x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cele mai tari antrenamente pentru această primăvară

0
Autor: Oana Portase 14 Feb 2019 - 20:10
Cele mai tari antrenamente pentru această primăvară
Vezi galeria foto

Mai este puțin și scăpăm de sezonul rece. Revine cheful de a face mișcare în aer liber, iar gândul ne zboară deja la plajă și la cum vom arăta în costumul de baie. Nu trebuie să uităm, însă, că finalul de februarie și începutul primăverii sunt perioada când gripa și virozele încă se răspândesc rapid și n-ar trebui să ne forțăm organismul, avertizează specialiștii.

Mersul pe jos alert sau alergatul uşor nu sunt aşa ineficiente precum par la prima vedere. Astfel de exerciţii întăresc mușchii, țesuturile, ligamentele și tendoanele. Întreg organismul se pune în mişcare şi arde grăsimile. Studiile arată că alergările cu un puls scăzut ard un procent mai mare de grăsime, spre deosebire de antrenamentele în regim de viteză.

Adrian Bogdan, antrenor de box şi fitness

Persoanele obișnuite să facă sport vor face mișcare indiferent de anotimp și vor alerga în aer liber chiar și când temperaturile sunt negative, însă mulți dintre noi fac o pauză de la mișcare iarna. Frigul, ziua scurtă, sărbătorile și multele mese în familie își spun cuvântul. Devenim mai leneși și ne îngrășăm, dar pe final de iarnă și cum se încălzește puțin afară revine și cheful de viață. Specialiștii spun că nu trebuie să ne forțăm organismul prea tare, mai ales că perioada gripei și a virozelor ține și în luna martie. “Cei care nu prea au făcut mișcare iarna ar trebui să înceapă treptat. Le-aș recomanda conceptul Nordic Walking care vine din Finlanda. Este o tehnică de mers pe jos care implică folosirea unor bețe asemănătoare cu cele de schi. Bețele ajută la un mers mai dinamic. Această formă de mișcare stimulează utilizarea a 85% din musculatură și vei consuma cu 40% mai multe calorii decât la un mers obișnuit. Pașii nu trebuie să fie nici lungi, nici scurți, iar bețele vin în prelungirea mâinilor. La prima vedere, nu pare mare lucru, însă tot organismul va fi pus în mișcare și e un început bun în pregătirea unor antrenamente mai intense pe parcurs”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box și fitness.

Încercați să practicați Nordic Walk cât de des puteți, iar mersul pe jos să dureze cel puțin 30 de minute.

LA CE AJUTĂ NORDIC WALKING

Eficacitate crescută

Îmbunătățirea circulației

Reducerea încărcării pe articulații

Antrenarea musculaturii întregului corp

Reducerea stresului

O altă modalitate de a-ți pune toți mușchii în mișcare și a ieși din hibernare este înotul. În loc să te urci pe bandă sau să te înscrii la cursuri de aerobic, încearcă și câteva sesiuni de înot. Înotatul pune în mișcare toți mușchii organismului și este extrem de benefic pentru plămâni și respirație, reduce nivelul de stres şi vei dormi mai bine. Mai mult, o tură de înot nu te suprasolicită și nu pune deloc presiune pe articulații.

Jocurile copilăriei te slăbesc

Pe final de iarnă nu prea ne mai confruntăm cu zăpezi şi gheaţă pe jos, doar temperaturile scăzute fiind un impediment pentru sport în aer liber. Mersul pe bicicletă, alergatul sau săritul corzii sunt sporturi care nu ne solicită prea tare şi ne ajută să ieşim din hibernare. „Dacă ne reglăm alimentaţia şi îmbrăcămintea, putem face liniştiţi sport în aer liber chiar şi când afară e mai frig. Mă duc cu gândul la jocurile copilăriei. Putem să mergem pe jos, că tot ziceam de Nordic Walking, putem să alergăm uşor, să mergem pe bicicletă sau chiar să sărim coarda în faţa blocului. De exemplu, mersul pe bicicletă este relaxant şi ne va scoate din hibernare. Deţinem controlul asupra vitezei şi nivelului de efort depus şi ne vom pune muşchii în mişcare. Trebuie să purtaţi neapărat căciulă, mănuşi şi încălţăminte adecvată. Atunci când e frig afară, pierdem până la 50% din căldura corpului prin extremităţi”, mai explciă Adrian Bogdan.

CUM NE PREGĂTIM DE PRIMĂVARĂ

- mersul pe jos

- alergatul uşor

- ciclism

- înot

- dansuri

- pilates

- yoga

Ca să ne dezmorţim după perioada rece, nu trebuie să apelăm neapărat la antrenamente fitness. Aerobicul cuprinde exerciţii intense şi mult cardio, însă pilates sau yoga reprezintă alternative bune. Nu vom depune mult efort, însă ne vom pune în mişcare tot corpul şi vom arde calorii. Cei care vor să îmbine şi distracţia cu mişcarea se pot înscrie la cursuri de dans. Salsa sau bachata cu siguranţă te vor scoate din hibernare.

 

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   antrenamente,   primavara

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Albirea dinților – cum se face și când este recomandată

Albirea dinților – cum se face și când este recomandată
Albirea dinților este unul din cele mai cerute tratamente estetice în cabinetele medicilor stomatologi. Pacienţii doresc să scape de culoarea gălbuie a dinţilor, să aibă un zâmbet ca de Hollywood. Specialişti...

Vinarița și Iarba dragostei sau “Viagra românească”. Remedii naturiste pentru infertilitate, impotență și frigiditate

Vinarița și Iarba dragostei sau “Viagra românească”. Remedii naturiste pentru infertilitate, impotență și frigiditate
“Viagra românească”, din plafarele românești! Remedii naturiste pentru infertilitate, impotență și frigiditate, viagra naturală. În organismul uman  există o legătură foarte puternică între...

Accident vascular cerebral (AVC) – Simptome, tratament și recuperare

Accident vascular cerebral (AVC) – Simptome, tratament și recuperare
Accident vascular cerebral (AVC) – Definiție și clasificare Accidentul vascular cerebral sau atacul cerebrovascular reprezintă pierderea funcției cerebrale cauzată de  perturbarea...

Infarctul miocardic – factori de risc, simptome, tratament

Infarctul miocardic – factori de risc, simptome, tratament
Infarctul miocardic acut apare atunci când o parte din inimă este lipsită de oxigen din cauza blocării unei artere coronare. Arterele coronare alimentează mușchiul inimii (miocardul) cu sânge...

Ce plante provoacă alergii

Ce plante provoacă alergii
În primul rând, trebuie să ştii că sunt trei feluri de alergii sezoniere, toate provocate de polen. Alergiile de primăvară ţin din martie până în iunie, când este perioada de înverzire a copacilor şi...

Trucuri de zi cu zi pentru o viaţă mai bună

Trucuri de zi cu zi pentru o viaţă mai bună
Cu toţii am auzit că e bine să bem apă caldă cu lămâie dimineaţa sau să ne spălăm pe dinţi cu bicarbonat de sodiu. Atenție, însă, bicarbonatul nu face minuni tot timpul şi poate fi chiar periculos în...

7 factori alimentari care cresc riscul de cancer

7 factori alimentari care cresc riscul de cancer
Şapte factori alimentari ar putea creşte riscurile de cancer pentru adulţii de peste 20 de ani, potrivit unui nou studiu pulicat în jurnalul medical JNCI Cancer Spectrum, potrivit ABC News. Studiul, condus de...

Aerul poluat crește riscul de anxietate în rândul copiilor (studiu)

Aerul poluat crește riscul de anxietate în rândul copiilor (studiu)
Aerul poluat poate altera modul în care se dezvoltă creierul copiilor și îi poate face mult mai predispuși la anxietate, potrivit unui nou studio, notează Daily Mail. Cercetătorii au observant o creștere a...

Cercetătorii caută femei însărcinate care consumă marijuana pentru a observa efectele drogului asupra sarcinii

Cercetătorii caută femei însărcinate care consumă marijuana pentru a observa efectele drogului asupra sarcinii
Cercetătorii de la Universitatea din Washington recrutează 70 de femei însărcinate, care consumă marijuana, pentru a studia efectul pe care drogul îl are asupra modului în care se dezvoltă creierul copiilor,...

Sforăitul – când și de ce trebuie tratat ca o boală

Sforăitul – când și de ce trebuie tratat ca o boală
Sforăitul și calitatea somnului influențează calitatea vieții. Când spunem somn, spunem sforăit, dar acest sforăit este luat drept ceva firesc de către foarte multă lume, ca un dezavantaj sonor și atât....

Psiholog român dezvăluie: Hipnoza ne ajută la ... slăbit

Psiholog român dezvăluie: Hipnoza ne ajută la ... slăbit
Obezitatea reprezintă la ora actuală una dintre cele mai frecvente boli cu care se confruntă întreaga omenire, iar studiile Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii arată că 39% dintre adulţii planetei sunt...

Bolile cardiovasculare fac de trei ori mai multe victime decât cancerul

Bolile cardiovasculare fac de trei ori mai multe victime decât cancerul
Mortalitatea prin boli cardiovasculare este, în România, de trei ori mai mare decât cea prin cancer, a declarat marţi, într-o conferinţă de presă, preşedintele Societăţii Române de Cardiologie, Dragoş...

Profesorul Ovidiu Bojor a descoperit insulina vegetală studiind alimentația tradițională nepaleză

Profesorul Ovidiu Bojor a descoperit insulina vegetală studiind alimentația tradițională nepaleză
În avangarda luptei pentru vindecarea bolilor necruțătoare ale planetei prin tratamente naturiste se află și un român. Rar am cunoscut o persoana ca prof. dr. Ovidiu Bojor! Octogenar – varsta la care multi...

De ce mor bătrânii după o fractură de șold? - diagnostic, riscuri, tratament

De ce mor bătrânii după o fractură de șold? - diagnostic, riscuri, tratament
Fractura de șold se încadrează în categoria fracturilor osteoporotice și asta pentru că statisticile arată că se întâmplă preponderent în rândul persoanelor vârstnice, care suferă de diferite de grade de...

Prezervarea fertilității înainte de tratamentele oncologice

Prezervarea fertilității înainte de tratamentele oncologice
Teama că nu vor mai putea avea copii în urma tratamentelor oncologice îi macină pe mulți pacienți tineri, diagnosticați cu cancer. Prezervarea fertilității este o temă „fierbinte”. Care sunt cele mai...
Serviciul de email marketing furnizat de