x close
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum îți transformi casa în sală de fitness

0
Autor: Oana Portase 30 Mai 2017 - 21:15
Cum îți transformi casa în sală de fitness
Vezi galeria foto

De foarte multe ori plătim abonamente de fitness lunare și nici măcar nu trecem pragul sălii de sport. Motivele sunt aceleași: nu avem timp sau energie. Lăsăm antrenamentele pe altădată și ne încurajăm spunând că dacă plătim abonamentele, atunci cu siguranță ajungem la sală. Soluția pentru cei care vor să câștige timp, dar nu vor să renunțe la mișcare este să-și transforme casa într-o sală de fitness.

Nu este chiar atât de complicat precum pare și nici nu avem nevoie de apratură de mari dimensiuni și scumpă. Cu niște costuri minime putem avea acasă tot ce este necesar pentru un antrenament de bază, care ne va menține supli și sănătoși. “Programul încărcat, abonamentele scumpe la sălile de fitness sau faptul că nu avem o sală pentru antrenamente în apropiere nu ar trebui să ne împiedice să ne menținem în formă. Sportul înseamnă sănătate indiferent de vârstă sau de sex. Aici mă refer la sportul de masă, nu la sportul de performanță, între cele două noțiuni existând niște diferențe notabile. Cu puțină motivație ne putem transforma casa într-o mică sală de fitness. Sunt foarte multe avantaje în acest sens: poți face mișcare oricând ai puțin timp la dispoziție, nu mai trebuie să te deplasezi nicăieri și e gratis după ce sunt achiziționate echipementele sportive necesare care sunt de bază și pornesc de la niște preturi accesibile oricui”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box, pentru Jurnalul Național.

CÂT COSTĂ

Coardă de sărit: de la 15 lei

Saltea fitness (yoga mat): de la 20 lei

Gantere: de la 40 de lei

Bară de tracțiuni: de la 70 de lei

Bandă TRX: 70 de lei

Bare pentru flotări: de la 30 de lei

Roată abdomene: de la 25 de lei

Mănuși box: de la 80 de lei

Palmare: de la 100 de lei

De ce ai nevoie

Nu trebuie să cumpărați toate accesoriile din prima, le puteți achiziționa în timp pentru a economisi bani. Oricum nu le veți folosi pe toate la același antrenament. Pe lista de cumpărături va trebui să treceți: o coardă pentru sarit, o saltea fitness (yoga mat), niște gantere ajustabile sau câteva perechi de gantere de greutăți diferite, o bară pentru tracțiuni, bandă de TRX, bare pentru flotări, roată pentru abdomene iar dacă aveți un partener cu care să vă antrenați, puteți să adăugați la această listă și o pereche de mănuși de box și niște palmare. “Aceasta este o listă orientativă, puteți să o modificați adăugând sau  eliminând din ele în funcție de obiectivele pe care vi le propuneți dar cel mai important «echipament» care este indispensabil pentru a avea rezultate este voința”, spune Adrian Bogdan. Pentru anumite exerciții, chiar mobilierul din casă vă va fi de folos. Vă puteți folosi de un scaun pentru flotări sau pentru tricepși.

Antrenorul tău personal gratis

Sportul este important în viața de zi cu zi, dar la fel de important este și cum îl practicăm, pentru că dacă nu executăm cum trebuie anumite mișcări, riscăm să ne accidentăm sau nu vom avea rezultatele dorite. Pentru inspirație și ajutor puteți apela la programele care se găsesc gratuit pe Internet. Foarte mulți sportivi sau antrenori de fitness oferă sfaturi gratis, la un click distanță. Astfel, economisiți banii dați pe abonamentul de fitness dar și pe antrenorul personal. “Antrenamentele făcute în acest mod acasă pot fi de tipul aerobic, pentru forță, pentru mobilitate sau combinate sub forma unor circuite dar cu respectarea unei reguli importante și anume încălzirea dinaintea antrenamentului. Totuși pentru cei care nu au mai facut sport niciodată le recomand să-și achiziționeze niște programe de antrenament special concepute pentru asemenea activități fizice desfașurate acasă de către instructor fitness cu experiență evitând astfel riscul unori accindentări”, spune antrenorul.

SFATURI PENTRU UN ANTRENAMENT EFICIENT

  • Începe cu încălzirea
  • Fă antrenamente de 15 minute la început, apoi crește treptat durata
  • Oprește-te dacă simți durere, nu te forța
  • Stabilește-ți un program de care să te ții
  • Încheie antrenamentul cu streching

Cu toate că în comparație cu sălile de fitness există totuși anumite limitări, rezultatele obținute pot fi impresionante.

Citeşte mai multe despre:   fitness,   casa

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Fotomodel găsit mort în propria locuinţă. Kate Moss este devastată

Fotomodel găsit mort în propria locuinţă. Kate Moss este devastată
Muza designerului Alexander McQueen, Annabelle Neilson, a fost găsită fără suflare în locuinţa sa, joi. Cauza morţii nu a fost făcută publică, însă a fost confirmat faptul că nu este vorba de o moarte...

18 artişti din 15 de ţări concurează pentru Marele Trofeu al Festivalului Cerbul de Aur

18 artişti din 15 de ţări concurează pentru Marele Trofeu al Festivalului Cerbul de Aur
Cerbul de Aur îşi prezintă concurenţii ediţiei 2018, după ce juriul a deliberat şi a ales interpreţii care vor intra în concurs pentru Marele Trofeu al Festivalului Internaţional. Organizat de Televiziunea...

Ateliere pentru copii la Muzeul Municipiului Bucureşti

Ateliere pentru copii la Muzeul Municipiului Bucureşti
Copiii cu vârste cuprinse între 6 şi 12 ani sunt aşteptaţi să participe la o serie de ateliere educative ce vor avea loc până pe 7 septembrie, la fiecare dintre cele opt muzee din structura Muzeului Municipiului...

Cum arata un altfel de Shanghai. Cel de langa Baku!

Cum arata un altfel de Shanghai. Cel de langa Baku!
Galerie Foto La Baku se darama multe dintre locurile care, odinioara, atrageau privirile turistilor in cautare de inedit, de spectaculos. Unul dintre ele un cartier sarac de la marginea capitalei azere, caruia i se spune Shanghai....

Cinci elemente FENG SHUI care atrag bogatie!

Cinci elemente FENG SHUI care atrag bogatie!
Concentrati-va pe zona sud-estica a locuintei dumneavoastra, acolo unde sunt recomandate "descantece si vrajitorii" pentru ca spatiul vital in care traiti sa se transforme intr-o carafa plina, iar cornul abundentei sa...

Este INCREDIBIL ce poți face cu ZAȚUL DE CAFEA! Sigur NU ȘTIAI asta

Este INCREDIBIL ce poți face cu ZAȚUL DE CAFEA! Sigur NU ȘTIAI asta
Daca ti-ai preparat o cafea si ai ramas cu zatul, iata cum il poti folosi in mod eficient la tine acasa. 1. Adauga-l in pamantul de la flori Puteti folosi zatul de la cafea pe post de ingrasamant. Nu arunca zatul...

Reţeta zilei: Crochete cu spanac

Reţeta zilei: Crochete cu spanac
Ingrediente 200 g spanac 650 ml lapte vegetal 120 ml supă de legume 3 linguri ulei ½ ceapă tocată 2 căței de usturoi, pisați 75 g făină ½ linguriță sare 140 g pesmet piper ulei Mod de prepara...

Avertisment pentru turistii care merg in Insulele Canare. A fost descoperită o bacterie care poate fi fatală

Avertisment pentru turistii care merg in Insulele Canare. A fost descoperită o bacterie care poate fi fatală
Persoanele care călătoresc în Insulele Canare, în acest an, sunt avertizate în legătură cu o epidemie a unui bacterii care poate avea efecte mortale, scrie Daily Mail. Bacteria este prezentă în...

Doctor, nevoit să se prezinte în faţa tribunalului după ce a hărţuit sexual o menajeră

Doctor, nevoit să se prezinte în faţa tribunalului după ce a hărţuit sexual o menajeră
Un doctor căsătorit a fost nevoit să se prezinte în faţa tribunalului după ce a hărţuit sexual o menajeră, angajată a complexului unde acesta locuia. Bărbatul, în vârstă de 36 de ani, a încercat să o viol...

Oganizatorii Festivalului Mamaia Copiilor au explicat incidentul cu scena de la premierea micilor cântăreț

Oganizatorii Festivalului Mamaia Copiilor au explicat incidentul cu scena de la premierea micilor cântăreț
Incident şocant la festivitatea de premiere de la festivalul Mamaia Copiilor. În momentul decernării premiilor scena s-a rupt pur şi simplu sub greutatea copiilor. Organizatorii au explicat ce s-a intamplat pe...

O căsnicie nefericită are efecte negative asupra sănătăţii

O căsnicie nefericită are efecte negative asupra sănătăţii
O căsnicie nefericită, cu conflicte frecvente, ar putea avea un impact serios asupra sănătăţii, potrivit psihologilor, scrie The Guardian. Cercetătorii de la universităţile din Nevada şi Michigan au...

Programul Electric Castle 2018 pe zile

Programul Electric Castle 2018 pe zile
A mai rămas o singură zi până la festivalul Electric Castle, desfăşurat la Castelul Banffy din Bonţida. A şasea ediţie a festivalului aduce nume mari din industria muzicală, printre care Jessie J şi Damian...

Arata-mi picioarele ca sa-ti spun ce fel de om esti!

Arata-mi picioarele ca sa-ti spun ce fel de om esti!
Galerie Foto In organismul uman totul conteaza, totul este interconectat. Intr-atat, incat anumite specificitati influenteaza asupra capacitatilor psihice.    In linie inclinata Se mai numeste...

România, greu de văzut. Avem o ţară frumosă, cum procedăm?

România, greu de văzut. Avem o ţară frumosă, cum procedăm?
România e o ţară frumoasă. Munţi spectaculoşi, păduri întinse, lacuri şi cascade de o frumuseţe rară, sate pitoresti, în care tradiţiile nu s-au pierdut. Avem cu ce ne lăuda. Şi avem ce le vinde...

Supa de măcriș cu afumătură (rețetă ardelenească)

Supa de măcriș cu afumătură (rețetă ardelenească)
Într-o gospodărie din Florești, lângă Cluj, am mâncat într-o vară o supă de măcriș cu carne afumată. Ce bucătar român s-ar încumeta să o ridice pe culmile gloriei? Amestecul straniu de gusturi,...
Serviciul de email marketing furnizat de