x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Relaxare prin mişcare

0
Autor: Steluta Indrei 30 Sep 2008 - 00:00

Cu fiecare cinci minute de exerciţii fizice efectuate zilnic adăugăm un minut în plus vieţii noastre. Sportul ne prelungeşte viaţa. Sportul ne ajută să trăim frumos. Pentru că vom fi mai relaxaţi, vom dormi mai bine şi vom avea mai multă energie după ce facem mişcare.



Cu fiecare cinci minute de exerciţii fizice efectuate zilnic adăugăm un minut în plus vieţii noastre. Sportul ne prelungeşte viaţa. Sportul ne ajută să trăim frumos. Pentru că vom fi mai relaxaţi, vom dormi mai bine şi vom avea mai multă energie după ce facem mişcare.

Zilnic ne parcăm maşina la scară. Suntem dependenţi de lift. Mâncăm pe fugă tot felul de alimente nesănătoase. Şi atunci nu trebuie să ne mirăm de ce suntem obosiţi, stresaţi, nervoşi. Dacă vom continua să trăim contracronometru, bolile cardiovasculare, obezitatea, diabetul, stările depresive nu vor întârzia să apară. Pentru a ne feri de aceste probleme, avem nevoie de relaxare. Şi cum suntem obişnuiţi cu ritmul alert de zi cu zi, cea mai bună metodă de relaxare este mişcarea.

Sportul, antidepresiv natural

Potrivit unui studiu apărut în Archives of Internal Medicine, activitatea fizică acţionează asemenea unui antidepresiv natural. Mişcarea stimulează creierul să producă endorfine, substanţe care ne conferă starea de bine. Aşa se explică de ce ne simţim relaxaţi şi avem un tonus psihic bun după ce practicăm sportul preferat. În plus, inima, plămânii, aparatul locomotor vor funcţiona mai bine dacă ne obişnuim să facem mişcare periodic.

Dr Gigi Teodoru, medic primar recuperare medicală, şeful secţiei de balneoterapie şi recuperare medicală din cadrul Spitalului Clinic Militar Central, atrage atenţia că putem beneficia de avantajele sportului numai dacă îl practicăm periodic. "A merge la schi o dată pe an sau a înota când suntem în concediu nu înseamnă că facem sport. Lupta împotriva sedentarismului înseamnă a face mişcare în mod perseverent, cel puţin de două-trei ori pe săptămână", subliniază medicul.

Activităţile fizice recomandate de doctorul Teodoru pentru menţinerea echilibrului psihic sunt mersul pe jos, alergarea în aer liber, mersul pe bicicletă, mersul pe role, înotul, voleiul, tenisul de câmp.

Exerciţii fizice? O plăcere!

În cazul persoanelor care sunt obişnuite cu mişcarea, medicul recomandă practicarea activităţilor fizice o dată la două-trei zile. Problema este cu cei care pornesc de la zero. În nici un caz nu se vor apuca să se extenueze zilnic la sala de fitness. Dr Gigi Teodoru ne aminteşte că "lupta contra sedentarismului nu presupune o competiţie sportivă. Cei care fac o activitate fizică pentru menţinerea sănătăţii nu trebuie să doboare recorduri mondiale".

"Începătorii" ar fi bine să se obişnuiască cu câte o plimbare în fiecare seară, făcută, dacă se poate, în pas alert. Apoi o oră de înot o dată pe săptămână este excelentă pentru tonifierea musculaturii. Este bine ca în acest program să fie implicaţi toţi membrii familiei. Mersul pe bicicletă, tenisul, badmintonul sunt sporturi pe care le putem practica împreună cu partenerul de viaţă, cu copiii. Important este să fim perseverenţi. Chiar dacă nu vom reuşi să ieşim cu bicicletele în fiecare zi, să încercăm măcar o dată-de două ori pe săptămână să facem acest lucru. În felul acesta, mişcarea va deveni o deprindere pentru toată viaţa.

Inimă, plămâni, articulaţii

Activitatea fizică are efecte benefice asupra întregului organism, nu doar asupra stării de spirit. Iată ce spune doctorul Teodoru. O serie de studii au demonstrat că persoanele care practică în mod constant exerciţii fizice au mai puţine riscuri decât sedentarii de a suferi de hipertensiune arterială, infarct sau accident vascular cerebral. La nivelul aparatului pulmonar, activitatea fizică măreşte capacitatea respiratorie.

Mişcarea are totodată efecte pozitive asupra sistemului muscular şi osos. Persoanele active sunt protejate de osteoporoză, reumatism sau artroză. Dezvoltarea masei musculare datorită exerciţiilor fizice, asociată cu o alimentaţie echilibrată, contribuie la menţinerea greutăţii în limite normale. Sportul menţine şi îmbunătăţeşte reflexele, ceea ce previne căzăturile accidentale în cazul vârstnicilor.

Menţinerea siluetei

Mulţi dintre cei preocupaţi de menţinerea siluetei cred că practicarea unui sport este suficientă pentru a slăbi. "Greşit. Numai activitatea fizică, fără o dietă adecvată, nu este soluţia ideală pentru controlul greutăţii corporale. Greutatea normală rezultă din menţinerea echilibrului între ceea ce mâncăm (caloriile introduse în organism) şi ceea ce consumăm (caloriilor arse). Dacă mâncăm mai multe calorii decât putem arde nu trebuie să ne mirăm că ne îngrăşăm. De aceea, pentru a elimina kilogramele suplimentare este necesar să reducem aportul caloric şi în acelaşi timp să accelerăm arderea caloriilor. De exemplu, o oră de mers pe bicicletă sau de înot permite arderea a 400-600 de calorii. Un kilometru de mers pe jos ajută la arderea a 65 de calorii, iar alergarea pe aceeaşi distanţă consumă 80 de calorii. Atenţie însă, persoanele supraponderale şi obeze trebuie să evite alergarea şi mersul pe jos intensiv, pentru a-şi proteja articulaţiile, care oricum sunt foarte solicitate din cauza excesului ponderal. Cele mai potrivite activităţi în cazul persoanelor care vor să slăbească sunt înotul,
ciclismul şi gimnastica", explică dr Gigi Teodoru.

JOGGING. Alergarea ne dă vitalitate. Pare a fi un paradox, dar este adevărat. Alergarea, ca orice activitate fizică, este consumatoare de energie, dar în acelaşi timp este furnizoare de energie psihică. Orice alergător se simte obosit după antrenament, dar spune că este mai plin de viaţă decât dacă ar fi stat acasă.

SEXUALITATE. Un studiu american aduce o veste bună bărbaţilor. Cei care practică periodic o activitate fizică au şansa de nu suferi disfuncţii sexuale după 40 de ani. Autorii studiului recomandă bărbaţilor, pentru a-şi menţine virilitatea, să practice înot, alergare, tenis, exerciţii pentru dezvoltarea musculaturii.

MERS PE BICICLETĂ. Sportul poate fi practicat la orice vârstă, dar adaptat capacităţii de efort a fiecăruia. De exemplu, mersul pe bicicletă este o activitate ideală pentru persoanele de vârsta a treia. Astfel îşi îmbunătăţesc circulaţia sângelui şi activitatea inimii şi a plămânilor. Totodată, mergând pe bicicletă de două-trei ori pe săptămână, vârstnicii îşi tonifică musculatura.

Sfatul medicului


Înainte de a vă "pune în mişcare", medicul Gigi Teodoru vă sfătuieşte să verificaţi cum staţi cu sănătatea, mai ales dacă nu sunteţi obişnuiţi cu mişcarea sau aveţi peste 50 de ani. Un specialist în recuperare medicală sau în medicină sportivă vă poate recomanda ce fel de exerciţii puteţi face şi durata acestora. Şi persoanele care au probleme cu inima, plămânii sau articulaţiile pot face şi chiar este indicat să facă mişcare, însă exerciţiile trebuie adaptate capacităţii de efort a fiecăruia. Pentru început, persoanele cu diverse probleme de sănătate este bine să desfăşoare activitatea fizică sub îndrumarea unui kinetoterapeut.
Citeşte mai multe despre:   fizica,   miscare,   sfaturi

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Bilanţul epidemic a ajuns la 34.967 de morţi în Italia

Bilanţul epidemic a ajuns la 34.967 de morţi în Italia
Bilanţul epidemiei de coronavirus a ajuns la 34.967 de morţi în Italia, cu 13 decese produse în ultimele 24 de ore, iar numărul total al persoanelor infectate a depăşit 243.000. Ministerul italian al...

COVID-19, la Ambasada României la Washington

COVID-19, la Ambasada României la Washington
Un membru al personalului Ambasadei României la Washington a fost testat pozitiv cu COVID-19. Activitatea Ambasadei României în Statele Unite ale Americii va fi adaptată pentru limitarea expunerii celorlalți...

Sechele de la „forma moderată" de COVID: „Îmi e greu să desfac o sticlă de suc"

Sechele de la „forma moderată" de COVID: „Îmi e greu să desfac o sticlă de suc"
Un arădean vindecat de Covid de două luni şi jumătate mai are probleme de sănătate. Un studiu recent arată că 4 din 5 pacienţi aveau încă simptome după două luni de la externare. Andrei Ando din Arad a av...

Arafat: Pacient externat la cerere cu simptome ușoare, acum este cu oxigenare 70% și dispnee

Arafat: Pacient externat la cerere cu simptome ușoare, acum este cu oxigenare 70% și dispnee
Șeful Departamentului pentru Situații de Urgență (DSU), Raed Arafat, a vorbit, luni, despre cazul unui pacient care s-a externat la cerere, în urmă cu o săptămână, pentru că avea simptome ușoare, iar acum...

„Creierul din abdomen” - metafora e chiar adevărată

„Creierul din abdomen” - metafora e chiar adevărată
Părerea că intestinele reprezintă doar o ţeavă prin care se elimină deşeurile, produsele de descompunere din organism este greşită, deoarece aici este un sediu important al imunităţii. În colon există o...

Pacienții români cu COVID-19 nu beneficiază de singurul antiviral aprobat de Comisia Europeană

Protocolul oficial de tratament anti-Covid-19, aprobat de Ministerul Sănătăţii, a rămas neschimbat, motiv pentru care nu toţi bolnavii au acces la Remdesivir.  Un studiu recent arată că acest...

5 obiceiuri banale despre care mulți nu știu că îi îngrașă și sunt proaste pentru sănătate

5 obiceiuri banale despre care mulți nu știu că îi îngrașă și sunt proaste pentru sănătate
Mulți se plâng că se îngrașă sau nu reușesc să slăbească deși nu mănâncă mult, fără să realizeze că problema, de multe ori, este în obiceiuri simple, banale dar foarte greșite și, din păcate,...

50 de beneficii ale uleiului de cocos. De unele dintre ele chiar nu știai nimic!

50 de beneficii ale uleiului de cocos. De unele dintre ele chiar nu știai nimic!
Beneficiile uleiului de cocos au fost cunoscute încă de mult timp în Asia, acolo unde era şi încă mai este folosit frecvent, atât în bucătărie, cât şi în ritualurile de înfrumuseţare. 1. Uleiul de...

Lăptișorul de matcă îmbunătățește considerabil memoria

Lăptișorul de matcă îmbunătățește considerabil memoria
Memoria este procesul prin care reproducem informații pe care le-am învățat sau trăit anterior. La procesul memoriei participă mai multe componente ale creierului, de aceea este un proces foarte complex, al cărui...

Yoga prin râs - o terapie inedită! Inclusiv pentru slăbit!

Yoga prin râs - o terapie inedită! Inclusiv pentru slăbit!
O porţie de râs sănătos prelungeşte viaţa şi ajută la combaterea stresului. De aceea, angajaţii companiilor multinaţionale au acum la dispoziţie o nouă terapie: yoga prin râs. Deşi sunt foarte ocupaţi,...

De ce devin geloși oamenii? Află motivele din spatele acestei emoții

De ce devin geloși oamenii? Află motivele din spatele acestei emoții
Gelozia este o emoție necesară pentru că menține legăturile sociale. Motivizează oamenii să se angajeze în comportamente care mențin o relație importantă. Emoția poate fi experimentată atât de...

Pandemia și abilitățile de supraviețuire

Pandemia și abilitățile de supraviețuire
Perioada pandemiei, ca orice schimbare din viața oamenilor, a venit și cu plusuri și cu minusuri. Înainte de toate, în plan profund, această situație ne-a provocat și la propriu și la figurat abilitățile de su...

Bârfa, semn al îmbătrânirii?

Bârfa, semn al îmbătrânirii?
Bârfa este o atitudine des întâlnită, o atitudine care nu doar deranjează, dar poate produce uneori chiar un rău iremediabil. Totodată, aceasta nu reprezintă o simplă informare, așa cum este deseori...

Primul GPS a fost… un Lego!

Primul GPS a fost… un Lego!
E consacrat faptul că, în copilărie, fetele se joacă cu păpuși iar baieții - cu mașinuțe. Sunt multe explicații științifice legate de acest lucru și fiecare exprimă, în esență, același adevăr:...

Descoperire uluitoare: anticorpii acestui animal pot preveni un al doilea val de coronavirus?

Descoperire uluitoare: anticorpii acestui animal pot preveni un al doilea val de coronavirus?
Oamenii de știință susțin că micii anticorpi găsiți în acest animal specific pentru America de Sud pot suprima şi bloca răspândirea celui de-al doilea val de coronavirus. Cercetătorii din Suedia şi...
Serviciul de email marketing furnizat de