x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Obiceiuri cotidiene care îți prelungesc viața

0
Autor: Oana Portase 10 Dec 2018 - 14:30
Obiceiuri cotidiene care îți prelungesc viața

Stilul de viață ne influențează starea sănătății dar și starea de bine. Uneori obiceiurile mici, pe care nu le luăm în considerare prea tare, sunt cele care pot înclina balanța. Lucruri mărunte cum ar fi plimbatul prin parc sau un pahar de vin pe zi ne pot prelungi viața, arată studiile.

 

Mâncatul corect, sportul și somnul suficient par să fie ingredientele pentru o viață sănătoasă. Doctorii ne spun mereu să avem grijă ce punem în farfurie și să nu uităm de cele 30 de minute de mișcare zilnic. Cercetătorii au venit, în schimb, cu o listă mai detaliată de reguli de viață. Potrivit unui studiu derulat în Statele Unite timp de 34 de ani, pe un eșantion de aproximativ 80.000 de femei și 45.000 de bărbați, secretele pentru prelungirea vieții sunt un pahar de vin pe zi (două pentru bărbați), lipsa fumatului și păstrarea unui indice corporal cuprins între 18,5 și 25. Studiul celor de la Harvard Chan arată că femeile care adoptă toate regulile de viață din acest studiu își vor prelungi speranța de viață cu aproximativ 14 ani, iar bărbații cu 12 ani.

REGULI DE VIAȚĂ

  • Un pahar de vin pe zi (două pentru bărbați)
  • Nu fuma
  • Indicele de masă corporală să fie cuprins între 18,5 și 25
  • 30 de minute de exerciții pe zi
  • Dietă bogată în fructe, cereale și legume

SURSA: STUDIU HARVARD CHAN

Fii mai bun și trăiești mai mult

Unele studii sunt legate de atitudinea indivizilor, nu doar de stilul de viață adoptat. Generozitatea, voluntariatul, găsirea unui scop și multe altele ne pot prelungi speranța de viață cu mulți ani. Un studiu publicat de American Psychological Association arată că dacă faci voluntariat, îți poți prelungi viața cu câțiva ani. Condiția este ca voluntariatul să fie făcut din suflet, să îți dorești să-i ajuți pe cei din jur, nu să faci acest lucru doar ca să bifezi o activitate de pe listă. Potrivit studiului, cei care au declarat că fac voluntariat pentru propria satisfacție au avut aceeași rată a mortalității ca cei care nu făceau voluntariat. Pe când cei care au făcut voluntariat cu scop altruistic și-au prelungit speranța de viața.

Optimismul este următorul pe listă. Gândirea pozitivă crește durata de viață și scade riscul de mortalitate cauzată de boli de inimă sau respiratorii până la 38%. Cercetătorii spun că o gândire pozitivă ne ajută să și adoptăm obiceiuri alimentare sănătoase.

Să dai îți face mai bine decât să primești, potrivit unui studiu realizat de cercetători de la mai multe universități americane. Dacă ești generos cu cei din jur, trăiești mai mult. De asemenea, studiul arată că persoanele altruiste au mai puține inflamații și se îmbolnăvesc mai rar. Nu același lucru se întâmplă și cu persoanele care beneficiază de ajutor.

Dă-ți o pauză

O plimbare în parc, un somn profund, un animal de companie sau mirodeniile în mâncare sunt alte elemente cuprinse de cercetători în studiile privind speranța de viață. Cu cât suntem mai relaxați și împliniți, cu atât avem șanse să trăim mai mult.

Nu este indicat să stăm prea mult la soare pentru că putem dezvolta boli periculoase de piele, dar asta nu înseamnă că trebuie să-l evităm complet. O plimbare în natură, să ne vadă soarele puțin, are un rol esențial în starea de bine. Mulți dintre noi stăm închiși prin birouri cu orele și abia prindem lumina zilei. Soarele ajută la producția de vitamina D, denumită și vitamina soarelui. Aceasta ajută la combaterea multor boli, susține sănătatea oaselor și contribuie la tratarea depresiei. Studiile arată că vitamina D prelungește viața cu până la 33%. Ideal ar fi să stăm măcar 15 minute pe zi în lumina naturală a soarelui pentru a ne bucura de beneficiile vitaminei D. Nu uita nici de somnul profund. Somnul îmbunătățește nivelul de energie, buna funcționare a creierului și prelungește viața.

Pe listă sunt și mirodeniile. Dacă alegem mirodenii în loc de sare sau zahăr, scădem riscul mai multor afecțiuni. Studiile arată că antioxidanții din turmeric ne prelungesc viața.

Uită-te la filmulețe cu pisici

Ciudatele studii ale cercetătorilor au cuprins și vizionarea de filmulețe cu pisici, care sunt foarte populare pe rețelele sociale. Studiile arată că dacă te uiți regulat la filmulețe cu pisici, vei avea o stare pozitivă și o să scadă riscul de anxietate.

Nu trebuie doar să te uiți la aceste filmulețe, ci chiar să îți iei și un animal de companie pentru a avea o viață mai plăcută și mai lungă. Potrivit sutdiilor, interacțiunea cu un animal de companie scade nivelul hormonului stresului (cortizonul) și crește nivelul hormonului fericirii (oxitocina). Asta doar dacă îți plac animalele pentru că altfel efectul va fi invers.

Lista obiceiurilor care îți prelungesc viața poate fi completată cu vacanțe, o viață sexuală activă și sănătoasă, relații strânse cu cei din jur și activități care reduc stresul.


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Ana Morodan și Teleșpan s-au întors în competiție și au câștigat imunitatea

Ana Morodan și Teleșpan s-au întors în competiție și au câștigat imunitatea
Galerie Foto Ediție cu multe răsturnări de situație aseară, pe Antena 1, în Asia Express - Drumul Elefantului, reality-show ce s-a impus ca lider detaşat de piaţã, pe toate categoriile de public.  Seara a început cu o...

Rețeta zilei: Papanași cu vișine

Rețeta zilei: Papanași cu vișine
Ingrediente dulceață de vișine ulei zahăr vanilinat 1/2 pliculet praf de copt 1 ou 2 linguri făină albă 4 linguri griș de grâu 250 g brânză de vaci 1 lamâie 1 portocală zah

Concurenții care se întorc le dau emoții juraților: ”A fost singurul care a revenit cu succes la iUmor”

Concurenții care se întorc le dau emoții juraților:  ”A fost singurul care a revenit cu succes la iUmor”
Fosta câștigătoare iUmor, Ana Maria Calița, a fost cea care a deschis cea de-a cincea ediție din acest sezon, seara trecută, la Antena 1. Nu toate revenirile au fost însă la fel de reușite, astfel că, la un...

Oase, accidentat în timpul unei probe la Asia Express-Drumul Elefantului: ”M-a lovit o durere incredibilă”

Oase, accidentat în timpul unei probe la Asia Express-Drumul Elefantului:  ”M-a lovit o durere incredibilă”
Galerie Foto A șaptea etapă Asia Express - Drumul Elefantului, difuzată disearã, de la 20:00, pe Antena 1, va testa nervii și limitele vedetelor rămase în cel mai dur reality-show. Deși au trecut de jumătatea traseului,...

SofistiCAT 2019. Concursul celor mai frumoase pisici (GALERIE FOTO)

SofistiCAT 2019. Concursul celor mai frumoase pisici (GALERIE FOTO)
Galerie Foto Peste 200 de pisici din toate colțurile lumii au putu fi admirate la SofistiCAT – Salonul Internațional Felin București, care a avut loc în zilele de 23-24 martie în Pavilionul C 6 din complexul Romexpo,...

Tenorul german Jonas Kaufmann a devenit tată pentru a patra oară

Tenorul german Jonas Kaufmann a devenit tată pentru a patra oară
Tenorul german Jonas Kaufmann a anunţat pe Facebook că a devenit tată pentru a patra oară, relatează sâmbătă dpa.  Artistul în vârstă de 49 de ani a postat vineri seară pe contul lui două imagini cu ...

Petrecere românească pentru semifinaliștii din Ultimul Trib, în Madagascar

Petrecere românească pentru semifinaliștii din Ultimul Trib, în Madagascar
Sorin Brotnei, Mircea Zamfir, Daniel Chiriță și Silviu Geandră sunt cei patru concurenți care au ajuns până în semifinala Ultimul Trib, însă unul dintre aceștia va pleca acasă săptămâna viitoare. Înainte...

Borș de pește, pentru Buna Vestire - rețeta din Chilia Veche

Borș de pește, pentru Buna Vestire - rețeta din Chilia Veche
Rețetarele sunt “organisme vii” și sunt supuse diferențelor de la o zonă la alta, de la o gospodină la alta. Nu există o rețetă bătută în cuie (cu mici excepții, și nu ne referim la rețetarele pentru re...

Tu știi care e timpul corect pentru fierberea unui ou moale? Află secretul

Tu știi care e timpul corect pentru fierberea unui ou moale? Află secretul
Dacă îţi plac ouăle trebuie să ştii cum şi cât trebuie fierte pentru a obţine oul perfect pentru tine: moale, tare sau mediu. Se întâmplă adesea ca gălbenuşul oului fiert să nu fie galbenul la care te-ai...

Un concurent urcă pe scena iUmor după ce jurații i-au interzis: ”Cheloo se răzbună acum pentru toți anii”

Un concurent urcă pe scena iUmor după ce jurații i-au interzis:  ”Cheloo se răzbună acum pentru toți anii”
Pipino de România este concurentul care și-a dorit din toată inima ocazia de a urca din nou pe scena iUmor, chiar dacă în trecut jurații i-au interzis acest lucru. În această seară, de la ora 20.00, la Antena...

Existența universurilor paralele – posibil răspuns la întrebarea: există viață după moarte?

Existența universurilor paralele – posibil răspuns la întrebarea: există viață după moarte?
Exista viata după moarte? Și, până la urmă, ce este moartea? O teorie nouă spune că existența universurilor paralele oferă cel mai plauzibil răspuns la întrebarea... exista viata dupa moarte...? Existența...

Mihai Bendeac își pierde cumpătul: ”Dacă vreți să mai urcați pe această scenă, faceți niște lucruri special pentru iUmor!”

Mihai Bendeac își pierde cumpătul: ”Dacă vreți să mai urcați pe această scenă, faceți niște lucruri special pentru iUmor!”
Dacă unii foști concurenți revin în acest sezon în ipostaza de invitați speciali, nu toți au numere atât de bune, astfel că Mihai Bendeac își pierde cumpătul, sâmbătă seara, de la 20.00, într-o nouă...

Maia Morgenstern, Mirabela Dauer, Anca Țurcașiu, Irinel Columbeanu, Andreea Antonescu și Cornelia Rednic s-au ascuns în spatele măștilor, la “Scena misterelor”

Maia Morgenstern, Mirabela Dauer, Anca Țurcașiu, Irinel Columbeanu, Andreea Antonescu și Cornelia Rednic s-au ascuns în spatele măștilor, la “Scena misterelor”
Şase vedete s-au ascuns joi seara în spatele unor măști spectaculoase, în cadrul unei noi ediții “Scena misterelor”, prezentată de Dan Negru, alături de Romică Țociu, la Antena 1. Celebritățile care s-au...

Chef Florin Dumitrescu, curs de gătit alături de câștigătorul aplicației Chefi la cuțite

Chef Florin Dumitrescu, curs de gătit alături de câștigătorul aplicației Chefi la cuțite
Galerie Foto Chiar înainte de a începe filmările pentru un nou sezon al celui mai iubit show culinar, chef Florin Dumitrescu i-a dezvăluit secrete de bază ale bucătăriei Cristinei Stamatie - câștigătoarea aplicației Chefi...

Semifinaliștii Ultimul Trib încearcă să își facă planuri pentru ultimele jocuri: ”Va fi următorul care ne va părăsi”

Semifinaliștii Ultimul Trib încearcă să își facă planuri pentru ultimele jocuri:  ”Va fi următorul care ne va părăsi”
Galerie Foto În cursa pentru marele premiu din Ultimul Trib, patru concurenți din cei 21 de participanţi au mai rămas în semifinală și se pregătesc acum pentru o nouă probă, în aceastã searã, de la ora 22.30, la Antena...
Serviciul de email marketing furnizat de