x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Intră în formă cu exerciţiile care au nume de femei

0
Autor: Oana Portase 21 Aug 2017 - 19:30
Intră în formă cu exerciţiile care au nume de femei LUNAMARINA/Getty Images/iStockphoto

CrossFit este un antrenament care a cucerit lumea întreagă în scurt timp de la apariţie şi este considerat unul dintre cele mai grele programe din lume. Sunt multe opinii pro şi contra în legătură cu acest tip de antrenament. Contestatarii spun că este mult prea dificil şi periculos din cauza greutăţilor utilizate, în timp ce susţinătorii spun că este revoluţionar pentru că îţi lucrează tot corpul într-o singură sesiune. CrossFit înglobează, de fapt, mai multe sporturi, iar exerciţiile programului sunt mereu în schimbare. CrossFit mai atrage atenţia şi prin faptul că exerciţiile sale au nume de femei.

Flotări, genuflexiuni, înot, haltere, gimnatsică, atletism. CrossFit poate cuprinde orice formă de sport. Diferenţa faţă de alte programe de fitness este că antrenamentele sunt mult mai intense şi lucrează mai mulţi muşchi într-o zi. „CrossFit este un program cu antrenamente funcționale care vor fi executate la o intensitate ridicată. Această intensitate variază tot timpul. Partea interesantă din CrossFit este că exerciţiile nu se repetă pentru că în fiecare zi îţi surprinzi corpul cu un antrenament diferit. Muşchii nu se vor obişnui doar cu anumite mişcări, îţi vei solicita corpul constant”,  spune Adrian Bogdan, antrenor de box şi fitness.

 

De la distracţie, la competiţie

Primele competiţii de CrossFit au început mai mult în joacă, în 2007, la o fermă din California. Numărul participanţilor a crescut anual, ajungând la mii de sportivi din întreaga lume. Atleţii care se întrec în competiţiile de CrossFit pot câştiga sume care ajung la sute de mii de dolari.

 

CrossFit este totuşi un program de fitness destul de dur, aşa că nu este indicat pentru cei care nu au avut tangenţe cu sportul în trecut. Există şi variante de exerciţii pentru începătorii care au nevoie să se familiarizeze cu mişcarea zilnică. Abia apoi aceştia pot începe antrenamentele de bază din CrossFit, dar numai sub supravegherea unui antrenor. Unele rutine pot fi executate şi acasă, dar la cele care implică greutăţi este important să aveţi antrenori care să vă îndrume pentru a face mişcările corecte. CrossFit este şi un sport de echipă, antrenamentele fiind executate în grup. Nebunia CrossFit a cuprins întreaga lume şi anual se organizează chiar şi competiţii cu premii importante, de sute de mii de dolari.

 

 

EXEMPLE DE EXERCIŢII

HELEN

Completați 3 runde, înregistrați-vă timpul:

Sprint 400 m

21 ridicări de kettlebell (24 kg)

12 tracțiuni

 

RANKEL

Completați cât mai multe runde în timp de 20 minute:

6 repetări – îndreptări cu bara de 100 kg

7 burpee + tracțiuni

10 ridicări de kettlebell

alergare 200 m

 

FRAN

Completați 3 runde, înregistrați-vă timpul:

21 ridicări de halteră (o genuflexiune urmată de ridicarea halterei deasupra capului)

21 tracțiuni

15 ridicări de halteră

15 tracțiuni

9 ridicări de halteră

9 tracțiuni

 

Contestatarii acestui sport spun că nu este indicat să-ţi soliciţi toţi muşchii la un singur antrenament, ci ar trebui lucraţi pe grupe în zile diferite. „Părerile pro şi contra sunt multe. Cei din tabăra pro spun că exerciţiile combinate te ajută psihic, pentru că nu te plictiseşti. CrossFit mai este bun pentru că are un fond competitiv şi îţi poţi seta clar nişte obiective. Îţi lucrezi întreg organismul, transformările sunt uimitoare şi vei deveni mai puternic atât fizic cât şi psihic. În schimb, tabăra contra aduce în discuţie pericolul greutăţilor. În unele rutine se cer chiar şi 30 de repetări cu greutăţi mari. Vorbim deja de nişte exerciţii efectuate de halterofili profesionişti. Nici în cazul lor nu se pune problema de atâtea repetări. CrossFit are rutine dedicate începătorilor, dar în esenţă este mai mult un program pentru cei care deja fac sport şi vor să ajungă la un alt nivel. Sfatul meu este ca cei care vor să urmeze un astfel de program să se documenteze înainte şi să discute cu antrenori specializaţi în CrossFit despre ce presupune. Acasă nici nu se pune problema să facem de capul nostru.”, mai spune Adrian Bogdan.

 

În fiecare zi pe site-ul oficial CrossFit apar exerciţii noi pentru sportivi. Acestea atrag atenţia şi prin faptul că poartă nume de femei. Helen sau Fran, de exemplu, vor scoate sufletul din tine. Antrenamentele dure sunt înfrumuseţate cu nume delicate, dar sălile oficiale de CrossFit sunt pentru adevăraţi războinici. Acestea poartă denumirea de „box” care în limba engleză înseamnă cutie, iar în aceste săli nu vei găsi televizoare, oglinzi, saune sau benzi de alergare ca în sălile obişnuite de fitness. Într-un „box” de CrossFit îşi au locul doar saltelele din cauciuc, halterele, barele de tracţiune, frânghiile şi suporturile pentru barele de haltere.

 

CALEIDOSCOP

Portofelul puternic

Volterman este un portofel care se transformă în baterie externă şi hotspot pentru wifi. Portofelul deştept este prevăzut şi cu GPS şi eşti alertat pe telefon dacă îl uiţi undeva. Îl poţi localiza imediat mai ales că cel care deschide portofelul este fotografiat, iar imaginile ajung pe telefonul tău. Aşa că poţi afla cine îl are. De asemenea, portofelul te alertează în caz că ţi-ai pierdut telefonul. Volterman costă 149 de dolari la precomandă.

Translatorul de buzunar

Travis este un gadget care îţi poate traduce instant 80 de limbi străine. Gadget-ul are o autonomie de 12 ore, se poate conecta la orice căşti cu fir şi poate fi folosit chiar dacă nu este conectat la Internet. Travis costă acum 150 de dolari, cu 25% mai ieftin faţă de preţul de desfacere.

 

Tricoul care te scapă de transpiraţie

 Transpiraţia reprezintă o problemă pentru mulţi dintre noi, iar uneori deodorantul nu ne salvează. O companie din Statele Unite va scoate pe piaţă tricoul care blochează transpiraţia. Sweat Seal Shirt poate fi purtat pe sub cămăşi şi te scapă de petele de transpiraţie datorită materialelor speciale. Tricoul costă 19 dolari fără taxe de transport. 

Citeşte mai multe despre:   CrossFit

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Sfânta Cuvioasă Teodora de la Sihla - minunile care s-au întâmplat cu ea, în timpul vieții

Sfânta Cuvioasă Teodora de la Sihla - minunile care s-au întâmplat cu ea, în timpul vieții
Pe data de 07 august, în Biserica Ortodoxă, se face pomenirea Cuvioasei Teodora. Aceasta este prima româncă trecută în rândul sfinților. A fost fiica lui Ștefan Joldea, comandant de artilerie la Cetatea...

SUA transmite avertismente de călătorie. Care este recomandarea pentru România

SUA transmite avertismente de călătorie. Care este recomandarea pentru România
Departamentul de Stat şi Centrul de Control al Bolilor şi Prevenţie (CDC) din SUA transmite avertismente de călătorie față de mai multe state unde infecțiile cu COVID-19 sunt în creștere. Acestea...

Grădinile celebrului castel al regilor Angliei va fi deschis turiștilor

Grădinile celebrului castel al regilor Angliei va fi deschis turiștilor
Una dintre reşedinţele oficiale ale reginei Elisabeta a II-a a Marii Britanii, îşi va deschide grădinile pentru public, prima dată în peste 40 de ani, transmite Reuters. Turiștii vor putea face un...

Palatului Regal din Șoseaua Kiseleff - detalii puțin știute

Palatului Regal din Șoseaua Kiseleff - detalii puțin știute
Deși se află pe unul dintre cele mai frumoase bulevarde ale Bucureștiului, ar trece, poate, neobservată, în plimbările noastre la Șosea, dacă nu i-am ști, dinainte, povestea... O poveste aproape la fel de...

Metodă rapidă de învățare a unei limbi străine... în vacanță

Metodă rapidă de învățare a unei limbi străine... în vacanță
Poate n-o să stai chiar la un hotel de 5 stele – o fi de 4, ori numai de 3 – dar cu siguranță felul în care vei consuma o astfel de vacanță merită punctajul maxim. Și asta pentru că vei beneficia de...

Biserici protejate din România. Trece-le pe lista de obiective de vizitat în vacanță

Biserici protejate din România. Trece-le pe lista de obiective de vizitat în vacanță
De fapt, dacă ar fi să luăm ca structură de rezistență arcul carpatic, urmându-l de o parte și de alta a semețelor lui vârfuri, nu trei cercuri concentrice ale credinței am afla, ci mult mai multe, din care...

Athos - sfaturi pentru pelerini

Athos - sfaturi pentru pelerini
Oricât am lărgi conceptul de turism religios, la Athos, călătorul nu mai e turist, ci pelerin. Cu avantajele și dezavantajele sale. Ortodoxia slujită la Athos, ca și cea repovestită în paginile...

Cascada Măgura a fost introdusă în circuitul turistic național

Cascada Măgura a fost introdusă în circuitul turistic național
Cascada Măgura a fost introdusă în circuitul turistic local și național de către Primăria comunei Moisei. Aceasta a fost descoperită recent în Munții Rodnei. "Primăria Moisei a dus la îndeplinire planul...

Târnava Mare, raiul bicicliștilor, în pandemie

Târnava Mare, raiul bicicliștilor, în pandemie
Galerie Foto Nevoia de a-și petrece concediul cât mai departe de locurile aglomerate i-a îndreptat pe mulți români către traseele pe care se parcurgeau, până anul acesta, cele mai pitorești concursuri de ciclism. O pistă de...

Noi destinații izolate pentru un concediu în siguranță

Noi destinații izolate pentru un concediu în siguranță
Galerie Foto Sănătatea turiștilor este cea care conferă acum confort, în vacanță, iar românii au ales, în prima parte a sezonului estival, zonele izolate din România, redescoperind destinații aproape uitate până la...

Grecia impune turiștilor taxă pentru servicii medicale

Grecia impune turiștilor taxă pentru servicii medicale
Turiștii care merg în Grecia vor plăti o suprataxă de 20 de euro pentru asistența medicală primită pe perioada vacanței în această țară. Este pentru prima oară când autoritățile impun această măsură,...

Doliu în presa românească. A murit un mare jurnalist de la TVR

Doliu în presa românească. A murit un mare jurnalist de la TVR
Doliu în presa românească. Sorin Burtea, unul dintre cei mai importanți și experimentați jurnaliști, a murit luni, la vârsta de 67 de ani. De-a lungul deceniilor, Burtea s-a făcut cunoscut pentru emisiunile...

Turismul din Spania se prăbușește. Cu 98% mai puțini străini au vizitat țara în iunie 2020

Turismul din Spania se prăbușește. Cu 98% mai puțini străini au vizitat țara în iunie 2020
Numărul turiștilor străini în Spania a scăzut cu 98% în luna iunie 2020, față de perioada similară din 2019, arată datele Institutul Naţional de Statistică (INE), citat de Reuters. 204.926 de...

Focar Covid-19 la TVR. Al șaptelea angajat, depistat pozitiv la noul coronavirus

Focar Covid-19 la TVR. Al șaptelea angajat, depistat pozitiv la noul coronavirus
Încă o persoană din Televiziunea Publică a fost depistată pozitiv la testul COVID-19, a anunțat Televiziunea Română Potrivit procedurilor, a fost anunţat medicul de familie şi Cabinetul Medical al...

Albinele, specie pe cale de dispariție

Albinele, specie pe cale de dispariție
Albinele există pe pământ de zeci de milioane de ani, practic ele au evoluat odată cu plantele. Fără ele, principalele polenizatoare ale planetei, nu am avea majoritatea fructelor și legumelor folosite astăzi...
Serviciul de email marketing furnizat de