x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Ajută-ți organismul să secrete hormonul fericirii

0
Autor: Oana Portase 11 Apr 2019 - 18:50
Ajută-ți organismul să secrete hormonul fericirii fizkes/Getty Images/iStockphoto Close-up portrait of attractive young woman working out at home, doing yoga exercise on blue mat, sitting in Easy (Decent, Pleasant Posture) with palms in Namaste, meditating, breathing, relaxing

Începutul de primăvară din acest an a fost cam friguros și cu schimbări bruște de temperatură pentru organismul nostru. Lipsa de soare duce la un deficit de vitamina D în organism, iar vremea mohorâtă ne dă senzația de oboseală. Câteva obiceiuri zilnice ne pot ajuta să scăpăm de oboseală și să ajutăm organismul să secrete hormonul fericirii pentru o stare de bine.

Atunci când suntem obosiți, avem tendința să consumăm mai multe cafele pentru a avea energie. Cafeaua nu este soluția în toate cazurile. Mai multe cafele pe zi pot duce la creșterea pulsului și la deshidratare. În loc să ne simțim bine, ajungem să fim agitați și anxioși. Cafeaua trebuie consumată cu moderație iar consumul de apă trebuie ridicat. Deshidratarea reduce doza de energie, duce la dureri de cap și ne afectează performanța. Atunci când te simți obosit, bea mai multă apă iar organismul tău se va revigora imediat. Alimentația joacă alt rol important în eliminarea oboselii. „Acum că a venit primăvara, piețele sunt pline de verdețuri. Salatele nu ar trebui să lipsească din meniu. Pentru mese mai consistente, putem încerca plăcinte cu verdețuri și brânză, carne slabă și alte legume. Fructele și legumele revitalizează organismul. Atunci când suntem foarte obosiți, putem să ne facem un smoothie răcoritor din fructe și verdețuri sau să mâncăm un măr pur și simplu. E răcoritor și revitalizant. Pentru o zi cât mai productivă și plină de energie, prima masă a zilei este foarte importantă. Nu mâncați, însă, prea mulți carbohidrați în prima parte a zilei. Aceștia ajută la eliminarea glucozei și crește nivelul de zahăr din sânge. Pe moment vă veți simți bine după ce ați mâncat, dar apoi intervin apatia și lipsa de energie”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box și fitness.

Pauzele scurte și dese

Se spune că pauzele scurte și dese sunt cheia marilor succese. Dacă stăm prea mult la birou în fața calculatorului, o să obosim fizic și psihic. Statul în fața ecranului ne va obosi mintea, iar postura incorectă ne va afecta coloana vertebrală. Dacă sunteți copleșiți de oboseală la birou, o soluție este să luați pauze mai dese. După fiecare oră de stat în fața calculatorului, ar fi bine să iei o pauză de 10 minute în care să te plimbi, să stai la lumina naturală și să te hidratezi.

IMPORTANȚA VITAMINEI D

  • menține nivelurile normale de calciu și fosfor din sânge
  • ajută la dezvoltarea oaselor
  • organismul își ia necesarul de vitamina D în urma expunerii la soare
  • vitamina D se găsește în alimente precum ficat, carne de vită, lapte, iaurt, portocale, anumiți pești, ciuperci și gălbenuș de ou

Alungă oboseala cu mișcare

Dimineața când ne trezim, nu prea avem chef de nimic și tot ce ne dorim e să dormim mai mult. Mișcarea e cea mai bună soluție ca să ne energizăm rapid. Nu trebuie să facem sport intens, însă câteva exerciții simple ca să ne dezmorțim pot face minuni. “Yoga, pilates, aerobic pentru doamne și domnișoare. Câteva exerciții de bază cum ar fi abdomene, flotări etc. pentru domni. Le recomand cititorilor să apeleze cu încredere la filmulețele de pe youtube. Dacă își fac exercițiile fără un asistent, se vor plictisi mai repede de numărat și vor renunța. Așa dacă ai pe cineva la care te poți uita și de care să asculți, cele 10-15 minute vor trece mult mai repede și vor face exercițiile corect până la capăt”, mai spune Adrian Bogdan.

Dacă ești la birou și ești copleșit de oboseală, încearcă să te ridici și măcar să ieși la o plimbare în aer liber.

Trucuri pentru a fi mai fericit

Câteva obiceiuri zilnice ne pot ajuta să secretăm serotonina denumită și hormonul fericirii.

CE ESTE SEROTONINA

Serotonina joacă un rol important în apariția depresiei și a anxietății, din cauza dereglărilor chimice pe care le produce. Alături de dopamină, serotonina contribuie la menţinerea unei stări generale pozitive. Neuronii interacționează unul cu altul prin intermediul unor substanțe chimice numite neurotransmițători. Deși serotonina este un neurotransmițător important din creier, aproximativ 80-90% din cantitatea totală de serotonină este produsă la nivelul tractului gastrointestinal. Restul este sintetizat și eliberat în creier, de către glanda pineală.

Specialiștii spun că la capitolul alimentație, dieta mediteraneană este benefică stimulării serotoninei datorită conținutului bogat de omega-3, vitamina B12, zinc, magneziu și fier. Studiile arătă că un consum ridicat de alimente bogate în triptofan - somon, ouă, spanac, seminţe, soia şi nuci - poate creşte nivelul de serotonină din creier.

Un somn de calitate, mișcarea și aportul de vitamina D sunt esențiale pentru secreția serotoninei de către creier.

Dragostea este iarăși importantă pentru starea de bine. Spuneți-le celor dragi că îi iubiți, îmbrățișați un prieten și deja vă veți simți mai bine.

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   hormonul,   fericirii,   primavara

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Psihologul explică. Apocalipsa rețelelor sociale: Cum va arăta viața dincolo de Social Media?

Psihologul explică. Apocalipsa rețelelor sociale: Cum va arăta viața dincolo de Social Media?
Social Media este de multă vreme încoronat drept “Regele Internetului”, având peste 2,2 miliarde de utilizatori activi și fiind preocuparea numărul unu atunci când ne trezim. În România, rețeaua socială...

Cum te poate afecta clorul din piscină

Cum te poate afecta clorul din piscină
În zilele călduroase de vară pe toți ne tentează o baie în piscină. Fie că mergem la ștrand, la mare ori la munte, piscina este oaza noastră de răcoare și plăcere, în plus înotul este sănătos pentru...

Două poziţii care afectează coloana: „subaltern umil” şi „apretatul”

Două poziţii care afectează coloana: „subaltern umil” şi „apretatul”
Când fiinţa umană s-a ridicat în două picioare, poziţia verticală a sporit solicitarea coloanei vertebrale, împovărată de multe forţe. Chiar şi în zilele noastre, omul trebuie să aibă preocuparea de a-şi...

Un chirurg estetician a discutat despre mai multe mituri legate de creșterea și fermitatea sânilor

Un chirurg estetician a discutat despre mai multe mituri legate de creșterea și fermitatea sânilor
Galerie Foto Există tot felul de mituri despre sâni, iar cele mai răspândite sunt cele despre creșterea sânilor. Dr. Jacqueline Lewis, chirurg estetician, a discutat despre cele mai populare mituri depre sâni, scrie Daily Mail...

Dietele celebre și riscurile lor

Dietele celebre și riscurile lor
Internetul ne oferă mii de rețete de slăbit, aparent care mai de care mai eficiente. În farmacii găsim sute de suplimente care ne promit o siluetă de invidiat, în doar câteva săptămâni. Așa-ziși...

5 simptome pe care bărbații nu trebuie să le ignore niciodată

5 simptome pe care bărbații nu trebuie să le ignore niciodată
Câteodată, o mâncărime este doar o mâncărime sau o durere musculară este doar o durere musculară. Atunci când simptomele persist este un semn că ceva mult mai serios se întâmplă. Prevention a prezentat...

Care sunt plantele care alungă ţânţarii

Care sunt plantele care alungă ţânţarii
Ţânţarii şi muştele sunt insectele care ne dau mari bătăi de cap în timpul verii. Pe lângă soluţiile din comerţ, avem la dispoziţie şi remedii naturale pentru a scăpa de insecte. Plantele cu miros puternic...

DIETA cu supă promite că veți slăbi 10 kg în 14 zile. Iată care este secretul acestui aliment

DIETA cu supă promite că veți slăbi 10 kg în 14 zile. Iată care este secretul acestui aliment
Galerie Foto Rețeta unei supe incredibile a făcut înconjurul lumii – mănânci oricât de multă îți dorești și slăbești până la 10 kilograme în doar două săptămâni. Pare imposibil? Majoritatea persoanelor care au...

Cum să slăbești eficient. 13 reguli de fitness și alimentație pentru a vedea rezultate rapid

Cum să slăbești eficient. 13 reguli de fitness și alimentație pentru a vedea rezultate rapid
Azi vorbim despre reguli al fitness-ului, dar și despre niște idei greșite care se mai perpetuează inclusiv în cercurile de presupuși profesioniști. Ce este fitness-ul si ce reguli trebuie respectate pentru a v...

Sângele respins la analize sau „sângele-rebut”. Ce trebuie să știe donatorii despre asta

Sângele respins la analize sau „sângele-rebut”. Ce trebuie să știe donatorii despre asta
Una dintre problemele tot mai frecvente cu care se confruntă cei implicați în campaniile de donare de sânge este cea legată de sângele respins la analize sau „sângele rebut”, cum se mai numește. În...

Bolnav în vacanță, în UE? Ce drepturi ai?

Bolnav în vacanță, în UE? Ce drepturi ai?
Bolnav în vacanță, într-o țară din Uniunea Europeană? Află ce drepturi ai, din punct de vedere medical! Fie că ești în vacanță sau în timpul unei șederi temporare într-o țară din Uniunea Europeană,...

De ce trebuie să mănânci dovlecei

De ce trebuie să mănânci dovlecei
Sărac în calorii şi delicios în acelaşi timp, dovlecelul este legumă care ajută la scăderea în greutate şi menţinerea sănătăţii. Doar 300 de grame de dovlecei asigură aproape dublul necesarului zilnic de...

Psiholog român dezvăluie: Cuplurile fericite NU se “etalează” pe Facebook

Psiholog român dezvăluie: Cuplurile fericite NU se “etalează” pe Facebook
În epoca “Facebook-ului oficial” şi a status-urilor cu selfie-uri, devine din ce în ce mai obişnuit să postăm frecvent despre viața noastră și chiar despre relaţia noastră de cuplu. S-a creat o percepție...

Studiu: Adolescenții care petrec mult timp în fața ecranelor au mai multe șanse de depresie

Studiu: Adolescenții care petrec mult timp în fața ecranelor au mai multe șanse de depresie
Tinerii care petrec mult timp în fața ecranelor au mai multe șanse să sufere de depresie, potrivit unui nou studiu, notează Daily Mail. Un studiu efectuat de Universitatea din Montreal a descoperit că anumite...
Serviciul de email marketing furnizat de