x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Idei de mâncăruri numai bune de luat la pachet

0
Autor: Oana Portase 26 Sep 2019 - 11:30
Idei de mâncăruri numai bune de luat la pachet

Programul încărcat şi mâncatul la ore nepotrivite duc la dereglarea metabolismului. Aşa apar kilogramele în plus şi imunitatea scăzută. Pe lângă problemele de sănătate, mâncatul la birou duce şi la probleme financiare. Dacă tragem linie la sfârşit de lună, o să descoperim că cheltuim prea mulţi bani pe mâncare comandată şi cafele. Soluţia ideală ar fi reînvierea sufertaşului. Mâncăm mai sănătos şi facem economii.

 

Mulţi fug de ideea de a-şi lua mâncare la pachet pentru că au impresia că trebuie să gătească zilnic preparate complicate. Lucrurile nu stau chiar aşa. Cu puţină organizare şi determinare, o să gătiţi cel mult două zile pe săptămână pentru a avea câteva pachete numai bune de luat la muncă.

Mic dejun sănătos

Ovăz cu fructe

Pune seara la înmuiat în lapte sau apă fulgi de ovăz. Dimineaţa adaugă puţină miere, nuci, bucăţi de banane şi afine. Pentru aromă, poţi pune un strop de esenţă de rom sau ce gust preferi. Ca să fie totul mai uşor, pregăteşte încă de duminică seara bananele şi afinele (sau ce fructe vrei să consumi) şi pune-le în punguţe la congelator. Pregăteşte porţii pentru câte zile vrei să consumi acest mic dejun. Dimineaţa vei avea totul pregătit şi porţionat.

 

Omletă cu legume

Dacă ai timp dimineaţa, pregăteşte rapid o omletă sănătoasă şi săţioasă. Pune în ouă ce combinaţie de legume şi verdeţuri vrei: ardei, ceapă, mărar, piper, brânză. Combinaţiile sunt infinite. Pune în caserolă lângă omletă şi câteva roşii cherry şi o felie de pâine integrală.

Celebrele wrapuri

Adică lipii cu orice vrei tu. Unge câteva lipii cu o cremă de brânză sau peşte, rade un morcov şi adaugă câteva frunze de salată sau spanac, şuncă şi caşcaval. Rulează-le şi vei avea două wrapuri la preţuri mai mici decât în magazine şi care îţi vor ţine de foame.

Ouă şi avocado

O variantă simplă este să-ţi pui într-o caserolă două ouă fierte, avocado tăiat, roşii, castraveţi şi câteva cubuleţe de brânză. Poţi adăuga o felie de pâine integrală şi vei avea un mic dejun sănătos care îţi va da energie.

Atenţie la fibre

Fibrele sunt recomandate pentru o digestie echilibrată şi un tranzis intestinal bun, însă un consum prea mare poate duce la balonări şi dureri abdominale.

Prânz sănătos şi gustos

Dumincă seara îţi poţi găti câteva mâncăruri pe care să le iei cu tine la muncă toată săptămâna. De exemplu, poţi pregăti rapid paste cu ton, pui şi cartofi la cuptor. Două zile din săptămână îţi poţi lua paste cu tine, alte două zile pui şi cartofi, iar în una din zile poţi face o combinaţie de paste cu pui sau cartofi simpli alături de care mai pui legume. Variantele sunt multe. Trebuie să ai puţină imaginaţie şi răbdare. Dacă nu te deranjează să mănânci zilnic la prânz acelaşi lucru, atunci stabileşte un meniu săptămânal, duminica găteşte pentru toată săptămâna şi apoi pregăteşte caserole pe care să le ţii în frigider sau congelator în funcţie de ce mâncare consumi. Poţi face combinaţii de orez cu cărnurile preferate, cartofi, paste etc.

Nu uita de gustări

Gustările ne ajută să ne păcălim stomacul atunci când ne e foame dar sunt şi o sursă ideală pentru anumite vitamine. Pregăteşte-ţi punguţe pentru fiecare zi cu câteva dintre gustările tale preferate şi combină-le.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Luni

Mic dejun: ovăz cu fructe şi nuci

Gustare: un măr

Prânz: piept de pui la cuptor, cartofi la cuptor, roşii cherry

Marţi

Mic dejun: omletă cu legume

Gustare: baton cu cereale

Prânz: paste cu ton

Miercuri

Mic dejun: wrap cu cremă de brânză, morcov ras, salată şi carne de curcan

Gustare: migdale

Prânz: ce a rămas din cartofii la cuptor la care adaugi roşii şi castraveţi, aromate cu ulei de măsline şi condimente

Joi

Mic dejun: smoothie de fructe

Gustare: morcovi feliaţi, nuci

Prânz: la pastele cu ton adaugă nişte avocado şi bucăţile de carne rămase de la pui

Vineri

Mic dejun: ouă fierte, roşii, castraveţi, avocado

Gustare: iaurt degresat

Prânz: peşte şi broccoli la grătar

Ce le punem copiilor în ghiozdan

Încearcă să renunţi la celebrul sendviş cu unt şi şuncă. Este varianta cea mai simplă, însă există alternative la fel de simple. Lipiile cu carne de pui sau de curcan, sendviş cu ou fiert şi legume sau sendviş cu ton sunt alternative uşoare şi sănătoase.

Idei de sendvişuri sănătoase pentru copii

Sendviș cu ton, avocado, morcovi

Sendviș cu ou fiert și legume

Sendviș cu dovlecei la grătar, brânză și mărar

Sendviș cu frunze de spanac, ridichi, brânză sau caşcaval

 

 

OANA PORTASE

 

 

 

 


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Adrian Streinu Cercel: În fiecare an, în România se înregistrează 3.300 de cazuri noi de cancer de col uterin

Adrian Streinu Cercel: În fiecare an, în România se înregistrează 3.300 de cazuri noi de cancer de col uterin
Managerul Institutului „Matei Balş”, Adrian Streinu Cercel, a declarat sâmbătă, la Râmnicu Vâlcea, că, în fiecare an, se înregistrează în România 3.300 de cazuri noi de cancer de col uterin, femeile...

Psiholog român dezvăluie: Treci printr-o criză personală? Iată cum să rămâi concentrat la locul de muncă

Psiholog român dezvăluie: Treci printr-o criză personală? Iată cum să rămâi concentrat la locul de muncă
Când lucrurile merg bine, ne este ușor să avem emoții și experiențe pozitive, care duc adesea la o motivație și productivitate sporite la locul de muncă. Cu toate acestea, în perioadele de criză, cu...

Celebru hipnoterapeut dezvăluie: 7 idei practice pentru a controla și a combate frica

Celebru hipnoterapeut dezvăluie: 7 idei practice pentru a controla și a combate frica
Indiferent dacă te ghemuiești când te uiți în jos de la mare înălțime sau tremuri când vezi un păianjen, fie că te temi de mușcăturile unui șarpe veninos sau nu suporți spațiile strâmte, nu ești, cu...

Serviciile medicale sunt prea scumpe pentru români

Serviciile medicale sunt prea scumpe pentru români
În Uniunea Europeană, 3,6% dintre persoanele de 16 ani şi peste au raportat în 2018 nevoi nesatisfăcute în domeniul examinării sau tratamentului medical, arată datele Oficiului European de Statistică...

Top 15 alimente ideale când vrei să slăbești

Top 15 alimente ideale când vrei să slăbești
Pentru că au proprietatea de a favoriza arderea grăsimilor. Nu, eliminarea grăsimilor din alimentație nu este soluția pentru a nu te îngrășa sau pentru a slăbi. O dietă fără grăsimi vă va afecta organismul...

Bolnavii cronici, „logodiţi” pe viaţă cu terapia prescrisă de medic

Bolnavii cronici, „logodiţi” pe viaţă cu terapia prescrisă de medic
Medicii dezavuează la unison automedicaţia. Unii află de la un vecin, de la un neam că le-a făcut bine un oarece tip de medicament şi atunci cel care a ascultat lauda se apucă, după propria iniţiativă, să ia...

Cât plastic ajunge în organismul nostru în fiecare săptămână

Cât plastic ajunge în organismul nostru în fiecare săptămână
Cinci grame de plastic ajung, săptămânal, în organismul fiecărui locuitor al planetei, în timp ce cantitatea de plastic aflată în oceane este estimată, în prezent, la circa 150 de milioane de tone. Din...

România, printre statele din UE cu cea mai mică rată de vaccinare împotriva gripei

România, printre statele din UE cu cea mai mică rată de vaccinare împotriva gripei
Cea mai scăzută rată de vaccinare împotriva gripei în rândul persoanelor de 65 de ani şi peste din Uniunea Europeană s-a înregistrat în 2017 în Estonia, Letonia, Slovenia, Slovacia, Lituania şi România,...

Hobby-uri care te ajută să slăbești

Hobby-uri care te ajută să slăbești
Și, mult mai important decât atât, te ajută să fii mai puțin sedentar(ă). Sedentarismul duce nu doar la îngrășare, e posibil să previi asta dacă nu mănânci mult sau ai un metabolism bun, dar stă la baza un...

Pericolele ascunse în pastilele împotriva răcelii și gripei

Pericolele ascunse în pastilele împotriva răcelii și gripei
Unele pastile de supt împotriva răcelii şi gripei conţin peste 10 aditivi alimentari de tip E, potrivit rezultatelor unui studiu publicat de asociaţia de protecţie a consumatorilor InfoCons. Organizația...

A fost inventată pastila contraceptivă care se ia o singură dată pe lună

A fost inventată pastila contraceptivă care se ia o singură dată pe lună
Cercetătorii testează o pilulă contraceptivă orală care se ia o dată pe lună și despre care spun că le-ar oferi femeilor mai multe opțiuni și control asupra fertilității. Odată înghițită,...

Zahărul, ascuns în alimente sub 60 de denumiri

Zahărul, ascuns în alimente sub 60 de denumiri
Zahărul se găseşte, în zilele noastre, în alimente despre care nici nu bănuiam că ar putea conţine acest produs. Este considerat de mulţi un fel de „drog”, pentru că dă dependenţă şi cu greu scăpăm...

Atenție la pateurile vegetale. Sunt pline de aditivi alimentari

Atenție la pateurile vegetale. Sunt pline de aditivi alimentari
Mai mult de jumătate din produsele tip pate vegetal/pastă vegetală au 7 aditivi sau chiar mai mulţi, potrivit unui studiu realizat de Infocons. Organizația precizează că a realizat un studiu comparativ cu...

Alarmant! Infertilitatea masculină, la cel mai înalt nivel în Europa Centrală și de Est!

Alarmant! Infertilitatea masculină, la cel mai înalt nivel în Europa Centrală și de Est!
Conform statisticilor medicale oficiale, la nivel global, 48,5 milioane de cupluri care au contact sexual neprotejat suferă de infertilitate, iar aceasta reprezintă un procent de aproximativ 15% din totalul...

Neuronii afectaţi de accidentul vascular cerebral trebuie „treziţi” rapid

Neuronii afectaţi de accidentul vascular cerebral trebuie „treziţi” rapid
Când se opreşte irigarea cu sânge a inimii şi a creierului, în infarct şi în accident vascular cerebral, se desfăşoară un sprint pentru a fi eficace acţiunea medicilor. Există însă o diferenţă de grad al...
Serviciul de email marketing furnizat de