x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Idei de mâncăruri numai bune de luat la pachet

0
Autor: Oana Portase 26 Sep 2019 - 11:30
Idei de mâncăruri numai bune de luat la pachet

Programul încărcat şi mâncatul la ore nepotrivite duc la dereglarea metabolismului. Aşa apar kilogramele în plus şi imunitatea scăzută. Pe lângă problemele de sănătate, mâncatul la birou duce şi la probleme financiare. Dacă tragem linie la sfârşit de lună, o să descoperim că cheltuim prea mulţi bani pe mâncare comandată şi cafele. Soluţia ideală ar fi reînvierea sufertaşului. Mâncăm mai sănătos şi facem economii.

 

Mulţi fug de ideea de a-şi lua mâncare la pachet pentru că au impresia că trebuie să gătească zilnic preparate complicate. Lucrurile nu stau chiar aşa. Cu puţină organizare şi determinare, o să gătiţi cel mult două zile pe săptămână pentru a avea câteva pachete numai bune de luat la muncă.

Mic dejun sănătos

Ovăz cu fructe

Pune seara la înmuiat în lapte sau apă fulgi de ovăz. Dimineaţa adaugă puţină miere, nuci, bucăţi de banane şi afine. Pentru aromă, poţi pune un strop de esenţă de rom sau ce gust preferi. Ca să fie totul mai uşor, pregăteşte încă de duminică seara bananele şi afinele (sau ce fructe vrei să consumi) şi pune-le în punguţe la congelator. Pregăteşte porţii pentru câte zile vrei să consumi acest mic dejun. Dimineaţa vei avea totul pregătit şi porţionat.

 

Omletă cu legume

Dacă ai timp dimineaţa, pregăteşte rapid o omletă sănătoasă şi săţioasă. Pune în ouă ce combinaţie de legume şi verdeţuri vrei: ardei, ceapă, mărar, piper, brânză. Combinaţiile sunt infinite. Pune în caserolă lângă omletă şi câteva roşii cherry şi o felie de pâine integrală.

Celebrele wrapuri

Adică lipii cu orice vrei tu. Unge câteva lipii cu o cremă de brânză sau peşte, rade un morcov şi adaugă câteva frunze de salată sau spanac, şuncă şi caşcaval. Rulează-le şi vei avea două wrapuri la preţuri mai mici decât în magazine şi care îţi vor ţine de foame.

Ouă şi avocado

O variantă simplă este să-ţi pui într-o caserolă două ouă fierte, avocado tăiat, roşii, castraveţi şi câteva cubuleţe de brânză. Poţi adăuga o felie de pâine integrală şi vei avea un mic dejun sănătos care îţi va da energie.

Atenţie la fibre

Fibrele sunt recomandate pentru o digestie echilibrată şi un tranzis intestinal bun, însă un consum prea mare poate duce la balonări şi dureri abdominale.

Prânz sănătos şi gustos

Dumincă seara îţi poţi găti câteva mâncăruri pe care să le iei cu tine la muncă toată săptămâna. De exemplu, poţi pregăti rapid paste cu ton, pui şi cartofi la cuptor. Două zile din săptămână îţi poţi lua paste cu tine, alte două zile pui şi cartofi, iar în una din zile poţi face o combinaţie de paste cu pui sau cartofi simpli alături de care mai pui legume. Variantele sunt multe. Trebuie să ai puţină imaginaţie şi răbdare. Dacă nu te deranjează să mănânci zilnic la prânz acelaşi lucru, atunci stabileşte un meniu săptămânal, duminica găteşte pentru toată săptămâna şi apoi pregăteşte caserole pe care să le ţii în frigider sau congelator în funcţie de ce mâncare consumi. Poţi face combinaţii de orez cu cărnurile preferate, cartofi, paste etc.

Nu uita de gustări

Gustările ne ajută să ne păcălim stomacul atunci când ne e foame dar sunt şi o sursă ideală pentru anumite vitamine. Pregăteşte-ţi punguţe pentru fiecare zi cu câteva dintre gustările tale preferate şi combină-le.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Luni

Mic dejun: ovăz cu fructe şi nuci

Gustare: un măr

Prânz: piept de pui la cuptor, cartofi la cuptor, roşii cherry

Marţi

Mic dejun: omletă cu legume

Gustare: baton cu cereale

Prânz: paste cu ton

Miercuri

Mic dejun: wrap cu cremă de brânză, morcov ras, salată şi carne de curcan

Gustare: migdale

Prânz: ce a rămas din cartofii la cuptor la care adaugi roşii şi castraveţi, aromate cu ulei de măsline şi condimente

Joi

Mic dejun: smoothie de fructe

Gustare: morcovi feliaţi, nuci

Prânz: la pastele cu ton adaugă nişte avocado şi bucăţile de carne rămase de la pui

Vineri

Mic dejun: ouă fierte, roşii, castraveţi, avocado

Gustare: iaurt degresat

Prânz: peşte şi broccoli la grătar

Ce le punem copiilor în ghiozdan

Încearcă să renunţi la celebrul sendviş cu unt şi şuncă. Este varianta cea mai simplă, însă există alternative la fel de simple. Lipiile cu carne de pui sau de curcan, sendviş cu ou fiert şi legume sau sendviş cu ton sunt alternative uşoare şi sănătoase.

Idei de sendvişuri sănătoase pentru copii

Sendviș cu ton, avocado, morcovi

Sendviș cu ou fiert și legume

Sendviș cu dovlecei la grătar, brânză și mărar

Sendviș cu frunze de spanac, ridichi, brânză sau caşcaval

 

 

OANA PORTASE

 

 

 

 


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Ranitidina, interzisă temporar de la vânzare

Ranitidina, interzisă temporar de la vânzare
Agenţia Naţională a Medicamentului şi a Dispozitivelor Medicale din România (ANMDMR) a dispus, ca măsură de precauţie, blocarea vânzării în farmacii a medicamentelor pe bază de ranitidină, atât cu administr...

Antibioticele trebuie luate la ore fixe

Antibioticele trebuie luate la ore fixe
În popor, există o anume minimalizare a regulilor pe care medicii le impun în administrarea medicamentelor. Pacienţii privesc în registru facil programul de înghiţire a pastilelor, programul de injecţii şi fac...

Jumătate dintre români sunt nemulțumiți de stilul lor de viață și vor să trăiască sănătos

Jumătate dintre români sunt nemulțumiți de stilul lor de viață și vor să trăiască sănătos
Jumătate dintre români consideră că nu au un stil de viaţă sănătos şi doresc să schimbe acest lucru, arată un sondaj online la care au participat 3.075 de respondenţi, desfăşurat în prima etapă a...

9 motive ca să consumi pătlăgele roșii

9 motive ca să consumi pătlăgele roșii
Roșiile se numără printre alimentele bogate din punct de vedere nutritiv care oferă și incredibile beneficii pentru sănătate, atunci când sunt consumate zilnic. Roșiile sunt bogate în vitaminele A, C, K, B6,...

„Evali” - o nouă afecţiune indusă de ţigara electronică

„Evali” - o nouă afecţiune indusă de ţigara electronică
O nouă afecţiune indusă de ţigara electronică şi o nouă consecinţă a fumatului este „Evali”, o boală care în România este necunoscută, a declarat profesorul doctor Florin Mihălţan. Potrivit...

Ritualuri pentru o stare de bine în mijloc de iarnă

Ritualuri pentru o stare de bine în mijloc de iarnă
Ideea de self-care (a avea grijă de tine) este tot mai des întâlnită în ultimii ani şi nu se referă doar la grija de bază legată de sănătate, igienă, hrană etc., ci la o grijă care ţine şi de starea de...

Soluția eficientă pentru a avea picioare tonifiate și fără celulită

Soluția eficientă pentru a avea picioare tonifiate și fără celulită
Fie vara sau iarnă, picioarele tonifiate și fără celulită sunt mereu la modă. Desigur că poți să le acoperi și să nu te gândești la celulită dar poate vrei să arăți bine tu pentru tine în orice moment...

Cum facem față asteniei de iarnă

Cum facem față asteniei de iarnă
După entuziasmul și strălucirea sărbătorilor de iarnă, luna ianuarie vine cu liniște, dar și monotonie, vremea este friguroasă ne ține mult în casă, iar ziua scurtă ne lipsește de razele benefice ale...

De ce să consumi miere în sezonul rece

De ce să consumi miere în sezonul rece
Mulţi nutriţionişti consideră că mierea este un superaliment. Dincolo de calităţile sale gustative, are proprietăţi antiseptice şi antiinflamatoare, care combat oboseala şi infecţiile...

Opinia psihologului: Cum sabotăm fericirea noastră și a celor din jur?

Opinia psihologului: Cum sabotăm fericirea noastră și a celor din jur?
Galerie Foto O relație echilibrată între doi adulți aduce creștere și are la bază încredere și susținere. Acest echilibru presupune deschidere și răbdare pentru a înțelege atât nevoile personale, cât și pe cele ale p...

Explicaţiile psihologului: Cum a apărut meditația și de ce trebuie să o luăm în serios?

Explicaţiile psihologului: Cum a apărut meditația și de ce trebuie să o luăm în serios?
Atât în Orient, cât și în Occident, oamenii meditau cu cel puțin 2500 de ani în urmă. Cu toate acestea, practica meditației a rămas mult timp în sfera relgioasă sau spirituală. Anul 1960 a adus o prima schim...

Cum să te ţii de rezoluţiile de Anul Nou

Cum să te ţii de rezoluţiile de Anul Nou
La fiecare început de an, ne propunem să facem schimbări radicale în viaţa noastră. Vrem să slăbim, să ne lăsăm de fumat, să citim mai mult, să obţinem o promovare, să câştigăm mai mult, să mergem în...

Mai multe modele de monitoare video pentru bebeluși vor fi retrase de pe piață

Mai multe modele de monitoare video pentru bebeluși vor fi retrase de pe piață
Philips România SRL a notificat Autoritatea Naţională pentru Protecţia Consumatorilor despre începerea unei campanii de retragere voluntară a şapte modele de monitoare video pentru bebeluşi din gama Philips...

Cum poţi face mai mult rău încercând să ajuţi

Cum poţi face mai mult rău încercând să ajuţi
Românii, oameni sentimentali şi săritori, acţionează când un om are un necaz pe stradă şi aplică metode auzite prin telefonul fără fir cum că ar rezolva suferinţa. Unele sfaturi şi acţiuni de ajutorare...

Biorezonanța și cele trei etape în care atacă bolile

Biorezonanța și cele trei etape în care atacă bolile
Diagnosticele şi terapiile din categoria tratamentelor alternative naturiste utilizează aparatura şi programele biorezonanţei. Biorezonanţa porneşte şi de la teoria agresiunii bolilor mai întâi asupra zonei...
Serviciul de email marketing furnizat de