x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

8 metode pentru a combate insomnia

0
01 Oct 2018 - 12:38

Într-o lume a vitezei, tot mai multe persoane au probleme cu somnul din cauza stresului şi, în general, a unei vieţi agitate. Daily Mail a vorbit cu un guru al somnului, Anandi, care are o experienţă de 25 de ani în tratarea insomniilor.

Specialistul atrage atenţia asupra melatoninei, hormon complex, cunoscut mai ales pentru că reglează ceasul biologic, fiind numit hormonul somnului.

Anandi a vorbit despre opt metode simple care te vor ajuta să dormi ca un bebeluş.

1. Zumzăie ca o albină

Zumzăitul sau Brahmaree Pranayama, aşa cum este numită tehnica în yoga, creează o vibraţie profundă. Astfel, zumzăitul ajută la relaxarea minţii şi a sistemului nervos, te scapă de emoţiile negative şi ajută corpul să elibereze melatonina. Închide gura, inspiră pe nas şi expiră printr-un zumzăit.

2. Verifică-ţi hormonii

Un test al melatoninei este necesar, în cazul în care apar insomniile. Nivelurile scăzute de melatonină sunt asociate cu depresia şi cu accelerarea procesului de îmbătrânire.Un test îţi va spune dacă melatonina se află în parametri.

3. Mănâncă cireşe şi curmale

Curmalele, cireşele şi strugurii conţin un nivel mare de melatonină, în timp ce bananele, ovăzul şi laptele încurajează producţia de melatonină în corp.

4. Masează-ţi maxilarul

Persoanele care au probleme cu somnul au tendinţa de a-şi încleşta dinţii. Astfel, maxilarul devine foarte încordat, ceea ce creează stres. Încearcă să îţi masezi maxilarul folosind arătătorul şi fă mişcări circulare, mici. Fă asta pentru 30 de secunde, de cinci ori pe zi.

5. Respiră adânc

Multe persoane nu respiră corect, atrage atenţia Anandi. Specialistul ne recomandă să ne întindem pe spate şi să respirăm adânc, astfel corpul se va relaxa complet.

6. 10 minute de yoga

Poziţiile de yoga ajută la eliberarea stresului. De asemenea, înainte de a ne băga în pat este necesar să renunţăm la orice formă de tehnologie, să optăm pentru o baie caldă şi să facem o atmosferă relaxantă în cameră. Întinde-te pe spate, întinde-ţi picioarele pe perete şi deschide mâinile, inspiră şi expiră în această poziţie timp de 10 minute.

7. Râzi

Râsul este foarte important. Fă-ţi timp să te uiţi la comedia preferată. Râsul eliberează oxitocină, un alt hormon al fericirii, care ajută la relaxare, dar şi la întărirea sistemului imunitar.

8. Ieşi afară în fiecare zi

Avem nevoie de lumină naturală pentru producerea de serotonină şi melatonină, iar cea mai sigură metodă este să petreci timp în aer liber. În plus, dacă mergi mult, creierul intră într-o stare de relaxare, ceea ce încurajează creativitatea.

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   insomnie,   melatonina

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Clasament al alimentelor care distrug sănătatea bărbaţilor. Atenție! Ce nu este bine să mănânci, dacă ești bărbat!

Clasament al alimentelor care distrug sănătatea bărbaţilor. Atenție! Ce nu este bine să mănânci, dacă ești bărbat!
Unele alimente sunt atât de nesănătoase încât nutriţioniştii nu recomandă consumul lor. Experţi în nutriţie au întocmit un clasament al alimentelor care distrug sănătatea bărbaţilor. Nutriţioniştii...

Alimente care reduc hormonul stresului

Alimente care reduc hormonul stresului
Faptul că stresul dăunează grav sănătății nu mai este o noutate pentru nimeni. În doze mari, cortizolul, hormonul stresului, contribuie la tulburarea mai multor aspecte din viața ta, începând cu...

Fertilizarea in vitro – Șansă în plus pentru cuplurile care nu pot avea copii pe cale naturală

Fertilizarea in vitro – Șansă în plus pentru cuplurile care nu pot avea copii pe cale naturală
Tehnica de reproducere asistată (fertilizarea in vitro) este accesibilă cuplurilor care au împlinit 2 ani de căsătorie și nu pot concepe un copil pe cale naturală. În cadrul acestei tehnici, se pornește de...

Oamenii se hrănesc mai sănătos pe timp de pandemie

Oamenii se hrănesc mai sănătos pe timp de pandemie
Oamenii se hrănesc mai sănătos în condiţiile izolării din cauza pandemiei de coronavirus, deoarece sunt tentaţi să încerce reţete mai sănătoase, indică rezultatele unui sondaj efectuat în Marea...

Gimnastica facială și rolul ei în „alungarea” ridurilor

Gimnastica facială și rolul ei în „alungarea” ridurilor
A vedea cum anii îți marchează fața nu este întotdeauna o plăcere. Din fericire, nu e nevoie să ajungi sub bisturiu pentru a face semnele timpului să dispară sau să se reducă. Gimnastica facială este o...

Studiu: 20% dintre suceveni au dezvoltat anticorpi la COVID-19

Studiu: 20% dintre suceveni au dezvoltat anticorpi la COVID-19
Rata de imunizare la virusul SARS-CoV 2 a populației din Suceava, cel mai mare focar de infecție din România, este de 20%, potrivit unui studiu realizat de MedLife. Aceasta înseamnă că circa 16.500 de persoane au...

Aceste 4 gânduri "ucid" fericirea

Aceste 4 gânduri "ucid" fericirea
Vorbind depre fericire, Douglas William Jerrold spunea: "Nu-ți căuta fericirea în curtea altuia, pentru că ea se ascunde întotdeauna în casa ta". Nu există om pe lume care să nu îşi dorească să cunoască...

Exerciţiile fizice executate înainte de micul dejun topesc mai multe kilograme

Exerciţiile fizice executate înainte de micul dejun topesc mai multe kilograme
Exerciţiile fizice executate înainte de micul dejun, pe stomacul gol, topesc mai multe kilograme, indică rezultatele unui studiu desfăşurat în Marea Britanie. Echipa de cercetători conduşi de dr.Javier...

Susținătorii plantari - 5 motive ca să apelezi la ei

Susținătorii plantari - 5 motive ca să apelezi la ei
Majoritatea persoanelor consideră că nu are nevoie de susținători plantari, deoarece aceștia sunt destinați doar celor cu probleme ortopedice. O afirmație total eronată, deoarece folosirea plantarilor a...

10 tratamente naturiste pentru frumusețe, cu zeamă de lămâie

10 tratamente naturiste pentru frumusețe, cu zeamă de lămâie
Lămâia poate avea numeroase efecte pozitive asupra frumuseţii unei femei. Deschide părul la culoare – peroxidul este inamicul părului, așa că dacă îl vrei mai deschis la culoare poți apela la…...

COVID se poate răspândi și prin „ceaţa” ţigărilor electronice

COVID se poate răspândi și prin „ceaţa” ţigărilor electronice
Tutunul este un inamic pus de toţi în banca acuzării, el este considerat un rău pentru mai toate sistemele organismului. Până una, alta, proiectul superb al organismului omenesc nu prevede ca să fie inhalat în pl...

Legume recomandate pentru reducerea indicelui glicemic în organism

Legume recomandate pentru reducerea indicelui glicemic în organism
Profesorul Universității de Stat de Medicină „Secenov” din Moscova, MGMU, Tatiana Kiseleva, a dezvăluit că există legume și plante care pot ajuta la reducerea indicelui glicemic și care pot controla insulina...

Căpşunele ne ajută să rămânem tineri. Cum le consumăm?

Căpşunele ne ajută să rămânem tineri. Cum le consumăm?
Căpşunele sunt delicioase, toată lumea este de acord. Poate că mai puţin cunoscute sunt virtuţile lor pentru sănătate: ne ajută în combaterea bolilor cardiovasculare, cancerului, dar şi împotriva procesului...

4 Cele mai eficiente remedii naturale anti-acnee

4 Cele mai eficiente remedii naturale anti-acnee
Pentru a ne da seama de starea noastră de sănătate, specialiştii spun că este suficient să ne analizăm pielea. Aceasta este ca o oglindă în care se reflectă starea de bine şi echilibrul interior. Însă nu...

5 Leacuri din străbuni pentru combaterea insomniei

5 Leacuri din străbuni pentru combaterea insomniei
Un somn odihnitor pe timpul nopţii este garanţia succesului şi a productivităţii din timpul zilei. Specialiştii sunt în unanimitate de acord că somnul este extrem de important pentru odihna minţii și a...
Serviciul de email marketing furnizat de