x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum să treci de Sărbători fără kilograme în plus

0
Autor: Oana Portase 25 Apr 2019 - 18:50
Cum să treci de Sărbători fără kilograme în plus

Sărbătorile de Paşte sunt prilej de relaxare şi momentul în care familia se reuneşte în jurul mesei. Bucatele tradiţionale nu lipsesc de pe mesele românilor, iar în această perioadă avem tendinţa să mâncăm mai mult decât este necesar. De obicei, de Sărbători ne îngrăşăm cel puţin 1-2 kilograme. Există câteva trucuri care ne ajută să ne bucurăm de toate gustările bune fără să ne îngrăşăm.

 

În această perioadă, mesele sunt mult mai bogate decât de obicei. Mâncărurile tradiţionale româneşti sunt destul de grase şi bombe calorice. Dacă mănânci de trei ori pe zi, vei acumula mai mult decât dublul caloriilor pe care le consumi în mod normal. Un sfat important de la nutriţionişti este să te păstrezi pentru masa cea mare. Dacă ştii că iei prânzul cu toată familia, mănâncă ceva uşor la micul dejun. De exemplu, poţi opta pentru o cafea fără zahăr şi o felie de pâine prăjită. Pofticioşii pot înlocui felia de pâine prăjită cu una de cozonac, dar asta înseamnă că la masa în familie vor reduce din consumul de dulciuri. Dacă masa principală în familie va fi cina, fă acelaşi lucru. Un mic dejun „sărac”, o salată la prânz şi ai loc destul pentru cină. Nu trebuie să mănânci tot şi îi poţi spune mamei că te-ai săturat şi nu e nevoie să îţi umple altă farfurie. Dacă mănânci mult seara, important este să te culci după aproximativ trei ore după ce ai mâncat. Altfel, digestia mâncărurilor grele îţi va afecta calitatea somnului.

CÂTE CALORII AU MÂNCĂRURILE DE PAŞTE

- o figurină de ciocolată 500-1.000 de calorii

- o felie de cozonac de 100 de grame – 400 de calorii

- 2-3 linguri de salată boeuf – 300 de calorii

- friptură de miel 100 de grame – 300 de calorii

- 2 sarmale – 300 de calorii

Mănâncă porţii mici sau regula doar unul/una

Masa de Paşte cuprinde ouă, salată boeuf, supă/ciorbă, friptură de miel cu garnitură, sarmale, cozonaci şi alte dulciuri. Cam mult pentru o singură masă. Nu trebuie însă să renunţi la tot şi să aduni frustrări. Poţi sări peste aperitiv, să ciocneşti ouă cu toată familia fără să le mănânci pe toate şi să reduci drastic consumul de dulciuri. Aplică regula doar unul/una, adică o porţie mică, o bucată mică. Dacă mănânci un ou, o porţie de supă sau ciorbă fără pâine, friptură cu salată şi doar guşti dintr-o prăjitură, consumul caloric nu va fi atât de dramatic, dar rămâne unul destul de ridicat. Prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi spune că o felie de cozonac umplut este mai calorică decât o porţie de friptură din piept de pui. Cozonacul ar trebui consumat în cantităţi reduse, cel mult două felii la o sărbătoare, mai spune profesorul. Dacă masa are multe feluri de mâncare, este bine să sari măcar peste un fel sau două. Ai putea să sari inclusiv peste masa din noaptea Învierii când, în mod obişnuit, românii se pun să mănânce după ce au luat lumină de la biserică. La 1 noaptea, digestia va fi mult mai lentă şi îi vei da organismului de muncă în plus fără să fie nevoie.

De pe masa de Paşte nu lipsesc nici salatele, legumele fierte şi alte alternative sănătoase. Încearcă să reduci consumul de mâncăruri grase şi să te îndrepţi şi spre alternativele mai puţin calorice. Ideal ar fi să renunţi şi la consumul de pâine.

Nu uita că alcoolul îngraşă. Ciocneşte un pahar de vin cu familia, dar nu-l consuma în exces. Un pahar la masa de prânz este suficient. Organismul are oricum prea multă bătaie de cap cu digerarea alimentelor grase. Nu-i da de muncă în plus cu metabolizarea alcoolului.

SFATURI UTILE

- sari peste masa din noaptea Învierii

- nu mânca de trei ori pe zi

- lasă loc pentru masa princiaplă în familie

- sari peste aperitiv, mănâncă puţin din fiecare

- mănâncă încet pentru a simţi când te saturi

- nu mânca de gura familiei, refuză-i politicos

- alege alternative sănătoase

- refuză politicos mâncarea la pachet

- nu te culca după ce ai mâncat

- fă sport în fiecare zi

 

Arde caloriile după ce le-ai consumat

 

Sărbătorile sunt prilej de odihnă şi de relaxare în familie, însă nu trebuie să eliminăm mişcarea în totalitate. Ideal ar fi ca în această perioadă să faceţi mai mult sport decât de obicei pentru că şi aportul caloric este unul mult mai mare. Chiar dacă nu ai chef să mergi la sală, măcar o plimbare lungă prin parc te va ajuta să ai o digestie mai bună şi să arzi din caloriile consumate. Îţi poţi invita familia la o plimbare cu bicicletele, cu rolele sau undeva prin pădure. Important este să nu staţi doar în casă, la masă, pentru că de cele mai multe ori veţi mânca impulsiv, fără ca organismul să aibă nevoie.

 

 

Citeşte mai multe despre:   masa,   paste

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Top alimente cu cel mai mare aport de vitamina C

Top alimente cu cel mai mare aport de vitamina C
Nimeni nu a găsit încă rețeta construirii unui sistem imunitar puternic, din păcate. Dacă ar fi reușit, nu am mai fi avut cancer, sida, nici măcar o simplă răceală pe planetă. Organismul uman este o minune î...

10 motive de ce nu ai silueta pe care ți-o dorești deși nu mănânci mult

10 motive de ce nu ai silueta pe care ți-o dorești deși nu mănânci mult
Te chinui să slăbești, ești atent(ă) la ce mănânci, eventual faci și ceva mișcare dar kilogramele se încăpățânează să se țină scai de tine sau ești mai pufoasă decât ți-ai dori în anumite...

Atenție ! Utilizarea în exces a dezinfectantelor crește riscul de contactare a coronavirusului

Atenție ! Utilizarea în exces a dezinfectantelor crește riscul de contactare a coronavirusului
În timp ce spălatul mâinilor este cel mai indicat pentru a ține departe virușii și bacteriile, experții avertizează că utilizarea utilizarea în exces a dezinfectantelor poate crește riscul de...

Efectele lipsei somnului asupra sănătății

Efectele lipsei somnului asupra sănătății
Galerie Foto Banii nu dorm niciodată, spune Gordon Gekko în filmul Wall Street. Ideea pare extrem de atrăgătoare, mai ales că trăim într-o epocă în care cultura productivității este extrem de actuală. Mulți politicieni...

Ce trebuie să știm despre epidemia cu COVID-19. Explicațiile unui expert în Sindromul Respirator Acut (SARS)

Ce trebuie să știm despre epidemia cu COVID-19. Explicațiile unui expert în Sindromul Respirator Acut (SARS)
Întrucât există o explozie de informații, opinii și comentarii despre COVID-19 la nivel mondial, care se propagă mai ales pe internet și prin social media, este important ca oamenii să se bazeze pe fapte și info...

16 alimente bogate în magneziu. Ajută inclusiv împotriva celulitei dar nu numai

16 alimente bogate în magneziu. Ajută inclusiv împotriva celulitei dar nu numai
Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente pentru corpul uman. Este implicat în peste 600 de reacții celulare, de la sinteza proteinelor, metabolizarea glucidelor și lipidelor, transformarea caloriilor î...

Câte calorii conțin cele mai populare băuturi și cum facem cu alcoolul când vrem să slăbim

Câte calorii conțin cele mai populare băuturi și cum facem cu alcoolul când vrem să slăbim
Alcoolul îngrașă și favorizează apariția celulitei. Vă spun asta încă de la început ca să fiu liniștită că mi-am făcut datoria. :)) Dar nu obișnuiesc să fiu drastică și înțeleg plăcerile vieții. Do...

Top alimente care sunt bombe proteice deci fac minuni când vrei să slăbești

Top alimente care sunt bombe proteice deci fac minuni când vrei să slăbești
Am explicat de multe ori că proteinele te ajută să slăbești o dată pentru că organismul depune un efort mai mare ca să le descompună deci consumă mai multă energie și sunt mai sățioasă și, pe de altă...

Etichetarea populară „e nebun” cuprinde o paletă de boli

Etichetarea populară „e nebun” cuprinde o paletă de boli
Discuţia cu un medic psihiatru nu este o treabă uşoară, ci sofisticată. Specialistul în psihiatrie este pe teritoriul în care diagnosticul se pune scotocind cu vorbele ungherele psihicului pacientului. De...

Cele 7 condiții de bază pentru a avea corp frumos și sănătos

Cele 7 condiții de bază pentru a avea corp frumos și sănătos
Fac parte dintre persoanele pentru care o siluetă frumoasă este importantă. Îmi plac lucrurile frumoase, în general. Dar, mai important de atât, este să-mi mențin corpul în stare cât mai bună cât mai mult...
Serviciul de email marketing furnizat de