x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Plan de detoxifiere înainte de Crăciun. 10 sfaturi pentru a evita tentațiile de sărbători

0
17 Dec 2015 - 22:38
Unele persoane se pot îngrășa între trei și cinci kilograme în săptămâna Craciunului, afirmă specialista în nutriție și dietă Raquel Piqueras. Experta atrage atenția asupra faptului că la cina de Crăciun sau la oricare altă masă luată în familie în zilele de sărbătoare putem ingera până la 1500 de kilocalorii.

Potrivit mujerhoy.es, în afara numărului enorm de calorii, alimentele tradiționale de Crăciun suprasolicită ficatul și rinichii din cauza conținutului ridicat de proteine, carbohidrați simpli și grăsimi trans.

Specialiștii ne recomandă să folosim în mod inteligent zilele rămase până la sărbători pentru a învăța să mâncăm sănătos și să spunem nu tentațiilor care ne afectează nu doar silueta, ci și starea de sănătare.


1. Alege dinainte felurile pe care vrei să le consumi. Cu siguranță, nu toate preparatele îți plac în egală măsură, de aceea stabilind dinainte ce vrei să mănânci, nu vei vrea să încerci tot ce e pe masă, doar din curiozitate. Începe cu felul care te atrage cel mai mult, pune o cantitate mică în farfurie, mestecă încet. Savurând alimentele, te vei sătura mai repede, iar digestia se va îmbunătăți.

2. Încorporează întotdeauna în meniu vegetale și verdețuri. În felul acest, ne asigurăm aportul de fibre, atât de importante pentru digestie. Fibrele împiedică procesul de absorbție al grăsimilor și elimină toxinele din organism.

3. Redu consumul de zahăr. Probabil nu vei reuși să elimini zahărul din alimentație imediat, totuși, cu pași mici se poate face o schimbare esențială pentru sănătate. În loc de două lingurițe de zahăr în cafea, pune doar una, apoi folosește steviol. Băuturile răcoritoare carbogazoase nu aduc niciun beneficiu, deci ar trebui să renunți și la ele. Alege întotdeauna produsele integrale în locul celor „albe”: zahăr, făină, orez, paste…

4. Redu consumul de grăsimi animale și produse procesate. Nu mai cumpăra pastramă, salam, nuggets și alte mezeluri de care organismul nu are nevoie pentru a supraviețui, dar cu care v-ați obișnuit. Apoi, renunță treptat la carnea roșie, care nu ar trebui consumată mai des de o dată pe săptămână.

5. Adoptă obiceiul de a face sport tot anul. Dacă vine Crăciunul nu înseamnă că nu mai trebuie să facem mișcare. Sportul „va îmbunătăți digestia, te va ajuta să elimini toxinele, te va obliga să te hidratrezi corespunzător și va ține kilogramele la distanță.”
6. Contracarează excesele. Dacă o masă a fost foarte copioasă, la următoarea ar trebui să servești cât mai multe verdețuri. Chiar dacă la cină nu ți-e foame, mănâncă ceva lejer, nu e indicat să adormi fără a mânca. Un bol cu supă sau un iaurt reprezintă opțiuni ideale într-o astfel de situație.

7. Împarte numărul de calorii în 5-7 mese în fiecare zi. Nu lăsa să treacă mai mult de trei ore între mese. În acest fel, îți vei putea controla mai bine apetitul, vei evita ciugulitul între mese și nu vei mai ajunge ca seara să mănânci tot ce găsești.

8. Planifică bine meniul. Nutriționiștii atrag atenția asupra faptului că mesele trebuie să fie complete și variate, mai exact că trebuie să integrăm toate grupele de macronutrienți. Evident, la fel de important este modul în care preparăm alimente, opțiunile ideale fiind gătitul la abur, la cuptor sau la grill. Carnea albă constituie întotdeauna o alegere mai bună decât cea roșie. În cazul în care ți se face foame între mesele principale, consumă un fruct. Încercați să consumați verdețuri zilnic, în special la cină.

9. Integrează o „noutate” sănătoasă săptămânal sau o dată la două săptămâni. Ți se va părea interesantă cautarea, încercarea… și nu te vei plictisi de alimentele de dietă.

10. Hidratarea, la fel de importantă iarna ca și vara. Sistemele de încălzire ne deshidratează și ne usucă pielea. Iarna, la fel ca vara, trebuie să consumăm doi litri de apă în fiecare zi, iar dacă ți se pare dificil bea ceaiuri și infuzii, evident, fără zahăr.

 
Citeşte mai multe despre:   detoxifiere,   craciun,   alimente,   alimentaţie sănătoasă

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Pacienții cu simptomatologie de peste 14 zile au cele mai mari șanse să aibă anticorpi IgG specifici pentru COVID-1

Pacienții cu simptomatologie de peste 14 zile au cele mai mari șanse să aibă anticorpi IgG specifici pentru COVID-1
„Pacienții cu simptomatologie de peste 14 zile au cele mai mari șanse să aibă anticorpi IgG specifici pentru COVID-19” - acestea sunt concluziile preliminare ale unui studiu recent privind dinamica...

Leacul minune în o sută de maladii

Leacul minune în o sută de maladii
Această plantă este una dintre cele mai bune surse naturale de polivitamine. Fructele, frunzele, coaja şi seminţele ei sunt utilizate la scară largă în scopuri terapeutice, fiind bogate în vitamine (A, E, C,...

4 exerciții pentru sănătatea și frumusețea feselor

4 exerciții pentru sănătatea și frumusețea feselor
Zona feselor și a coapselor reprezintă un obiectiv foarte important în antrenamentul oricărei femei care își dorește să arate bine. Pentru a obține un aspect fizic plăcut, mușchii trebuie să fie nevoluminosi...

Dieta lui Hipocrate. Și Afrodita ținea cură de slăbire... Ce recomanda el persoanelor obeze

Dieta lui Hipocrate. Și Afrodita ținea cură de slăbire... Ce recomanda el persoanelor obeze
ZIce-se că și zeițele țineau cură de slăbire. Afrodita, Hera și Atena se întreceau care mai de care să-și păstreze corpul subțire, ca să placă zeilor... și muritorilor. De-o fi fost sau nu așa, n-avem...

Dietă de vedetă. Află cum a slăbit cântăreața Demi Lovato

Dietă de vedetă. Află cum a slăbit cântăreața Demi Lovato
Pentru majoritatea femeilor este dificil să mențină un regim alimentar strict, deoarece de multe ori au multe pofte, nu fac exerciții fizice sau pur și simplu nu au timp să se ocupe prea mult de corpul lor. De...

Prăjitul - o capcană şi în cazul cărnii, şi al cartofilor

Prăjitul - o capcană şi în cazul cărnii, şi al cartofilor
Îi auzi pe mulţi bucurându-se că „fac un grătar”. E un fel de culme a relaxării și ei cred că asta înseamnă sănătate. Alţii cred că au găsit soluţia slăbitului: să mănânce pâinea prăjită....

COVID-19 circulă prin aer. Cercetătorii vor modificarea recomandărilor. OMS refuză

COVID-19 circulă prin aer. Cercetătorii vor modificarea recomandărilor. OMS refuză
Peste 200 de cercetători spun că oamenii se infectează cu COVID-19 întrucât acesta circulă prin aer. Din acest motiv ei cer revizuirea recomandărilor transmise de Organizaţia Mondială a Sănătăţii...

Explicațiile psihologului: Ce ne provoacă suferință în relații? 

Explicațiile psihologului: Ce ne provoacă suferință în relații? 
În prezent, expresia „relație toxică” este folosită atât de des încât aproape că orice relație are un conflict mai mare ajunge să fie etichetată astfel. În cadrul relațiilor toxice, conexiunea și...

Comisia Europeană a autorizat punerea pe piață a antiviralului Remdesivir pentru tratarea infecției cu COVID-19

Comisia Europeană a autorizat punerea pe piață a antiviralului Remdesivir pentru tratarea infecției cu COVID-19
Comisia Europeană a autorizat, astăzi, punerea pe piaţă condiționată, în spațiul comunitar, a antiviralului Remdesivir, folosit pentru tratarea pacienţilor infectaţi cu COVID-19, informează AFP....

Un vaccin pentru COVID-19 a fost testat pe oameni. Rezultatele sunt promițătoare

Un vaccin pentru COVID-19 a fost testat pe oameni. Rezultatele sunt promițătoare
Compania germană Biontech împreună cu gigantul farmaceutic american Pfizer au anunţat că au dezvoltat un vaccin experimental, transmite DPA. Testele realizate în SUA au rezultate...
Serviciul de email marketing furnizat de