x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

6 greşeli care îţi afectează sănătatea inimii

0
05 Mar 2018 - 18:25

Mulţi dintre noi putem să trecem prin primele decenii de viaţă fără să acordăm o atenţie semnificativă problemelor de sănătate care ar putea apărea, din cauza unui stil de viaţă haotic, asumându-ne că avem o genă bună. Însă, după vârsta de 40 de ani, comportamentele negative încep să ne prindă din urmă, în special când vine vorba de sănătatea cardiovasculară, scrie Prevention.

“Un număr de factori de risc pentru bolile de inimă încep odată cu vârsta de 40 de ani”, a spus directorul executiv al programelor cardiovasculare din Brigham, Deepak Bhatt. “Riscul pentru tensiune arterială crescută, colesterol mărit, obezitate, diabet” – în mare parte, toate problemele cu inima – “toate încep să apară substanţial”.

Însă, există o scăpare: Dacă eşti în continuare destul de tânăr, nu este prea târziu să adopţi un stil de viaţă care să îţi asigure sănătatea inimii, spune doctorul Bhatt. Însă, şi dacă ai trecut de 40 de ani poţi să adopţi un stil de viaţă sănătos, mai spune acesta.

Prevention recomandă şase lucruri pe care trebuie să le schimbăm pentru a ne asigura sănătatea inimii pentru anii care vin:

1. Kilogramele în plus

Odată ce ajungi la vârsta de 40 de ani, apare riscul de a câştiga în greutate, un lucru ce asigură încet şi sigur creşterea riscului de boli ale inimii, spune Dr. Bhatt. “Metabolismul tău încetineşte, aşa că dacă faci ceea ce obişnuiai să faci în mod normal, o să începi să câştigi în greutate”, a adăugat acesta.

  • Pune-te pe cântar în fiecare zi.

Pentru a nu te lua prin surprindere, fă o obişnuinţă din a te pune pe cântar zilnic. Dr. Bhatt recomandă verificarea greutăţii dimineaţa, fără haine, înainte să mănânci sau să te speli.

2. Porţiile mari de mâncare

Dovezile continuă să susţină dieta mediteraneană ca fiind optimă pentru sănătatea inimii. Însă, orice dietă decizi să adopţi, trebuie să fii moderat şi să îţi cântăreşti cu atenţie porţiile de mâncare. “O dietă slabă în calorii este o idee bună”, spune Dr. Bhatt.

  • Fii atent la proporţii.

Ca o regulă, porţia de proteine trebuie să fie de mărimea unui carnet de cecuri, porţia de cereale trebuie să fie de mărimea unei mingi de tenis, iar porţia de legume trebuie să fie de mărimea unei mingi de baseball. În ceea ce priveşte grăsimile, nu consuma mai mult de o linguriţă de unt, o lingură de ulei de măsline şi două linguri de unt de arahide.

3. Izolatul

Desigur, este în regulă să petreci timp singur din când în când, însă izolarea este la fel de rea pentru inimă, precum ţigările, motiv pentru care profesorul de medicină cardiovasculară de la Universitatea Maryland, Michael Miller, recomandă să petrecem cât mai mult timp cu prietenii.

  • Păstrează legătura cu prietenii.

Fă un efort şi menţine legătura cu prietenii, spune Dr. Miller, punctând că în special bărbaţii trebuie să fie atenţi la acest aspect.

4. Excesul sau lipsa de sport

“În mod ideal, trebuie să faci între 30 şi 45 de minute de exerciţii, de trei sau patru ori pe săptămână”, spune cardiologul Richard Stein. De asemenea, acesta a spus că dacă programul tău de sport este super intens, acesta poate duce la boli ale inimii.

  • Învaţă care-ţi sunt limitele.

“Recunoaşte că nu poţi să te ridici şi să alergi un maraton”, a spus doctorul Stein. “Când ai 20 de ani, poţi să faci asta, dar după 40 de ani, ai nevoie de 10 minute pentru a te încălzi şi a te calma”.

5. Stresul

Nu ai cum să scapi de stres. “Face parte din viaţă”, spune Dr. Bhatt. “Însă felul în care reacţionezi la stres poate face o mare diferenţă.”

  • Meditează.

Atât Dr. Bhatt, cât şi Dr. Stein spun că meditaţia s-a dovedit foarte importantă în combaterea stresului. “Cu sau fără o componentă spirituală, meditaţia te poate ajuta să reacţionezi în faţa stresului într-un mod sănătos”, spune Dr. Bhatt.

6. Fumatul

Fumatul este, fără îndoială, cel mai rău lucru pe care îl poţi face inimii. Însă, cu cât renunţi mai devreme la fumat, cu atât este mai bine pentru tine.

  • Renunţă!

Vorbeşte cu doctorul despre o strategie de câştig. În funcţie de nevoile tale şi de propria personalitate, există diferite metode prin care poţi renunţa la fumat.

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   sanatatea inimii,   probleme de inimi,   hipertensiune arteriala,   colesterol,   obezitate,   diabet

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Dieta de 7 ZILE cu kefir. Puteți SLĂBI până la 5 kg

Dieta de 7 ZILE cu kefir. Puteți SLĂBI până la 5 kg
Dieta cu kefir și-a câștigat popularitatea în întreaga lume și nu doar datorită faptului că rezultatele sunt vizibile într-un timp foarte scurt, ci și pentru că are un efect incredibil asupra...

Peste 8 ore de muncă pe săptămână nu aduc satisfacţie angajaţilor (studiu)

Peste 8 ore de muncă pe săptămână nu aduc satisfacţie angajaţilor (studiu)
Dacă munceşti doar o zi pe săptămână, ai parte de toate beneficiile mentale şi fizice pe care le oferă un loc de muncă full-time, potrivit unui nou studiu, scrie Daily Mail. Opt ore de muncă pe...

Încrederea în vaccinuri a scăzut la nivel mondial

Încrederea în vaccinuri a scăzut la nivel mondial
Încrederea în vaccinuri a scăzut la nivel mondial, ceea ce înseamnă că populaţiile fac un pas înapoi în lupta împotriva bolilor infecţioase, chiar dacă acestea pot fi prevenite, după cum scrie BBC. Cel...

Proprietățile terapeutice ale florilor de sânziene

Proprietățile terapeutice ale florilor de sânziene
Sânzienele se mai numesc și Drăgaică ori floarea Sfântului Ion. Plantele au tulpini în patru muchii cu înălțime între 30 - 100 cm. Florile sunt mici, albe  ori galben-aurii, așezate în ciorchini, cu...

Adevărul despre relațiile de care trebuie să fugi

Adevărul despre relațiile de care trebuie să fugi
Lidia Fecioru a vorbit la Antena 3, la emisiunea „Adevăruri ascunse”, despre cele cinci tipuri de prietenii nocive. Prietenul săritor - Vrea mereu să ajute. Relația de prietenie trebuie să meargă atât ...

10 alimente pentru păr și unghii frumoase și puternice

10 alimente pentru păr și unghii frumoase și puternice
Odată ce îți dai seama din ce sunt alcătuite părul și unghiile tale, alegerile alimentare potrivite devin clare. În cea mai mare parte, părul și unghiile sunt formate din cheratină. Ai auzit asta în toate...

Glicemie scăzută cu ajutorul plantelor

Glicemie scăzută cu ajutorul plantelor
De cele mai multe ori, un nivel ridicat al glicemiei din sânge poate duce la dezechilibre în organism, cum ar fi diabetul zaharat, obezitatea sau bolile cardiovasculare. În natură, însă, există soluţii...

Reconstruirea organelor

Reconstruirea organelor
Unele afecţiuni impun îndepărtarea organelor afectate de boală. Dar sunt organe care nu pot lipsi din ansamblul organismului, de exemplu vezica urinară, splina, laringele. Unele organe pot fi scoase şi organismul...

Explicațiile psihologului: ​​​​​​​Munca înnobilează pe om, dacă știe ... cum să o facă

Explicațiile psihologului: ​​​​​​​Munca înnobilează pe om, dacă știe ... cum să o facă
Într-o societate profund consumeristă, specialiștii consideră că nu e important ce lucrezi, ci cum lucrezi. La școală mulți învățăm ce ni se predă, alții, mai isteți, învață cum să practice ce ni se...

Dieta cu pepene: Slabesti 3 kilograme in trei zile!

Dieta cu pepene: Slabesti 3 kilograme in trei zile!
Au apărut pepenii în piețe! Efectul benefic pe care acest fruct il are asupra organismului este foarte bine cunoscut. Pepenele poate fi folosit, totodata, si pentru a scapa de kilogramele in...

10 motive să mănânci portocale - beneficii pentru sănătate

10 motive să mănânci portocale - beneficii pentru sănătate
Portocala beneficii pentru sănătate. Foarte iubite de atleti, portocalele sunt usor digerabile si ofera o “explozie” de energie. Nutritionistii chiar recomanda una-doua portocale pe zi pentru a te bucura de...

Carnea de curcan: 7 beneficii pentru sănătate

Carnea de curcan: 7 beneficii pentru sănătate
Carnea de curcan nu este printre alimentele traditionale romanesti, dar castiga tot mai mult teren nu numai pentru ca e gustoasa, satioasa si dietetica, dar si datorita contributiei importante la sanatatea...

Sâmburii de grapefruit combat candidoza și alte 5 boli

Sâmburii de grapefruit combat candidoza și alte 5 boli
Sâmburii de grapefruit aduc 6 mari beneficii pentru sănătate, despre care din păcate se știe prea puțin. Mai ales că și consumul de grapefruit ajută la pierderea în greutate, reducerea celulitei și...

Mușcătura de viperă – cum o recunoaștem, simptome, primul ajutor

Mușcătura de viperă – cum o recunoaștem, simptome, primul ajutor
Există câteva semne care ajută la recunoaşterea muşcăturii de viperă: plaga muşcată cu două puncte situate la 5 – 13 mm unul de celălalt, la scurt timp pielea din jur devine violacee, iar uneori pot apărea...

Cunoscut psiholog dezvăluie: De ce ne trăim viața în ... neliniște?

Cunoscut psiholog dezvăluie:  De ce ne trăim viața în ... neliniște?
Creierul emoțional este una din funcțiile omului nestudiate și neantrenate, iar omului i se întâmplă emoțiile din cauza influențelor din jur. Dacă vede pe cineva drag, e fericit, dacă cineva îl supără, e...
Serviciul de email marketing furnizat de