x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Alimentaţia nesănătoasă şi depresia merg mână-n mână

0
Autor: Maria Coman 14 Noi 2019 - 11:34
Alimentaţia nesănătoasă şi depresia merg mână-n mână
Vezi galeria foto

Specialiştii spun că există o legătură puternică între ceea ce mâncăm și starea noastră emoțională. Alimentele pe care le consumăm cel mai des și modul în care ne hrănim pot să se transforme în factori care favorizează declanșarea și menținerea depresiei și anxietății.

”O depresie sau o anxietate netratată la timp va declanşa de la lipsa poftei de mâncare sau apetit crescut, la dezechilibre alimentare precum bulimia sau anorexia. În aceeași măsură, tulburările alimentare pot să ducă la depresie, întrucât persoanele afectate trăiesc cu un sentiment acut de inutilitate, cu senzația că nu sunt suficient de bune, că viața este lipsită de speranță, că nu merită să fie fericite”, spune psihologul clinician Yolanda Crețescu.

Pentru că sunt triste, depresive sau anxioase, aceste persoane ajung să mănânce compulsiv și necontrolat, nu pentru că le-ar fi foame, ci pentru că este soluția cea mai rapidă și simplă să facă față unor conflicte emoționale nerezolvate. Mănâncă pentru că în spatele acestor comportamente alimentare se află problemele emoționale pe care nu au știut să le rezolve sau pe care nu mai au energie să le rezolve.

 

Periculoasa recompensă de moment

Doctorul Alexandru Popa, specialist în diabet, nutriție și boli metabolice la Smart Nutrition, spune că produsele care pot să combată depresia sunt cele care asigură o alimentație echilibrată, bogată în vitamine și minerale, precum și un aport caloric suficient – adică, fructele proaspete, cele oleaginoase, legumele, peștele, carnea slabă, ouăle etc. „De cele mai multe ori însă, mai ales în momentele exacerbării unui episod depresiv, oamenii tind să mănânce alimente nesănătoase, hipercalorice, destul de sărace în nutrienți, însă bogate în calorii, care pe moment pot da o senzație de bucurie și mulțumire, însă pe termen lung pot contribui la agravarea simptomatologiei sau la creșterea numărului acestor evenimente. Nu prea am întâlnit pacienți care să mănânce salată, peşte slab sau lactate degresate «de supărare». De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că depresia este o afecțiune complexă, care poate fi ameliorată sau prevenită prin intermediul unei diete echilibrate, însă care nu poate fi tratată doar prin alimentație”.

 

Dulciurile, de evitat

Potrivit studiilor recente, există o legătură destul de strânsă între alimentația omului modern și depresie. Mâncarea bogată în zaharuri și grăsimi saturate, combinată cu sedentarismul, duc rapid la creșterea în greutate, ceea ce poate să ducă la depresie. În plus, alimentele de tip fast-food, dulciurile, toate acele recompense pe care ni le acordăm sunt sărace în vitamine, minerale, proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Lipsa nutrienților poate să genereze sau accentueze episoadele depresive, chiar și în cazul unei greutăți corporale normale.

„Există alimente pe care cei care suferă de depresie ar trebui să le evite”, spune dr. Alexandru Popa. „Aici se încadrează dulciurile concentrate, produsele de patiserie, covrigeii, chips-urile, snacks-urile, băuturile îndulcite cu zahăr, alimentele prăjite, alimentele de tip fast-food etc. După cum am spus, chiar dacă acestea pe moment pot da o senzație de bucurie, pe termen lung pot agrava depresia. Astfel, se poate forma un adevărat cerc vicios, în care pacienții afectați au perioade în care mănâncă necontrolat, crezând că își ameliorează simptomele depresiei, urmate de perioade de regret – fie imediat, fie după o anumită perioadă, mai ales după ce constată că au mai câștigat în greutate –, care pot contribui la agravarea afecțiunii”.

 

Un echilibru în toate

Alimentele recomandate persoanelor care suferă de depresie e bine să fie preparate cât mai simplu, pentru a-şi păstra vitaminele, mineralele și fibrele, corectând astfel posibilele deficite nutriționale și fiind suficient de sățioase pentru a descuraja mâncatul compulsiv. „Nu recomand prăjirea în ulei sau în grăsime de origine animală a niciunui tip de aliment, întrucât acesta va pierde din nutrienți, iar grăsimea își va schimba structura, devenind cancerigenă”, spune dr. Alexandru Popa. „De asemenea, nu recomand dietele foarte restrictive pacienților cu depresie, întrucât un aport caloric mult sub necesarul zilnic poate agrava simptomatologia”.

 

„În acest cerc vicios, un stimul iniţial – folosirea alimentelor nu pentru a ne satisface foamea, ci pentru a ne rezolva problemele emoţionale – ne determină să mâncăm necontrolat ori compulsiv, pentru a genera o recompensă imediată, dar, din păcate, trecătoare. Acest lucru generează însă frustrare, vinovăție, tristețe, teamă, anxietate, stări emoționale cărora, din nou, le vom găsi rezolvarea în mâncare, singurul mod pe care îl cunoaștem pentru a ne simți satisfăcuți şi în control”.

Yolanda Crețescu, psiholog clinician

Citeşte mai multe despre:   depresia,   alimentaţia nesănătoasă

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 




Marcel Ciolacu: Decizia doamnei Dăncilă de a candida a fost una greşită

Marcel Ciolacu: Decizia doamnei Dăncilă de a candida a fost una greşită
Marcel Ciolacu spune că decizia ca Viorica Dăncilă să candideze la alegerile prezidenţiale a fost una greşită. "După alegerile europarlamentare pierdute de PSD, eu am fost unul dintre susţinătorii ca doamna...

Hong Kong: Marș de amploare pentru apărarea drepturilor omului

Hong Kong: Marș de amploare pentru apărarea drepturilor omului
Sute de mii de demonstranţi s-au strâns duminică pe străzile din Hong Kong pentru un marş în favoarea drepturilor omului, la exact şase luni de la manifestaţia la care au participat peste un milion de...

Laszlo Tokes a câștigat procesul de calomnie împotriva celor care l-au numit spion al Ungariei

Laszlo Tokes a câștigat procesul de calomnie împotriva celor care l-au numit spion al Ungariei
László Tőkés a câştigat la Curtea de Apel din Bucureşti, în a doua instanţă, procesul de calomnie pe care l-a intentat unor foşti demnitari ai serviciilor secrete care l-au numit spion al Ungariei într-o...

Prognoza Meteo pentru 9, 10, 11, 12 decembrie 2019: Cer noros

Prognoza Meteo pentru 9, 10, 11, 12 decembrie 2019: Cer noros
Vremea va fi închisã în regiunile intracarpatice, unde izolat vor fi precipitaţii slabe mai ales sub formã de ploaie sau burniţã. Pe crestele montane se vor semnala precipitaţii mixte. Vântul va sufla slab şi...

Netanyahu insistă să anexeze Israelului o parte din Cisiordania ocupată

Netanyahu insistă să anexeze Israelului o parte din Cisiordania ocupată
Premierul israelian Benjamin Netanyahu şi-a reiterat intenţia de a anexa o parte din Cisiordania ocupată şi de a legaliza coloniile israeliene, într-o ultimă tentativă de a evita noi alegeri...

Loto 6/49, 8 decembrie 2019. Numerele câștigătoare la extragerile de duminică

Loto 6/49, 8 decembrie 2019. Numerele câștigătoare la extragerile de duminică
Numere Loto 6/49. Duminică, 8 decembrie, au avut loc noi trageri Loto 6/49, Noroc, Joker, Noroc Plus, Loto 5/40 şi Super Noroc, după ce la tragerile loto de joi, 5 decembrie, Loteria Română a acordat 15.040 de...

Convenția Națională PLUS: Persoanele care au dat dovadă de traseism nu pot fi membri ai partidului

Convenția Națională PLUS: Persoanele care au dat dovadă de traseism nu pot fi membri ai partidului
Delegaţii din Convenţia Naţională a PLUS au votat o serie de modificări la statutul partidului, printre care şi aceea că nu pot deveni membri persoanele care au dat anterior dovadă de traseism sau...

Premierul Boris Johnson promite reducerea imigrației dacă va câștiga alegerile

Premierul Boris Johnson promite reducerea imigrației dacă va câștiga alegerile
Premierul britanic Boris Johnson a promis să reducă nivelul imigraţiei dacă Partidul Conservator va câştiga alegerile din 12 decembrie, dar a subliniat că în general nu se opune ideii ca în Regatul Unit să...

Polițiștii au deschis dosare penale pentru eliberarea ilegală de fișe medicale

Polițiștii au deschis dosare penale pentru eliberarea ilegală de fișe medicale
Poliţiştii de investigare a criminalităţii economice verifică modul în care sunt eliberate fişele medicale pentru obţinerea/preschimbarea permisului auto, a permisului de port-armă, atestatelor profesionale,...

Nicușor Dan anunță că a câștigat procesul care modifică regulamentul taximetriștilor

Nicușor Dan anunță că a câștigat procesul care modifică regulamentul taximetriștilor
Deputatul de Bucureşti Nicuşor Dan, desemnat candidat al USR pentru Primăria Capitalei, a afirmat că a câştigat în instanţă procesul împotriva unei hotărâri a Consiliului General prin care taximetriştii...

Greve în Franța: Întâlnire între președintele Macron și miniștrii pentru reforma pensiilor

Greve în Franța: Întâlnire între președintele Macron și miniștrii pentru reforma pensiilor
Preşedintele francez, Emmanuel Macron, se va întâlni în această seară la Palatul Elysee cu miniştrii implicaţi în proiectul de reformă al sistemului de pensii - ameninţată de o mişcare socială care afe...

Firea spune că licitația pentru tramvaie a fost legală însă presiunile publice sunt incorecte

Firea spune că licitația pentru tramvaie a fost legală însă presiunile publice sunt incorecte
Primarul general al Capitalei, Gabriela Firea, a declarat că licitaţia pentru tramvaie a fost legală şi transparentă, precizând că presiunile publice sunt incorecte. "În ceea ce priveşte licitaţia privind...

Incendii devastatoare în Australia. Un nor toxic a învăluit capitala

Incendii devastatoare în Australia. Un nor toxic a învăluit capitala
Un nor toxic de fum a învăluit capitala Australiei, Canberra, în timp ce pompierii se luptă cu peste 140 de incendii de vegetaţie, care ar putea fi alimentate, la începutul săptămânii viitoare, de un val...

Tăriceanu: Nu văd de ce tramvaiele fabricate la Arad nu ar fi bune și pentru București

Tăriceanu: Nu văd de ce tramvaiele fabricate la Arad nu ar fi bune și pentru București
Preşedintele ALDE, Călin Popescu-Tăriceanu, îi solicită primarului general al Capitalei, Gabriela Firea, să asigure o procedură transparentă pentru licitaţia de achiziţionare a unor tramvaie, amintind că cele...

Ministerul Sănătății oferă un loc de rezidențiat concurenților care depășesc 60% din punctaj

Ministerul Sănătății oferă un loc de rezidențiat concurenților care depășesc 60% din punctaj
Horaţiu Moldovan, secretar de stat în Ministerul Sănătăţii, a reiterat faptul că toţi participanţii la concursul de intrare în rezidenţiat care vor avea punctajul mai mare de 60% vor beneficia de un loc de...
Serviciul de email marketing furnizat de