x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Să ne mobilizăm toate resursele

0
Autor: Catalin Pruteanu 04 Iul 2008 - 00:00
Să ne mobilizăm toate resursele


Cum ne organizăm timpul de pregătire pentru examen, la ce trebuie să fim atenţi şi care sînt cele mai bune metode pentru a spori concentrarea? Este bine să învăţăm noaptea sau să bem multă cafea?

Cum ne organizăm timpul de pregătire pentru examen, la ce trebuie să fim atenţi şi care sînt cele mai bune metode pentru a spori concentrarea? Este bine să învăţăm noaptea sau să bem multă cafea?

 
Prosop umed pe cap şi picioare în lighean cu apă rece. Manuale subliniate cu creioane colorate, ani de domnie, formule şi citate repetate la duş, în somn şi pe balcon. Înveţi la greu, mai ai două luni, o lună, o săptămînă pînă la examen şi ai trecut “doar” de o sută de ori prin materie şi nu ştii nimic, ai uitat tot, tot, şi mai trebuie să repeţi conjugările de cel puţin cincizeci de ori. Mai bagi un energizant, mai o cană cu cafea, mai rezolvi nişte grile. Întrebi de metode de învăţat şi le încerci pe toate, robinetul din baie picură şi ţi-a făcut praf concentrarea, pixul preferat nu mai scrie şi mai sînt doar cîteva zile.
 

FACEŢI UN PROGRAM PE HÎRTIE. Psihologul Oana-Maria Udrea, de la Ambulatoriul Spitalului de Urgenţă pentru Copii “Grigore Alexandrescu”, crede că esenţial în pregătirea pentru examenul de admitere este managementul timpului, organizarea programului. Concentrarea, stăpînirea emoţiei şi motivaţia sînt de asemenea importante. “Putem să ne facem un program în ceea ce priveşte studiul, somnul, micile obligaţii familiale, timpul de relaxare, o evaluare a timpului care se consumă în aceste activităţi este foarte utilă. Să punem pe hîrtie chiar aspectele tipice pentru o săptămînă, în aşa fel încît să subliniem care sînt priorităţile. Un calendar al examenului este important”, spune Oana-Maria Udrea. Micile aspecte de rutină sînt foarte importante, crede psihologul. “Este un lucru bun, într-o perioadă în care încercăm să ne mobilizăm toate resursele, să conştientizăm: care este locul în care mă simt cel mai bine, care este locul în care am reuşit să mă detaşez de telefon, cînd am reuşit să mă concentrez cel mai bine. Şi să încerc să mă ţin de acea rutină, să diversific subiectele, în fiecare zi voi învăţa atît timp la acea materie, în alta, la cealaltă materie. E bine să încerci să nu te axezi o săptămînă pe o materie, o săptămînă pe alta”, sfătuieşte Oana-Maria Udrea.
 

RECOMPENSE. Uneori e bine să ne acordăm nişte mici gratificări. “În momentul în care ne evaluăm că am fost eficienţi, că am reuşit să ne ţinem de program, ne putem oferi o mică recompensă. Douăzeci de minute, o jumătate de oră în care să facem ceva plăcut. E bine să ne gîndim că avem perioade de pauză. În planificarea iniţială nu includem de obicei şi perioadele de pauză şi apoi avem senzaţia că rămînem în urmă”, crede specialista. Preferabil ar fi să evităm jocul la calculator. Este o activitate care ne poate “fura” destul de mult timp. Putem, în schimb, să facem o plimbare, să ieşim cu rolele, să încercăm să anticipăm ce-ar putea să ne distragă, ca pauza programată pentru o jumătate de oră să nu ajungă la două ore. Altfel, putem rămîne în urmă şi acest lucru amplifică starea de tensiune, firească în anumite limite.

 
EXPERIENŢA ANTERIOARĂ. “Putem vorbi de cîteva aşa-zise reguli de gestionare, printre care se numără autoevaluarea rezultatelor din trecut ale diferitelor teste: cum am procedat înainte la alte examene, în ce situaţii m-am descurcat cel mai bine. Trebuie să te simţi bine în acea stare de alertă. E un lucru firesc să simţi starea aceea de emoţie. Păstreză-ţi încrederea în propria capacitate”, spune Oana-Maria Udrea. La examen trebuie să citim clar instrucţiunile, să fim atenţi la formulări. Detaliile de genul aşezării legitimaţiei pe masă, instrucţiunile standard ale supraveghetorilor par neimportante, dar ne introduc în atmosfera examenului şi, trecînd printr-o asemenea procedură, ne putem concentra mai uşor asupra rezolvării subiectelor. “Sînt candidaţi care se află în sala de examen, profesorul le spune unde să-şi treacă numele, iar ei încearcă să recapituleze repede materia. E o situaţie care trebuie evitată. O strategie de a răspunde la întrebări creşte încrederea. Putem să începem cu lucrurile uşoare, pe care le ştim. Încrederea în propria capacitate se face prin combaterea aşa-zisei anxietăţi de examen. Trebuie să luăm în consideraţie aspectele de presiune exterioară, să le conştientizăm şi să ne propunem să le facem faţă”, este de părere psihologul Oana-Maria Udrea.

 

Cafeaua nu ajută

În perioadele de pregătire pentru examen, mulţi sînt tentaţi să consume excesiv cafea şi alte stimulente şi energizante. “E de preferat ca aceste lucruri să fie evitate şi e utilă o discuţie cu medicul de familie în perioada premergătoare examenului. E un lucru firesc să ne mobilizăm cu tot ce putem, inclusiv să luăm medicamente-minune, dar efectele secundare – întărirea stării de agitaţie – pot să-şi spună cuvîntul în mod aproape distructiv asupra examenului”, spune psihologul Oana Maria Udrea. În perioada premergătoare examenului trebuie să încercăm să ne reglăm ritmul somnului şi al alimentaţiei în vederea unei funcţionări optime la ora examenului. “Dacă sîntem obişnuiţi să învăţăm noaptea şi acela e momentul principal de eficienţă, dimineaţa, cînd se va ţine examenul, organismul nostru va fi obişnuit să doarmă”, spune psihologul.

 

Rutină

“Într-o perioadă în care încercăm să ne mobilizăm toate resursele trebuie să conştientizăm: care este locul în care mă simt cel mai bine, care este locul în care am reuşit să mă detaşez de telefon, cînd am reuşit să mă concentrez cel mai bine. Şi să încerc să mă ţin de acea rutină”

 

Încredere

“Trebuie să te simţi bine în acea stare de alertă. E un lucru firesc să simţi starea aceea de emoţie. Păstreză-ţi încrederea în propria capacitate”
Oana-Maria Udrea, psiholog

Citeşte mai multe despre:   ediţie specială,   udrea,   putem,   sînt

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

De trei săptămâni, membrii Cabinetului Orban își țin averile la secret

De trei săptămâni, membrii Cabinetului Orban își țin averile la secret
Galerie Foto Niciunul dintre membrii Cabinetului Orban nu și-a depus declarațiile de avere și de interese pe site-ul Guvernului României, deși au trecut 17 zile de la învestire. Dacă în cazul unora dintre membrii noului...

Regina nebunilor, între ficţiune şi realităţile din spitalele româneşti

Regina nebunilor, între ficţiune şi realităţile din spitalele româneşti
Galerie Foto „Regina nebunilor” este un roman cutremurător, despre subiecte şi întâmplări din spitalele româneşti, care ne vor surprinde. Pe lângă radiografia dureroasă din aceste instituţii, avem parte de mistere...

Cazul „Caracal”, pe muchie de cuțit. Gheorghe Dincă poate fi liber în ianuarie 2020

Cazul „Caracal”, pe muchie de cuțit. Gheorghe Dincă poate fi liber în ianuarie 2020
Galerie Foto Avocații victimelor tragediei de la Caracal atrag atenția că evoluția dosarului aflat în instrumentarea DIICOT – Structura Centrală, riscă să creeze o situație paradoxală, în care suspectul Gheorghe Dincă...

Monica Pop: „Sunt interzise pentru spălarea ochilor ceaiurile, mierea, zeama de varză şi alte nebunii”

Monica Pop: „Sunt interzise pentru spălarea ochilor ceaiurile, mierea, zeama de varză şi alte nebunii”
Galerie Foto Conjunctivitele se întâlnesc destul de des. Deşi nu conduc la pierderea vederii şi nu sunt o urgenţă medicală, ele trebuie diagnosticate şi tratate doar de medicul oftalmolog. De câte tipuri este această...

Prima misiune a lui Aurescu, transferat de la Cotroceni la MAE – blocarea acțiunii lui Dragnea la CEDO

Prima misiune a lui Aurescu, transferat de la Cotroceni la MAE – blocarea acțiunii lui Dragnea la CEDO
Galerie Foto Proaspăt numit în funcția de ministru al Afacerilor Externe în  Guvernul Orban, fostul consilier prezidențial al lui Klaus Iohannis, Bogdan Aurescu, a decis ca printre primele măsuri pe care să le ia în acea...

„10 august 2018”, „Lebăda Neagră” prin care se mizează pe crearea unei emoții în vederea turului II al alegerilor

„10 august 2018”, „Lebăda Neagră” prin care se mizează pe crearea unei emoții în vederea turului II al alegerilor
Una dintre posibile „bombe” de campanie, prelucrată în laboratoarele electorale pentru turul al doilea al alegerilor prezidențiale care va avea loc la sfârșitul săptămânii viitoare a făcut implozie. În...

Microbii se simt bine acolo unde nu ajunge periuţa de dinţi

Microbii se simt bine acolo unde nu ajunge periuţa de dinţi
Interviu cu doctor Dan Găucan, stomatolog Faţă de hrana crudă, tare a omului primitiv, trăitorul în vremurile moderne mănâncă alimente tot mai moi, care nu-i mai solicită aşa mult structura cavităţii...

Lovitură de proporții. Înalta Curte, pusă în genunchi de Comisia Europeană. Judecătorii trebuie să respecte Constituția

Lovitură de proporții. Înalta Curte, pusă în genunchi de Comisia Europeană. Judecătorii trebuie să respecte Constituția
Galerie Foto Tertipurile incredibile prin care anumiți judecători de la Înalta Curte de Casație și Justiție încearcă să perpetueze practica ilegală de la această instanță, prin încălcarea Constituției României și a...

Mihai Gane, scriitor spaniol de origine română: „Poezia mi-a salvat viaţa”

Mihai Gane, scriitor spaniol de origine română: „Poezia mi-a salvat viaţa”
Galerie Foto Mihai Gane, un tânăr de origine română, este noua senzaţie literară în Spania. Acolo, este cunoscut ca Miguel Gane şi a publicat două volume de poezii primite cu mare entuziasm de public. În 2017, a fost...

Gruparea „aviatică” a lui Ludovic Orban și legăturile pe axa Cotroceni-Palatul Victoria

Gruparea „aviatică” a lui Ludovic Orban și legăturile pe axa Cotroceni-Palatul Victoria
Galerie Foto Cel mai important om al Partidului Național Liberal conduce, din punct de vedere administrativ, întregul aparat guvernamental. Nu este vorba despre Ludovic Orban, care este premier al României, ci de Antonel Tănase,...

Mircea Băsescu, milionar din falimentul fabricii de împachetat pui din Portul Constanța

Mircea Băsescu, milionar din falimentul fabricii de împachetat pui din Portul Constanța
Galerie Foto Zilele trecute, la Tribunalul București a fost depus tabelul definitiv al creanțelor acceptate cu privire la compania SC Fattoria Terrantica SRL, societate pe care Mircea Băsescu, fratele fostului președinte al...

Sfârşitul epocii maşinilor în ţările europene

Sfârşitul epocii maşinilor în ţările europene
Galerie Foto Orașele României sunt sufocate, la propriu, de mașini. Nu e o exagerare, în București se vede asta cu ochiul liber. Nu mai poți admira nimic din arhitectura orașului, pentru că totul e practic acoperit de mașini...

Lista „trădătorilor” și „traseiștilor” care i-au instalat lui Iohannis Guvernul lui

Lista „trădătorilor” și „traseiștilor” care i-au instalat lui Iohannis Guvernul lui
Galerie Foto 16 voturi îi lipseau lui Ludovic Orban pentru a-și trece, luni, Guvernul de votul Parlamentului. Așa cum „Jurnalul” a prezentat, cu o zi înainte de plen, toate partidele care au încheiat acorduri cu premierul...

Doina Ruști: Iubirea este la îndemâna tuturor

Doina Ruști: Iubirea este la îndemâna tuturor
Galerie Foto Doina Ruști este una dintre cele mai apreciate voci ale literaturii contemporane din România. Cuvintele sale magice au primit numeroase premii literare, iar romanele sale au fost traduse în peste 9 limbi. Acum, Doina...

Chirurgie prin gaura cheii

Chirurgie prin gaura cheii
Sperietura unor pacienţi că ajung la bisturiul chirurgului s-a mai diminuat odată cu extinderea intervenţiilor minim invazive, a laparoscopiei cu incizii mici. Interviu cu profesor doctor Nicolae Iordache, de...
Serviciul de email marketing furnizat de