum să devii cea mai Organizată și Disciplinată persoană pe care o cunoști și The 5AM Revolution – De ce oamenii de succes se trezesc dis-de-dimineață și cum poți face și tu acest lucru.

Creionul care se transformă în plantă

Creioanele Sprout sunt eco-friendly. Atunci când devin prea mici pentru a fi folosite, le plantezi și vor crește ierburi, flori sau legume. Un astfel de creion-plată costă 20 de lei.

Glob levitant iluminat

Un cadou de efect pentru biroul tău sau pentru prieteni poate fi globul pământesc care levitează și este iluminat. Globul funcționează cu adaptor și costă aproximativ 200 de lei.

Brelocul USB chic

Ca să nu-ți mai pierzi cablul USB, brelocul cu USB este o variantă ideală. Tassel este cablul de încărcare de tip breloc, foarte stilat care se agață de orice geantă. Brelocul USB costă 100 de lei.

 

 


 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Iohannis s-a folosit de lacuna legii pentru a-și impune în funcție șeful Statului Major al Apărării

Iohannis s-a folosit de lacuna legii pentru a-și impune în funcție șeful Statului Major al Apărării
Curtea Constituțională a publicat motivarea deciziei prin care a constatat că prevederile legale cu privire la procedura de prelungire pentru încă un an a mandatului șefului Statului Major al Apărării sunt necons...

Ross Welford: Un scriitor ajutat de șomaj

Ross Welford: Un scriitor ajutat de șomaj
Şomajul l-a împins pe britanicul Ross Welford să se apuce de scris. A lucrat în televiziune însă nu mai primea proiectele de care avea nevoie. Și-a folosit timpul liber ca să scrie un roman pentru copii. Nu...

Parchetul General cere în instanță anularea adopției Sorinei

Parchetul General cere în instanță anularea adopției Sorinei
Procurorul general al României a înaintat, ieri, Tribunalului Mahedinţi, emiterea unei ordonanțe președințiale, în vederea interzicerii scoaterii de pe teritoriul național a minorei Sorina, care, la sfârșitul...

Amigdalele nu se scot. Se netezesc cu laser

Amigdalele nu se scot. Se netezesc cu laser
Durerea în frunte între sprâncene nu e cauzată doar de sinuzită. Trebuie să se facă diferenţa între o amigdalită cu roşeaţă în gât şi amigdalitele cu puroi. Interviu cu profesor doctor Codruţ...

Scandalul Mehedinți. Lazăr lovește de dincolo de pensie

Scandalul Mehedinți. Lazăr lovește de dincolo de pensie
Galerie Foto Șefa „Urmăririlor Penale” din cadrul Parchetului Curții de Apel Craiova, Maria Antoaneta Pițurcă, implicată, la sfârșitul săptămânii trecute, în operațiunea de extragere a fețiței de 9 ani, Sorina, de...

Ultima aroganță la Cotroceni: 50.000 € aruncați în grădină

Ultima aroganță la Cotroceni: 50.000 € aruncați în grădină
Galerie Foto Scăpat de „povara” alegerilor, Klaus Iohannis a fost foarte ocupat la sfârșitul lunii mai. Concret, la doar cinci zile după scrutinul din 26 mai, Administrația Prezidențială a contractat servicii de întrețin...

Sport în vremea caniculei

Sport în vremea caniculei
Meteorologii anunţă temperaturi ridicate în perioada următoare iar razele UV sunt mult mai periculoase decât în alte perioade ale anului. Ca să nu ne punem în pericol sănătatea, specialiştii ne recomandă...

1.000 de călători, zero bilete. Amintiri din personalul de Oltenița

1.000 de călători, zero bilete. Amintiri din personalul de Oltenița
Galerie Foto În anul 2002 am început să scriu un reportaj despre „trenul foamei”, sau „trenul blatiștilor”, pe ruta București Titan Sud - Oltenița, dar abundența de știri la televiziuni pe aceeași temă m-a făcut...

Procurorul Adina Florea reclamă, într-un act oficial, presiuni și amenințări la adresa SIIJ

Procurorul Adina Florea reclamă, într-un act oficial, presiuni și amenințări la adresa SIIJ
CSM urmeaz să valideze, în ședința de astăzi a Plenului, rezultatul concursului pentru ocuparea funcției de procuror șef al Secției pentru Investigarea Infracțiunilor din Justiție, după ce, în urmă cu două...

Dr. Anca Vereanu, despre „Dinți într-o zi” și industria implanturilor

Dr. Anca Vereanu, despre „Dinți într-o zi” și industria implanturilor
Galerie Foto Românii sunt europenii cu dinţii cei mai prost îngrijiţi. Teama de durere, lipsa banilor şi, de foarte multe ori, lipsa educaţiei sanitare se numără printre motivele amânării vizitelor la stomatolog. Cei mai...

Sarah Perry: Credem că romanele sunt superioare televiziunii, dar sunt tot poveşti

Sarah Perry: Credem că romanele sunt superioare televiziunii, dar sunt tot poveşti
Galerie Foto Sarah Perry şi-a cucerit fanii cu romanele sale scrise în stil gotic şi cu poveşti care te ţin cu sufletul la gură. Şi-a publicat primul roman la vârsta de 34 de ani şi a cunoscut succesul abia după a doua...

STS avansează un general la gradul de milionar

STS avansează un general la gradul de milionar
Galerie Foto Serviciile speciale se dotează, în anul electoral al alegerilor europarlamentare și al alegerilor prezidențiale. Serviciul de Telecomunicații Speciale, instituția care are un rol deosebit de important în...

Pericolul „ruperii inimii”, la 3 zile după infarct

Pericolul „ruperii inimii”, la 3 zile după infarct
Apariţia chirurgiei cardiovasculare cu soluţia by-pass-urilor şi a cardiologiei intervenţionale de montare de stenturi au însemnat un salt uriaş în salvarea celor cu necazuri mari la inimă. Profesorul Horaţiu...

Minunea din Teleorman. Satul cu palate construite la mișto

Minunea din Teleorman. Satul cu palate construite la mișto
Galerie Foto Comuna Buzescu a apărut la National Geographic, la Discovery și la BBC, titrată ca „Beverly Hills din Teleorman” sau „Pagodele romilor de la Alexandria”. Într-adevăr, aceste case sunt o atracție, pe de-o pa...

Aplicații de spart orice telefon, cumpărate din fonduri europene

Aplicații de spart orice telefon, cumpărate din fonduri europene
Galerie Foto La nici două luni după ce fostul procuror general Augustin Lazăr a fost scos la pensie, cu un venit de lux, Parchetul de pe lângă Înalta Curte de Casaţie şi Justiţie a demarat un proiect de achizţii, vizând...
Serviciul de email marketing furnizat de