x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Coloana trebuie menajată cu ajutorul muşchilor de la picioare şi braţe

0
Autor: Florin Condurateanu 07 Noi 2018 - 21:30
Coloana trebuie menajată cu ajutorul muşchilor de la picioare şi braţe

Momentul decisiv al cuceririi rolului de şef al lumii a fost pentru om ridicarea în poziţie verticală, înălţarea în poziţie bipedă. Dar când a abandonat poziţia în patru labe şi a stat doar pe două picioare, s-a petrecut o  revoluţie în organism. Cele mai mari dificultăţi au apărut în zona coloanei vertebrale şi a circulaţiei în creier, împotriva gravitaţiei. Omul trebuie să se preocupe de împuţinarea forţelor care solicită doar coloana.

Pentru a descărca o parte din forţele care obosesc coloana trebuie să se “apeleze” la muşchii picioarelor, la musculatura din zonele vecine coloanei. Iată câteva sfaturi pentru a evita suferinţele la coloană, pentru  protejarea ei. Când foloseşti chiuveta, tot timpul trebuie să ai o mână sprijinită pe marginea chiuvetei, când eşti aplecat în timpul spălatului pe faţă, pe gât, chiar şi când eşti uşor încovoiat la spălatul pe dinţi. Cu o mână sprijinită pe marginea chiuvetei, o parte din solicitări sunt preluate şi de muşchii braţelor. O altă măsură de menajare a coloanei este următoarea: orice ridicare de jos a unei greutăţi, a unei sacoşe, chiar a unui dosar se va face din poziţia pe vine. Astfel, în efortul ridicării unei greutăţi vor fi angajaţi şi muşchii picioarelor, nu numai coloana cu vertebrele ei. Şi în ridicarea grăbită din pat trebuie să existe intenţia de a proteja coloana. La trezirea din somn nu te scoli brusc, direct în picioare. Forţezi coloana inutil. Ce timp câştigi prin această zvâcnire direct în picioare? În afară de uzura coloanei, poţi avea ameţeli, chiar leşinuri. Recomandabil este ca ridicarea din pat să se facă în mai mulţi timpi. Mai întâi, te răsuceşti în poziţia pe o parte. După câteva secunde, din poziţia în lateral, te ridici în şezut. Dar ajungerea în poziţia şezut, în fund, implică şi cotul, te ridici apăsând cotul, chemat în ajutor. Întârzii stând în şezut 15-20 de secunde şi apoi te ridici în picioare, în poziţie verticală, iar coloana ai ajutat-o cu muşchii braţului, prin cot, cu muşchii picioarelor, din poziţia intermediară, stând în şezut.

Specialiştii ne dau povaţa de a nu ne ridica brusc după ce ne-am legat şireturile aplecaţi. Dezechilibrul lichidelor din corp prin mişcarea rapidă, dar şi insuficienta irigare a creierului cu sânge în acest timp scurt duc la ameţeli şi leşinuri.

 

 


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

OREZUL DE AUR - ce beneficii uluitoare are pentru sănătatea planetei

OREZUL DE AUR - ce beneficii uluitoare are pentru sănătatea planetei
Conform datelor de care dispune Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS), carenţa de vitamina A face ca un număr de 250.000-500.000 de copii de vârstă preşcolară să orbească anual, iar jumătate dintre ei...

Să îmi vaccinez sau nu copilul? (sfatul medicului)

Să îmi vaccinez sau nu copilul? (sfatul medicului)
Este întrebarea pe care şi-o pun toţi părinţii încă din primele zile de viaţă ale celui mic. O parte dintre ei aleg să nu îl imunizeze, iar numărul lor este în creştere, potrivit oficialilor din...

Copilul tău s-a plâns vreodată de dureri articulare? Cât de grav este?

Copilul dumneavoastră se plânge de dureri de articulații? La fel ca varicela, durerile în creștere pot fi un ritual pentru copii. Aceste dureri apar în mod obișnuit la vârste cuprinse între 3 și 7 ani. Unii...

Apendicele, amigdalele, polipii au roluri în imunitate

Apendicele, amigdalele, polipii au roluri în imunitate
A fost o vreme în care o serie de intervenţii chirurgicale se făceau pe bandă rulantă, pompieristic. În mare grabă, orice suferinţă abdominală, în gât, în spatele nasului duceau la îndepărtarea...

Cum să nu te accidentezi la schi

Cum să nu te accidentezi la schi
Chiar dacă eşti un împătimit al schiului sau al snowboardingului, sporturile de iarnă devin periculoase atunci când îţi pierzi echilibrul.O pietricică, o porțiune de gheață pot fi suficiente să cazi şi să...

Tot ce trebuie să știi despre hemoroizi. Diagnostic, cauză, tratament

Tot ce trebuie să știi despre hemoroizi. Diagnostic, cauză, tratament
Boala hemoroidală - adică prezența hemoroizilor - este una dintre cele mai des întâlnite afecțiuni, în lume. Află tot ce trebuie să știi despre metodele de  tratament hemoroizi. Evoluția...

Mângâierea vacilor poate deveni o terapie la modă

Mângâierea vacilor poate deveni o terapie la modă
O fermă de cai din New York propune o nouă metodă de psihoterapie, care presupune mângâierea vacilor, ceea ce ar putea deveni o terapie inedită. Sesiunile de terapie pot fi deosebit de utile pentru persoanele...

Dieta pe categorii de culori promite rezultate prin intermediul unei alimentaţii echilibrate

Dieta pe categorii de culori promite rezultate prin intermediul unei alimentaţii echilibrate
O dieteticiană a dezvoltat o nouă dietă prin care se urmăreşte gruparea alimentelor în mai multe categorii de culori, pentru a face alimentaţia echilibrată mai uşor de...

Cum putem ajuta la regenerarea creierului?

Cum putem ajuta la regenerarea creierului?
Când ne gândim la sănătate, ne concentrăm eforturile pentru a menţine sănătatea fizică a organismului, ignorând adesea rezistenţa mentalului. Organismul ne dă, în general, semne evidente de oboseală,...

Nu arunca bananele cu coaja înnegrită! Te apără de cancer! Află cum

Nu arunca bananele cu coaja înnegrită! Te apără de cancer! Află cum
Bananele sunt delicioase, dar majoritatea avem tendința de a le arunca neconsumate, deoarece formează pete negre pe măsură ce devin coapte. Este o greșeală mare! Asta pentru că, potrivit unui studiu,...

Când este cel mai probabil ca stopul cardiac brusc să aibă loc

Când este cel mai probabil ca stopul cardiac brusc să aibă loc
Momentul propice pentru un stopul cardiac brusc s-ar putea schimba arată studiile, conform CNN. „Dogma, de fapt, este peste tot, în toate cărțiile despre stopul cardiac brusc, este că cea mai comună perioadă...

Un doctor din Statele Unite a descoperit o pilulă pentru singurătate

Un doctor din Statele Unite a descoperit o pilulă pentru singurătate
Dr. Stephanie Cacioppo și-a petrecut cariera de neurolog studiind singurătatea și efectele acesteia asupra creierului și corpului. Conform Dailymail, ea a petrecut ultimele nouă luni trăind în singurătate,...

Legende privind sănătatea care circulă în popor

Legende privind sănătatea care circulă în popor
Românii continuă să creadă în unele legende privind sănătatea, poveşti care circulă în popor prin telefonul fără fir. Unele obiceiuri din acestea nu au niciun  sâmbure de adevăr. Când un om...

Băutul, la fel de important ca mâncatul. Totul despre băuturi, pentru corp frumos și sănătos

Băutul, la fel de important ca mâncatul. Totul despre băuturi, pentru corp frumos și sănătos
Ce bei este la fel de important precum ce mănânci. Profesorul Mencinicopschi spune că apa se mănâncă, nu se bea și să bei nu este egal cu a te hidrata. Fiecare lichid trebuie consumat într-un anumit fel și...

Hărțuirea psihologică scade încrederea în sine și poate duce la depresie

Hărțuirea psihologică scade încrederea în sine și poate duce la depresie
Femeile se pot confrunta în accesul pe piaţa muncii sau la locul de muncă cu mai multe forme de discriminare, cu hărţuire sexuală sau psihologică, susţine expertul în egalitate de gen Elena Samoilă, adăugând...
Serviciul de email marketing furnizat de