x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sport în vremea caniculei

0
Autor: Oana Portase 20 Iun 2019 - 18:30
Sport în vremea caniculei


Meteorologii anunţă temperaturi ridicate în perioada următoare iar razele UV sunt mult mai periculoase decât în alte perioade ale anului. Ca să nu ne punem în pericol sănătatea, specialiştii ne recomandă câteva sfaturi de bază. Trebuie să ne hidratăm în permanenţă, să folosim protecţie solară de mai multe ori pe zi şi să avem grijă ce fel de sporturi practicăm şi la ce ore.

 

 TRUCURI

- fă sport în aer liber doar la ore matinale când e răcoare

- renunţă la jogging şi fă sport într-o sală cu aer condiţionat

- bea multă apă

- adoptă o dietă mediteraneană

- foloseşte protecţie solară de mai multe ori pe zi

 

Iubitorii de sport în aer liber trebuie să aibă grijă în această perioadă şi să evite orele cu temperaturi ridicate. Riscurile sunt deshidratarea puternică, fluctuaţii ale tensiunii şi insolaţie. „Cei care vor să facă sport în zilele cu temperaturi ridicate ar trebui să evite perioada prânzului când este cel mai cald. Pot face jogging la 6 dimineaţa, când e răcoare, sau după ora 21.00, chiar 22.00, când temperaturile s-au domolit. Le recomand parcurile cu multă verdeaţă şi copaci, pentru că aerul este mult mai răcoros acolo. Neapărat să bea apă pentru că transpiraţia excesivă deshidratează organismul. Cei care nu au o problemă să facă mişcare la interior, mai ales în aceste zile, pot alege o sală cu aer condiţionat şi duşuri sau pot face antrenamente acasă”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box şi fitness.

 

Ce mâncăm când e foarte cald afară

 

Medicii nutriţionişti atrag atenţia că în zilele foarte călduroase trebuie să eviăm mâncărurile grase, prăjelile şi alcoolul. La ordinea zilei ar trebui să fie legumele proaspete din piaţă, care ne hidratează organismul. Roşiile au un conţinut de până la 94% de apă şi sunt bogate în vitamina C, în vitamina A şi antioxidanţi. Nici castraveţii nu sunt mai prejos. Castraveţii au un conţinut de apă de 96%. „Castraveţii sunt ideali pentru o ronţăială după antrenament. Sunt foarte hidratanţi şi revigoranţi. Mâncaţi salate multe. Au puţine calorii în schimb au valoarea nutriţională importantă. Atenţie să nu vă slăbiţi, totuşi, organismul. Inspiraţi-vă din meniurile mediteraneene. Mâncaţi peşte, fructe de mare, carne slabă, fructe. Celebra apă plată cu lămâie este foarte bună în această perioadă”, mai spune Adrian Bogdan.

 

La capitolul fructe, căpşunile au un conţinut de apă de 92%. Căpşunile sunt bune în dietele de slăbit dacă nu exagerăm, ajută şi la întărirea sistemului imunitar, la menţinerea pielii frumoase, şi chiar la albirea dinţilor. Sunt fructe bogate în vitamina C.

 

Ce faci dacă nu ai aer condiţionat

 

Pentru nopţile caniculare există câteva trucuri care te vor ajuta să dormi mai bine dacă nu ai aer condiţionat. Antrenorii de fitness nu ne recomandă să facem sport nici în casă, dacă e prea cald şi nu avem aer condiţionat. Recomandările rămân aceleaşi: sport matinal dacă e răcoare afară. Lipsa aerului condiţionat duce şi la o calitate a somnului redusă. Dormim puţin şi prost din cauza căldurii iar în timpul zilei vom fi mai slăbiţi. Trucurile care ne vor ajuta să trecem peste astfel de nopţi sunt simple. Este indicat să folosim doar lenjerie din bumbac, pentru că în materialele proaste vom transpira mai mult. Cu 30 de minute înainte de culcare, putem băga lenjeria într-o pungă în congelator. Va fi mult mai răcoroasă când o îmbrăcăm şi vom adormi mai uşor. Altă variantă este să umezim uşor lenjeria şi un prosop pe care să-l ţinem aproape. Mai putem apela la pachete de gheaţă pe care să le punem pe gât, încheieturi, coate, glezne sau genunchi.

 

NOPŢI CANICULARE FĂRĂ AER CONDIŢIONAT

- foloseşte lenjerie din bumbac

- umezeşte puţin lenjeria şi un prosop, ţine-le pe tine când adormi

- lasă lenjeria într-o pungă timp de 30 de minute în congelator

- aplică pachete cu gheaţă pe zonele cu puls: gât, încheieturi, glezne

- bea un pahar cu apă înainte de culcare

- pune un castron cu gheaţă în faţa ventilatorului

- scoateţi gadget-urile din priză

 

Citeşte mai multe despre:   sport,   canicula

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Alcoolul şi fumatul cresc riscul de cancer în cavitatea bucală

Alcoolul şi fumatul cresc riscul de cancer în cavitatea bucală
Din păcate, cancerele din cavitatea bucală se întâlneasc tot mai des. Necazul este că bolnavii de acest tip de cancer se prezintă târziu la clinicile de chirurgie oro-maxilo-facială, când li s-a deformat figura...

„Poliția magistraților”, sabotată organizat de capii Justiției

„Poliția magistraților”, sabotată organizat de capii Justiției
Galerie Foto Anunțată, încă dn data de 4 octombrie, ședința Plenului CSM de ieri, în care ar fi trebuit să fie validate, după mai bine de patru luni de zile, rezultatele concursurilor pentru ocuparea funcțiilor de...

Războiul politic din SUA riscă să creeze un seism puternic la București

Războiul politic din SUA riscă să creeze un seism puternic la București
Galerie Foto Afacerile politice, economice și mai puțin vizibile ale unor înalți oficiali americani democrați în România urmează să facă obiectul unor dezvăluiri de proporții, conform afirmațiilor făcute, duminică sear...

Infiltraţiile în articulaţiile dureroase se repetă la 6 luni sau un an

Infiltraţiile în articulaţiile dureroase se repetă la 6 luni sau un an
În popor umblă vorba că mai nimeni nu scapă de o suferinţă reumatismală. De la bunici, la colegii de serviciu, chiar şi unii de vârstă tânără, se vaită adesea de dureri în articulaţii. Reumatologul...

Incalificabil! DIICOT merge, în cazul “Caracal”, exclusiv pe declarațiile lui Dincă

Incalificabil! DIICOT merge, în cazul “Caracal”, exclusiv pe declarațiile lui Dincă
Galerie Foto Toate probele relevante elucidării cauzei “Caracal”, solicitate, în scris, de către avocatul familiei Măceșanu conducerii DIICOT, care constituie, totodată, și echipa care lucrează la acest dosar, au fost...

Completurile de 5, nule și după alcătuirea din ianuarie 2019. O instanță a desființat tragerile la sorți făcute de Tarcea

Completurile de 5, nule și după alcătuirea din ianuarie 2019. O instanță a desființat tragerile la sorți făcute de Tarcea
Galerie Foto Lovitură devastatoare aplicată de Curtea de Apel Bucureti într-un dosar civil în care protagonistă este controversata judecătoare, exclusă din magistratură, Camelia Bogdan. Instanța a decis ca să anuleze o...

Viaţa de student din Bucureşti

Viaţa de student din Bucureşti
Galerie Foto Independenţă, distracţie, prieteni noi, dezvoltare personală şi profesională, studiu sau, pe scurt, viaţa de student în Bucureşti. Acestea sunt câteva caracteristici specifice, ce se individualizează...

Lobby-iștii anti-Plumb din Parlamentul European și-au finanțat campania electorală tot din împrumuturi pe persoană fizică

Lobby-iștii anti-Plumb din Parlamentul European și-au finanțat campania electorală tot din împrumuturi pe persoană fizică
Galerie Foto Ipocrizie și dublu standard în legătură cu respingerea candidaturii Rovanei Plumb pentru poziția de comisar european pe domeniul Transporturilor. Candidatul român a fost respins de Comisia JURI a Parlamentului...

Soțul Anei Birchall, în agenda pedofilului american Jeffrey Epstein

Soțul Anei Birchall, în agenda pedofilului american Jeffrey Epstein
Galerie Foto În august 2019, miliardarul american Jeffrey Epstein a fost găsit mort în celula sa. Iar presa americană a publicat agenda conținând contactele controversatului miliardar, acuzat de pedofilie, în această agendă...

Partenerul de afaceri al lui Dan Barna, coleg cu nevasta lui Florian Coldea

Partenerul de afaceri al lui Dan Barna, coleg cu nevasta lui Florian Coldea
Publicația bugetul.ro continuă o investigație demarată, anul trecut, de “Jurnalul”, referitoare la afacerile liderului USR, Dan Barna (FOTO), derulate cu statul și descoperă o informație mai mult decât...

Fumătorii şi obezii au risc mai mare de cancer la rinichi

Fumătorii şi obezii au risc mai mare de cancer la rinichi
Cancerul de rinichi - din parenchimul rinichiului, din ţesuturile organului - este forma cea mai violentă din toate formele de cancer ale aparatului renal. Din păcate, cancerul de rinichi este descoperit târziu, în...

Bătaie de joc! Recursul CSM cu privire la gradul lui Kovesi se judecă… peste doi ani și o lună

Bătaie de joc! Recursul CSM cu privire la gradul lui Kovesi se judecă… peste doi ani și o lună
Galerie Foto Secția de Contencios Administrativ de la Înalta Curte de Casație și Justiție, sesizată cu recurs de către Consiliul Superior al Magistraturii, care a atacat hotărârea Curții de Apel București prin care a fost...

Averile prezidențiabililor. Case, terenuri și bani de întors cu lopata

Averile prezidențiabililor. Case, terenuri și bani de întors cu lopata
Galerie Foto 14 candidați au rămas în cursă pentru alegerile prezidențiale din anul 2019, scrutinul cel mai important din toate care alcătuiesc “sezonul electoral” 2019-2020. Deși unele din aceste candidaturi sunt puse,...

Cazul “Caracal” ajunge pe mâna FBI. Au nevoie de ADN-ul Luizei, ca să închidă dosarul

Cazul “Caracal” ajunge pe mâna FBI. Au nevoie de ADN-ul Luizei, ca să închidă dosarul
Șeful DIICOT, Felix Bănilă, a confirmat, ieri, că procurorii care se ocupă de cazul dispariției Luizei Melencu au dispus efectuarea unei comisii rogatorii în SUA, “pentru a efectua o nouă extragere de ADN,...

Fostul ministru al Comunicațiilor, Valerian Vreme, achitat definitiv în dosarul “Licențe pentru Școli”

Fostul ministru al Comunicațiilor, Valerian Vreme, achitat definitiv în dosarul “Licențe pentru Școli”
După un proces de doi ani, fostul ministru al Comunicațiilor și Tehnologiei Informației din Guvernul PDL, Valerian Vreme, a fost achitat definitiv de un Complet de 5 Judecători de la Înalta Curte de Casație și...
Serviciul de email marketing furnizat de