x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum îți transformi casa în sală de fitness

0
Autor: Oana Portase 30 Mai 2017 - 21:15
Cum îți transformi casa în sală de fitness
Vezi galeria foto

De foarte multe ori plătim abonamente de fitness lunare și nici măcar nu trecem pragul sălii de sport. Motivele sunt aceleași: nu avem timp sau energie. Lăsăm antrenamentele pe altădată și ne încurajăm spunând că dacă plătim abonamentele, atunci cu siguranță ajungem la sală. Soluția pentru cei care vor să câștige timp, dar nu vor să renunțe la mișcare este să-și transforme casa într-o sală de fitness.

Nu este chiar atât de complicat precum pare și nici nu avem nevoie de apratură de mari dimensiuni și scumpă. Cu niște costuri minime putem avea acasă tot ce este necesar pentru un antrenament de bază, care ne va menține supli și sănătoși. “Programul încărcat, abonamentele scumpe la sălile de fitness sau faptul că nu avem o sală pentru antrenamente în apropiere nu ar trebui să ne împiedice să ne menținem în formă. Sportul înseamnă sănătate indiferent de vârstă sau de sex. Aici mă refer la sportul de masă, nu la sportul de performanță, între cele două noțiuni existând niște diferențe notabile. Cu puțină motivație ne putem transforma casa într-o mică sală de fitness. Sunt foarte multe avantaje în acest sens: poți face mișcare oricând ai puțin timp la dispoziție, nu mai trebuie să te deplasezi nicăieri și e gratis după ce sunt achiziționate echipementele sportive necesare care sunt de bază și pornesc de la niște preturi accesibile oricui”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box, pentru Jurnalul Național.

CÂT COSTĂ

Coardă de sărit: de la 15 lei

Saltea fitness (yoga mat): de la 20 lei

Gantere: de la 40 de lei

Bară de tracțiuni: de la 70 de lei

Bandă TRX: 70 de lei

Bare pentru flotări: de la 30 de lei

Roată abdomene: de la 25 de lei

Mănuși box: de la 80 de lei

Palmare: de la 100 de lei

De ce ai nevoie

Nu trebuie să cumpărați toate accesoriile din prima, le puteți achiziționa în timp pentru a economisi bani. Oricum nu le veți folosi pe toate la același antrenament. Pe lista de cumpărături va trebui să treceți: o coardă pentru sarit, o saltea fitness (yoga mat), niște gantere ajustabile sau câteva perechi de gantere de greutăți diferite, o bară pentru tracțiuni, bandă de TRX, bare pentru flotări, roată pentru abdomene iar dacă aveți un partener cu care să vă antrenați, puteți să adăugați la această listă și o pereche de mănuși de box și niște palmare. “Aceasta este o listă orientativă, puteți să o modificați adăugând sau  eliminând din ele în funcție de obiectivele pe care vi le propuneți dar cel mai important «echipament» care este indispensabil pentru a avea rezultate este voința”, spune Adrian Bogdan. Pentru anumite exerciții, chiar mobilierul din casă vă va fi de folos. Vă puteți folosi de un scaun pentru flotări sau pentru tricepși.

Antrenorul tău personal gratis

Sportul este important în viața de zi cu zi, dar la fel de important este și cum îl practicăm, pentru că dacă nu executăm cum trebuie anumite mișcări, riscăm să ne accidentăm sau nu vom avea rezultatele dorite. Pentru inspirație și ajutor puteți apela la programele care se găsesc gratuit pe Internet. Foarte mulți sportivi sau antrenori de fitness oferă sfaturi gratis, la un click distanță. Astfel, economisiți banii dați pe abonamentul de fitness dar și pe antrenorul personal. “Antrenamentele făcute în acest mod acasă pot fi de tipul aerobic, pentru forță, pentru mobilitate sau combinate sub forma unor circuite dar cu respectarea unei reguli importante și anume încălzirea dinaintea antrenamentului. Totuși pentru cei care nu au mai facut sport niciodată le recomand să-și achiziționeze niște programe de antrenament special concepute pentru asemenea activități fizice desfașurate acasă de către instructor fitness cu experiență evitând astfel riscul unori accindentări”, spune antrenorul.

SFATURI PENTRU UN ANTRENAMENT EFICIENT

  • Începe cu încălzirea
  • Fă antrenamente de 15 minute la început, apoi crește treptat durata
  • Oprește-te dacă simți durere, nu te forța
  • Stabilește-ți un program de care să te ții
  • Încheie antrenamentul cu streching

Cu toate că în comparație cu sălile de fitness există totuși anumite limitări, rezultatele obținute pot fi impresionante.

Citeşte mai multe despre:   fitness,   casa

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Anamaria Prodan, imagini inedite în Milano. „E prima oarã când fac asta!”

Anamaria Prodan, imagini inedite în Milano. „E prima oarã când fac asta!”
Galerie Foto Duminicã, 1 martie, de la 19:45, la Antena Stars, în cadrul reality show-ului Prodanca şi Reghe. Preţul succesului, telespectatorii vor putea urmãri imagini inedite cu Anamaria la Milano şi Firenze, unde aceasta a ...

Mihai Bendeac a plâns la finalul unui număr de la iUmor: “Mi-a plăcut foarte mult, dar nu pot să vorbesc acum”

Mihai Bendeac a plâns la finalul unui număr de la iUmor:  “Mi-a plăcut foarte mult, dar nu pot să vorbesc acum”
Galerie Foto Adrian Stoica, concurentul român stabilit în Italia de 23 de ani, a reușit ca la sfârșitul momentului său de pe scena iUmor din ediția a doua să îi facă pe Mihai Bendeac și pe Dan Badea să...

Vedetele Asia Express se întrec într-un concurs de miss: ”Era ca un latino lover, toate fetele au leșinat”

Vedetele Asia Express se întrec într-un concurs de miss:  ”Era ca un latino lover, toate fetele au leșinat”
Galerie Foto Duminică seară, de la 20:00, cele 8 perechi de vedete rămase în cursa celui mai dur reality show vor continua traseul Asia Express pe Drumul Comorilor, în cea de-a treia etapă din Filipine. Plecarea în cursă va...

(P) Recomandarea săptămânii. Simona Bișboacă, noua Ana Aslan a României

(P) Recomandarea săptămânii. Simona Bișboacă, noua Ana Aslan a României
Galerie Foto România încă mai are genii. O cercetătoare din Oradea, Simona Bișboacă, seamănă izbitor cu celebra Ana Aslan. Nu fizic, ci prin ceea ce descoperă. Are invenții și premii internaționale, pentru...

5 moduri de a reduce stresul financiar

Stresul este considerat de Organizația Internațională a Muncii ca principala boală a secolului 21. O componentă importantă a acestuia o reprezintă stresul financiar, pentru că relația pe care o avem cu banii...

Happy Channel le oferã telespectatorilor porţie dublã din serialele lor preferate

Happy Channel le oferã telespectatorilor porţie dublã din serialele lor preferate
Galerie Foto             Pe 8 martie, postul de televiziune Happy Channel împlineşte patru ani de când a intrat pe piaţa televiziunilor dedicate femeilor, patru ani de...

Prințul Harry a vrut să fie prezentat doar cu prenumele la un eveniment oficial

Prințul Harry a vrut să fie prezentat doar cu prenumele la un eveniment oficial
Prinţul Harry a participat la Edinburgh, la unul dintre ultimele sale evenimente oficiale în Marea Britanie în calitate de membru senior activ al familiei regale. Înainte de a urca pe scenă pentru a ține un di...

George Tănase revine la iUmor în calitate de invitat special: “iUmor ar trebui să fie bacalaureatul în umor”

George Tănase revine la iUmor în calitate de invitat special:  “iUmor ar trebui să fie bacalaureatul în umor”
Cel mai așteptat show de umor continuă sâmbătă, 29 februarie, de la ora 20:00, la Antena 1. George Tănase va deschide cea de-a doua ediție iUmor și este pregătit să stea iar față în față cu Delia, Cheloo...

Nico și Andra părăsesc competiția Asia Express- Drumul Comorilor Emisiunea, lider detaşat de audienţã

Nico și Andra părăsesc competiția Asia Express- Drumul Comorilor  Emisiunea, lider detaşat de audienţã
Galerie Foto Marți seară, cursa pentru ultima șansă din cea de-a doua etapă din Filipine a oprit drumul unei echipe în competiția Asia Express - Drumul Comorilor. Soarta lui Nico și a fiicei sale, Andra, a depins de culoarea ...

Ce spune Adriana Bahmuțeanu despre căsnicia Andreei Bălan

Ce spune Adriana Bahmuțeanu despre căsnicia Andreei Bălan
Despărțirea dintre cântăreața Andreea Bălan și soțul său, George Burcea, suscită interesul fanilor, colegilor și prietenilor, mai ales după ultimele dezvăluiri privind dependența lui de droguri. Cuplul...

Cel mai mare diamant din România, de vânzare. Licitația de Bijuterii în valoare de 2 milioane de euro

Cel mai mare diamant din România, de vânzare. Licitația de Bijuterii în valoare de 2 milioane de euro
Galerie Foto Cel mai mare diamant, ce a ieșit vreodată la vânzare în România, este scos la licitație. Briliantul de circa 8,59 carate este estimat între 45.000 și 65.000 de euro și este expus la Palatul...

Aseară, pe Antena 1, Asia Express - Drumul Comorilor, lider de piață. Diseară, echipele se luptă în cursa pentru ultima șansă

Aseară, pe Antena 1, Asia Express - Drumul Comorilor, lider de piață. Diseară, echipele se luptă în cursa pentru ultima șansă
Galerie Foto Cursa de pe Drumul Comorilor a continuat luni seară la Antena 1 cu un traseu lung care a avut ca ultim punct de oprire Manila. După o zi plină de provocări și momente tensionate, cea de-a doua imunitate a etapei a f...

Speak și Ștefania comentează episoadele din Asia Express pe AntenaPlay

Speak și Ștefania comentează episoadele din Asia Express pe AntenaPlay
DeSpeak firu-n patru este proiectul pe care Speak și Ștefania l-au dezvoltat împreună cu AntenaPlay, ca urmare a participării lor în cadrul celui de-al treilea sezon Asia Express. Fiecare episod al show-ului este...

Văduva lui Kobe Bryant îl acuză pe proprietarul elicopterului prăbușit de moartea soțului său

Văduva lui Kobe Bryant îl acuză pe proprietarul elicopterului prăbușit de moartea soțului său
Văduva celebrului baschetbalist american Kobe Bryant, care s-a părbușit cu elicopterul luna trecută în California, l-a acționat în judecată pe proprietarul aparatului de zbor, potrivit The Guardian. În a...

„Early booking” în zonă de carantină? Pierdere 100%, pentru turiști

„Early booking” în zonă de carantină? Pierdere 100%, pentru turiști
Industria ospitalității are cel mai mult de suferit din cauza pandemiei de Coronavirus, care deja se profileză, după ce Italia a luat măsuri drastice, duminică. Agențiile de turism au anunțat că nu le pot da...
Serviciul de email marketing furnizat de