x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sport în vremea caniculei

0
Autor: Oana Portase 20 Iun 2019 - 18:30
Sport în vremea caniculei


Meteorologii anunţă temperaturi ridicate în perioada următoare iar razele UV sunt mult mai periculoase decât în alte perioade ale anului. Ca să nu ne punem în pericol sănătatea, specialiştii ne recomandă câteva sfaturi de bază. Trebuie să ne hidratăm în permanenţă, să folosim protecţie solară de mai multe ori pe zi şi să avem grijă ce fel de sporturi practicăm şi la ce ore.

 

 TRUCURI

- fă sport în aer liber doar la ore matinale când e răcoare

- renunţă la jogging şi fă sport într-o sală cu aer condiţionat

- bea multă apă

- adoptă o dietă mediteraneană

- foloseşte protecţie solară de mai multe ori pe zi

 

Iubitorii de sport în aer liber trebuie să aibă grijă în această perioadă şi să evite orele cu temperaturi ridicate. Riscurile sunt deshidratarea puternică, fluctuaţii ale tensiunii şi insolaţie. „Cei care vor să facă sport în zilele cu temperaturi ridicate ar trebui să evite perioada prânzului când este cel mai cald. Pot face jogging la 6 dimineaţa, când e răcoare, sau după ora 21.00, chiar 22.00, când temperaturile s-au domolit. Le recomand parcurile cu multă verdeaţă şi copaci, pentru că aerul este mult mai răcoros acolo. Neapărat să bea apă pentru că transpiraţia excesivă deshidratează organismul. Cei care nu au o problemă să facă mişcare la interior, mai ales în aceste zile, pot alege o sală cu aer condiţionat şi duşuri sau pot face antrenamente acasă”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box şi fitness.

 

Ce mâncăm când e foarte cald afară

 

Medicii nutriţionişti atrag atenţia că în zilele foarte călduroase trebuie să eviăm mâncărurile grase, prăjelile şi alcoolul. La ordinea zilei ar trebui să fie legumele proaspete din piaţă, care ne hidratează organismul. Roşiile au un conţinut de până la 94% de apă şi sunt bogate în vitamina C, în vitamina A şi antioxidanţi. Nici castraveţii nu sunt mai prejos. Castraveţii au un conţinut de apă de 96%. „Castraveţii sunt ideali pentru o ronţăială după antrenament. Sunt foarte hidratanţi şi revigoranţi. Mâncaţi salate multe. Au puţine calorii în schimb au valoarea nutriţională importantă. Atenţie să nu vă slăbiţi, totuşi, organismul. Inspiraţi-vă din meniurile mediteraneene. Mâncaţi peşte, fructe de mare, carne slabă, fructe. Celebra apă plată cu lămâie este foarte bună în această perioadă”, mai spune Adrian Bogdan.

 

La capitolul fructe, căpşunile au un conţinut de apă de 92%. Căpşunile sunt bune în dietele de slăbit dacă nu exagerăm, ajută şi la întărirea sistemului imunitar, la menţinerea pielii frumoase, şi chiar la albirea dinţilor. Sunt fructe bogate în vitamina C.

 

Ce faci dacă nu ai aer condiţionat

 

Pentru nopţile caniculare există câteva trucuri care te vor ajuta să dormi mai bine dacă nu ai aer condiţionat. Antrenorii de fitness nu ne recomandă să facem sport nici în casă, dacă e prea cald şi nu avem aer condiţionat. Recomandările rămân aceleaşi: sport matinal dacă e răcoare afară. Lipsa aerului condiţionat duce şi la o calitate a somnului redusă. Dormim puţin şi prost din cauza căldurii iar în timpul zilei vom fi mai slăbiţi. Trucurile care ne vor ajuta să trecem peste astfel de nopţi sunt simple. Este indicat să folosim doar lenjerie din bumbac, pentru că în materialele proaste vom transpira mai mult. Cu 30 de minute înainte de culcare, putem băga lenjeria într-o pungă în congelator. Va fi mult mai răcoroasă când o îmbrăcăm şi vom adormi mai uşor. Altă variantă este să umezim uşor lenjeria şi un prosop pe care să-l ţinem aproape. Mai putem apela la pachete de gheaţă pe care să le punem pe gât, încheieturi, coate, glezne sau genunchi.

 

NOPŢI CANICULARE FĂRĂ AER CONDIŢIONAT

- foloseşte lenjerie din bumbac

- umezeşte puţin lenjeria şi un prosop, ţine-le pe tine când adormi

- lasă lenjeria într-o pungă timp de 30 de minute în congelator

- aplică pachete cu gheaţă pe zonele cu puls: gât, încheieturi, glezne

- bea un pahar cu apă înainte de culcare

- pune un castron cu gheaţă în faţa ventilatorului

- scoateţi gadget-urile din priză

 

Citeşte mai multe despre:   sport,   canicula

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Cum să devii „liderul haitei”

Cum să devii „liderul haitei”
Tudor Tim Ionescu – coach, speaker și consultant – ne propune ceva inedit pentru a avea succes în afaceri, dar şi în viaţa de zi cu zi. A extras şapte strategii învăţate din dresaj şi le-a sintetizat...

Fracturile sunt mai grave când osul se rupe în apropierea articulaţiilor

Fracturile sunt mai grave când osul se rupe în apropierea articulaţiilor
Apariţia endoscopiei în articulaţii, acea artroscopie, a salvat meniscul agresat din genunchi, nu se mai scoate tot meniscul, se poate repara, se coase şi continuă să-şi îndeplinească misiunea de amortizor....

“Clasatoarea-șefă” a lui Dan Barna de la DNA Alba, scoasă la pensie de Klaus Iohannis

“Clasatoarea-șefă” a lui Dan Barna de la DNA Alba, scoasă la pensie de Klaus Iohannis
Galerie Foto La nici două săptămâni de la consumarea alegerilor prezidențiale, președintele reales al României, Klaus Iohannis, a scos-o la pensie pe procuroarea care a închis, cu clasare, dosarul în care este implicat lider...

Legislativul este vinovat pentru audierile-maraton din dosarele penale

Legislativul este vinovat pentru audierile-maraton din dosarele penale
Galerie Foto Moartea fulgerătoare a cunoscutului avocat Ernest Andrei Moldoveanu a îndurerat întreaga breaslă juridică și nu numai, după ce o carieră de 47 de ani în instanțele de judecată a fost spulberată într-o fracț...

Dr. Denisa Zaharia: „Anomaliile dentare pot fi tratate la orice vârstă”

Dr. Denisa Zaharia: „Anomaliile dentare pot fi tratate la orice vârstă”
Dinţii strâmbi, înghesuiţi sau, dimpotrivă, foarte distanţaţi se numără printre problemele stomatologice cel mai frecvent întâlnite nu doar în rândul copiilor, ci şi în cel al adulţilor. Jena de a purta...

SIIJ, decapitată oficial. Adina Florea renunță la funcția pe care a câștigat-o prin concurs

SIIJ, decapitată oficial. Adina Florea renunță la funcția pe care a câștigat-o prin concurs
Galerie Foto Adina Florea, procurorul care a fost blocat de Klaus Iohannis să acceadă la conducerea Direcției Naționale Anticorupție și a cărei numire în funcția de procuror-șef al Secției pentru Investigarea...

Orban și soția n-au mâncat, n-au băut și au mai pus bani ca să-și achite datoriile

Orban și soția n-au mâncat, n-au băut și au mai pus bani ca să-și achite datoriile
Galerie Foto În fix a treizecea zi prevăzută de lege, prim-ministrul Ludovic Orban și-a publicat declarația de avere și declarația de interese pe site-ul Guvernului României. Din primul document rezultă că în ultimul an...

Drepturile omului, folosite politic și electoral. “Alba-neagra” cu recursul compensatoriu

Drepturile omului, folosite politic și electoral. “Alba-neagra” cu recursul compensatoriu
Galerie Foto Dacă în 2017 PNL și USR îmbrățișau cu toată convingerea proiectul de lege cu privire la instituirea recursului compensatoriu, astăzi Guvernul Orban era cât pe ce să-și asume răspunderea pentru abrogarea...

După Kovesi, și Liviu Dragnea primește termen la ÎCCJ pentru sfârșitul anului 2021

După Kovesi, și Liviu Dragnea primește termen la ÎCCJ pentru sfârșitul anului 2021
Înalta Curte de Casație și Justiție lovește din nou. Recursul instanței supreme împotriva unei hotărâri de anul trecut, emisă de Curtea de Apel București, într-un dosar plecat de la o sesizare a fostului...

Pastrama, murăturile şi afumăturile favorizează gastritele

Pastrama, murăturile şi afumăturile favorizează gastritele
A fost o vreme în care s-a făcut un exces de diagnostice în suferinţele digestive, lumea vorbea des de dischinezie biliară, de colite, de gastrite. Apariţia examenului endoscopic a adus lumină în acest capitol. P...

Revoluția judecătorilor. Magistrații se opun reinstaurării abuzurilor în justiție

Revoluția judecătorilor. Magistrații se opun reinstaurării abuzurilor în justiție
Galerie Foto Cele mai importante instanţe din România au răspuns inițiativei ministrului Justiției, Cătălin Predoiu, la întrebarea acestuia dacă Secția pentru Investigarea Infracțiunilor din Justiție ar trebui să fie...

Elena Udrea, război în „paradisul termal”

Elena Udrea, război în „paradisul termal”
Galerie Foto Înaintea turului al doilea al alegerilor prezidențiale, Elena Udrea a notificat administratorul judiciar al stațiunii termale Băi Boghiș, aflată în insolvență, să o radieze din tabelul creditorilor pe...

ÎCCJ a menținut închisoarea de 4 ani aplicată Alinei Bica de un complet de 3 nelegal constituit

ÎCCJ a menținut închisoarea de 4 ani aplicată Alinei Bica de un complet de 3 nelegal constituit
Completul de 5 judecători de la ÎCCJ nou învestit, după ce Curtea Constituțională a decis că precedentul complet care a condamnat-o la 4 ani de închisoare cu executare a fost constituit ilegal, a menținut,...

Manipulările care au condus la rezutatul alegerilor din 24 noiembrie și planul lui Iohannis pentru a-și păstra avantajul

Manipulările care au condus la rezutatul alegerilor din 24 noiembrie și planul lui Iohannis pentru a-și păstra avantajul
Galerie Foto Scorul uriaș cu care Klaus Iohannis a câștigat, duminică, al doilea mandat de președinte al României este rezultatul unei campanii agresive îndreptate împotriva PSD, încă din 2015, când a preluat, pentru...

Cea mai puternică firmă de stat a primit ordin să intre în faliment

Cea mai puternică firmă de stat a primit ordin să intre în faliment
Galerie Foto După ieşirea din insolvenţa în care a fost împinsă din cauza contractelor păguboase încheiate cu “băieţii deştepţi”, compania Hidroelectrica a devenit rapid una dintre cele mai performante companii din...
Serviciul de email marketing furnizat de