x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Ajută-ți organismul să secrete hormonul fericirii

0
Autor: Oana Portase 11 Apr 2019 - 18:50
Ajută-ți organismul să secrete hormonul fericirii fizkes/Getty Images/iStockphoto Close-up portrait of attractive young woman working out at home, doing yoga exercise on blue mat, sitting in Easy (Decent, Pleasant Posture) with palms in Namaste, meditating, breathing, relaxing

Începutul de primăvară din acest an a fost cam friguros și cu schimbări bruște de temperatură pentru organismul nostru. Lipsa de soare duce la un deficit de vitamina D în organism, iar vremea mohorâtă ne dă senzația de oboseală. Câteva obiceiuri zilnice ne pot ajuta să scăpăm de oboseală și să ajutăm organismul să secrete hormonul fericirii pentru o stare de bine.

Atunci când suntem obosiți, avem tendința să consumăm mai multe cafele pentru a avea energie. Cafeaua nu este soluția în toate cazurile. Mai multe cafele pe zi pot duce la creșterea pulsului și la deshidratare. În loc să ne simțim bine, ajungem să fim agitați și anxioși. Cafeaua trebuie consumată cu moderație iar consumul de apă trebuie ridicat. Deshidratarea reduce doza de energie, duce la dureri de cap și ne afectează performanța. Atunci când te simți obosit, bea mai multă apă iar organismul tău se va revigora imediat. Alimentația joacă alt rol important în eliminarea oboselii. „Acum că a venit primăvara, piețele sunt pline de verdețuri. Salatele nu ar trebui să lipsească din meniu. Pentru mese mai consistente, putem încerca plăcinte cu verdețuri și brânză, carne slabă și alte legume. Fructele și legumele revitalizează organismul. Atunci când suntem foarte obosiți, putem să ne facem un smoothie răcoritor din fructe și verdețuri sau să mâncăm un măr pur și simplu. E răcoritor și revitalizant. Pentru o zi cât mai productivă și plină de energie, prima masă a zilei este foarte importantă. Nu mâncați, însă, prea mulți carbohidrați în prima parte a zilei. Aceștia ajută la eliminarea glucozei și crește nivelul de zahăr din sânge. Pe moment vă veți simți bine după ce ați mâncat, dar apoi intervin apatia și lipsa de energie”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box și fitness.

Pauzele scurte și dese

Se spune că pauzele scurte și dese sunt cheia marilor succese. Dacă stăm prea mult la birou în fața calculatorului, o să obosim fizic și psihic. Statul în fața ecranului ne va obosi mintea, iar postura incorectă ne va afecta coloana vertebrală. Dacă sunteți copleșiți de oboseală la birou, o soluție este să luați pauze mai dese. După fiecare oră de stat în fața calculatorului, ar fi bine să iei o pauză de 10 minute în care să te plimbi, să stai la lumina naturală și să te hidratezi.

IMPORTANȚA VITAMINEI D

  • menține nivelurile normale de calciu și fosfor din sânge
  • ajută la dezvoltarea oaselor
  • organismul își ia necesarul de vitamina D în urma expunerii la soare
  • vitamina D se găsește în alimente precum ficat, carne de vită, lapte, iaurt, portocale, anumiți pești, ciuperci și gălbenuș de ou

Alungă oboseala cu mișcare

Dimineața când ne trezim, nu prea avem chef de nimic și tot ce ne dorim e să dormim mai mult. Mișcarea e cea mai bună soluție ca să ne energizăm rapid. Nu trebuie să facem sport intens, însă câteva exerciții simple ca să ne dezmorțim pot face minuni. “Yoga, pilates, aerobic pentru doamne și domnișoare. Câteva exerciții de bază cum ar fi abdomene, flotări etc. pentru domni. Le recomand cititorilor să apeleze cu încredere la filmulețele de pe youtube. Dacă își fac exercițiile fără un asistent, se vor plictisi mai repede de numărat și vor renunța. Așa dacă ai pe cineva la care te poți uita și de care să asculți, cele 10-15 minute vor trece mult mai repede și vor face exercițiile corect până la capăt”, mai spune Adrian Bogdan.

Dacă ești la birou și ești copleșit de oboseală, încearcă să te ridici și măcar să ieși la o plimbare în aer liber.

Trucuri pentru a fi mai fericit

Câteva obiceiuri zilnice ne pot ajuta să secretăm serotonina denumită și hormonul fericirii.

CE ESTE SEROTONINA

Serotonina joacă un rol important în apariția depresiei și a anxietății, din cauza dereglărilor chimice pe care le produce. Alături de dopamină, serotonina contribuie la menţinerea unei stări generale pozitive. Neuronii interacționează unul cu altul prin intermediul unor substanțe chimice numite neurotransmițători. Deși serotonina este un neurotransmițător important din creier, aproximativ 80-90% din cantitatea totală de serotonină este produsă la nivelul tractului gastrointestinal. Restul este sintetizat și eliberat în creier, de către glanda pineală.

Specialiștii spun că la capitolul alimentație, dieta mediteraneană este benefică stimulării serotoninei datorită conținutului bogat de omega-3, vitamina B12, zinc, magneziu și fier. Studiile arătă că un consum ridicat de alimente bogate în triptofan - somon, ouă, spanac, seminţe, soia şi nuci - poate creşte nivelul de serotonină din creier.

Un somn de calitate, mișcarea și aportul de vitamina D sunt esențiale pentru secreția serotoninei de către creier.

Dragostea este iarăși importantă pentru starea de bine. Spuneți-le celor dragi că îi iubiți, îmbrățișați un prieten și deja vă veți simți mai bine.

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   hormonul,   fericirii,   primavara

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Beneficiile plantelor medicinale de primăvară

Beneficiile plantelor medicinale de primăvară
După zilele friguroase de iarnă, încălzirea vremii a adus natura la viață așa că este timpul să cauți plantele medicinale de primăvară, tocmai bune pentru tratarea afecțiunilor de sezon. Iată câteva...

7 variante simple de masă de prânz când ești la birou, ca să nu te îngrași

7 variante simple de masă de prânz când ești la birou, ca să nu te îngrași
Masa de prânz este foarte importantă pentru că te găsești în momentul zilei cu cea mai mare activitate și ai nevoie de energie. Pentru cei care obișnuiesc să sară peste micul dejun este chiar cea mai...

Analizele la sânge pot detecta cancerului mamar cu până la doi ani înainte să se reinstaleze (studiu)

Analizele la sânge pot detecta cancerului mamar cu până la doi ani înainte să se reinstaleze (studiu)
Nişte simple analize la sânge pot să identifice riscul de reapariţie al cancerului mamar cu până la doi ani înainte ca acesta să se reinstaleze în organism, potrivit unui nou studiu, scrie Daily...

Care sunt miturile despre somn care ne distrug sănătatea

Care sunt miturile despre somn care ne distrug sănătatea
Cercetătorii americani au spus că miturile despre somn ne distrug sănătatea, starea și ne scurtează viața, conform BBC. O echipă de la Universitatea din New York a răscolit internetul pentru a găsit cele...

Diete sănătoase. Ții cură de slăbire? Iată ce deserturi ai voie

Diete sănătoase. Ții cură de slăbire? Iată ce deserturi ai voie
Când încerci să slăbești și ești nevoit să "tai" din calorii, se pare că desertul este întotdeauna primul lucru pe listă. Deși pare o idee rea să mănânci dulciuri după o zi stresantă, nu este atât de dr...

Diete sănătoase. Planul de 28 zile de prevenire a bolilor cardiace

Diete sănătoase. Planul de 28 zile de prevenire a bolilor cardiace
Bolile cardiace pot fi o cauză principală de deces, dar asta nu înseamnă că trebuie să o accepți ca fiind soarta ta. Deși nu aveți puterea de a modifica anumiți factori de risc - cum ar fi istoricul...

Tratamente naturiste. Amestecul minune care regenerează încheieturile

Tratamente naturiste. Amestecul minune care regenerează încheieturile
Una dintre cele mai frecvente leziuni pentru toată lumea este deteriorarea incheieturilor. Acestea tind să fie foarte dureroase, dar vestea bună este că există tratamente naturiste care vă ajută să le...

Cum scapi de senzaţia de urechi înfundate în avion

Cum scapi de senzaţia de urechi înfundate în avion
Românii sunt oameni săritori şi, când unui semen i se întâmplă să sufere de înfundarea urechilor la decolarea avionului sau pe serpentine, pe munte, e cazul să i se dea un sfat eficient în alungarea acestei st...

Mogoșoaia ClasicFest, ediția a VIII a

Mogoșoaia ClasicFest, ediția a VIII a
Galerie Foto Centrul Cultural ”Palatele Brâncovenești de la Porțile Bucureștiului”, în parteneriat cu Asociația Culturală Pro Valores, vă invită în perioada 21 aprilie – 26 mai 2019 la Ediţia a VIII-a a Mogoşoaia...

(P) Rezolvare la balonare

(P) Rezolvare la balonare
Balonarea (meteorismul) reprezintă acumularea de gaze în stomac și/sau intestin. Atunci când gazele intestinale nu sunt eliminate prin eructații sau flatulență, ele se pot acumula în stomac sau intestin, rezul...

Diete sănătoase în trend: Dieta "Mănâncă - Oprește-te - Mănâncă"

Diete sănătoase în trend: Dieta "Mănâncă - Oprește-te - Mănâncă"
Dieta Eat Stop Eat (în traducere Mănâncă Opreşte-te Mănâncă), creată de nutriţionistul Brad Pilon este un regim de slăbire eficient. Acest regim se poate adapta foarte bine pe stilul de viaţă al...

Tratamente naturiste. Scapă de balonare cu 4 remedii la îndemână

Tratamente naturiste. Scapă de balonare cu 4 remedii la îndemână
Unul dintre cele mai neplăcute simptome este senzația de balonare. Aceasta te pune în situația de a te confrunta cu dureri abdominale, cu lipsa apetitului și cu aspectul neplăcut, al abdomenul...

Diete sănătoase. Înțelegerea piramidei alimentare și modul de utilizare pentru o alimentație mai bună

Diete sănătoase. Înțelegerea piramidei alimentare și modul de utilizare pentru o alimentație mai bună
Știm cu toții că alegerea unei diete potrivite poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, fiind astfel evitate apariția anumitor probleme de sănătate. În același timp, o dietă echilibrată poate...

Cea mai răspândită afecțiune pe care lumea nu o ia în seamă dar cu urmări grave asupra sănătății. Lista semnelor

Cea mai răspândită afecțiune pe care lumea nu o ia în seamă dar cu urmări grave asupra sănătății. Lista semnelor
Din păcate, alimentația modernă a dus la generalizarea unei probleme care nu este luată mai deloc în seamă dar care apoi vine cu urmări grave asupra sănătății. Și mă refer aici la deficitul de fier. Fierul...

Diete sănătoase. Află cum slăbeau bunicile noastre doar cu miere și scorțișoară. Planul de dietă

Diete sănătoase. Află cum slăbeau bunicile noastre doar cu miere și scorțișoară. Planul de dietă
Credeai că numai pentru femeile de astăzi menținerea greutății ideale poate reprezenta o problemă? Că nu mai tu te chinui să ții diete și să te păstrezi în forma? Ei bine, și pe vremea bunicii ori a...
Serviciul de email marketing furnizat de