x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Ajută-ți organismul să secrete hormonul fericirii

0
Autor: Oana Portase 11 Apr 2019 - 18:50
Ajută-ți organismul să secrete hormonul fericirii fizkes/Getty Images/iStockphoto Close-up portrait of attractive young woman working out at home, doing yoga exercise on blue mat, sitting in Easy (Decent, Pleasant Posture) with palms in Namaste, meditating, breathing, relaxing

Începutul de primăvară din acest an a fost cam friguros și cu schimbări bruște de temperatură pentru organismul nostru. Lipsa de soare duce la un deficit de vitamina D în organism, iar vremea mohorâtă ne dă senzația de oboseală. Câteva obiceiuri zilnice ne pot ajuta să scăpăm de oboseală și să ajutăm organismul să secrete hormonul fericirii pentru o stare de bine.

Atunci când suntem obosiți, avem tendința să consumăm mai multe cafele pentru a avea energie. Cafeaua nu este soluția în toate cazurile. Mai multe cafele pe zi pot duce la creșterea pulsului și la deshidratare. În loc să ne simțim bine, ajungem să fim agitați și anxioși. Cafeaua trebuie consumată cu moderație iar consumul de apă trebuie ridicat. Deshidratarea reduce doza de energie, duce la dureri de cap și ne afectează performanța. Atunci când te simți obosit, bea mai multă apă iar organismul tău se va revigora imediat. Alimentația joacă alt rol important în eliminarea oboselii. „Acum că a venit primăvara, piețele sunt pline de verdețuri. Salatele nu ar trebui să lipsească din meniu. Pentru mese mai consistente, putem încerca plăcinte cu verdețuri și brânză, carne slabă și alte legume. Fructele și legumele revitalizează organismul. Atunci când suntem foarte obosiți, putem să ne facem un smoothie răcoritor din fructe și verdețuri sau să mâncăm un măr pur și simplu. E răcoritor și revitalizant. Pentru o zi cât mai productivă și plină de energie, prima masă a zilei este foarte importantă. Nu mâncați, însă, prea mulți carbohidrați în prima parte a zilei. Aceștia ajută la eliminarea glucozei și crește nivelul de zahăr din sânge. Pe moment vă veți simți bine după ce ați mâncat, dar apoi intervin apatia și lipsa de energie”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box și fitness.

Pauzele scurte și dese

Se spune că pauzele scurte și dese sunt cheia marilor succese. Dacă stăm prea mult la birou în fața calculatorului, o să obosim fizic și psihic. Statul în fața ecranului ne va obosi mintea, iar postura incorectă ne va afecta coloana vertebrală. Dacă sunteți copleșiți de oboseală la birou, o soluție este să luați pauze mai dese. După fiecare oră de stat în fața calculatorului, ar fi bine să iei o pauză de 10 minute în care să te plimbi, să stai la lumina naturală și să te hidratezi.

IMPORTANȚA VITAMINEI D

  • menține nivelurile normale de calciu și fosfor din sânge
  • ajută la dezvoltarea oaselor
  • organismul își ia necesarul de vitamina D în urma expunerii la soare
  • vitamina D se găsește în alimente precum ficat, carne de vită, lapte, iaurt, portocale, anumiți pești, ciuperci și gălbenuș de ou

Alungă oboseala cu mișcare

Dimineața când ne trezim, nu prea avem chef de nimic și tot ce ne dorim e să dormim mai mult. Mișcarea e cea mai bună soluție ca să ne energizăm rapid. Nu trebuie să facem sport intens, însă câteva exerciții simple ca să ne dezmorțim pot face minuni. “Yoga, pilates, aerobic pentru doamne și domnișoare. Câteva exerciții de bază cum ar fi abdomene, flotări etc. pentru domni. Le recomand cititorilor să apeleze cu încredere la filmulețele de pe youtube. Dacă își fac exercițiile fără un asistent, se vor plictisi mai repede de numărat și vor renunța. Așa dacă ai pe cineva la care te poți uita și de care să asculți, cele 10-15 minute vor trece mult mai repede și vor face exercițiile corect până la capăt”, mai spune Adrian Bogdan.

Dacă ești la birou și ești copleșit de oboseală, încearcă să te ridici și măcar să ieși la o plimbare în aer liber.

Trucuri pentru a fi mai fericit

Câteva obiceiuri zilnice ne pot ajuta să secretăm serotonina denumită și hormonul fericirii.

CE ESTE SEROTONINA

Serotonina joacă un rol important în apariția depresiei și a anxietății, din cauza dereglărilor chimice pe care le produce. Alături de dopamină, serotonina contribuie la menţinerea unei stări generale pozitive. Neuronii interacționează unul cu altul prin intermediul unor substanțe chimice numite neurotransmițători. Deși serotonina este un neurotransmițător important din creier, aproximativ 80-90% din cantitatea totală de serotonină este produsă la nivelul tractului gastrointestinal. Restul este sintetizat și eliberat în creier, de către glanda pineală.

Specialiștii spun că la capitolul alimentație, dieta mediteraneană este benefică stimulării serotoninei datorită conținutului bogat de omega-3, vitamina B12, zinc, magneziu și fier. Studiile arătă că un consum ridicat de alimente bogate în triptofan - somon, ouă, spanac, seminţe, soia şi nuci - poate creşte nivelul de serotonină din creier.

Un somn de calitate, mișcarea și aportul de vitamina D sunt esențiale pentru secreția serotoninei de către creier.

Dragostea este iarăși importantă pentru starea de bine. Spuneți-le celor dragi că îi iubiți, îmbrățișați un prieten și deja vă veți simți mai bine.

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   hormonul,   fericirii,   primavara

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Vaccinul BCG oferă protecție împotriva infecției cu coronavirus. Rata mortalității este de 6 ori mai mică

Vaccinul BCG oferă protecție împotriva infecției cu coronavirus. Rata mortalității este de 6 ori mai mică
Cercetătorii Universităţii John Hopkins, din Baltimore, Maryland - SUA, au descoperit că există o legătură între populaţiile vaccinate împotriva tuberculozei și decesele provocate de coronavirus.  În...

Administrarea clorochinei în spitalele din Suedia a provocat reacții adverse îngrozitoare

Administrarea clorochinei în spitalele din Suedia a provocat reacții adverse îngrozitoare
Spitalele din Suedia au renunțat la administrarea clorochinei pentru tratarea infecției cu coronavirus după ce pacienții au acuzat dureri de cap îngrozitoare, pierderea vederii și crampe,...

Un medic specialist ATI explică de ce mor tinerii din cauza COVID-19

Un medic specialist ATI explică de ce mor tinerii din cauza COVID-19
Medicul Roxana Betea, specialist ATI la Spitalul Judeţean Deva, care e infectată cu coronavirus şi este în prezent internată a venit cu o posibilă explicaţie. “Când vedem tineri care mor noi, ...

Vești bune pentru pacienții cu afecțiuni tiroidiene. Circa 137.000 de cutii cu Euthyrox vor ajunge în farmacii

Vești bune pentru pacienții cu afecțiuni tiroidiene. Circa 137.000 de cutii cu Euthyrox vor ajunge în farmacii
77.499 de cutii cu Euthyrox, 50 mcg, şi 59.315 de cutii, 25 mcg vor fi livrate în România pe 13 - 14 aprilie, informează Ministerul Sănătăţii. Acestea sunt importate din Germania.  La solic...

„ Medicul adevărat are o mare putere de iubire ”

„ Medicul adevărat are o mare putere de iubire ”
Medicul și activitatea profesională a acestuia, în viziunea unui celebru sociolog român, Prof univ dr. Ilie Bădescu este cel mai nou membru al Academiei Romane (iulie 2018). El este directorul Institutului de...

Podologia ajută în tratarea mai multor afecțiuni decât cele ale piciorului

Podologia ajută în tratarea mai multor afecțiuni decât cele ale piciorului
Podologia este, după definiția din DEX, o „ramură a medicinei care se ocupă cu studiul și tratamentul afecțiunilor piciorului”. Etimologia cuvântului e grecească – πόδι / pódi / picior, iar în...

Cancerul de sân la bărbați – ce semne trebuie urmărite?

Cancerul de sân la bărbați – ce semne trebuie urmărite?
Cancerul de sân la bărbați pare o chestie… puțin probabilă. Totuși, cercetările arată că această afecțiune se întâlnește la unul din 870 de bărbați – în vreme ce incidența cancerului la femei este...

Detartraj, sigilări dentare, fluorizare și alte metode de profilaxie dentară

Detartraj, sigilări dentare, fluorizare și alte metode de profilaxie dentară
Cât de importantă este profilaxia dentară? Și cum putem să o facem corect? Răspunsuri primim de la dna dr. Simona Tănase, medic specialist Stomatologie. Dar înainte de orice răspuns, să enunțăm două...

Intervențiile chirurgicale ortopedice - tot ce trebuie să știi

Intervențiile chirurgicale ortopedice - tot ce trebuie să știi
Intervenția chirurgicală ortopedică – și nu neapărat ca urmare a unor traumatisme – se impune în anumite cazuri, indiferent de vârsta, genul și ocupația pacientului. Ea e necesară, uneori, și la copil...

Curățarea sângelui și a organismului de toxine, primul pas spre... reîntinerire

Curățarea sângelui și a organismului de toxine, primul pas spre... reîntinerire
Helațioterapia este, între toate practicile de medicină tradițională, poate cea mai puțin cunoscută.  „Mai întâi, ar trebui să spunem că Helațioterapia sau Metoda Helațio este aplicată cu succes,...

Atrofia cerebrală - tot ce trebuie să știi despre ea

Atrofia cerebrală - tot ce trebuie să știi despre ea
Atrofia cerebrala denumeste orice degenerare morfologica si functionala a tesutului cerebral, produsa prin distrugerea celulelor nervoase si a legaturilor neuronale. Cand procesul de atrofiere se generalizeaza si...

Sfaturile psihologului: Cum reacționează anumite părți ale corpului la panica produsă de Covid-19?

Sfaturile psihologului: Cum reacționează anumite părți ale corpului la panica produsă de Covid-19?
Cu această criză - economică, socială, emoțională - întreagă situație devine riscantă pentru sănătatea noastră dacă alegem să punem capac tuturor emoțiilor pe care le trăim în această perioadă....

Cum ne menajăm coloana când stăm mult pe scaun

Cum ne menajăm coloana când stăm mult pe scaun
În condiţiile în care există indicaţia de a sta acasă, fără să circuli pe trotuare sau prin parcuri, cei mai mulți oamenilor îşi petrec timpul în faţa calculatoarelor, în faţa televizoarelor. Dar nu...

Explicația psihoterapeutului despre pandemia Covid-19: Oamenii au nevoie de certitudini pentru a-și recâștiga optimismul

Explicația psihoterapeutului despre pandemia Covid-19: Oamenii au nevoie de certitudini pentru a-și recâștiga optimismul
Frica, teroarea, panica sunt mai prezente ca niciodată mai ales acum când acest virus se răspândește atât de rapid. Ne temem de ceea ce ne rezervă ziua de mâine iar informația negativă contribuie enorm la frica...

CORONAVIRUS – Virusolog OMS: 10% dintre cei aflați la terapie intensivă în Italia sunt oameni tineri

CORONAVIRUS – Virusolog OMS: 10% dintre cei aflați la terapie intensivă în Italia sunt oameni tineri
Galerie Foto Cu siguranță, fiecare dintre noi se întreabă cât va mai dura această criză provocată de coronavirus și când va reveni viața la normal. Ce trebuie să știți încă de la început, dacă nu cumva știți...
Serviciul de email marketing furnizat de