x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Clubul celor care se trezesc la 5 dimineața

0
Autor: Oana Portase 04 Apr 2019 - 14:55
Clubul celor care se trezesc la 5 dimineața OcusFocus/Getty Images young man in bed with eyes wide opened suffering insomnia and sleeping disorder thinking about his problem
Vezi galeria foto


Cine ar vrea să se trezească zilnic cu noaptea în cap fără să fie nevoit să o facă? Majoritatea vrem să dormim mai mult, să muncim de pe o plajă și să ne facem siesta la prânz. Doar că alarma sună în fiecare dimineață și ne trezește din frumosul vis. Cu toate acestea, mii de români preferă să își înceapă ziua la 5 dimineața pentru a fi mai productivi. Inclusiv vedete de la Hollywood sau manageri de top își înceap ziua când soarele nici n-a răsărit.

Trezitul devreme nu înseamnă neapărat că vei fi mai obosit iar ziua va fi mai grea. Dacă te trezești la 5 dimineața, vei avea câteva ore la dispoziție să îți rezolvi în liniște problemele de care nu ai timp pe parcursul zilei. Este o oră la care nimeni nu te poate deranja și poți scrie, citi, face planuri în liniște. Când pleci la muncă, vei fi deja conectat la ziua respectivă și nu vei mai fi așa “amețit”.

Există metode și strategii pentru a împiedica să dai snooze, dar în ultimă instanță ceea ce te ridică din pat este bucuria și entuziasmul de a face lucrurile care te împlinesc și care te ajută să fii bine în fiecare zi. Da, poți să pui alarma în altă camera și să te obligi să te dai jos din pat, dar în ultima instanță dacă nu schimbi și ceva la nivel de convingeri personale, nu vei putea face acest lucru prea mult timp.

Dan Luca, productivity coach

Dan Luca este un român care a reușit să convingă mii de oameni să se trezească împreună cu el la 5 dimineața. Totul a pornit din nevoia de a-și termina treaba programată pentru ziua respectivă. Acesta spune că și-a dat seama că în trei ore neîntrerupte de muncă reușea să termine cam 50%-80% din tot ce avea de făcut în ziua respectivă. Primul pas să te trezești așa devreme este să vrei pur și simplu și să renunți la snooze și la ideea de mai stau 10 minute. Cei care nu preferă metoda radicală, pot încerca o variantă mai flexibilă în timp. O variantă ar fi să îți schimbi ora de culcare și de trezit cu 15 minute pe săptămână. În loc de ora 7 te poți trezi la 5 în doar 8 săptămâni fără să te dai peste cap. Important este să dormi 7-8 ore pe noapte.

Te poți trezi devreme ca să începi munca din timp și să o faci în liniște sau poți să o faci pur și simplu pentru a avea timp doar pentru tine. Poți citi, scrie, poți face sport, meditație și ce îți mai dorești să faci și nu ai timp pe parcursul zilei.

De ce un club al celor care se trezesc devreme?

Dan Luca este acum productivity coach și îi ghidează pe români în aventura trezitului devreme și a creat un club pentru ei. Matinalii se întâlnesc online în webinarii pe care Dan le organizează lunar. “Un principiu chiar mai important decât trezitul de dimineață este să începi ziua cu tine. Adică să îți acorzi ție prima sau primele ore din zi. În felul acesta îți diminuezi nivelul de stres, ești mai pregătit pentru ziua care urmează, ești încărcat cu resurse. Iar Clubul de la 5AM l-am creat pentru a da ocazia oamenilor care vor să facă schimbări în viața lor să găsească resurse și oameni care îi înțeleg și vor să îi sprijine în a face aceste schimbări și a implementa obieceiuri sănătoase”, explică Dan Luca.

CE ÎNVEȚI ÎN CLUBUL 5 AM

Super ritual de 51 de minute

  • Gratitudine pentru un început extraordinar de zi (3 minute)
  • Meditația Hawaiană
  • Exercițiu HIIT TABATA
  • Experiență de învățare de la duș
  • Mic dejun shake cu afine
  • Scris în jurnal
  • Obiectivul zilei
  • Bilețelul pentru o relație extraordinară

SURSA: WWW.5AM.RO

Ce facem în weekend

Adepții trezitului la 5 dimineața fac acest lucru chiar și în weekend. Specialiștii spun că trebuie să-ți menții ritualul de culcare și trezire pe tot parcursul săptămânii, cu mici excepții. Ideea că în weekend poți recupera somnul pierdut în timpul săptămânii este greșită. Dacă nu vrei să te trezești așa devreme și în weekend, nu e nicio problemă, atât timp cât duminică ai grijă să nu depășești ora 22:00 pentru a reuși să te trezești luni la 5 dimineața.

În urma experienței din acești ani cu mii de oameni care se trezesc devreme, Dan Luca a scris și două cărți cu sfaturi prețioase: Productivity Superhero – Cum să devii cea mai Organizată și Disciplinată persoană pe care o cunoști și The 5AM Revolution – De ce oamenii de succes se trezesc dis-de-dimineață și cum poți face și tu acest lucru.

Creionul care se transformă în plantă

Creioanele Sprout sunt eco-friendly. Atunci când devin prea mici pentru a fi folosite, le plantezi și vor crește ierburi, flori sau legume. Un astfel de creion-plată costă 20 de lei.

Glob levitant iluminat

Un cadou de efect pentru biroul tău sau pentru prieteni poate fi globul pământesc care levitează și este iluminat. Globul funcționează cu adaptor și costă aproximativ 200 de lei.

Brelocul USB chic

Ca să nu-ți mai pierzi cablul USB, brelocul cu USB este o variantă ideală. Tassel este cablul de încărcare de tip breloc, foarte stilat care se agață de orice geantă. Brelocul USB costă 100 de lei.

 

 


 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Înalta Curte refuză să spună unei instanțe cum și dacă să anuleze interceptări ilegale efectuate de SRI

Înalta Curte refuză să spună unei instanțe cum și dacă să anuleze interceptări ilegale efectuate de SRI
Înalta Curte de Casație și Justiție, prin Completul privind Dezlegarea unor Chestiuni de Drept, refuză să stabilească modul și momentul la care, într-un proces penal, se poate pronunța asuptra nulității...

Cum să devii „liderul haitei”

Cum să devii „liderul haitei”
Tudor Tim Ionescu – coach, speaker și consultant – ne propune ceva inedit pentru a avea succes în afaceri, dar şi în viaţa de zi cu zi. A extras şapte strategii învăţate din dresaj şi le-a sintetizat...

Fracturile sunt mai grave când osul se rupe în apropierea articulaţiilor

Fracturile sunt mai grave când osul se rupe în apropierea articulaţiilor
Apariţia endoscopiei în articulaţii, acea artroscopie, a salvat meniscul agresat din genunchi, nu se mai scoate tot meniscul, se poate repara, se coase şi continuă să-şi îndeplinească misiunea de amortizor....

“Clasatoarea-șefă” a lui Dan Barna de la DNA Alba, scoasă la pensie de Klaus Iohannis

“Clasatoarea-șefă” a lui Dan Barna de la DNA Alba, scoasă la pensie de Klaus Iohannis
Galerie Foto La nici două săptămâni de la consumarea alegerilor prezidențiale, președintele reales al României, Klaus Iohannis, a scos-o la pensie pe procuroarea care a închis, cu clasare, dosarul în care este implicat lider...

Legislativul este vinovat pentru audierile-maraton din dosarele penale

Legislativul este vinovat pentru audierile-maraton din dosarele penale
Galerie Foto Moartea fulgerătoare a cunoscutului avocat Ernest Andrei Moldoveanu a îndurerat întreaga breaslă juridică și nu numai, după ce o carieră de 47 de ani în instanțele de judecată a fost spulberată într-o fracț...

Dr. Denisa Zaharia: „Anomaliile dentare pot fi tratate la orice vârstă”

Dr. Denisa Zaharia: „Anomaliile dentare pot fi tratate la orice vârstă”
Dinţii strâmbi, înghesuiţi sau, dimpotrivă, foarte distanţaţi se numără printre problemele stomatologice cel mai frecvent întâlnite nu doar în rândul copiilor, ci şi în cel al adulţilor. Jena de a purta...

SIIJ, decapitată oficial. Adina Florea renunță la funcția pe care a câștigat-o prin concurs

SIIJ, decapitată oficial. Adina Florea renunță la funcția pe care a câștigat-o prin concurs
Galerie Foto Adina Florea, procurorul care a fost blocat de Klaus Iohannis să acceadă la conducerea Direcției Naționale Anticorupție și a cărei numire în funcția de procuror-șef al Secției pentru Investigarea...

Orban și soția n-au mâncat, n-au băut și au mai pus bani ca să-și achite datoriile

Orban și soția n-au mâncat, n-au băut și au mai pus bani ca să-și achite datoriile
Galerie Foto În fix a treizecea zi prevăzută de lege, prim-ministrul Ludovic Orban și-a publicat declarația de avere și declarația de interese pe site-ul Guvernului României. Din primul document rezultă că în ultimul an...

Drepturile omului, folosite politic și electoral. “Alba-neagra” cu recursul compensatoriu

Drepturile omului, folosite politic și electoral. “Alba-neagra” cu recursul compensatoriu
Galerie Foto Dacă în 2017 PNL și USR îmbrățișau cu toată convingerea proiectul de lege cu privire la instituirea recursului compensatoriu, astăzi Guvernul Orban era cât pe ce să-și asume răspunderea pentru abrogarea...

După Kovesi, și Liviu Dragnea primește termen la ÎCCJ pentru sfârșitul anului 2021

După Kovesi, și Liviu Dragnea primește termen la ÎCCJ pentru sfârșitul anului 2021
Înalta Curte de Casație și Justiție lovește din nou. Recursul instanței supreme împotriva unei hotărâri de anul trecut, emisă de Curtea de Apel București, într-un dosar plecat de la o sesizare a fostului...

Pastrama, murăturile şi afumăturile favorizează gastritele

Pastrama, murăturile şi afumăturile favorizează gastritele
A fost o vreme în care s-a făcut un exces de diagnostice în suferinţele digestive, lumea vorbea des de dischinezie biliară, de colite, de gastrite. Apariţia examenului endoscopic a adus lumină în acest capitol. P...

Revoluția judecătorilor. Magistrații se opun reinstaurării abuzurilor în justiție

Revoluția judecătorilor. Magistrații se opun reinstaurării abuzurilor în justiție
Galerie Foto Cele mai importante instanţe din România au răspuns inițiativei ministrului Justiției, Cătălin Predoiu, la întrebarea acestuia dacă Secția pentru Investigarea Infracțiunilor din Justiție ar trebui să fie...

Elena Udrea, război în „paradisul termal”

Elena Udrea, război în „paradisul termal”
Galerie Foto Înaintea turului al doilea al alegerilor prezidențiale, Elena Udrea a notificat administratorul judiciar al stațiunii termale Băi Boghiș, aflată în insolvență, să o radieze din tabelul creditorilor pe...

ÎCCJ a menținut închisoarea de 4 ani aplicată Alinei Bica de un complet de 3 nelegal constituit

ÎCCJ a menținut închisoarea de 4 ani aplicată Alinei Bica de un complet de 3 nelegal constituit
Completul de 5 judecători de la ÎCCJ nou învestit, după ce Curtea Constituțională a decis că precedentul complet care a condamnat-o la 4 ani de închisoare cu executare a fost constituit ilegal, a menținut,...

Manipulările care au condus la rezutatul alegerilor din 24 noiembrie și planul lui Iohannis pentru a-și păstra avantajul

Manipulările care au condus la rezutatul alegerilor din 24 noiembrie și planul lui Iohannis pentru a-și păstra avantajul
Galerie Foto Scorul uriaș cu care Klaus Iohannis a câștigat, duminică, al doilea mandat de președinte al României este rezultatul unei campanii agresive îndreptate împotriva PSD, încă din 2015, când a preluat, pentru...
Serviciul de email marketing furnizat de