x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Mâncarea necesară pentru oase sănătoase

0
22 Mai 2019 - 18:25
Mâncarea necesară pentru oase sănătoase

Atunci când vine vorba de oase sănătoase, hrana pe care o consumăm este foarte importantă. Calciul, magneziul, potasiul, vitaminele şi oligoelemente contează enorm în menţinerea sănătăţii sistemului osos, prevenirea osteoporozei.

Calciul este cel mai important mineral care ajută la creşterea rezistenţei oaselor. Totodată, el este esenţial pentru coagularea sângelui şi dezvoltarea unei musculaturi adecvate. Lactatele sunt surse importante de calciu, însă medicii avertizează că e imperativ să ştim cât mâncăm, indicat fiind să nu depăşim 100 g pe zi. În cazul acestor alimente, excesul poate fi dăunător pentru organism. Dacă ele nu se găsesc în alimentaţia ta zilnică, ia-ţi calciul din leguminoase (fasole, linte, năut), legume verzi (spanac, varză, kale, gulii, varză de Bruxelles, broccoli), migdale, somon sau sardine consumate cu tot cu oase.

Pentru fixare

Pentru a se fixa pe oase, calciul are nevoie de vitamina D3. Lipsa acesteia duce la dureri musculare şi slăbiciune. Corpul nostru produce vitamina D3 atunci când faţa şi braţele sunt expuse la soare pentru 15-30 de minute. Pe lângă lumina soarelui, e bine să ne luăm această vitamină şi din alimentaţie. Gălbenuşul de ou, peştele gras (somon, hering, macrou, ton), ciupercile, laptele de soia sunt surse viabile de vitamina D3.

Prezent în spanac, avocado, cartofi dulci, roşii, fasole albă şi neagră, cartofi, sfeclă, banane şi caise uscate, potasiul reglează funcţia musculară şi nervoasă. Crampele musculare şi slăbiciunea pot fi rezultatul lipsei de potasiu. Acesta are şi rolul de a regla nivelul apei din celule şi de a împiedica pierderea de calciu la femeile aflate la menopauză, compensând efectele unei alimentaţii bogate în sare.

Magneziul, susţinătorul tău

Magneziul are rolul de a regla absorţia calciului în oase, lipsa lui determinând o slăbire a sistemului osos. Aproximativ jumătate din magneziul aflat în corp se află în oase, iar restul în celulele ţesuturilor şi organelor, unde echilibrează diverse reacţii biochimice. Unele dintre aceste reacţii se leagă de funcţia musculară şi nervoasă, ceea ce înseamnă că o carenţă de magneziu duce la apariţia spasmelor şi înţepenirea muşchilor. Ia-ţi porţia de magneziu din seminţe de floarea-soarelui şi de susan, din nuci de caju şi braziliene, banane şi legume cu frunze verzi.

 

 


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 




Ion Cristoiu: „Nu îmi dau seama care este potențialul real al PSD-ului"

Ion Cristoiu: „Nu îmi dau seama care este potențialul real al PSD-ului"
Ion Cristoiu a dezbătut, în direct, la România TV, posibilitatea trecerii moțiunii de cenzură împotriva Guvernului Dăncilă. Totodată, jurnalistul susține că nu crede în rezultatul PSD la alegerile...

Macron l-a primit pe Zelenski, salutând 'curajul' şi 'determinarea' noului preşedinte ucrainean

Macron l-a primit pe Zelenski, salutând 'curajul' şi 'determinarea' noului preşedinte ucrainean
Preşedintele francez Emmanuel Macron a salutat luni 'curajul' şi 'determinarea' noului său omolog ucrainean, Volodimir Zelenski, 'de a face să tacă armele' în estul Ucrainei, liderul de la Elysee evocând un...

O altă tornadă a fost filmată în țara noastră

O altă tornadă a fost filmată în țara noastră
Și această nouă săptămână a început cu vreme instabilă în majoritatea zonelor țării, cu ploi puternice, fulgere și grindină care i-a lăsat cu gura căscată pe oameni. În plus, în Giroc, județul...

Guterres cere Iranului să continue să aplice acordul nuclear

Guterres cere Iranului să continue să aplice acordul nuclear
Secretarul general al ONU, Antonio Guterres, a cerut Iranului să continue să-şi pună în aplicare angajamentele în domeniul nuclear, după ce Teheranul a anunţat luni că, din 27 iunie, va depăşi limitele...

Accident în Brașov: Un bărbat s-a prăbușit cu parapanta

Accident în Brașov: Un bărbat s-a prăbușit cu parapanta
Incident grav în Brașov, luni seară. Un bărbat s-a prăbușit cu parapanta pe Dealul Lempeș. Nu se știe, deocamdată, ce a provocat accidentul și care este starea bărbatului. Nici identitatea lui n-a fost...

Sibiu: Un microbuz cu şase oameni a intrat într-un TIR pe A1; o persoană rănită

Sibiu: Un microbuz cu şase oameni a intrat într-un TIR pe A1; o persoană rănită
O persoană a fost rănită luni seara, după ce un microbuz în care se aflau şase oameni a intrat într-un TIR pe A1 la kilometrul 273 + 500, pe calea 2, viaductul Aciliu, a anunţat Poliţia. "A1, km. 273+500,...

GALERIE FOTO Patriarhul Daniel a sfinţit Catedrala Sfântul Spiridon Nou din Bucureşti

GALERIE FOTO Patriarhul Daniel a sfinţit Catedrala Sfântul Spiridon Nou din Bucureşti
Galerie Foto Preafericitul Părinte Daniel, Patriarhul Bisericii Ortodoxe Române, a sfinţit luni Catedrala Mitropolitană onorifică Sfântul Spiridon Nou din Bucureşti. După sfinţire au fost acordate mai multe ordine şi...

Egipt: Fostul preşedinte Mohammed Morsi a decedat, după audierea în instanţă

Egipt: Fostul preşedinte Mohammed Morsi a decedat, după audierea în instanţă
Fostul preşedinte egiptean Mohammed Morsi a decedat luni, după o audiere în faţa tribunalului din Cairo, au indicat surse judiciare şi de securitate, potrivit AFP şi dpa. Morsi, provenit din rândurile...

Prognoza METEO pentru 18, 19, 20 şi 21 aprilie: Ploi în toată ţara

Prognoza METEO pentru 18, 19, 20 şi 21 aprilie: Ploi în toată ţara
Cerul va fi variabil, cu înnorãri temporare în Banat, Crişana, local în Maramureş, în nord-vestul Transilvaniei, precum şi în Carpaţii Occidentali, unde vor fi averse torenţiale,  descãrcãri electrice,...

Germania: Anchetatorii suspectează un 'atentat politic' de extremă dreapta în cazul asasinării unui ales local pro-migranţi

Germania: Anchetatorii suspectează un 'atentat politic' de extremă dreapta în cazul asasinării unui ales local pro-migranţi
Ancheta legată de asasinarea, la începutul lunii, a unui ales local creştin-democrat pro-migranţi, se orientează spre pista unui 'atentat politic' de extremă dreapta, ceea ce ar fi o premieră pentru Germania în...

Un celebru prezentator și-a făcut de râs fiica pe Twitter din cauza camerei sale dezordonate

Un celebru prezentator și-a făcut de râs fiica pe Twitter din cauza camerei sale dezordonate
Prezentatorul BBC, Nicky Campbell, s-a săturat de dezastrul din camera fiicei sale și a postat o poză cu ea pe Twitter, spunând că l-a enervat foarte tare, conform Dailymail. Starul radioului britanic, care are...

Ialomiţa: Cinci victime, între care şi un copil de 10 ani, într-un accident la Manasia

Ialomiţa: Cinci victime, între care şi un copil de 10 ani, într-un accident la Manasia
Cinci persoane, între care şi un copil de 10 ani, au fost grav rănite, luni după-amiază, într-un accident rutier produs pe raza localităţii ialomiţene Manasia. Potrivit ISU Ialomiţa, doi răniţi sunt în...

Parlamentul European: Grupul social-democrat va fi condus de o femeie, eurodeputata spaniolă Iratxe Garcia, după ce germanul Bullmann a renunţat să candideze

Parlamentul European: Grupul social-democrat va fi condus de o femeie, eurodeputata spaniolă Iratxe Garcia, după ce germanul Bullmann a renunţat să candideze
Eurodeputata spaniolă Iratxe Garcia va prelua marţi conducerea grupului social-democrat (S&D) în Parlamentul European, după ce actualul preşedinte, germanul Udo Bullmann, a anunţat luni că renunţă să o...

VIDEO: Turbulențele au provocat un dezastrul într-un avion. Stewardesa a fost izbită de tavanul aeronavei

VIDEO: Turbulențele au provocat un dezastrul într-un avion. Stewardesa a fost izbită de tavanul aeronavei
Turbulențele din timpul unui zbor au aruncat o stewardesă în aer, lovindu-se cu capul de tavanul aeronavei, conform Dailymail. Imaginile din zborul unui avion AKL Airlines, din Prișnița spre Basel, arată cum se ...

Mai mulți pasageri au devenit agresivi într-un avion care urma să decoleze de pe Aeroportul Otopeni

Mai mulți pasageri au devenit agresivi într-un avion care urma să decoleze de pe Aeroportul Otopeni
Un avion care se pregătea să decoleze de pe Aeroportul Otopeni cu destinația Larnaca a fost oprit brusc. Comandantul a decis să oprească aeronava după ce niște pasageri au devenit agresivi la...
Serviciul de email marketing furnizat de