x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum să-ți menajezi coloana în somn

0
Autor: Florin Condurateanu 13 Noi 2019 - 15:36
Cum să-ți menajezi coloana în somn AnaBGD/Getty Images/iStockphoto Young beautiful, woman waking up fully rested.

Când omul s-a ridicat în poziţie verticală, a devenit împăratul, şeful lumii. Dar după sute de mii de ani, în care s-a adaptat organismul la poziţia bipedă, în două zone această adaptare nu s-a finalizat, ci continuă: în regiunea coloanei vertebrale şi în sistemul de vase sanguine din creier.

 

În creier, sângele circulând în sus, împotriva gravitaţiei, la unii oameni apar deformări ale vaselor cerebrale, anevrismele, un fel de umflături în peretele vaselor ce se pot sparge, provocând hemoragii cerebrale. Marele neurochirurg academician profesor Leon Dănăilă a salvat mii şi mii de oameni cu anevrisme în creier, a izolat „găluşca” ivită pe vasul cerebral prin montarea de „agrafe”, de cleme, a umplut cu un material special aceste „băşici” pe vase, oprind irigarea lor cu sânge, deci obligând la veştejirea lor. Solicitări crescute au presat şi coloana vertebrală când omul a luat poziţia verticală. Se impune ca noi să menajăm pe cât putem coloana. Vulnerabile sunt regiunea lombară, şalele şi zona cervicală. Cei cu sciatică, cei cu hernie de disc sunt sfătuiţi de unii să doarmă pe ceva foarte tare. S-a ajuns ca unii suferinzi să-şi aşeze în pat, peste saltea, o uşă sau scândura de lemn de la masa de călcat cămăşi. Nici chiar aşa chin, să dormi pe o suprafaţă de lemn, nu se impune. Dar cei cu necazuri în zona lombară, la şale, e indicat să nu doarmă pe o saltea, pe un pat prea moale, pentru că nu e bine să se afunde în moliciunea exagerată a patului. Salteaua trebuie să ofere o suprafaţă ceva mai tare pentru aceşti suferinzi de şale, aşa se evită solicitarea în poziţia orizontală a vertebrelor şi discurilor coloanei. Un mod de a proteja coloana după trezirea din somn este şi ridicarea în mai mulţi timpi din pat. Forţăm coloana dacă ne ridicăm brusc. Mai întâi, omul trebuie să se rotească pe o parte şi să stea pe laterală câteva secunde. Apoi următoarea mişcare este ridicarea pe jumătate cu sprijinirea într-un cot. După alte câteva secunde e momentul să ajungem în şezut, să stăm câteva secunde aşezaţi în fund pe marginea patului. De-abia apoi putem să dobândim poziţia verticală, în două picioare. Această succesiune de mişcări protejează coloana de forţele însumate în cazul ridicării deodată din poziţia orizontală după somn. Şi încă o recomandare pentru menajarea coloanei: de jos nu se ridică nicio plasă, niciun bagaj, nicio greutate punând în lucrare doar coloana. Orice lucru se ridică din poziţia „pe vine”. Astfel, treci o parte din efort şi asupra muşchilor de la picioare, nu soliciţi doar coloana.

Pentru protejarea coloanei cervicale se indică ridicarea de pe scaun după o oră din faţa computerului sau a foilor de pe birou şi plimbarea 10 minute prin încăpere, plus nişte mişcări uşoare de rotire a capului, o masare delicată a cefei.

 


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

„Evali” - o nouă afecţiune indusă de ţigara electronică

„Evali” - o nouă afecţiune indusă de ţigara electronică
O nouă afecţiune indusă de ţigara electronică şi o nouă consecinţă a fumatului este „Evali”, o boală care în România este necunoscută, a declarat profesorul doctor Florin Mihălţan. Potrivit...

Ritualuri pentru o stare de bine în mijloc de iarnă

Ritualuri pentru o stare de bine în mijloc de iarnă
Ideea de self-care (a avea grijă de tine) este tot mai des întâlnită în ultimii ani şi nu se referă doar la grija de bază legată de sănătate, igienă, hrană etc., ci la o grijă care ţine şi de starea de...

Soluția eficientă pentru a avea picioare tonifiate și fără celulită

Soluția eficientă pentru a avea picioare tonifiate și fără celulită
Fie vara sau iarnă, picioarele tonifiate și fără celulită sunt mereu la modă. Desigur că poți să le acoperi și să nu te gândești la celulită dar poate vrei să arăți bine tu pentru tine în orice moment...

Cum facem față asteniei de iarnă

Cum facem față asteniei de iarnă
După entuziasmul și strălucirea sărbătorilor de iarnă, luna ianuarie vine cu liniște, dar și monotonie, vremea este friguroasă ne ține mult în casă, iar ziua scurtă ne lipsește de razele benefice ale...

De ce să consumi miere în sezonul rece

De ce să consumi miere în sezonul rece
Mulţi nutriţionişti consideră că mierea este un superaliment. Dincolo de calităţile sale gustative, are proprietăţi antiseptice şi antiinflamatoare, care combat oboseala şi infecţiile...

Opinia psihologului: Cum sabotăm fericirea noastră și a celor din jur?

Opinia psihologului: Cum sabotăm fericirea noastră și a celor din jur?
Galerie Foto O relație echilibrată între doi adulți aduce creștere și are la bază încredere și susținere. Acest echilibru presupune deschidere și răbdare pentru a înțelege atât nevoile personale, cât și pe cele ale p...

Explicaţiile psihologului: Cum a apărut meditația și de ce trebuie să o luăm în serios?

Explicaţiile psihologului: Cum a apărut meditația și de ce trebuie să o luăm în serios?
Atât în Orient, cât și în Occident, oamenii meditau cu cel puțin 2500 de ani în urmă. Cu toate acestea, practica meditației a rămas mult timp în sfera relgioasă sau spirituală. Anul 1960 a adus o prima schim...

Cum să te ţii de rezoluţiile de Anul Nou

Cum să te ţii de rezoluţiile de Anul Nou
La fiecare început de an, ne propunem să facem schimbări radicale în viaţa noastră. Vrem să slăbim, să ne lăsăm de fumat, să citim mai mult, să obţinem o promovare, să câştigăm mai mult, să mergem în...

Mai multe modele de monitoare video pentru bebeluși vor fi retrase de pe piață

Mai multe modele de monitoare video pentru bebeluși vor fi retrase de pe piață
Philips România SRL a notificat Autoritatea Naţională pentru Protecţia Consumatorilor despre începerea unei campanii de retragere voluntară a şapte modele de monitoare video pentru bebeluşi din gama Philips...

Cum poţi face mai mult rău încercând să ajuţi

Cum poţi face mai mult rău încercând să ajuţi
Românii, oameni sentimentali şi săritori, acţionează când un om are un necaz pe stradă şi aplică metode auzite prin telefonul fără fir cum că ar rezolva suferinţa. Unele sfaturi şi acţiuni de ajutorare...

Biorezonanța și cele trei etape în care atacă bolile

Biorezonanța și cele trei etape în care atacă bolile
Diagnosticele şi terapiile din categoria tratamentelor alternative naturiste utilizează aparatura şi programele biorezonanţei. Biorezonanţa porneşte şi de la teoria agresiunii bolilor mai întâi asupra zonei...

Top 10 alimente care te ajută să slăbești repede

Top 10 alimente care te ajută să slăbești repede
Așa, pe ultima sută de metri, dacă vreți să mai slăbiți puțin înainte de Revelion și nu vă tentează programul de 3 zile pe care l-am dat ieri, o soluție de avarie este să apelați la alimentele cu...

Cum salvezi un om care s-a înecat cu mâncare

Cum salvezi un om care s-a înecat cu mâncare
Cazurile de înec cu mâncare sunt extrem de frecvente în perioada sărbătorilor. Din păcate, o simplă bucată de cozonac, de pâine sau de friptură poate fi fatală, dacă este „înghiţită”...

Ficatul şi plămânii nu dor

Ficatul şi plămânii nu dor
Specialiştii au făcut un clasament al celor mai brutale dureri, iar pe primul loc se află durerea din pancreatita acută. Tot medicii limpezesc şi greşeala de a zice „mă doare ficatul, mă doare plămânul”....

Maladiile negălăgioase sunt cele mai periculoase

Maladiile negălăgioase sunt cele mai periculoase
„Du-te la medic” nu este un sfat, trebuie să devină o poruncă, dacă vrei să prelungeşti starea ta de sănătate. Dar acest motto are nevoie de o adăugare: „du-te la medic cât mai devreme”, fiindcă...
Serviciul de email marketing furnizat de