x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Ce alimente trebuie să consumăm să avem un păr frumos și sănătos

0
11 Ian 2019 - 18:30

Mulți factori care au legătură cu calitatea părului nostru se bazează pe genetică și vârstă. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la creșterea acetuia, precum și pentru a preveni pierderea excesivă a părului.

Urmatoarele 9 alimente sunt de ajutor pentru stimularea creșterii părului:

1. Ouă

Ouăle se află pe lista de alimente sănătoase pentru păr, deoarece conțin o mulțime de proteine și biotină, precum și alți nutrienți precum zincul și seleniul. Foliculii sunt în cea mai mare parte făcuți din proteine și dacă dieta nu asigură suficiente proteine poate determina căderea părului.

Biotina este un nutrient esențial pentru producerea unui anumit tip de proteină numită keratină. Dacă aveți o deficiență de biotină, consumarea unei cantități mai mari poate contribui la îmbunătățirea creșterii părului. Multe suplimente care au ca scop îmbunătățirea calității părului conțin biotină din acest motiv.

2. Fructe de padure

Fructele de pădure sunt un plus fantastic pentru dieta dvs. deoarece conțin anumiți compuși și vitamine care promovează creșterea părului. Una dintre cele mai mari este vitamina C, care are proprietati antioxidante puternice.

Antioxidanții ajută la protejarea foliculilor pilosi de deteriorarea radicalilor liberi, care există în mod natural în organism și sunt legați de îmbătrânire. Corpurile noastre folosesc de asemenea vitamina C pentru a produce colagen, o proteină necesară pentru a preveni fragilitatea părului. În cele din urmă, vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul și să prevină anemia, care a fost, de asemenea, legată de pierderea părului.

3. Spanacul

Spanacul este o sursă excelentă pentru substanțe nutritive precum folatul, fierul și vitaminele A și C. Fiecare dintre acestea are un rol în creșterea sănătoasă a părului. Vitamina A ajută în special glandele pielii să producă sebum, o substanță uleioasă care hidratează scalpul și, la rândul său, menține părul sănătos.

Fierul este excelent pentru a ajuta celulele roșii din sânge să transporte oxigen prin organism pentru a ajuta la creșterea și repararea părului. O ceașcă de spanac vă oferă 54% din vitamina A zilnică recomandată, plus 4% din ADR pentru fier pentru femei și 10% din ADR pentru bărbați.

4. Pește gras

Peștii grași, precum somonul, heringul și macroul stimulează creșterea părului datorită concentrației lor de acizi grași omega-3. Un studiu care a inclus 120 de femei care au luat un supliment de ulei de pește plus antioxidanți a constatat că, în medie, părul lor a fost mai dens și că au pierdut mai puțin din acesta.

Un alt studiu a concluzionat că suplimentele de ulei de pește pot reduce semnificativ pierderea părului la femeile cu păr subțire. Dacă nu sunteți un fan al peștilor, un supliment de ulei de pește este o alternativă excelentă. Cu toate acestea, peștele conține și alți nutrienți sănătoși pentru păr, inclusiv proteinele, seleniul, vitaminele D3 și vitaminele B.

5. Cartofi dulci

Cartofii dulci completează lista din cauza beta-carotenului. Acest compus este transformat de organism în vitamina A, despre care știm că ajută la producerea de sebum. Sebumul este esențial pentru sănătatea scalpului și, prin extensie, ajută la menținerea părului hidratat.

Vitamina A poate, de asemenea, să crească rata de creștere a părului și să încurajeze firele mai groase, precum și să împiedice regresarea altor foliculi de păr.

6. Avocado

Avocado conține grăsimi sănătoase împreună cu o cantitate plăcută de vitamina E, plus că sunt doar delicioase. Ca și vitamina C, vitamina E este un antioxidant care este foarte bun în ceea ce privește neutralizarea radicalilor liberi nocivi și promovarea creșterii părului.

Un studiu al persoanelor cu pierdere a parului a constatat că participanții au înregistrat o creștere de 34,5% a părului după opt luni de la administrarea unui supliment de vitamina E.

El joacă, de asemenea, un rol important în protejarea scalpului de stresul oxidativ și de deteriorare, deoarece scalpul uscat sau deteriorat determină adesea scăderea foliculilor de păr activi.

7. Stridiile

Stridiile sunt un aliment recomandat datorită conținutului lor de zinc, dar nu plac tuturor. Acesta se găsește în cantități mari și în alimente cum ar fi carnea roșie, legumele (năutul, lămâia și fasolea), laptele, ouăle, grâul întreg, nucile și semințele.

Zincul este un mineral care susține ciclul de creștere și reparație a părului. Un deficit de zinc a fost legat de o formă de pierdere a părului numită telogen effluvium, care, din fericire, este reversibilă prin introducerea unei cantități mai mari de zinc în dieta.

Fiți conștienți, totuși, că prea mult zinc poate cauza, de asemenea, căderea părului. Obținerea acestuia din alimente este recomandată, deoarece acestea oferă doze mici dar sănătoase, în timp ce suplimentele vă pot supraîncărca.

8. Creveți

Creveții sunt o hrană excelentă pentru părul sănătos, deoarece conțin proteine, vitamine B, zinc, fier și vitamina D. Creveții conțin, de asemenea, o cantitate mică de acizi grași omega-3, în ciuda faptului că sunt foarte slabi în general.

Un deficit de vitamina D3 pare să contribuie la pierderea părului. Puteți să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de vitamin D - deoarece acesta este un nutrient în primul rând sintetizat ca răspuns la expunerea la soare și tot mai mulți adulți sunt găsiți deficienți deoarece petrecem atât de mult timp înăuntru.

9. Fasole

Dacă sunteți în căutarea soluției de a reduce din carne, dar nu doriți să vă neglijați aportul de proteine, fasolea este o soluție perfectă. Dar, dincolo de o cantitate destul de bună de proteine, boabele furnizează fier, biotină, zinc și acid folic, toate acestea fiind esențiale pentru creșterea sănătoasă a părului. Chiar și mai bine, fasolea este foarte versatilă și destul de accesibilă, astfel încât să puteți mânca mai multă.

Dacă vă confruntați cu pierderea părului, care nu are natură genetică sau hormonală (cum ar fi post-sarcina sau chelie de sex masculin) sau dacă părul crește mult mai lent decât media (0,5 cm pe lună sau 6 cm pe an), dieta poate fi una din cauze. Sursa: telegrafonline

Citeşte mai multe despre:   alimente,   par frumos,   vitamine

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 






Mai multe titluri din categorie

Autocar plin cu nuntași, ajuns pe câmp. Mai multe persoane au fost rănite

Autocar plin cu nuntași, ajuns pe câmp. Mai multe persoane au fost rănite
Trei persoane au fost rănite, duminică dimineaţa, după ce autobuzul în care se aflau a ieşit în decor, din cauza ceţii, pe DN 2C, în localitatea buzoiană Albeşti, toţi pasagerii din autovehicul...

ANM: Capitala şi 17 de judeţe, sub Cod galben de ceaţă densă şi vizibilitate redusă, duminică dimineaţa

ANM: Capitala şi 17 de judeţe, sub Cod galben de ceaţă densă şi vizibilitate redusă, duminică dimineaţa
Administraţia Naţională de Meteorologie (ANM) a emis, duminică dimineaţa, mai multe atenţionări Cod galben de ceaţă densă şi vizibilitate redusă, valabile în orele următoare în Bucureşti şi în 17 de...

Relicva Sfântului Ioan Paul al II-lea, Papă purtată în procesiune pe străzile Capitalei

Relicva Sfântului Ioan Paul al II-lea, Papă  purtată în procesiune pe străzile Capitalei
Patru episcopi, zeci de preoți și câteva mii de credincioși și persoane consacrate vor purta în procesiune duminică, 20 octombrie 2019, relicva Sfântului Papă Ioan Paul al II-lea, pe străzile Capitalei....

SUA: Departamentul pentru Energie nu va furniza Congresului documentele solicitate în ancheta privind Ucraina

SUA: Departamentul pentru Energie nu va furniza Congresului documentele solicitate în ancheta privind Ucraina
Ministrul american al Energiei, Rick Perry, nu va preda documente referitoare la rolul său în afacerea Ucraina, solicitate de congresmenii democraţi ca parte a anchetei de punere sub acuzare a preşedintelui Donald Tr...

Spania: Ministrul de Interne avertizează că protestatarii catalani violenţi riscă până la șase ani de închisoare

Spania: Ministrul de Interne avertizează că protestatarii catalani violenţi riscă până la șase ani de închisoare
Ministrul spaniol de Interne în exerciţiu, Fernando Grande-Marlaska, a afirmat că protestatarii violenţi din Catalonia ar putea risca pedepse cu închisoarea de până la șase ani, conform legislaţiei spaniole,...

Statele Unite impun noi sancţiuni Cubei, menite să îi afecteze turismul

Statele Unite impun noi sancţiuni Cubei, menite să îi afecteze turismul
SUA au înăsprit regimul de sancţiuni impus Cubei, ţintind sectorul vital al turismului, prin restrângerea posibilităţii companiilor cubaneze de a închiria avioane americane, informează AFP. Departamentul...

Biserica protestantă din Germania a numit, în premieră, un comisar pentru antisemitism

Biserica protestantă din Germania a numit, în premieră, un comisar pentru antisemitism
Biserica protestantă din Germania a numit, în premieră, un comisar pentru combaterea antisemitismului, informează sâmbătă dpa. Teologul berlinez Christian Staffa va exercita această funcţie, care are rolul...

Chile: Stare de urgenţă în capitală, după protestele izbucnite din cauza creşterii preţurilor la biletele de metrou

Chile: Stare de urgenţă în capitală, după protestele izbucnite din cauza creşterii preţurilor la biletele de metrou
Preşedintele Republicii Chile, Sebastian Pinera, a decretat vineri seara stare de urgenţă la Santiago şi i-a încredinţat unui militar responsabilitatea de a asigura securitatea, după o zi de ciocniri violente...

Baschet: Sute de susţinători ai manifestanţilor din Hong Kong, la meciul amical dintre Brooklyn Nets şi Toronto Raptors

Baschet: Sute de susţinători ai manifestanţilor din Hong Kong, la meciul amical dintre Brooklyn Nets şi Toronto Raptors
Sute de susţinători ai manifestanţilor din Hong Kong au fost prezenţi în tribunele Barclays Center, vineri seară, la un meci din presezonul Ligii profesioniste nord-americane de baschet (NBA), dintre echipa gazdă...

Jane Fonda, arestată din nou la un protest în Washington

Jane Fonda, arestată din nou la un protest în Washington
Actriţa americană Jane Fonda a fost din nou arestată în timpul unei demonstrații organizate la Washington pentru a atrage atenţia asupra schimbărilor climatice, după ce vedeta promisese că va protesta „în...

Sute de persoane la marşul de solidaritate cu femeile care sunt victime ale violenţei

Sute de persoane la marşul de solidaritate cu femeile care sunt victime ale violenţei
Câteva sute de persoane au mărşăluit, sâmbătă, prin Bucureşti, pentru a-şi arăta solidaritatea cu femeile supravieţuitoare ale violenţei. Marşul s-a desfăşurat pe traseul Piaţa Universităţii (Parcul...

Proiect PMB: Toate maşinile sub Euro 5 vor plăti vigneta de acces în Bucureşti

Proiect PMB: Toate maşinile sub Euro 5 vor plăti vigneta de acces în Bucureşti
Toate maşinile cu normă de poluare sub Euro 5 vor plăti vigneta „Oxigen” de acces şi circulaţie în Bucureşti, potrivit unui proiect de hotărâre aflat pe ordinea de zi a şedinţei Consiliului General al...

Spre un Brexit fără înțelegere: Boris Johnson, înfrânt în Parlament. Camera Comunelor amână votul asupra unui eventual acord cu UE

Spre un Brexit fără înțelegere: Boris Johnson, înfrânt în Parlament. Camera Comunelor amână votul asupra unui eventual acord cu UE
Camera Comunelor a decis, sâmbătă, să amâne votul asupra acordului privind Brexit, până când va fi adoptată legislaţia prin care se va implementa această înțelegere, dar premierul Boris Johnson a declarat c

Autorităţile egiptene au anunţat descoperirea a 30 de sarcofage cu o vechime de peste 3.000 de ani

Autorităţile egiptene au anunţat descoperirea a 30 de sarcofage cu o vechime de peste 3.000 de ani
Treizeci de sarcofage din lemn pictat, cu o vechime de peste 3.000 de ani şi în stare excelentă de conservare, au fost descoperite la Assasif, în Valea Regilor, în apropiere de Luxor (sudul Egiptului), informează...

Ludovic Orban: Ne așteptăm la un boicot rușinos din partea PSD

Ludovic Orban: Ne așteptăm la un boicot rușinos din partea PSD
Premierul desemnat, Ludovic Orban, a declarat, sâmbătă, că a doua rundă de negocieri cu partidele privind învestirea noului guvern va continua săptămâna viitoare, miercuri şi joi, „dacă este necesar”,...
Serviciul de email marketing furnizat de