x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum să-ţi revii după o noapte în care ai dormit prost

0
Autor: Oana Portase 14 Mar 2019 - 20:50
Cum să-ţi revii după o noapte în care ai dormit prost OcusFocus/Getty Images/iStockphoto woman in bed with insomnia that can't sleep white background
Vezi galeria foto

Cu toţii păţim ca, din când în când, să dormim prost în unele nopţi chiar dacă mergem la culcare la ora obişnuită şi nu ne apasă gândurile negre. Uneori dăm vina pe Luna plină sau pe Mergur retrograd, alteori dăm vina pe o zi mai proastă la birou. Cert este că a doua zi avem probleme de concentrare şi ne simţim slăbiţi toată ziua. Specialiştii în somn recomandă câteva metode ca să ne revenim mai repede după o noapte pierdută.

Dă-te jos din pat şi pune-te pe treabă

Dacă ai avut o noapte proastă şi nu mai poţi dormi, cel mai bine ar fi să te dai jos din pat şi să-ţi începi ziua, chiar dacă soarele nu a răsărit încă. Ideea că dacă stai în pat şi o să recuperezi din somn este greşită, spun specialiştii. Dă-te jos din pat, întinde-te, spală-te, aeriseşte şi pregăteşte-ţi micul dejun. Sângele va fi pus în mişcare şi corpul se va dezmorţi. „Să stai în pat şi să meditezi despre cum nu poţi dormi poate mări anxietatea şi sarcina de a dormi devine din ce în ce mai grea.“, explică Michael Decker, profesor la Universitatea de Stat din Georgia şi purtătorul de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), pentru Huffington Post. Specialiştii mai spun că este esenţial să mănânci micul dejun mai ales după o noapte în care ai dormit prost. Mâncarea îi va da organismului şi creierului energia necesară pentru a-şi reveni din oboseală. Încearcă şi un smoothie de fructe pentru aportul necesar de vitamine, dar şi pentru zaharurile care îţi vor da energie. Atenţie însă la excesul de zahăr dacă mâncaţi ceva dulce de la prima oră. Excesul de zahăr ne face să ne simţim bine pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru a căpăta energie de durată, ar trebui să ne începem ziua cu proteine şi cu carbohidraţi ce provin din cereale integrale.

Nu abuza de cafea

Dr. Neil Stanley, expert în somnologie, le recomandă celor care nu au dormit bine să nu abuzeze de cafea, aceasta fiind doar o soluţie pe termen scurt. O cantitate mare de cafea poate avea efectul opus şi să ne facă să ne simţim mai obosiţi decât suntem. Cafeaua în cantităţi mari ridică pulsul, deshidratează şi poate provoca stări de anxietate.

În caz că ai dormit prost, cu siguranţa productivitatea ta în ziua următoare va fi mult scăzută. Cel mai indicat este să-ţi faci treburile importante în prima parte a zilei, atunci când ai cât de cât energie. Specialiştii mai spun că nu este recomandat să bem prea multă cafea pentru că aceasta este doar o soluţie pe termen scurt. Cantităţile mari de cafeină pot avea efectul invers asupra organismului pe lângă faptul că deshidratează, ridică pulsul şi poate provoca stări de anxietate. Bea un ceai verde atunci când simţi nevoia să te energizezi în timpul zilei însă nu uita să te hidratezi şi cu apă. Bea apă chiar dacă nu îţi este sete pentru că apa te va ajuta să nu te mai simţi aşa adormit. Lipsa somnului va cauza o formă uşoară de deshidratare.

Nu sta prea mult pe scaun

După o noapte dormită prost, nivelul energiei va fi mult mai scăzut a doua zi. Nu sta mult pe scaun şi fă mai multă mişcare decât de obicei. Statul pe scaun te va moleşi şi îţi vei pierde concentrarea mult mai repede. Ridică-te şi ieşi la o plimbare de 10 minute în aer liber. Ia-ţi astfel de pauze cât de des poţi ca să-ţi ţii creierul activ şi aerisit. În caz că ai un loc de muncă flexibil, specialiştii recomandă chiar şi un pui de somn. Dormi la prânz 30 de minute pentru a-ţi încărca bateriile şi pentru a putea să duci ziua mai departe. Dacă nu poţi dormi la prânz, atunci încearcă tehnica „relaxării paradoxale”. „Concentraţi-vă asupra unui grup de muşchi ai corpului timp de 15 secunde, fiind atenţi doar la ce se petrece în acel grup şi la nimic altceva. Repetaţi peste tot în corp şi, surpriză!, vă veţi simţi mai odihniţi“, scrie doctorul Matthew Edlund, autor al cărţii „Puterea odihnei“.

Nu încerca nici să recuperezi somnul pierdut în noaptea următoare. Cu cât pui mai multă presiune pe tine, cu atât creierul tău va fi mai agitat iar somnul mult dorit nu va veni. Fă aceleaşi lucruri pe care le faci în fiecare seară şi culcă-te la ora la care eşti obişnuit.

Sfaturile  specialiştilor

- nu mai sta în pat dacă nu poţi dormi

- dă-te jos din pat, aeriseşte casa, pregăteşte micul dejun

- nu sări peste prima masă a zilei

- nu abuza de cafea (încearcă ceai când vrei să energizezi)

- fă cele mai importante treburi în prima parte zile

- nu sta prea mult timp pe scaun, fă plimbări de 10 minute

- încearcă să dormi la prânz dacă ai unde

- nu încerca să recuperezi somnul în noaptea următoare, culcă-te la ora obişnuită

 

 

 

 

 

 

 


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

3 exerciții simple și eficiente pentru când ești obosit(ă) sau n-ai chef de antrenament

3 exerciții simple și eficiente pentru când ești obosit(ă) sau n-ai chef de antrenament
În teorie, treaba asta cu mișcarea sună foarte bine. Problema e că viața, după o anumită vârstă, în general, nu este deloc simplă. Asta dacă nu cumva ai o sursă de bani care te lasă să te bucuri de...

Cancerul de prostată – diagnostic și tratament

Cancerul de prostată – diagnostic și tratament
Cancerul de prostată (CP) este cea de-a treia cauză de deces în rândul bărbaţilor, după cancerul pulmonar şi cel colorectal. Anual, 2000 de bărbaţi români îşi pierd viaţa ca urmare a acestei...

Planta-minune care vindecă SPONDILOZA cervicală crește în toate șanțurile. Află ce este și care e rețeta tămăduitoare

Planta-minune care vindecă SPONDILOZA cervicală crește în toate șanțurile. Află ce este și care e rețeta tămăduitoare
Cea mai răspândită plantă din lume este ignorată de cei mulţi dintre noi, din cauza faptului că puţini îi cunosc proprietăţile şi uimitoarea capacitate de vindecare și cum să o utilizeze în tratamente...

Sfatul medicului OSTEOPOROZA – ce trebuie să știi

Sfatul medicului OSTEOPOROZA – ce trebuie să știi
Osteoporoza, supranumită și „boala silențioasă”, este o afecțiune a sistemului osos, caracterizată prin fragilitatea oaselor, datorată scăderii densității osoase și pozozității excesive. Oasele devin...

70% dintre fructele și legumele comercializate conțin reziduuri de pesticide

70% dintre fructele și legumele comercializate conțin reziduuri de pesticide
Aproximativ 70% dintre fructele și legumele comercializate au reziduuri de pesticide pe ele chiar și după ce sunt spălate, potrivit unui nou studiu, transmite Daily Mail. Căpșunile, spanacul și varza kale sunt...

Prietenii fac bine la sănătate. De ce singurătatea te îmbolnăvește?

Prietenii fac bine la sănătate. De ce singurătatea te îmbolnăvește?
Vă amintiţi de toate acele studii care susţin că persoanele căsătorite trăiesc mai mult decât oamenii singuri și că dacă cineva a avut un atac de cord și trăiește singur va supraviețui mai puțin decât ce...

Micşorarea cantităţii zilnice de cafea nu combate insomnia

Micşorarea cantităţii zilnice de cafea nu combate insomnia
Micşorarea cantităţii zilnice de cafea ar putea chiar înrăutăţii insomnia, potrivit unei experte în somnologie, notează The Sun. Kathryn Pinkham, în vârstă de 38 de ani, fondatoare a unei...

Cafeaua poate ajuta în lupta împotriva cancerului de prostată (studiu)

Cafeaua poate ajuta în lupta împotriva cancerului de prostată (studiu)
Cafeaua conține componente care ar putea încetini sau opri creșterea cancerului de prostată, potrivit cercetătorilor, transmite The Sun. Experții din Japonia au descoperit că două componente găsite în...

Descoperire medicală. Legătură IMPORTANTĂ între infarct și depresie

Descoperire medicală. Legătură IMPORTANTĂ între infarct și depresie
Cercetătorii au încercat să găsească o legătură între infarct și depresie. Cele două condiții au fost corelate de-a lungul anilor, însă oamenii de știință nu au reușit să explice de ce s-a întâmplat...

Cum scăpăm de alergii primăvara

Cum scăpăm de alergii primăvara
Respiraţia dificilă, nasul înfundat, strănutul excesiv, mâncărimile sau lăcrimarea ochilor sunt doar câteva dintre simptomele care anunţă venirea primăverii, sezonul alergiilor. Iată câteva me...

De ce nu e bine să te „împrieteneşti” necondiţionat cu medicamentele

De ce nu e bine să te „împrieteneşti” necondiţionat cu medicamentele
Există o utilizare exagerată a antibioticelor şi când e cazul, şi când nu. Abuzul acesta de antibiotice se extinde şi în răcelile apărute la copii. Aceeaşi folosire după propria voinţă a antiinflamatoarelor...

Tratamente naturiste. PLANTA SACRĂ care vindecă bolile. Află numele ei și 5 boli grave pe care le tratează

Tratamente naturiste. PLANTA SACRĂ care vindecă bolile. Află numele ei și 5 boli grave pe care le tratează
Multe dintre plantele folosite în tratamente naturiste sunt cunoscute încă din Antichitate. Unele dintre ele sunt considerate a fi plante biblice. Află totul despre tratamentele naturiste în care poți administra...

Tratamente naturiste. Rețetă pentru CURĂȚAREA RINICHILOR și DIZOLVAREA PIETRELOR LA RINICHI

Tratamente naturiste. Rețetă pentru CURĂȚAREA RINICHILOR și DIZOLVAREA PIETRELOR LA RINICHI
Nu de puține ori v-ați dorit să aflați care sunt cele mai eficiente tratamente naturiste pentru o boală sau alta. Vă propunem azi un leac pentru dizolvarea pietrelor la rinichi. Sa ne curatam rinichii cu otet...

Tratamente naturiste. Păstura – cel mai valoros produs al stupului. Cum se folosește

Tratamente naturiste. Păstura – cel mai valoros produs al stupului. Cum se folosește
Păstura este poate cel mai valoros produs al stupului, dar şi cel mai puţin cunoscut. Pe scurt, păstura este un polen modificat cu substanţe adăugate de harnicele albine şi care constituie hrana acestora, în...

Tehnici moderne de anestezie în stomatologie

Tehnici moderne de anestezie în stomatologie
Unul dintre aspectele care ne îngrijorează atunci când trebuie să mergem la dentist este anestezia. Când avem nevoie de o anestezie locală, înainte de mica injectie cu care se realizează aceasta, vedem că se...
Serviciul de email marketing furnizat de