x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum să-ţi revii după o noapte în care ai dormit prost

0
Autor: Oana Portase 14 Mar 2019 - 20:50
Cum să-ţi revii după o noapte în care ai dormit prost OcusFocus/Getty Images/iStockphoto woman in bed with insomnia that can't sleep white background
Vezi galeria foto

Cu toţii păţim ca, din când în când, să dormim prost în unele nopţi chiar dacă mergem la culcare la ora obişnuită şi nu ne apasă gândurile negre. Uneori dăm vina pe Luna plină sau pe Mergur retrograd, alteori dăm vina pe o zi mai proastă la birou. Cert este că a doua zi avem probleme de concentrare şi ne simţim slăbiţi toată ziua. Specialiştii în somn recomandă câteva metode ca să ne revenim mai repede după o noapte pierdută.

Dă-te jos din pat şi pune-te pe treabă

Dacă ai avut o noapte proastă şi nu mai poţi dormi, cel mai bine ar fi să te dai jos din pat şi să-ţi începi ziua, chiar dacă soarele nu a răsărit încă. Ideea că dacă stai în pat şi o să recuperezi din somn este greşită, spun specialiştii. Dă-te jos din pat, întinde-te, spală-te, aeriseşte şi pregăteşte-ţi micul dejun. Sângele va fi pus în mişcare şi corpul se va dezmorţi. „Să stai în pat şi să meditezi despre cum nu poţi dormi poate mări anxietatea şi sarcina de a dormi devine din ce în ce mai grea.“, explică Michael Decker, profesor la Universitatea de Stat din Georgia şi purtătorul de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), pentru Huffington Post. Specialiştii mai spun că este esenţial să mănânci micul dejun mai ales după o noapte în care ai dormit prost. Mâncarea îi va da organismului şi creierului energia necesară pentru a-şi reveni din oboseală. Încearcă şi un smoothie de fructe pentru aportul necesar de vitamine, dar şi pentru zaharurile care îţi vor da energie. Atenţie însă la excesul de zahăr dacă mâncaţi ceva dulce de la prima oră. Excesul de zahăr ne face să ne simţim bine pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru a căpăta energie de durată, ar trebui să ne începem ziua cu proteine şi cu carbohidraţi ce provin din cereale integrale.

Nu abuza de cafea

Dr. Neil Stanley, expert în somnologie, le recomandă celor care nu au dormit bine să nu abuzeze de cafea, aceasta fiind doar o soluţie pe termen scurt. O cantitate mare de cafea poate avea efectul opus şi să ne facă să ne simţim mai obosiţi decât suntem. Cafeaua în cantităţi mari ridică pulsul, deshidratează şi poate provoca stări de anxietate.

În caz că ai dormit prost, cu siguranţa productivitatea ta în ziua următoare va fi mult scăzută. Cel mai indicat este să-ţi faci treburile importante în prima parte a zilei, atunci când ai cât de cât energie. Specialiştii mai spun că nu este recomandat să bem prea multă cafea pentru că aceasta este doar o soluţie pe termen scurt. Cantităţile mari de cafeină pot avea efectul invers asupra organismului pe lângă faptul că deshidratează, ridică pulsul şi poate provoca stări de anxietate. Bea un ceai verde atunci când simţi nevoia să te energizezi în timpul zilei însă nu uita să te hidratezi şi cu apă. Bea apă chiar dacă nu îţi este sete pentru că apa te va ajuta să nu te mai simţi aşa adormit. Lipsa somnului va cauza o formă uşoară de deshidratare.

Nu sta prea mult pe scaun

După o noapte dormită prost, nivelul energiei va fi mult mai scăzut a doua zi. Nu sta mult pe scaun şi fă mai multă mişcare decât de obicei. Statul pe scaun te va moleşi şi îţi vei pierde concentrarea mult mai repede. Ridică-te şi ieşi la o plimbare de 10 minute în aer liber. Ia-ţi astfel de pauze cât de des poţi ca să-ţi ţii creierul activ şi aerisit. În caz că ai un loc de muncă flexibil, specialiştii recomandă chiar şi un pui de somn. Dormi la prânz 30 de minute pentru a-ţi încărca bateriile şi pentru a putea să duci ziua mai departe. Dacă nu poţi dormi la prânz, atunci încearcă tehnica „relaxării paradoxale”. „Concentraţi-vă asupra unui grup de muşchi ai corpului timp de 15 secunde, fiind atenţi doar la ce se petrece în acel grup şi la nimic altceva. Repetaţi peste tot în corp şi, surpriză!, vă veţi simţi mai odihniţi“, scrie doctorul Matthew Edlund, autor al cărţii „Puterea odihnei“.

Nu încerca nici să recuperezi somnul pierdut în noaptea următoare. Cu cât pui mai multă presiune pe tine, cu atât creierul tău va fi mai agitat iar somnul mult dorit nu va veni. Fă aceleaşi lucruri pe care le faci în fiecare seară şi culcă-te la ora la care eşti obişnuit.

Sfaturile  specialiştilor

- nu mai sta în pat dacă nu poţi dormi

- dă-te jos din pat, aeriseşte casa, pregăteşte micul dejun

- nu sări peste prima masă a zilei

- nu abuza de cafea (încearcă ceai când vrei să energizezi)

- fă cele mai importante treburi în prima parte zile

- nu sta prea mult timp pe scaun, fă plimbări de 10 minute

- încearcă să dormi la prânz dacă ai unde

- nu încerca să recuperezi somnul în noaptea următoare, culcă-te la ora obişnuită

 

 

 

 

 

 

 


 

Ştiri din .ro




Mai multe titluri din categorie

Albirea dinților – cum se face și când este recomandată

Albirea dinților – cum se face și când este recomandată
Albirea dinților este unul din cele mai cerute tratamente estetice în cabinetele medicilor stomatologi. Pacienţii doresc să scape de culoarea gălbuie a dinţilor, să aibă un zâmbet ca de Hollywood. Specialişti...

Vinarița și Iarba dragostei sau “Viagra românească”. Remedii naturiste pentru infertilitate, impotență și frigiditate

Vinarița și Iarba dragostei sau “Viagra românească”. Remedii naturiste pentru infertilitate, impotență și frigiditate
“Viagra românească”, din plafarele românești! Remedii naturiste pentru infertilitate, impotență și frigiditate, viagra naturală. În organismul uman  există o legătură foarte puternică între...

Accident vascular cerebral (AVC) – Simptome, tratament și recuperare

Accident vascular cerebral (AVC) – Simptome, tratament și recuperare
Accident vascular cerebral (AVC) – Definiție și clasificare Accidentul vascular cerebral sau atacul cerebrovascular reprezintă pierderea funcției cerebrale cauzată de  perturbarea...

Infarctul miocardic – factori de risc, simptome, tratament

Infarctul miocardic – factori de risc, simptome, tratament
Infarctul miocardic acut apare atunci când o parte din inimă este lipsită de oxigen din cauza blocării unei artere coronare. Arterele coronare alimentează mușchiul inimii (miocardul) cu sânge...

Ce plante provoacă alergii

Ce plante provoacă alergii
În primul rând, trebuie să ştii că sunt trei feluri de alergii sezoniere, toate provocate de polen. Alergiile de primăvară ţin din martie până în iunie, când este perioada de înverzire a copacilor şi...

Trucuri de zi cu zi pentru o viaţă mai bună

Trucuri de zi cu zi pentru o viaţă mai bună
Cu toţii am auzit că e bine să bem apă caldă cu lămâie dimineaţa sau să ne spălăm pe dinţi cu bicarbonat de sodiu. Atenție, însă, bicarbonatul nu face minuni tot timpul şi poate fi chiar periculos în...

7 factori alimentari care cresc riscul de cancer

7 factori alimentari care cresc riscul de cancer
Şapte factori alimentari ar putea creşte riscurile de cancer pentru adulţii de peste 20 de ani, potrivit unui nou studiu pulicat în jurnalul medical JNCI Cancer Spectrum, potrivit ABC News. Studiul, condus de...

Aerul poluat crește riscul de anxietate în rândul copiilor (studiu)

Aerul poluat crește riscul de anxietate în rândul copiilor (studiu)
Aerul poluat poate altera modul în care se dezvoltă creierul copiilor și îi poate face mult mai predispuși la anxietate, potrivit unui nou studio, notează Daily Mail. Cercetătorii au observant o creștere a...

Cercetătorii caută femei însărcinate care consumă marijuana pentru a observa efectele drogului asupra sarcinii

Cercetătorii caută femei însărcinate care consumă marijuana pentru a observa efectele drogului asupra sarcinii
Cercetătorii de la Universitatea din Washington recrutează 70 de femei însărcinate, care consumă marijuana, pentru a studia efectul pe care drogul îl are asupra modului în care se dezvoltă creierul copiilor,...

Sforăitul – când și de ce trebuie tratat ca o boală

Sforăitul – când și de ce trebuie tratat ca o boală
Sforăitul și calitatea somnului influențează calitatea vieții. Când spunem somn, spunem sforăit, dar acest sforăit este luat drept ceva firesc de către foarte multă lume, ca un dezavantaj sonor și atât....

Psiholog român dezvăluie: Hipnoza ne ajută la ... slăbit

Psiholog român dezvăluie: Hipnoza ne ajută la ... slăbit
Obezitatea reprezintă la ora actuală una dintre cele mai frecvente boli cu care se confruntă întreaga omenire, iar studiile Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii arată că 39% dintre adulţii planetei sunt...

Bolile cardiovasculare fac de trei ori mai multe victime decât cancerul

Bolile cardiovasculare fac de trei ori mai multe victime decât cancerul
Mortalitatea prin boli cardiovasculare este, în România, de trei ori mai mare decât cea prin cancer, a declarat marţi, într-o conferinţă de presă, preşedintele Societăţii Române de Cardiologie, Dragoş...

Profesorul Ovidiu Bojor a descoperit insulina vegetală studiind alimentația tradițională nepaleză

Profesorul Ovidiu Bojor a descoperit insulina vegetală studiind alimentația tradițională nepaleză
În avangarda luptei pentru vindecarea bolilor necruțătoare ale planetei prin tratamente naturiste se află și un român. Rar am cunoscut o persoana ca prof. dr. Ovidiu Bojor! Octogenar – varsta la care multi...

De ce mor bătrânii după o fractură de șold? - diagnostic, riscuri, tratament

De ce mor bătrânii după o fractură de șold? - diagnostic, riscuri, tratament
Fractura de șold se încadrează în categoria fracturilor osteoporotice și asta pentru că statisticile arată că se întâmplă preponderent în rândul persoanelor vârstnice, care suferă de diferite de grade de...

Prezervarea fertilității înainte de tratamentele oncologice

Prezervarea fertilității înainte de tratamentele oncologice
Teama că nu vor mai putea avea copii în urma tratamentelor oncologice îi macină pe mulți pacienți tineri, diagnosticați cu cancer. Prezervarea fertilității este o temă „fierbinte”. Care sunt cele mai...
Serviciul de email marketing furnizat de