x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

10 sfaturi pentru a slăbi înainte de sărbători

0
16 Noi 2017 - 18:03
10 sfaturi pentru a slăbi înainte de sărbători

Sărbătorile de iarnă se apropie, iar mirosul de mâncare parcă deja se simte. Kilogramele care se acumulează în timpul sărbătorilor de iarnă sunt inevitabile, în ciuda încercărilor noastre de a sta departe de toate alimentele bogate în calorii, adică să încercăm să nu ne atingem de nimic. Publicaţia Daily Mail a venit cu o altă alternativă, respectiv moduri în care să slăbeşti înaintea sărbătorilor de iarnă. Astfel, prin intermediul acestor sfaturi, vei rezista cu mai multă uşurinţă tentaţiilor din viitoarea perioadă aglomerată.

1.Construieşte-ţi o rutină în privinţa exerciţiilor fizice

Zilele reci şi scurte nu reprezintă cea mai încântătoare motivaţie pentru a ieşi afară şi a face sport. Însă, cu caloriile excesive care se apropie, sportul reprezintă foarte mult. Încearcă să îţi faci un program clar, în care să incluzi exerciţiile fizice, pe lângă activităţile obişnuite, şi pe care să-l respecţi cu stricteţe.

2. Fii atent la ce mănânci

Încearcă să îţi pregăteşti singur masa, pentru a ştii exact ce mănânci. Fă-ţi mese echilibrate, cu o cantitate bună de proteine, precum carne, peşte, pui, ouă, tofu sau fasole şi adaugă cel puţin două sau trei porţii de legume.

3. Asigură-te că ai stocurile pline

Îţi doreşti să găteşti, însă nu ai ingredintele necesare. Serile sunt mult prea reci pentru a ieşi din casă, aşa că poţi ceda foarte uşor şi poţi renunţa la cea de-a doua regulă. Pentru a te asigura că nu vei ceda tentaţiei de a comanda mâncare din oraş, asigură-te că ai mereu provizii în casă.

4. Schimbă cafeaua

Ieşirile în oraş vor începe să fie înconjurate de băuturi calde. Încearcă să nu optezi pentru cafele cu zahăr sau frişcă. Dacă vrei o băutură caldă, optează pentru o cafea simplă sau un ceai.

5. Evită deserturile

Cel mai bun mod de a evita deserturile este să te dezobişnuieşti de gustul lor. Imediat ce îţi pierzi interesul pentru gustul dulciurilor, le vei găsi foarte uşor de evitat.

6. Evită alcoolul

Alcoolul inhibă procesul de slăbire. Cu cât eviţi cât mai mult alcoolul, cu atât dorinţa de a te apropia de el va scădea din ce în ce mai mult. Notează-ţi trei sau patru zile în care să nu te atingi de alcool şi respectă-le fără vreo scuză.

7. Concentrează-te

Concentrează-te asupra kilogramelor de care îţi doreşti să scapi de mult timp. Dacă îţi setezi foarte bine priorităţile, nu îţi va fi dificil să îţi continui planul fără ezitare şi să atingi obiectivul mult dorit.

8. Îmbunătăţeşte-ţi sistemul iimunitar

În perioada sărbătorilor de iarnă este mult mai probabil să consumi mâncăruri care sunt mai puţin nutritive. Acestea, împreună cu mai puţin somn şi cu un program plin, vor cauza deteriorarea sistemului imunitar. Încearcă să mănânci cât mai multe alimente nutritive, pentru a-ţi întări sistemul imunitar. Consumând multe alimente bogate în antioxdanţi, radicalii liber produşi de stres îţi vor părăsi corpul.

9.  Stimulează-ţi bacteriile intestinale

Există o foarte mare legătură între sănătatea intestinală şi sănătate în general, iar un nivel adecvat de bacterii bune este cheia. Bacteriile intestinale au leătură cu echilibrul, iar bacteriile bune vor apărea dacă vom consuma “mâncarea corectă”, fibrele. Astfel, trebuie să ai o dietă în care să consumi alimente bogate în fibre, precum: legumele, orezul, fasolea.

10. Somnul

Somnul are un rol semnificativ în încercarea de a slăbi. Astfel, trebuie să te asiguri că dormi între şapte şi nouă ore în fiecare seară, pentru a echilibra nivelul de hormoni şi, astfel, pentru a nu-ţi sabota eforturile de a pierde în greutate.

 

 

Citeşte mai multe despre:   iarna,   sarbatori,   cura,   slabit,   sfaturi,   dieta

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Cele 7 condiții de bază pentru a avea corp frumos și sănătos

Cele 7 condiții de bază pentru a avea corp frumos și sănătos
Fac parte dintre persoanele pentru care o siluetă frumoasă este importantă. Îmi plac lucrurile frumoase, în general. Dar, mai important de atât, este să-mi mențin corpul în stare cât mai bună cât mai mult...

4 combinații de alimente care îngrașă

4 combinații de alimente care îngrașă
După cum am mai spus, poți și e bine să mănânci de toate. Bineînțeles că nu mă refer aici la cartofi prăjiți. Nu dacă-ți dorești vene și artere suple și fără grăsime pe ele și un abdomen plat și...

Explicaţiile psihologului: De ce suntem fideli propriilor noastre convingeri și nu acceptăm opinia altora?

Explicaţiile psihologului: De ce suntem fideli propriilor noastre convingeri și nu acceptăm opinia altora?
Majoritatea oamenilor își trăiesc viața pe pilot automat, fiind zi de zi prizonieri ai limitelor create de propriile lor gânduri. Această creație interioară este doar o personalizare condiționată de gândurile...

Pașii incorect executați conduc la probleme ale coloanei și articulațiilor

Pașii incorect executați conduc la probleme ale coloanei și articulațiilor
Felul în care pășim este extrem de important pentru a identifica funcția neobișnuită a piciorului care poate afecta întregul corp. De aceea o analiză a mersului folosind placa digitală este o metodă certă în...

Terapii de recuperare după stres şi efort

Terapii de recuperare după stres şi efort
Dacă simţi nevoia să te recuperezi după un efort prelungit, după activităţi solicitante sau după stres, orice spa oferă proceduri neinvazive, relaxante, extrem de plăcute. Toate ajută la detensionarea...

Menajaţi coloana cu implicarea muşchilor braţelor şi picioarelor

Menajaţi coloana cu implicarea muşchilor braţelor şi picioarelor
Coloana este subansamblul care a căpătat sarcini mult mai mari când omul s-a ridicat la verticală, la poziţia bipedă. Ea susţine greutatea corpului din jumătatea superioară, iar vertebrele sunt solicitate şi...

Amestecul de aur – elixirul cu proprietăţi antibiotice şi anticancerigene, pe care TREBUIE să îl încerci!

Amestecul de aur – elixirul cu proprietăţi antibiotice şi anticancerigene, pe care TREBUIE să îl încerci!
I se spune amestecul de aur datorită aspectului său care te duce cu gândul la metalul preţios, dar, mai ales pentru valoarea sa de necontestat dată de multiplele beneficii pe care le aduce sănătăţii. Reţeta...

Tratamente naturiste. Top 10 beneficii pentru sănătate ale lăptișorului de matcă

Tratamente naturiste. Top 10 beneficii pentru sănătate ale lăptișorului de matcă
Beneficiile pentru sanatate ale laptisorului de matca sunt extinse, iar cercetatori din intreaga lume studiaza inca acest compus ce pare a fi magic, intr-o incercare de a descoperi cum si de ce ajuta organismul. Iti...

Românii sunt printre cei mai mari consumatori de antibiotice din UE

Românii sunt printre cei mai mari consumatori de antibiotice din UE
Rezistenţa antimicrobiană reprezintă o deficienţă majoră a sistemului de sănătate românesc, a declarat Diana Păun, consilier de stat în cadrul Administraţiei Prezidenţiale, cu prilejul unui forum...

Explicaţiile psihologului: Cum învingem singurătatea de Ziua Îndrăgostiților?

Explicaţiile psihologului: Cum învingem singurătatea de Ziua Îndrăgostiților?
Valentine`s Day este o zi specială pentru unii, un motiv de depresie sau anxietate pentru alții; o zi, un obicei, un moment frumos, însă trecător ca orice zi sau clipă din viața noastră. Ce fac în astfel de...

Psiholog român dezvăluie: 4 metode de a rezista “efervescenței” de Ziua Îndrăgostiților

Psiholog român dezvăluie: 4 metode de a rezista “efervescenței” de Ziua Îndrăgostiților
Ne place sau nu, încercăm să rămânem indiferenți sau ne transformăm în cârcotași, Valentine’s Day se apropie și va fi, inevitabil, peste tot: feed-ul de Facebook, Instagram, vitrinele magazinelor, în...

Explicația psihologului: Ziua Îndrăgostiților poate ruina o relație

Explicația psihologului: Ziua Îndrăgostiților poate ruina o relație
Sfântul Valentin, chiar dacă este o sărbătoare împrumutată în cultura românească, a devenit neoficial Ziua Îndrăgostiților la români, devansând “autohtonul” Dragobete. Cu toate acestea, studiile arată...

Scapi de kilograme dacă mesteci cu răbdare

Scapi de kilograme dacă mesteci cu răbdare
Lupta cu kilogramele în plus este un veritabil război mondial şi, din păcate, nimeni nu a găsit rezolvarea pentru victorie. Mai toată lumea se pricepe la soluţia de a te debarasa de grăsimea ce atârnă greu,...

Psiholog român dezvăluie:​​​​​​​ Nu e egoism să ne iubim pe noi înșine!

Psiholog român dezvăluie:​​​​​​​ Nu e egoism să ne iubim pe noi înșine!
Totul a început când cineva ne-a spus că iubirea de sine este egoistă. Chiar dacă poate am argumentat împotriva acestui gând sau nu, el oricum şi-a găsit calea profundă către subconştientul...

Top 3 alimente pe care le poți mânca fără teama că te îngrași

Top 3 alimente pe care le poți mânca fără teama că te îngrași
Da, există și așa ceva, alimente pe care le puteți mânca fără niciun stres că vă îngrășați.  Sunt prima alegere atunci când simțiți nevoia unei mese neplanificate, când vă lăsați de fumat,...
Serviciul de email marketing furnizat de