x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cele mai tari antrenamente pentru această primăvară

0
Autor: Oana Portase 14 Feb 2019 - 20:10
Cele mai tari antrenamente pentru această primăvară
Vezi galeria foto

Mai este puțin și scăpăm de sezonul rece. Revine cheful de a face mișcare în aer liber, iar gândul ne zboară deja la plajă și la cum vom arăta în costumul de baie. Nu trebuie să uităm, însă, că finalul de februarie și începutul primăverii sunt perioada când gripa și virozele încă se răspândesc rapid și n-ar trebui să ne forțăm organismul, avertizează specialiștii.

Mersul pe jos alert sau alergatul uşor nu sunt aşa ineficiente precum par la prima vedere. Astfel de exerciţii întăresc mușchii, țesuturile, ligamentele și tendoanele. Întreg organismul se pune în mişcare şi arde grăsimile. Studiile arată că alergările cu un puls scăzut ard un procent mai mare de grăsime, spre deosebire de antrenamentele în regim de viteză.

Adrian Bogdan, antrenor de box şi fitness

Persoanele obișnuite să facă sport vor face mișcare indiferent de anotimp și vor alerga în aer liber chiar și când temperaturile sunt negative, însă mulți dintre noi fac o pauză de la mișcare iarna. Frigul, ziua scurtă, sărbătorile și multele mese în familie își spun cuvântul. Devenim mai leneși și ne îngrășăm, dar pe final de iarnă și cum se încălzește puțin afară revine și cheful de viață. Specialiștii spun că nu trebuie să ne forțăm organismul prea tare, mai ales că perioada gripei și a virozelor ține și în luna martie. “Cei care nu prea au făcut mișcare iarna ar trebui să înceapă treptat. Le-aș recomanda conceptul Nordic Walking care vine din Finlanda. Este o tehnică de mers pe jos care implică folosirea unor bețe asemănătoare cu cele de schi. Bețele ajută la un mers mai dinamic. Această formă de mișcare stimulează utilizarea a 85% din musculatură și vei consuma cu 40% mai multe calorii decât la un mers obișnuit. Pașii nu trebuie să fie nici lungi, nici scurți, iar bețele vin în prelungirea mâinilor. La prima vedere, nu pare mare lucru, însă tot organismul va fi pus în mișcare și e un început bun în pregătirea unor antrenamente mai intense pe parcurs”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box și fitness.

Încercați să practicați Nordic Walk cât de des puteți, iar mersul pe jos să dureze cel puțin 30 de minute.

LA CE AJUTĂ NORDIC WALKING

Eficacitate crescută

Îmbunătățirea circulației

Reducerea încărcării pe articulații

Antrenarea musculaturii întregului corp

Reducerea stresului

O altă modalitate de a-ți pune toți mușchii în mișcare și a ieși din hibernare este înotul. În loc să te urci pe bandă sau să te înscrii la cursuri de aerobic, încearcă și câteva sesiuni de înot. Înotatul pune în mișcare toți mușchii organismului și este extrem de benefic pentru plămâni și respirație, reduce nivelul de stres şi vei dormi mai bine. Mai mult, o tură de înot nu te suprasolicită și nu pune deloc presiune pe articulații.

Jocurile copilăriei te slăbesc

Pe final de iarnă nu prea ne mai confruntăm cu zăpezi şi gheaţă pe jos, doar temperaturile scăzute fiind un impediment pentru sport în aer liber. Mersul pe bicicletă, alergatul sau săritul corzii sunt sporturi care nu ne solicită prea tare şi ne ajută să ieşim din hibernare. „Dacă ne reglăm alimentaţia şi îmbrăcămintea, putem face liniştiţi sport în aer liber chiar şi când afară e mai frig. Mă duc cu gândul la jocurile copilăriei. Putem să mergem pe jos, că tot ziceam de Nordic Walking, putem să alergăm uşor, să mergem pe bicicletă sau chiar să sărim coarda în faţa blocului. De exemplu, mersul pe bicicletă este relaxant şi ne va scoate din hibernare. Deţinem controlul asupra vitezei şi nivelului de efort depus şi ne vom pune muşchii în mişcare. Trebuie să purtaţi neapărat căciulă, mănuşi şi încălţăminte adecvată. Atunci când e frig afară, pierdem până la 50% din căldura corpului prin extremităţi”, mai explciă Adrian Bogdan.

CUM NE PREGĂTIM DE PRIMĂVARĂ

- mersul pe jos

- alergatul uşor

- ciclism

- înot

- dansuri

- pilates

- yoga

Ca să ne dezmorţim după perioada rece, nu trebuie să apelăm neapărat la antrenamente fitness. Aerobicul cuprinde exerciţii intense şi mult cardio, însă pilates sau yoga reprezintă alternative bune. Nu vom depune mult efort, însă ne vom pune în mişcare tot corpul şi vom arde calorii. Cei care vor să îmbine şi distracţia cu mişcarea se pot înscrie la cursuri de dans. Salsa sau bachata cu siguranţă te vor scoate din hibernare.

 

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   antrenamente,   primavara

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Medicina personalizată în cancer: imunoterapia oncologică și rolul biomarkerilor

Medicina personalizată în cancer: imunoterapia oncologică și rolul biomarkerilor
Imunoterapia oncologică reprezintă cea mai nouă armă terapeutică în lupta împotriva cancerului la nivel mondial. Împreună cu terapiile țintite și biomarkerii, imunoterapia oncologică este unul din pilonii...

Crampele musculare – 9 metode să le previi

Crampele musculare – 9 metode să le previi
Caracterizate printr-o contracție involuntară și dureroasă a unui mușchi, crampele musculare apar pe neașteptate. Tratând cauzele, care pot fi variate, se reușește săse ajungă la dispariția acestor crize...

Cancerul cerebral – simptome, diagnostic, tratament

Cancerul cerebral – simptome, diagnostic, tratament
Indiferent dacă este benignă sau una malignă – în cancerul cerebral -, o tumoră provoacă simptome similare. Acestea variază în principal în funcție de localizarea tumorii. Cancerul cerebral: benigne sau...

Oportunități prin casă de a te mișca mai mult

Oportunități prin casă de a te mișca mai mult
Sedentarismul este printre principalele cauze pentru îngrășare și multe probleme de sănătate care pot duce inclusiv la deces. Deci nu e de glumă cu asta. Știu, cei mai mulți invocă lipsa timpului. Tocmai de...

Mierea românească are proprietăți antibacteriene mai puternice decât mierea de Manuka

Mierea românească are proprietăți antibacteriene mai puternice decât mierea de Manuka
Cercetătorii Simona Bişboacă, inventator premiat mondial în industrie alimentară, şi Ioan Bişboacă, au dovedit că mierea românească are un efect antibacterian mai puternic decât mierea de Manuka, o...

Care sunt semnele de avertizare în primele 5 tipuri de cancer?

Care sunt semnele de avertizare în primele 5 tipuri de cancer?
Cancer de sân, prostată, plămâni, colon și piele – cunoașteți simptomele de avertizare specifice? Cunoașterea lor este un avantaj cert, deoarece cu cât acționați mai devreme, cu atât sunt mai eficiente...

Cancerul cerebral – simptome, diagnostic, tratament

Cancerul cerebral – simptome, diagnostic, tratament
Indiferent dacă este benignă sau una malignă – în cancerul cerebral -, o tumoră provoacă simptome similare. Acestea variază în principal în funcție de localizarea tumorii. Cancerul cerebral: benigne sau...

Risc de moarte prematură pentru femeile peste 50 de ani. Află care este cauza posibilă

Risc de moarte prematură pentru femeile peste 50 de ani. Află care este cauza posibilă
Risc de moarte prematură pentru femeile cu circumferința taliei mai mare de 88 cm.Măsurarea taliei este un indicator mai bun al sănătății decât indicele de masă corporală (IMC), potrivit unui studiu realizat...

Bolile pancreasului. Prof. univ. dr. Niculae Iordache: „Prin cele două componente ale sale – endocrină și exocrină – pancreasul are o patologie foarte importantă”

Bolile pancreasului. Prof. univ. dr. Niculae Iordache: „Prin cele două componente ale sale – endocrină și exocrină – pancreasul are o patologie foarte importantă”
Bolile pancreasului. Despre pancreas s-a scris și se vorbește foarte mult dar el rămâne într-o bună măsură o necunoscută pentru că spre deosebire de alte organe el este puțin mai ascuns, iar...

Bolile cardiovasculare – 7 profesii care „fac rău” inimii femeilor

Bolile cardiovasculare – 7 profesii care „fac rău” inimii femeilor
Un studiu american a evidențiat 7 profesii care cresc riscul de a avea probleme cardiace, în rândul femeilor. American Heart Association dezvăluie locuri de muncă care nu sunt „blânde” cu inimile...

Loviturile repetate, cu capul, în minge, pot duce la probleme de echilibru

Loviturile repetate, cu capul, în minge, pot duce la probleme de echilibru
Loviturile cu capul, în mod repetat, la antrenamente și în jocurile oficiale, pot avea consecințe grave pentru fotbaliști. Cercetătorii americani au indicat că aceste lovituri ar putea fi responsabile pentru...

Chistul ovarian: ce simptome ar trebui să te alerteze?

Chistul ovarian: ce simptome ar trebui să te alerteze?
Chistul ovarian este frecvent întâlnit. Între 5% și 7% dintre femei vor avea măcar unul în timpul vieții. Iată care sunt posibilele simptome care pot avertiza prezența unui astfel de chist la ovar: Durere...

Top 5 alimente care îți ajută ficatul

Top 5 alimente care îți ajută ficatul
Ce mănânci este foarte important. Dacă-ți petreci cel puțin câteva minute să te gândești cu ce te îmbraci și nu iei aceleași haine în fiecare zi, ar trebui să-ți pese și de ficatul tău, de exemplu....

Psiholog român dezvăluie: 6 trucuri pentru ne menține fit. Hipnoza, o metodă tot mai căutată pentru slăbire

Psiholog român dezvăluie: 6 trucuri pentru ne menține fit. Hipnoza, o metodă tot mai căutată pentru slăbire
Dacă te chinui să slăbești, ei bine, nu ești singur în povestea asta. Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății, în 2019, prevalența supragreutății la persoanele cu vârsta peste 18 ani, în R...

Vaccinarea gratuită anti-HPV va începe în ianuarie 2020

Vaccinarea gratuită anti-HPV va începe în ianuarie 2020
Vaccinarea gratuită anti-HPV se va face începând din luna ianuarie 2020 în cabinetele medicilor de familie pentru fetele de 11 - 14 ani care au solicitat această imunizare în anii 2017 şi 2018, inclusiv pentru...
Serviciul de email marketing furnizat de