x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sfaturi prescrise de medicul de familie pentru o stare de sănătate optimă

1
Autor: Dr Dana Tinică 22 Ian 2012 - 21:00
Sfaturi prescrise de medicul de familie pentru o stare de sănătate optimă
Probabil, noaptea dintre ani ne-a surprins pe cei mai multi dintre noi facand un mic bilant asupra perioadei care a trecut. Si, fireste, planuri pentru cea care va veni. Obiective pe care ni le propunem, dorinte care am vrea sa ajunga realitate: un job mai bun, mai multi bani, o relatie fericita, bucuria celor apropiati, calatorii sau investitii eficiente… uneori mai precise, mai originale, mai greu de atins… Dar pentru a indeplini oricare dintre aceste scopuri, avem nevoie in primul rand de o stare optima a sanatatii! De aceea, mentinerea ei ar trebui sa fie una dintre principalele noastre procupari. Si nu este vorba aici de cei bolnavi, care trebuie sa urmeze indicatiile si tratamentele medicale, ci de un stil de viata sanatos care ar trebui sa devina firesc fiecaruia dintre noi. Deci ce ar trebui sa facem pentru asta? Cum ne putem mentine sanatatea?

Nu! Nu este un secret pentru nimeni. Sunt lucruri simple, despre care am citit sau am auzit. Esentiala este aplicarea lor consecventa. Chiar din acest moment.

● In primul rand, o dieta sanatoasa, echilibrata din punct de vedere caloric, dar care sa contina elemente valoroase din punct de vedere nutritional. Pentru ca un om slab nu inseamna neaparat un om sanatos. Pentru ca nu este acelasi lucru daca caloriile noastre provin din hrana naturala sau procesata. Nu este acelasi lucru daca obtinem 100 de calorii dintr-o banana sau o punga de chipsuri. Pentru ca organismul nostru are nevoie de proteine de calitate, grasimi vegetale sanatoase, fibre, potasiu, calciu, vitamine. Nu de un exces de sare, grasimi animale sau hidrogenate, dulciuri, conservanti sau aditivi alimentari. Sa optam deci pentru carne slaba (preferabil de pui sau peste), legume si fructe (din care o buna parte consumate crude), lactate cu un continut scazut de grasime, oua, cereale integrale. Trebuie respectate numarul si orarul meselor (trei mese principale si doua gustari) si adoptate metode sanatoase de preparare a alimentelor. Si acest regim trebuie aplicat indiferent de varsta sau cat de ocupati sau stresati suntem. Nu este o dovada de iubire pentru copilul nostru daca ii cumparam cele mai ispititoare dulciuri, in loc de a-l deprinde din primii ani de viata cu alimente sanatoase.

● Nu trebuie sa uitam hidratarea. Avem nevoie zilnic, in functie de sex, greutate, anotimp sau grad de efort de 2-3 litri de lichide. Pe care uneori uitam sa le consumam, pe care alteori le obtinem din sucuri, ceaiuri, cafea, ape minerale, neglijand cea mai importanta si mai sanatoasa sursa: apa, apa obisnuita (de la robinet sau plata). Chiar si un grad mic de deshidratare produce oboseala si scaderea capacitatii de concentrare.

● Odihna are, de asemenea un rol important. Somnul de noapte trebuie sa se desfasoare in conditii linistitoare, sa cuprinda un numar suficient de ore si sa inceapa pe cat posibil inainte de miezul noptii. Numarul de ore de somn variaza in functie de varsta : adultii au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, copiii si adolescentii de mai multe. Daca aveti posibilitatea, puteti dormi o jumatate de ora si dupa-amiaza, dar nu mai mult de o ora si nu seara, cu 2-3 ore inainte de ora obisnuita de culcare. In rest, faceti cateva pauze scurte, de cateva minute, in timpul orelor de munca. Odihna este doar una dintre verigile de eliminare a stresului cu care ne confruntam zilnic, considerat responsabil pentru aparitia unor maladii grave: boli cardiovasculare, diabet zaharat, cancer, depresie. Puteti lupta impotriva stresului gasindu-va hobiuri sau activitati creative, iesind in natura, cultivand prietenii, practicand sporturi sau recurgand la metode si tehnici de relaxare. Efectul benefic al activitatii fizice depaseste insa simplul nivel recreativ, el avand un rol esential in mentinerea sanatatii, prevenirea si ameliorarea a numeroase afectiuni: cancere, osteoporoza, boli metabolice, cardiovasculare, psihice. Fireste activitatea fizica trebuie sa se desfasoare in functie de starea de sanatate si de gradul de antrenament al fiecaruia. Eforturile prea intense, dezechilibrate sunt la fel de periculoase ca si renuntarea la orice forma de efort fizic. Nu este neaparat nevoie de mers la sala sau de aparate sofisticate in acest scop (desi fireste acestea sunt foarte folositoare), ci puteti recurge la o jumatate de ora de activitate fizica zilnic, chiar impartita in 2-3 reprize: mers pe jos (in ritm sustinut), alergare, urcatul scarilor, inot, ciclism.


Viata sanatoasa nu se impaca dupa cum se vede cu micile noastre vicii: sedentarismul sau alimentatia dezechilibrata. Cu atat mai mult se impune renuntarea la cele mai mari: fumatul consumul excesiv de alcool.

● Fumatul este considerat principalul factor de mortalitate pe plan mondial, fiind implicat in aparitia a numeroase tipuri de cancer, boli cronice pulmonare si cardiovasculare. Renuntarea la fumat nu este un lucru simplu si fiecare fumator a incercat acest lucru, de regula de 3-4 ori, inainte de a reusi. Din fericire, exista acum numeroase produse farmaceutice eficiente care va pot ajuta in acest scop.

● Dependenta de alcool, ale carei efecte sunt evidente atat pe plan medical cat si social, poate fi si ea corectata. Din pacate, deseori, nu este suficient un simplu act de vointa, deci nu ezitati sa cereti ajutor medical calificat.


In fine, cooperarea cu medicul de familie este un element esential in pastrarea sanatatii. Asa ca nu evitati controalele periodice, nu va sustrageti de la analizele si investigatiile medicale specifice varstei si adresati-va medicului fara a temporiza, imediat dupa descoperirea primelor semne de boala.

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

„Evali” - o nouă afecţiune indusă de ţigara electronică

„Evali” - o nouă afecţiune indusă de ţigara electronică
O nouă afecţiune indusă de ţigara electronică şi o nouă consecinţă a fumatului este „Evali”, o boală care în România este necunoscută, a declarat profesorul doctor Florin Mihălţan. Potrivit...

Ritualuri pentru o stare de bine în mijloc de iarnă

Ritualuri pentru o stare de bine în mijloc de iarnă
Ideea de self-care (a avea grijă de tine) este tot mai des întâlnită în ultimii ani şi nu se referă doar la grija de bază legată de sănătate, igienă, hrană etc., ci la o grijă care ţine şi de starea de...

Soluția eficientă pentru a avea picioare tonifiate și fără celulită

Soluția eficientă pentru a avea picioare tonifiate și fără celulită
Fie vara sau iarnă, picioarele tonifiate și fără celulită sunt mereu la modă. Desigur că poți să le acoperi și să nu te gândești la celulită dar poate vrei să arăți bine tu pentru tine în orice moment...

Cum facem față asteniei de iarnă

Cum facem față asteniei de iarnă
După entuziasmul și strălucirea sărbătorilor de iarnă, luna ianuarie vine cu liniște, dar și monotonie, vremea este friguroasă ne ține mult în casă, iar ziua scurtă ne lipsește de razele benefice ale...

De ce să consumi miere în sezonul rece

De ce să consumi miere în sezonul rece
Mulţi nutriţionişti consideră că mierea este un superaliment. Dincolo de calităţile sale gustative, are proprietăţi antiseptice şi antiinflamatoare, care combat oboseala şi infecţiile...

Opinia psihologului: Cum sabotăm fericirea noastră și a celor din jur?

Opinia psihologului: Cum sabotăm fericirea noastră și a celor din jur?
Galerie Foto O relație echilibrată între doi adulți aduce creștere și are la bază încredere și susținere. Acest echilibru presupune deschidere și răbdare pentru a înțelege atât nevoile personale, cât și pe cele ale p...

Explicaţiile psihologului: Cum a apărut meditația și de ce trebuie să o luăm în serios?

Explicaţiile psihologului: Cum a apărut meditația și de ce trebuie să o luăm în serios?
Atât în Orient, cât și în Occident, oamenii meditau cu cel puțin 2500 de ani în urmă. Cu toate acestea, practica meditației a rămas mult timp în sfera relgioasă sau spirituală. Anul 1960 a adus o prima schim...

Cum să te ţii de rezoluţiile de Anul Nou

Cum să te ţii de rezoluţiile de Anul Nou
La fiecare început de an, ne propunem să facem schimbări radicale în viaţa noastră. Vrem să slăbim, să ne lăsăm de fumat, să citim mai mult, să obţinem o promovare, să câştigăm mai mult, să mergem în...

Mai multe modele de monitoare video pentru bebeluși vor fi retrase de pe piață

Mai multe modele de monitoare video pentru bebeluși vor fi retrase de pe piață
Philips România SRL a notificat Autoritatea Naţională pentru Protecţia Consumatorilor despre începerea unei campanii de retragere voluntară a şapte modele de monitoare video pentru bebeluşi din gama Philips...

Cum poţi face mai mult rău încercând să ajuţi

Cum poţi face mai mult rău încercând să ajuţi
Românii, oameni sentimentali şi săritori, acţionează când un om are un necaz pe stradă şi aplică metode auzite prin telefonul fără fir cum că ar rezolva suferinţa. Unele sfaturi şi acţiuni de ajutorare...

Biorezonanța și cele trei etape în care atacă bolile

Biorezonanța și cele trei etape în care atacă bolile
Diagnosticele şi terapiile din categoria tratamentelor alternative naturiste utilizează aparatura şi programele biorezonanţei. Biorezonanţa porneşte şi de la teoria agresiunii bolilor mai întâi asupra zonei...

Top 10 alimente care te ajută să slăbești repede

Top 10 alimente care te ajută să slăbești repede
Așa, pe ultima sută de metri, dacă vreți să mai slăbiți puțin înainte de Revelion și nu vă tentează programul de 3 zile pe care l-am dat ieri, o soluție de avarie este să apelați la alimentele cu...

Cum salvezi un om care s-a înecat cu mâncare

Cum salvezi un om care s-a înecat cu mâncare
Cazurile de înec cu mâncare sunt extrem de frecvente în perioada sărbătorilor. Din păcate, o simplă bucată de cozonac, de pâine sau de friptură poate fi fatală, dacă este „înghiţită”...

Ficatul şi plămânii nu dor

Ficatul şi plămânii nu dor
Specialiştii au făcut un clasament al celor mai brutale dureri, iar pe primul loc se află durerea din pancreatita acută. Tot medicii limpezesc şi greşeala de a zice „mă doare ficatul, mă doare plămânul”....

Maladiile negălăgioase sunt cele mai periculoase

Maladiile negălăgioase sunt cele mai periculoase
„Du-te la medic” nu este un sfat, trebuie să devină o poruncă, dacă vrei să prelungeşti starea ta de sănătate. Dar acest motto are nevoie de o adăugare: „du-te la medic cât mai devreme”, fiindcă...
Serviciul de email marketing furnizat de