x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Alimentaţia nesănătoasă şi depresia merg mână-n mână

0
Autor: Maria Coman 14 Noi 2019 - 11:34
Alimentaţia nesănătoasă şi depresia merg mână-n mână
Vezi galeria foto

Specialiştii spun că există o legătură puternică între ceea ce mâncăm și starea noastră emoțională. Alimentele pe care le consumăm cel mai des și modul în care ne hrănim pot să se transforme în factori care favorizează declanșarea și menținerea depresiei și anxietății.

”O depresie sau o anxietate netratată la timp va declanşa de la lipsa poftei de mâncare sau apetit crescut, la dezechilibre alimentare precum bulimia sau anorexia. În aceeași măsură, tulburările alimentare pot să ducă la depresie, întrucât persoanele afectate trăiesc cu un sentiment acut de inutilitate, cu senzația că nu sunt suficient de bune, că viața este lipsită de speranță, că nu merită să fie fericite”, spune psihologul clinician Yolanda Crețescu.

Pentru că sunt triste, depresive sau anxioase, aceste persoane ajung să mănânce compulsiv și necontrolat, nu pentru că le-ar fi foame, ci pentru că este soluția cea mai rapidă și simplă să facă față unor conflicte emoționale nerezolvate. Mănâncă pentru că în spatele acestor comportamente alimentare se află problemele emoționale pe care nu au știut să le rezolve sau pe care nu mai au energie să le rezolve.

 

Periculoasa recompensă de moment

Doctorul Alexandru Popa, specialist în diabet, nutriție și boli metabolice la Smart Nutrition, spune că produsele care pot să combată depresia sunt cele care asigură o alimentație echilibrată, bogată în vitamine și minerale, precum și un aport caloric suficient – adică, fructele proaspete, cele oleaginoase, legumele, peștele, carnea slabă, ouăle etc. „De cele mai multe ori însă, mai ales în momentele exacerbării unui episod depresiv, oamenii tind să mănânce alimente nesănătoase, hipercalorice, destul de sărace în nutrienți, însă bogate în calorii, care pe moment pot da o senzație de bucurie și mulțumire, însă pe termen lung pot contribui la agravarea simptomatologiei sau la creșterea numărului acestor evenimente. Nu prea am întâlnit pacienți care să mănânce salată, peşte slab sau lactate degresate «de supărare». De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că depresia este o afecțiune complexă, care poate fi ameliorată sau prevenită prin intermediul unei diete echilibrate, însă care nu poate fi tratată doar prin alimentație”.

 

Dulciurile, de evitat

Potrivit studiilor recente, există o legătură destul de strânsă între alimentația omului modern și depresie. Mâncarea bogată în zaharuri și grăsimi saturate, combinată cu sedentarismul, duc rapid la creșterea în greutate, ceea ce poate să ducă la depresie. În plus, alimentele de tip fast-food, dulciurile, toate acele recompense pe care ni le acordăm sunt sărace în vitamine, minerale, proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Lipsa nutrienților poate să genereze sau accentueze episoadele depresive, chiar și în cazul unei greutăți corporale normale.

„Există alimente pe care cei care suferă de depresie ar trebui să le evite”, spune dr. Alexandru Popa. „Aici se încadrează dulciurile concentrate, produsele de patiserie, covrigeii, chips-urile, snacks-urile, băuturile îndulcite cu zahăr, alimentele prăjite, alimentele de tip fast-food etc. După cum am spus, chiar dacă acestea pe moment pot da o senzație de bucurie, pe termen lung pot agrava depresia. Astfel, se poate forma un adevărat cerc vicios, în care pacienții afectați au perioade în care mănâncă necontrolat, crezând că își ameliorează simptomele depresiei, urmate de perioade de regret – fie imediat, fie după o anumită perioadă, mai ales după ce constată că au mai câștigat în greutate –, care pot contribui la agravarea afecțiunii”.

 

Un echilibru în toate

Alimentele recomandate persoanelor care suferă de depresie e bine să fie preparate cât mai simplu, pentru a-şi păstra vitaminele, mineralele și fibrele, corectând astfel posibilele deficite nutriționale și fiind suficient de sățioase pentru a descuraja mâncatul compulsiv. „Nu recomand prăjirea în ulei sau în grăsime de origine animală a niciunui tip de aliment, întrucât acesta va pierde din nutrienți, iar grăsimea își va schimba structura, devenind cancerigenă”, spune dr. Alexandru Popa. „De asemenea, nu recomand dietele foarte restrictive pacienților cu depresie, întrucât un aport caloric mult sub necesarul zilnic poate agrava simptomatologia”.

 

„În acest cerc vicios, un stimul iniţial – folosirea alimentelor nu pentru a ne satisface foamea, ci pentru a ne rezolva problemele emoţionale – ne determină să mâncăm necontrolat ori compulsiv, pentru a genera o recompensă imediată, dar, din păcate, trecătoare. Acest lucru generează însă frustrare, vinovăție, tristețe, teamă, anxietate, stări emoționale cărora, din nou, le vom găsi rezolvarea în mâncare, singurul mod pe care îl cunoaștem pentru a ne simți satisfăcuți şi în control”.

Yolanda Crețescu, psiholog clinician

Citeşte mai multe despre:   depresia,   alimentaţia nesănătoasă

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 




INSP: 90% dintre cei care au fost declarați morți de COVID aveau cel puțin o altă boală asociată

INSP: 90% dintre cei care au fost declarați morți de COVID aveau cel puțin o altă boală asociată
90,7% dintre persoanele decedate din cauza COVID-19 aveau comorbidități asociate, se arată într-un raport al Institutului Național de Sănătate Publică (INSP), făcut public luni. Potrivit acestuia, 76% dintre...

Unităţi de cazare construite ilegal, descoperite pe Insula Belina

Unităţi de cazare construite ilegal, descoperite pe Insula Belina
Ministrul Mediului a mers, luni, pe Insula Belina, pentru a vedea cu exactitate care este situaţia. Costel Alexe (foto) a declarat că acolo au fost construite ilegal clădiri. De asemenea, el a ţinut să specifice...

Prognoza METEO pentru 26, 27, 28 și 29 mai: Precipitații

Prognoza METEO pentru 26, 27, 28 și 29 mai: Precipitații
Vremea va fi instabilã şi mai rece decât în mod obişnuit în aceastã perioadã din an. Vor fi înnorãri temporar accentuate şi, în special în a doua parte a zilei, se vor semnala pe arii extinse averse ce...

Trei noi decese la pacienți cu COVID-19. Bilanțul negru în România: 1.205 morți

Trei noi decese la pacienți cu COVID-19. Bilanțul negru în România: 1.205 morți
Grupul de Comunicare Strategică a anunțat, luni seara, trei noi decese înregistrate la pacienți cu COVID-19. Este vorba de pacienți cu vârste cuprinse între 79 și 83 de ani, care mai sufereau și de alte boli. Bi...

Pe ultimul loc de muncă al Luluței se ridică un comandament NATO!

Pe ultimul loc de muncă al Luluței se ridică un comandament NATO!
În octombrie 2019, CSM a dat decizia de eliberare din funcția de procuror a Codruței Kovesi, care funcționa în scripte la DIICOT Sibiu, după ce a fost demisă de la DNA prin decretul semnat de...

Barna critică proiectul PNL privind pensiile speciale ale parlamentarilor

Barna critică proiectul PNL privind pensiile speciale ale parlamentarilor
Liderul USR, Dan Barna, a criticat, luni, proiectul PNL privind pensiile speciale ale parlamentarilor. El susține că este ”doar un bambilici legislativ” menit să ducă la amânarea abrogării dispoziţiilor...

Slujbe în aer liber, cu mască şi distanţare

Slujbe în aer liber, cu mască şi distanţare
Numeroşi credincioşi au participat ieri la slujbele religioase ţinute în afara lăcaşurilor de cult, purtând mască şi respectând distanţa socială impusă de lege. Conform celui mai recent Ordin publicat în Mo...

Al doilea program de testare, lansat în Capitală: Va stabili gradul de imunizare a populației

Al doilea program de testare, lansat în Capitală: Va stabili gradul de imunizare a populației
Primarul General, Gabriela Firea, a lansat, luni, la Arena Națională, al doilea program de testare a populației din București prin care se va stabili, pe baze știintifice, care a fost răspândirea virusului în...

Anisie anunță proceduri speciale pentru elevii cu CoVID 19 la bacalaureat sau evaluarea națională

Anisie anunță proceduri speciale pentru elevii cu CoVID 19 la bacalaureat sau evaluarea națională
Elevii care se află în izolare sau cei confirmați pozitiv cu CoVID 19, dar și cei care au diferite afecțiuni cronice sau cei care prezintă un risc crescut de infecție vor susține probele după o procedură...

Violeta Alexandru: Niciunul dintre muncitorii din Sri Lanka nu a dorit să se întoarcă acasă

Violeta Alexandru: Niciunul dintre muncitorii din Sri Lanka nu a dorit să se întoarcă acasă
Ministrul Mincii, Violeta Alexandru, a spus, referitor la cei 36 de muncitorii din Sri Lanka, că niciunul nu dorește să se întoarcă acasă, precizând că au fost depistate nereguli, în urma verificărilor făcute...

Monica Anisie: Sistemul nu a fost pregătit pentru trecerea imediată la învățarea online

Monica Anisie: Sistemul nu a fost pregătit pentru trecerea imediată la învățarea online
Ministerul Educației, Monica Anisie, a spus, luni, în timpul dezbaterii moțiunii simple depusă împotriva sa, că sistemul nu a fost pregătit pentru trecerea imediată la învățarea online, dar că nu poate fi...

Cererea de eliberare a lui Dragnea, respinsă. Judecătorii au admis sesizarea CCR

Cererea de eliberare a lui Dragnea, respinsă. Judecătorii au admis sesizarea CCR
 Înalta Curte de Casație și Justiție (ICCJ) a respins, luni, contestaţia la executarea pedepsei depusă de fostul lider PSD, Liviu Dragnea. Prin aceaași decizie s-a dispus sesizarea Curții...

INSP a rectificat un deces de COVID-19: Cazul alocat a fost declarat vindecat

INSP a rectificat un deces de COVID-19: Cazul alocat a fost declarat vindecat
Institutul Național de Sănătate Publică a rectificat, luni după-amiază, decesul cu numărul 1.178. „Cazul alocat a fost declarat vindecat cu două teste negative”, a transmis Grupul de Comunicare Strategică....

Numărul total de infectați cu COVID-19 urcă la 37 la Spitalul de Neurochirurgie din Iaşi

Numărul total de infectați cu COVID-19 urcă la 37 la Spitalul de Neurochirurgie din Iaşi
Numărul total al cazurilor de îmbolnăviri cu noul coronavirus a ajuns la 37 la Spitalul de Neurochirurgie din Iași, fiind vorba despre 21 de cadre medicale și 16 pacienți, transmite corespondentul...

Roșia Montană ar putea fi reînscrisă în patrimoniul UNESCO. Planul Urbanistic Regional, aprobat

Roșia Montană ar putea fi reînscrisă în patrimoniul UNESCO. Planul Urbanistic Regional, aprobat
Ministerul Lucrărilor Publice, Dezvoltării și Administrației (MLPDA) a aprobat realizarea Planului Urbanistic General la Roșia Montană pentru înscrierea în patrimoniul UNESCO, anunță oficialii ministerului,...
Serviciul de email marketing furnizat de