x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Alimentaţia nesănătoasă şi depresia merg mână-n mână

0
Autor: Maria Coman 14 Noi 2019 - 11:34
Alimentaţia nesănătoasă şi depresia merg mână-n mână
Vezi galeria foto

Specialiştii spun că există o legătură puternică între ceea ce mâncăm și starea noastră emoțională. Alimentele pe care le consumăm cel mai des și modul în care ne hrănim pot să se transforme în factori care favorizează declanșarea și menținerea depresiei și anxietății.

”O depresie sau o anxietate netratată la timp va declanşa de la lipsa poftei de mâncare sau apetit crescut, la dezechilibre alimentare precum bulimia sau anorexia. În aceeași măsură, tulburările alimentare pot să ducă la depresie, întrucât persoanele afectate trăiesc cu un sentiment acut de inutilitate, cu senzația că nu sunt suficient de bune, că viața este lipsită de speranță, că nu merită să fie fericite”, spune psihologul clinician Yolanda Crețescu.

Pentru că sunt triste, depresive sau anxioase, aceste persoane ajung să mănânce compulsiv și necontrolat, nu pentru că le-ar fi foame, ci pentru că este soluția cea mai rapidă și simplă să facă față unor conflicte emoționale nerezolvate. Mănâncă pentru că în spatele acestor comportamente alimentare se află problemele emoționale pe care nu au știut să le rezolve sau pe care nu mai au energie să le rezolve.

 

Periculoasa recompensă de moment

Doctorul Alexandru Popa, specialist în diabet, nutriție și boli metabolice la Smart Nutrition, spune că produsele care pot să combată depresia sunt cele care asigură o alimentație echilibrată, bogată în vitamine și minerale, precum și un aport caloric suficient – adică, fructele proaspete, cele oleaginoase, legumele, peștele, carnea slabă, ouăle etc. „De cele mai multe ori însă, mai ales în momentele exacerbării unui episod depresiv, oamenii tind să mănânce alimente nesănătoase, hipercalorice, destul de sărace în nutrienți, însă bogate în calorii, care pe moment pot da o senzație de bucurie și mulțumire, însă pe termen lung pot contribui la agravarea simptomatologiei sau la creșterea numărului acestor evenimente. Nu prea am întâlnit pacienți care să mănânce salată, peşte slab sau lactate degresate «de supărare». De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că depresia este o afecțiune complexă, care poate fi ameliorată sau prevenită prin intermediul unei diete echilibrate, însă care nu poate fi tratată doar prin alimentație”.

 

Dulciurile, de evitat

Potrivit studiilor recente, există o legătură destul de strânsă între alimentația omului modern și depresie. Mâncarea bogată în zaharuri și grăsimi saturate, combinată cu sedentarismul, duc rapid la creșterea în greutate, ceea ce poate să ducă la depresie. În plus, alimentele de tip fast-food, dulciurile, toate acele recompense pe care ni le acordăm sunt sărace în vitamine, minerale, proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Lipsa nutrienților poate să genereze sau accentueze episoadele depresive, chiar și în cazul unei greutăți corporale normale.

„Există alimente pe care cei care suferă de depresie ar trebui să le evite”, spune dr. Alexandru Popa. „Aici se încadrează dulciurile concentrate, produsele de patiserie, covrigeii, chips-urile, snacks-urile, băuturile îndulcite cu zahăr, alimentele prăjite, alimentele de tip fast-food etc. După cum am spus, chiar dacă acestea pe moment pot da o senzație de bucurie, pe termen lung pot agrava depresia. Astfel, se poate forma un adevărat cerc vicios, în care pacienții afectați au perioade în care mănâncă necontrolat, crezând că își ameliorează simptomele depresiei, urmate de perioade de regret – fie imediat, fie după o anumită perioadă, mai ales după ce constată că au mai câștigat în greutate –, care pot contribui la agravarea afecțiunii”.

 

Un echilibru în toate

Alimentele recomandate persoanelor care suferă de depresie e bine să fie preparate cât mai simplu, pentru a-şi păstra vitaminele, mineralele și fibrele, corectând astfel posibilele deficite nutriționale și fiind suficient de sățioase pentru a descuraja mâncatul compulsiv. „Nu recomand prăjirea în ulei sau în grăsime de origine animală a niciunui tip de aliment, întrucât acesta va pierde din nutrienți, iar grăsimea își va schimba structura, devenind cancerigenă”, spune dr. Alexandru Popa. „De asemenea, nu recomand dietele foarte restrictive pacienților cu depresie, întrucât un aport caloric mult sub necesarul zilnic poate agrava simptomatologia”.

 

„În acest cerc vicios, un stimul iniţial – folosirea alimentelor nu pentru a ne satisface foamea, ci pentru a ne rezolva problemele emoţionale – ne determină să mâncăm necontrolat ori compulsiv, pentru a genera o recompensă imediată, dar, din păcate, trecătoare. Acest lucru generează însă frustrare, vinovăție, tristețe, teamă, anxietate, stări emoționale cărora, din nou, le vom găsi rezolvarea în mâncare, singurul mod pe care îl cunoaștem pentru a ne simți satisfăcuți şi în control”.

Yolanda Crețescu, psiholog clinician

Citeşte mai multe despre:   depresia,   alimentaţia nesănătoasă

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 




Coaliţia guvernamentală norvegiană se destramă, după o dispută privind repatrierea unei jihadiste

Coaliţia guvernamentală norvegiană se destramă, după o dispută privind repatrierea unei jihadiste
Coaliţia guvernamentală din Norvegia s-a destrămat luni, după ce formaţiunea de dreapta populistă Partidul Progresului s-a retras din executiv, în urma deciziei premierului conservator, Erna Solberg, de a...

Guvernul a majorat cuantumul diurnelor personalului militar şi civil participant la misiuni în afara teritoriului statului român

Guvernul a majorat cuantumul diurnelor personalului militar şi civil participant la misiuni în afara teritoriului statului român
Guvernul a adoptat în şedinţa de luni hotărârea care stabileşte creşterea cuantumului diurnelor pentru personalul militar şi civil participant la misiuni şi operaţii în afara teritoriului statului român, ca...

Acuzație gravă: Rușii ar fi ajutat Iranul să lovească bazele americane

Acuzație gravă: Rușii ar fi ajutat Iranul să lovească bazele americane
Moscova i-ar fi oferit Iranului acces la tehnologia sa de înaltă precizie (localizare) pentru rachetele care au lovit bazele ce adăposteau trupe americane în Irak, la 8 ianuarie, afirmă surse ruseşti, citate de...

Glumă rusească a premierului Republicii Moldova: „Omuleţii verzi” pot ateriza și la București!

Glumă rusească a premierului Republicii Moldova: „Omuleţii verzi” pot ateriza și la București!
„Omuleţii verzi” pot ateriza şi în Piaţa Victoriei din Bucureşti, dacă doresc, a afirmat luni premierul moldovean Ion Chicu, comentând într-un interviu acordat postului de radio Europa Liberă afirmaţiile un...

Măsură ilegală? Familiile victimelor lui Gheorghe Dincă, spionate de DIICOT!

Măsură ilegală? Familiile victimelor lui Gheorghe Dincă, spionate de DIICOT!
Familiile celor două fete răpite și ucise de Gheorghe Dincă, așa cum susțin procurorii, au fost anunțate că au fost interceptate de procurorii DIICOT, relatează Antena3. În casele lor ar fi fost montate...

Prognoza METEO pentru 21, 22, 23 și 24 ianuarie: Cer noros

Prognoza METEO pentru 21, 22, 23 și 24 ianuarie: Cer noros
Cerul va prezenta înnorãri în majoritatea zonelor. Vor fi ploi slabe pe litoral şi fulguieli sau burniţã în restul teritoriului. Vântul va sufla moderat în estul Moldovei, în Dobrogea și în sudul Olteniei...

Victor Ponta: Pro România nu va semna o moţiune pe tema alegerilor din două tururi

Victor Ponta: Pro România nu va semna o moţiune pe tema alegerilor din două tururi
Preşedintele Pro România, Victor Ponta, a declarat luni, la Satu Mare, că parlamentarii partidului nu vor semna o moţiune de cenzură dacă e pe subiectul alegerii primarilor dintr-un tur sau două tururi, ci doar o ...

MMPS: Peste 800.000 de cetăţeni cu dizabilităţi la nivel naţional

MMPS: Peste 800.000 de cetăţeni cu dizabilităţi la nivel naţional
Conform ultimului buletin statistic trimestrial, publicat de Autoritatea Naţională pentru Persoanele cu Dizabilităţi, din subordinea Ministerul Muncii şi Protecţiei Sociale (MMPS), la finele lunii septembrie 2019...

Lidera grupului socialiştilor europeni cere guvernului român să nu modifice legislaţia electorală

Lidera grupului socialiştilor europeni cere guvernului român să nu modifice legislaţia electorală
Lidera grupului socialist (S&D) din Parlamentul European, Iratxe Garcia Perez, a postat luni pe Twitter un mesaj în care aminteşte guvernului român că, aşa cum recomandă Comisia de la Veneţia, legislaţia...

Daniel Zamfir: Ludovice, opreste-l pe Citu, ca ne ingroapa-n datorii!

Daniel Zamfir: Ludovice, opreste-l pe Citu, ca ne ingroapa-n datorii!
Senatorul Daniel Zamfir a postat pe Facebook o replică acidă la adresa Ministrului de Finanțe.   ”OPRITI-L, CA NE INGROAPA PE TOTI! Ludovice, opreste-l pe Citu, ca ne ingroapa-n datorii! Dupa ce ca a...

Rareș Bogdan a scandalizat avocații din România. Europarlamentarul i-a folosit ca pretext pentru eliminarea pensiilor speciale

Rareș Bogdan a scandalizat avocații din România. Europarlamentarul i-a folosit ca pretext pentru eliminarea pensiilor speciale
Europarlamentarul liberal Rareș Bogdan susține că judecători care anterior au fost avocați încasează imoral pensie, deoarece au fost plătiți de infractori. Afirmația a fost făcută, duminică seară, la un pos...

Un bărbat din Iași a fost arestat pentru că şi-a ucis soţia în seara de revelion

Un bărbat din Iași a fost arestat pentru că şi-a ucis soţia în seara de revelion
Procurorii din cadrul Parchetului de pe lângă Tribunalul Iaşi au propus arestarea preventivă a unui bărbat din comuna Focuri, în vârstă de 60 de ani, pentru că în seara de revelion şi-a ucis soţia, o femeie...

ÎCCJ. Sumele aflate în conturile destinate plăţii salariilor în instituţiile publice nu pot fi executate silit prin poprire

ÎCCJ. Sumele aflate în conturile destinate plăţii salariilor în instituţiile publice nu pot fi executate silit prin poprire
Sumele destinate plăţii salariilor personalului din instituţiile publice, aflate în conturi deschise la unităţile de trezorerie şi societăţi bancare, nu pot face obiectul executării silite prin poprire, a...

Firea despre stimulentele persoanelor cu handicap: Am fost în imposibilitatea de a le achita integral, banii nu au venit de la Guvern

Firea despre stimulentele persoanelor cu handicap: Am fost în imposibilitatea de a le achita integral, banii nu au venit de la Guvern
Primarul general al Capitalei, Gabriela Firea, a declarat luni că a fost în imposibilitatea de a acorda integral stimulentele persoanelor cu handicap, pentru că banii nu au venit de la Guvern. "La sfârşitul...

Tragedie în muzică. A murit în timpul concertului

Tragedie în muzică. A murit în timpul concertului
Cântărețul american David Olney, 71 de ani, a murit pe scenă, sâmbătă seară, în timpul unui spectacol care a avut loc în Florida, SUA.   La un moment dat, s-a oprit în mijlocul cântecului, și-a...
Serviciul de email marketing furnizat de