x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Ce alimente trebuie să consumăm să avem un păr frumos și sănătos

0
11 Ian 2019 - 18:30

Mulți factori care au legătură cu calitatea părului nostru se bazează pe genetică și vârstă. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la creșterea acetuia, precum și pentru a preveni pierderea excesivă a părului.

Urmatoarele 9 alimente sunt de ajutor pentru stimularea creșterii părului:

1. Ouă

Ouăle se află pe lista de alimente sănătoase pentru păr, deoarece conțin o mulțime de proteine și biotină, precum și alți nutrienți precum zincul și seleniul. Foliculii sunt în cea mai mare parte făcuți din proteine și dacă dieta nu asigură suficiente proteine poate determina căderea părului.

Biotina este un nutrient esențial pentru producerea unui anumit tip de proteină numită keratină. Dacă aveți o deficiență de biotină, consumarea unei cantități mai mari poate contribui la îmbunătățirea creșterii părului. Multe suplimente care au ca scop îmbunătățirea calității părului conțin biotină din acest motiv.

2. Fructe de padure

Fructele de pădure sunt un plus fantastic pentru dieta dvs. deoarece conțin anumiți compuși și vitamine care promovează creșterea părului. Una dintre cele mai mari este vitamina C, care are proprietati antioxidante puternice.

Antioxidanții ajută la protejarea foliculilor pilosi de deteriorarea radicalilor liberi, care există în mod natural în organism și sunt legați de îmbătrânire. Corpurile noastre folosesc de asemenea vitamina C pentru a produce colagen, o proteină necesară pentru a preveni fragilitatea părului. În cele din urmă, vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul și să prevină anemia, care a fost, de asemenea, legată de pierderea părului.

3. Spanacul

Spanacul este o sursă excelentă pentru substanțe nutritive precum folatul, fierul și vitaminele A și C. Fiecare dintre acestea are un rol în creșterea sănătoasă a părului. Vitamina A ajută în special glandele pielii să producă sebum, o substanță uleioasă care hidratează scalpul și, la rândul său, menține părul sănătos.

Fierul este excelent pentru a ajuta celulele roșii din sânge să transporte oxigen prin organism pentru a ajuta la creșterea și repararea părului. O ceașcă de spanac vă oferă 54% din vitamina A zilnică recomandată, plus 4% din ADR pentru fier pentru femei și 10% din ADR pentru bărbați.

4. Pește gras

Peștii grași, precum somonul, heringul și macroul stimulează creșterea părului datorită concentrației lor de acizi grași omega-3. Un studiu care a inclus 120 de femei care au luat un supliment de ulei de pește plus antioxidanți a constatat că, în medie, părul lor a fost mai dens și că au pierdut mai puțin din acesta.

Un alt studiu a concluzionat că suplimentele de ulei de pește pot reduce semnificativ pierderea părului la femeile cu păr subțire. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, un supliment de ulei de pește este o alternativă excelentă. Cu toate acestea, peștele conține și alți nutrienți sănătoși pentru păr, inclusiv proteinele, seleniul, vitaminele D3 și vitaminele B.

5. Cartofi dulci

Cartofii dulci completează lista din cauza beta-carotenului. Acest compus este transformat de organism în vitamina A, despre care știm că ajută la producerea de sebum. Sebumul este esențial pentru sănătatea scalpului și, prin extensie, ajută la menținerea părului hidratat.

Vitamina A poate, de asemenea, să crească rata de creștere a părului și să încurajeze firele mai groase, precum și să împiedice regresarea altor foliculi de păr.

6. Avocado

Avocado conține grăsimi sănătoase împreună cu o cantitate plăcută de vitamina E, plus că sunt doar delicioase. Ca și vitamina C, vitamina E este un antioxidant care este foarte bun în ceea ce privește neutralizarea radicalilor liberi nocivi și promovarea creșterii părului.

Un studiu al persoanelor cu pierdere a parului a constatat că participanții au înregistrat o creștere de 34,5% a părului după opt luni de la administrarea unui supliment de vitamina E.

El joacă, de asemenea, un rol important în protejarea scalpului de stresul oxidativ și de deteriorare, deoarece scalpul uscat sau deteriorat determină adesea scăderea foliculilor de păr activi.

7. Stridiile

Stridiile sunt un aliment recomandat datorită conținutului lor de zinc, dar nu plac tuturor. Acesta se găsește în cantități mari și în alimente cum ar fi carnea roșie, legumele (năutul, lămâia și fasolea), laptele, ouăle, grâul întreg, nucile și semințele.

Zincul este un mineral care susține ciclul de creștere și reparație a părului. Un deficit de zinc a fost legat de o formă de pierdere a părului numită telogen effluvium, care, din fericire, este reversibilă prin introducerea unei cantități mai mari de zinc în dieta.

Fiți conștienți, totuși, că prea mult zinc poate cauza, de asemenea, căderea părului. Obținerea acestuia din alimente este recomandată, deoarece acestea oferă doze mici dar sănătoase, în timp ce suplimentele vă pot supraîncărca.

8. Creveți

Creveții sunt o hrană excelentă pentru părul sănătos, deoarece conțin proteine, vitamine B, zinc, fier și vitamina D. Creveții conțin, de asemenea, o cantitate mică de acizi grași omega-3, în ciuda faptului că sunt foarte slabi în general.

Un deficit de vitamina D3 pare să contribuie la pierderea părului. Puteți să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de vitamin D - deoarece acesta este un nutrient în primul rând sintetizat ca răspuns la expunerea la soare și tot mai mulți adulți sunt găsiți deficienți deoarece petrecem atât de mult timp înăuntru.

9. Fasole

Dacă sunteți în căutarea soluției de a reduce din carne, dar nu doriți să vă neglijați aportul de proteine, fasolea este o soluție perfectă. Dar, dincolo de o cantitate destul de bună de proteine, boabele furnizează fier, biotină, zinc și acid folic, toate acestea fiind esențiale pentru creșterea sănătoasă a părului. Chiar și mai bine, fasolea este foarte versatilă și destul de accesibilă, astfel încât să puteți mânca mai multă.

Dacă vă confruntați cu pierderea părului, care nu are natură genetică sau hormonală (cum ar fi post-sarcina sau chelie de sex masculin) sau dacă părul crește mult mai lent decât media (0,5 cm pe lună sau 6 cm pe an), dieta poate fi una din cauze. Sursa: telegrafonline

Citeşte mai multe despre:   alimente,   par frumos,   vitamine

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 






Mai multe titluri din categorie

Alina Gorghiu: Legea care-l face pe Dragnea "patronul" comisiei România 2040, un eşec din faşă

Alina Gorghiu: Legea care-l face pe Dragnea "patronul" comisiei România 2040, un eşec din faşă
Senatorul PNL, Alina Gorghiu a declarat joi, la Timişoara, că legea care-l face pe liderul PSD, Liviu Dragnea, "patronul comisiei privind elaborarea strategiei pentru România 2040" este un proiect mort din faşă,...

Ministerul Justiţiei a retras oficial cererea de extrădare pe numele lui Sebastian Ghiţă

Ministerul Justiţiei a retras oficial cererea de extrădare pe numele lui Sebastian Ghiţă
Ministerul Justiției a retras cererea de extrădare pe numele lui Sebastian Ghiță. A fost anulat mandatul de arestare, cererea Ministerului Justiției este firească. Nu mai există temei juridic pentru această...

Baremul simulării Bacalaureatului, proba de fizică

Baremul simulării Bacalaureatului, proba de fizică
Cum trebuiau rezolvate corect subiectele primite de elevi la proba de fizică a simulării Bacalaureatului 2019. Vedeţi...

Gabriel Oprea, audiat ca martor în dosarul lui Kovesi: Cred că o cină privată nu încalcă nicio lege

Gabriel Oprea, audiat ca martor în dosarul lui Kovesi: Cred că o cină privată nu încalcă nicio lege
Gabriel Oprea a fost audiat joi după-amiază, la Secția Specială de Anchetă a magistraților în dosarul în care este cercetată Kovesi. ”Un cetățean român a făcut o plângere penală unui magistrat...

DNA: Europarlamentarul Laurenţiu Rebega, trimis în judecată pentru instigare la fraudă cu fonduri europene şi spălare de bani

DNA: Europarlamentarul Laurenţiu Rebega, trimis în judecată pentru instigare la fraudă cu fonduri europene şi spălare de bani
Europarlamentarul Laurenţiu Rebega, la data faptelor vicepreşedinte al Consiliului Judeţean Prahova, a fost trimis în judecată de procurorii anticorupţie, într-un dosar în care este acuzat, printre altele, de...

Klaus Iohannis, înaintea Consiliului European: Pe noi toţi ne avantajează un Brexit ordonat

Klaus Iohannis, înaintea Consiliului European: Pe noi toţi ne avantajează un Brexit ordonat
Preşedintele Klaus Iohannis a declarat joi că un Brexit ordonat ar fi cel mai avantajos pentru toate statele membre ale Uniunii Europene. "Sper că vom avea, la sfârşit, o poziţie comună, care să ajute şi part...

Exporturile de whiskey ale SUA afectate de tarifele vamale

Exporturile de whiskey ale SUA afectate de tarifele vamale
Exporturile de whiskey ale SUA s-au prăbuşit în a doua jumătate a anului trecut, fiind afectate de tarifele vamale mai mari introduse de partenerii comerciali ai SUA, în replică la decizia preşedintelui Donald...

Iohannis, campanie pentru candidații PNL

Iohannis, campanie pentru candidații PNL
PNL va defila prin ţară cu preşedintele Klaus Iohannis. Surse din partid susţin că preşedintele va porni în turneu electoral şi va participa la mitingurile partidului.  Klaus Iohannis vrea ca în...

Două persoane au murit într-un accident de circulaţie la Zalău

Două persoane au murit într-un accident de circulaţie la Zalău
Un accident de circulaţie soldat cu decesul a două persoane a avut loc, joi după-amiaza, în centrul municipiului Zalău, la faţa locului intervenind mai multe echipaje de asistenţă medicală. Potrivit unor...

Episcopul Huşilor: Klaus Werner Iohannis a devenit nihilist cu acte în regulă

Episcopul Huşilor: Klaus Werner Iohannis a devenit nihilist cu acte în regulă
Episcopul Huşilor, Ignatie, afirmă, într-un mesaj postat pe o reţea de socializare, că preşedintele Klaus Iohannis a devenit un "nihilist cu acte în regulă", după ce într-un discurs recent acesta a spus că la...

Accident feroviar în Neamţ: Un autoturism a fost lovit de trenul de persoane Suceava-Bucureşti Nord

Accident feroviar în Neamţ: Un autoturism a fost lovit de trenul de persoane Suceava-Bucureşti Nord
Un autoturism a fost lovit, în localitatea Cordun, de trenul de persoane Suceava-Bucureşti Nord, după ce s-ar fi defectat şi a rămas pe calea ferată, a declarat,  purtătorul de cuvânt al Poliţiei Neamţ, ag...

O specie de cormoran a ajuns pentru prima dată în România

O specie de cormoran a ajuns pentru prima dată în România
Societatea Ornitologică Română a confirmat prezența unei noi specii cuibăritoare de pasăre sălbatică în România – cormoranul moțat (Phalacrocorax aristotelis). Este cea de-a treia specie de cormoran care...

Preţul benzinei în România, fără taxe, a crescut mai mult decât media europeană în luna martie

Preţul benzinei în România, fără taxe, a crescut mai mult decât media europeană în luna martie
Preţul carburanţilor fără taxe în România continuă să fie mai mare decât media Uniunii Europene, iar, în cazul benzinei, scumpirea din ultimele patru săptămâni a fost mai mare decât cea de la nivelul...

Ponta, ironic cu Dragnea: Nu poţi fugi tot timpul şi să schimbi legile, dacă eşti nevinovat, de ce fugi?

Ponta, ironic cu Dragnea: Nu poţi fugi tot timpul şi să schimbi legile, dacă eşti nevinovat, de ce fugi?
Liderul Pro România, deputatul Victor Ponta a declarat joi, la Târgu Jiu, referitor la procesul lui Liviu Dragnea, că acesta nu poate fugi tot timpul şi să schimbe legile pentru a scăpa de condamnare. "Eu...

Sexagenar din Călăraşi, cercetat pentru agresarea sexuală a unei minore din Făgăraş

Sexagenar din Călăraşi, cercetat pentru agresarea sexuală a unei minore din Făgăraş
Un bărbat de 69 de ani, din judeţul Călăraşi, este cercetat de poliţiştii braşoveni pentru agresiune sexuală, după ce ar fi abordat, pe o stradă din municipiul Făgăraş, o minoră de 16 ani, în timp ce...
Serviciul de email marketing furnizat de