x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Mâncarea necesară pentru oase sănătoase

0
22 Mai 2019 - 18:25
Mâncarea necesară pentru oase sănătoase

Atunci când vine vorba de oase sănătoase, hrana pe care o consumăm este foarte importantă. Calciul, magneziul, potasiul, vitaminele şi oligoelemente contează enorm în menţinerea sănătăţii sistemului osos, prevenirea osteoporozei.

Calciul este cel mai important mineral care ajută la creşterea rezistenţei oaselor. Totodată, el este esenţial pentru coagularea sângelui şi dezvoltarea unei musculaturi adecvate. Lactatele sunt surse importante de calciu, însă medicii avertizează că e imperativ să ştim cât mâncăm, indicat fiind să nu depăşim 100 g pe zi. În cazul acestor alimente, excesul poate fi dăunător pentru organism. Dacă ele nu se găsesc în alimentaţia ta zilnică, ia-ţi calciul din leguminoase (fasole, linte, năut), legume verzi (spanac, varză, kale, gulii, varză de Bruxelles, broccoli), migdale, somon sau sardine consumate cu tot cu oase.

Pentru fixare

Pentru a se fixa pe oase, calciul are nevoie de vitamina D3. Lipsa acesteia duce la dureri musculare şi slăbiciune. Corpul nostru produce vitamina D3 atunci când faţa şi braţele sunt expuse la soare pentru 15-30 de minute. Pe lângă lumina soarelui, e bine să ne luăm această vitamină şi din alimentaţie. Gălbenuşul de ou, peştele gras (somon, hering, macrou, ton), ciupercile, laptele de soia sunt surse viabile de vitamina D3.

Prezent în spanac, avocado, cartofi dulci, roşii, fasole albă şi neagră, cartofi, sfeclă, banane şi caise uscate, potasiul reglează funcţia musculară şi nervoasă. Crampele musculare şi slăbiciunea pot fi rezultatul lipsei de potasiu. Acesta are şi rolul de a regla nivelul apei din celule şi de a împiedica pierderea de calciu la femeile aflate la menopauză, compensând efectele unei alimentaţii bogate în sare.

Magneziul, susţinătorul tău

Magneziul are rolul de a regla absorţia calciului în oase, lipsa lui determinând o slăbire a sistemului osos. Aproximativ jumătate din magneziul aflat în corp se află în oase, iar restul în celulele ţesuturilor şi organelor, unde echilibrează diverse reacţii biochimice. Unele dintre aceste reacţii se leagă de funcţia musculară şi nervoasă, ceea ce înseamnă că o carenţă de magneziu duce la apariţia spasmelor şi înţepenirea muşchilor. Ia-ţi porţia de magneziu din seminţe de floarea-soarelui şi de susan, din nuci de caju şi braziliene, banane şi legume cu frunze verzi.

 

 


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 




Ludovic Orban se întâlnește cu reprezentanții partidelor din Opoziție

Ludovic Orban se întâlnește cu reprezentanții partidelor din Opoziție
Premierul desemnat, Ludovic Orban, urmează să discute marţi cu reprezantanţii partidelor din Opoziţie - ALDE, PMP, UDMR şi USR -, urmând ca miercuri să se întâlnească cu cei de la Pro România. "Marţi şi...

Cine minte? US Army se mută din Siria în Irak

Cine minte? US Army se mută din Siria în Irak
În timp ce președintele Donald Trump insistă că îi aduce acasă pe militarii americani din Orientul Mijlociu din „războaiele costisitoare” și „fără de sfârșit”, secretarul Apărării, Mark Esper,...

Ramona Ioana Bruynseels promite o luptă continuă împotriva imunității

Ramona Ioana Bruynseels promite o luptă continuă împotriva imunității
Lupta pentru Palatul Cotroceni de anul acesta aruncă în arenă două reprezentante ale sexului frumos. Viorica Dăncilă și Ramona Ioana Bruynseels. Dacă prima a ocupat mai multe funcții într-un partid politic, a...

Jandarmii, chemaţi din nou pentru alungarea urşilor din Băile Tuşnad

Jandarmii, chemaţi din nou pentru alungarea urşilor din Băile Tuşnad
Jandarmii harghiteni au fost chemaţi din nou, în noaptea de luni spre marţi, pentru îndepărtarea unei ursoaice cu pui care intrase în curtea unei femei din Băile Tuşnad, populaţia din zonă fiind avertizată...

Atac cu cuțit într-un mall din Timișoara. Două persoane au fost rănite

Atac cu cuțit într-un mall din Timișoara. Două persoane au fost rănite
Două persoane au fost rănite luni seară după un scandal izbucnit într-o sală de cinema de la mall-ul din Calea Șagului din Timișoara. Conform tion.ro, care citează surse de la fața locului, incidentul...

Preşedintele Iohannis şi soţia sa - la ceremonia de întronare a împăratului Naruhito al Japoniei

Preşedintele Iohannis şi soţia sa - la ceremonia de întronare a împăratului Naruhito al Japoniei
Preşedintele Klaus Iohannis şi soţia sa, Carmen Iohannis, au participat marţi, la Tokyo, la ceremonia de întronare a împăratului Naruhito al Japoniei. Şeful statului român a fost îmbrăcat în frac, iar...

Plan șoc: După ce “pică” Orban la vot, PSD va propune un nou premier

Plan șoc: După ce “pică” Orban la vot, PSD va propune un nou premier
Ludovic Orban face un apel disperat la parlamentarii care l-au ajutat să dea jos Guvernul Dăncilă, la moțiunea de cenzură, să voteze un Cabinet liberal. Numai că ieri, în Camera Deputaților, ambele proiecte de...

În Irlanda de Nord se legalizează avortul şi căsătoriile între persoane de acelaşi sex

În Irlanda de Nord se legalizează avortul şi căsătoriile între persoane de acelaşi sex
La miezul nopţii, avortul şi căsătoriile între persoane de acelaşi sex devin legale şi în Irlanda de Nord, ca şi în restul Regatului Unit, informează AFP. Luni, deputaţii nord-irlandezi au încercat...

Benjamin Netanyahu renunţă la mandatul de a forma noul guvern

Benjamin Netanyahu renunţă la mandatul de a forma noul guvern
Premierul israelian, Benjamin Netanyahu, a anunţat, luni, că renunţă la mandatul de a forma viitorul guvern, după ce nu a reuşit să coaguleze o coaliţie în urma unui scrutin parlamentar neconcludent, transmit Re...

Surse: Dan Barna, dosar la DNA

Surse: Dan Barna, dosar la DNA
Direcția Națională Anticorupție a deschis un dosar penal pe numele lui Dan Barna în privința afacerilor sale cu fonduri europene, au declarat surse citate de Antena3. Decizia vine după ce politicianul a fost...

Senat: Transmiterea, fără acord, a imaginii intime a unei persoane pentru a-i provoca suferinţă, incriminată

Senat: Transmiterea, fără acord, a imaginii intime a unei persoane pentru a-i provoca suferinţă, incriminată
Senatul a adoptat, în unanimitate, cu 97 de voturi „pentru”, în şedinţa plenului de luni, propunerea legislativă pentru completarea art. 226 din Codul penal prin care este incriminată divulgarea, difuzarea,...

Ipoteza Vioricăi Dăncilă privind suspendarea lui Klaus Iohannis este hilară, susține Ludovic Orban

Ipoteza Vioricăi Dăncilă privind suspendarea lui Klaus Iohannis este hilară, susține Ludovic Orban
Premierul desemnat, Ludovic Orban, a etichetat drept „hilară” ipoteza enunţată recent de liderul PSD, Viorica Dăncilă, privind suspendarea preşedintelui Klaus Iohannis. „E hilară. De exemplu, acum,...

Hong Kong: Poliţia şi-a cerut scuze pentru prima dată de la declanşarea protestelor

Hong Kong: Poliţia şi-a cerut scuze pentru prima dată de la declanşarea protestelor
Poliţia din Hong Kong şi-a cerut scuze luni, pentru prima dată de la declanşarea, în luna iunie, a mişcării de protest, după incidentul în care s-a aruncat cu vopsea albastră pe zidurile unei moschei în...

Regele Thailandei i-a retras concubinei sale toate titlurile regale şi militare pentru lipsă de loialitate

Regele Thailandei i-a retras concubinei sale toate titlurile regale şi militare pentru lipsă de loialitate
Regele Thailandei, Maha Vajiralongkorn, a ordonat retragerea tuturor titlurilor regale şi militare acordate concubinei sale, prezentată oficial în urmă cu două luni la Palatul Regal din Bangkok, motivând că...

Orban: Vom fi obligaţi să emitem OUG. Este absolut necesar să reglementăm funcţionarea guvernului

Orban: Vom fi obligaţi să emitem OUG. Este absolut necesar să reglementăm funcţionarea guvernului
Premierul desemnat, Ludovic Orban, a declarat luni că guvernul său va fi „obligat” să emită ordonanţe de urgenţă, pentru că este absolut necesar să fie reglementată funcţionarea instituţiilor din...
Serviciul de email marketing furnizat de