x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Clubul celor care se trezesc la 5 dimineața

0
Autor: Oana Portase 04 Apr 2019 - 14:55
Clubul celor care se trezesc la 5 dimineața OcusFocus/Getty Images young man in bed with eyes wide opened suffering insomnia and sleeping disorder thinking about his problem
Vezi galeria foto


Cine ar vrea să se trezească zilnic cu noaptea în cap fără să fie nevoit să o facă? Majoritatea vrem să dormim mai mult, să muncim de pe o plajă și să ne facem siesta la prânz. Doar că alarma sună în fiecare dimineață și ne trezește din frumosul vis. Cu toate acestea, mii de români preferă să își înceapă ziua la 5 dimineața pentru a fi mai productivi. Inclusiv vedete de la Hollywood sau manageri de top își înceap ziua când soarele nici n-a răsărit.

Trezitul devreme nu înseamnă neapărat că vei fi mai obosit iar ziua va fi mai grea. Dacă te trezești la 5 dimineața, vei avea câteva ore la dispoziție să îți rezolvi în liniște problemele de care nu ai timp pe parcursul zilei. Este o oră la care nimeni nu te poate deranja și poți scrie, citi, face planuri în liniște. Când pleci la muncă, vei fi deja conectat la ziua respectivă și nu vei mai fi așa “amețit”.

Există metode și strategii pentru a împiedica să dai snooze, dar în ultimă instanță ceea ce te ridică din pat este bucuria și entuziasmul de a face lucrurile care te împlinesc și care te ajută să fii bine în fiecare zi. Da, poți să pui alarma în altă camera și să te obligi să te dai jos din pat, dar în ultima instanță dacă nu schimbi și ceva la nivel de convingeri personale, nu vei putea face acest lucru prea mult timp.

Dan Luca, productivity coach

Dan Luca este un român care a reușit să convingă mii de oameni să se trezească împreună cu el la 5 dimineața. Totul a pornit din nevoia de a-și termina treaba programată pentru ziua respectivă. Acesta spune că și-a dat seama că în trei ore neîntrerupte de muncă reușea să termine cam 50%-80% din tot ce avea de făcut în ziua respectivă. Primul pas să te trezești așa devreme este să vrei pur și simplu și să renunți la snooze și la ideea de mai stau 10 minute. Cei care nu preferă metoda radicală, pot încerca o variantă mai flexibilă în timp. O variantă ar fi să îți schimbi ora de culcare și de trezit cu 15 minute pe săptămână. În loc de ora 7 te poți trezi la 5 în doar 8 săptămâni fără să te dai peste cap. Important este să dormi 7-8 ore pe noapte.

Te poți trezi devreme ca să începi munca din timp și să o faci în liniște sau poți să o faci pur și simplu pentru a avea timp doar pentru tine. Poți citi, scrie, poți face sport, meditație și ce îți mai dorești să faci și nu ai timp pe parcursul zilei.

De ce un club al celor care se trezesc devreme?

Dan Luca este acum productivity coach și îi ghidează pe români în aventura trezitului devreme și a creat un club pentru ei. Matinalii se întâlnesc online în webinarii pe care Dan le organizează lunar. “Un principiu chiar mai important decât trezitul de dimineață este să începi ziua cu tine. Adică să îți acorzi ție prima sau primele ore din zi. În felul acesta îți diminuezi nivelul de stres, ești mai pregătit pentru ziua care urmează, ești încărcat cu resurse. Iar Clubul de la 5AM l-am creat pentru a da ocazia oamenilor care vor să facă schimbări în viața lor să găsească resurse și oameni care îi înțeleg și vor să îi sprijine în a face aceste schimbări și a implementa obieceiuri sănătoase”, explică Dan Luca.

CE ÎNVEȚI ÎN CLUBUL 5 AM

Super ritual de 51 de minute

  • Gratitudine pentru un început extraordinar de zi (3 minute)
  • Meditația Hawaiană
  • Exercițiu HIIT TABATA
  • Experiență de învățare de la duș
  • Mic dejun shake cu afine
  • Scris în jurnal
  • Obiectivul zilei
  • Bilețelul pentru o relație extraordinară

SURSA: WWW.5AM.RO

Ce facem în weekend

Adepții trezitului la 5 dimineața fac acest lucru chiar și în weekend. Specialiștii spun că trebuie să-ți menții ritualul de culcare și trezire pe tot parcursul săptămânii, cu mici excepții. Ideea că în weekend poți recupera somnul pierdut în timpul săptămânii este greșită. Dacă nu vrei să te trezești așa devreme și în weekend, nu e nicio problemă, atât timp cât duminică ai grijă să nu depășești ora 22:00 pentru a reuși să te trezești luni la 5 dimineața.

În urma experienței din acești ani cu mii de oameni care se trezesc devreme, Dan Luca a scris și două cărți cu sfaturi prețioase: Productivity Superhero – Cum să devii cea mai Organizată și Disciplinată persoană pe care o cunoști și The 5AM Revolution – De ce oamenii de succes se trezesc dis-de-dimineață și cum poți face și tu acest lucru.

Creionul care se transformă în plantă

Creioanele Sprout sunt eco-friendly. Atunci când devin prea mici pentru a fi folosite, le plantezi și vor crește ierburi, flori sau legume. Un astfel de creion-plată costă 20 de lei.

Glob levitant iluminat

Un cadou de efect pentru biroul tău sau pentru prieteni poate fi globul pământesc care levitează și este iluminat. Globul funcționează cu adaptor și costă aproximativ 200 de lei.

Brelocul USB chic

Ca să nu-ți mai pierzi cablul USB, brelocul cu USB este o variantă ideală. Tassel este cablul de încărcare de tip breloc, foarte stilat care se agață de orice geantă. Brelocul USB costă 100 de lei.

 

 


 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Miza pentru care Lazăr se ține de scaun: pensia de 27.000 de lei pe lună

Miza pentru care Lazăr se ține de scaun: pensia de 27.000 de lei pe lună
Augustin Lazăr alege să-și finalizeze cariera de procuror în cel mai urât mod posibil. Luptându-se să rămână în funcția de procuror general, până în ultima zi a mandatului, deși, încă de acum șase luni...

Radu Găvan: Scriitorii sunt diavoli sau zei, dar și fragili în fața celorlalți

Radu Găvan: Scriitorii sunt diavoli sau zei, dar și fragili în fața celorlalți
Galerie Foto Scriitorul Radu Găvan şi-a cucerit cititorii prin stilul său direct. „Diavoli fragili" este al treilea roman al autorului, un roman întunecat dar din care reiese dragostea pentru literatură. O carte despre fragili...

Lupta cu osteoporoza începe în adolescenţă

Lupta cu osteoporoza începe în adolescenţă
Un bau-bau mai recent sperie lumea: osteoporoza. Adică, prin pierderea de masă osoasă, se şubrezesc oasele şi apar fracturi la căderi banale. Sunt atacate de osteoporoză mai cu seamă femeile, după instalarea...

Piața Obor – raiul strugurilor de aprilie la 2,90 lei/kg

Piața Obor – raiul strugurilor de aprilie la 2,90 lei/kg
Cu două săptămâni înainte de Paște, în Piața Obor, un kilogram de struguri e mai ieftin decât 2 legături de ceapă. Nu e scumpă ceapa, cum s-ar putea crede, ci strugurii sunt cei care au eclipsat verdețurile...

CCR: Recomandările MCV nu sunt obligatorii. Aderarea la UE nu poate afecta supremaţia Constituţiei

CCR: Recomandările MCV nu sunt obligatorii. Aderarea la UE nu poate afecta supremaţia Constituţiei
Galerie Foto Una dintre încercările disperate de a anihila Secţia pentru Investigarea Infracţiunilor din Justiţie, structura de parchet care investighează “unităţile de elită” ale DNA din Ploieşti şi Oradea, care a...

Pe vremea când era primar la Sibiu, Iohannis a vrut să desființeze Consilul Național pentru Soluționarea Contestațiilor

Pe vremea când era primar la Sibiu, Iohannis a vrut să desființeze Consilul Național pentru Soluționarea Contestațiilor
Într-unul dintre multele mandate pe care actualul preşedinte al României, Klaus Werner Iohannis, le-a avut în calitate de primar al Sibiului, acesta a încercat să desfiinţeze reglementările legale care dădeau dr...

Ziua “Z”: CCR decide dacă Înalta Curte a încălcat Constituţia

Ziua “Z”: CCR decide dacă Înalta Curte a încălcat Constituţia
Galerie Foto Curtea Constituţională va decide, astăzi, dacă va admite sau nu sesizarea făcută de vicepreşedintele Camerei Deputaţilor, Florin Iordache, cu privire la existenţa unui conflict juridic de natură...

Dr. Cristian Udroiu: „Te bucură că un pacient, care vine aproape mort, pleacă viu”

Dr. Cristian Udroiu: „Te bucură că un pacient, care vine aproape mort, pleacă viu”
Galerie Foto Dacă până acum un deceniu bolile de inimă şi infarctul miocardic păreau apanajul persoanelor cu vârste mai înaintate, în ultimii ani tot mai mulţi tineri sub 40 de ani ajung pe masa de operație şi chiar mor...

În laparoscopie, chirurgul palpează organele cu vârful instrumentelor, nu cu degetele

În laparoscopie, chirurgul palpează organele cu vârful instrumentelor, nu cu degetele
Un pas important făcut de chirurgie a însemnat extinderea intervenţiilor minim invazive. Nu se mai practică o tăietură mare, cu bisturiul, ca în chirurgia clasică, se fac 2-3 incizii mici, cât butoniera de la c

Torţionarul C.I.-ist Gheorghe Lazăr compromitea deţinuţii. Procurorul Augustin Lazăr se opunea eliberării acestora

Torţionarul C.I.-ist Gheorghe Lazăr compromitea deţinuţii. Procurorul Augustin Lazăr se opunea eliberării acestora
Galerie Foto Dezvăluirile legate de modul în care Comisia de Liberări Condiţionate de la Penitenciarul Aiud, din perioada 1985-1986, condusă de actualul procuror general Augustin Lazăr, a refuzat, de două ori, eliberarea...

Clubul celor care se trezesc la 5 dimineața

Clubul celor care se trezesc la 5 dimineața
Galerie Foto Cine ar vrea să se trezească zilnic cu noaptea în cap fără să fie nevoit să o facă? Majoritatea vrem să dormim mai mult, să muncim de pe o plajă și să ne facem siesta la prânz. Doar că alarma sună în...

Generalul Opriș, coleg de serviciu cu un acuzat din dosarul „Realitatea”

Generalul Opriș, coleg de serviciu cu un acuzat din dosarul „Realitatea”
Galerie Foto Fostul director al Serviciului de Telecomunicaţii Speciale (STS), devenit celebru, în timpul mandatelor la Cotroceni ale lui Traian Băsescu, Marcel Opriş, a renunţat, la sfârşitul anului trecut, la calitatea de...

Cătălin Mahu: „Nu cred că într-o generație vom mai auzi de ștevie, de borș de urzici”

Cătălin Mahu: „Nu cred că într-o generație vom mai auzi de ștevie, de borș de urzici”
După o experiență de peste 20 de ani în lumea restaurantelor, antreprenorul Cătălin Mahu s-a pus la birou și și-a scris toate amintirile legate de mâncărurile din copilările, deschiderea primelor restaurante...

„Cancerul de colon pe ramura dreaptă e mai viclean”

„Cancerul de colon pe ramura dreaptă e mai viclean”
Scoaterea apendicelui nu se mai face pe bandă rulantă, ca altădată, deoarece acesta are rol în imunitate. Cancerul de colon pe ramura din dreapta dă anemii, dar simptomele sunt mai vagi. Prin urmare, acestea sunt...

Capii listelor de candidaţi pentru europarlamentare şi-au scos veniturile la vedere

Capii listelor de candidaţi pentru europarlamentare şi-au scos veniturile la vedere
Galerie Foto Înscrierea în cursa electorală pentru alegerile europarlamentare, din data de 26 mai, scoate la lumină informaţii extrem de interesante despre principalii candidaţi ai partidelor politice cu şanse să acceadă...
Serviciul de email marketing furnizat de