x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Bafta la examene!

0
06 Iun 2005 - 00:00

SANATATEA ADOLESCENTULUI
Mai sunt cateva saptamani pana la examenele de capacitate sau bacalaureat. In aceasta perioada, adolescentii si parintii sunt in febra pregatirilor si a emotiilor.



  • de STELUTA INDREI

  • Cum sa invatati si sa faceti fata stresului examenelor va explica asistent universitar Oana Olteanu, psiholog la Ambulatoriul de specialitate al Spitalului Clinic de Urgenta pentru Copii "Grigore Alexandrescu". "Gandul la examen provoaca tensiune si ingrijorare, si e firesc sa fie asa. Examenul inseamna nu doar evaluarea cunostintelor, ci si capacitatea de a face fata unei verificari in conditii de stres", este de parere psihologul Oana Olteanu.

    Invatati 5 ore pe zi

    Sa nu uitam ca examenele vin in anumite etape ale dezvoltarii adolescentului, cand acesta a acumulat o anumita experienta de invatat. El are deja unele obiceiuri de acumulare a cunostintelor, stie ce este o evaluare scrisa, o evaluare orala. Fiecare are stilul propriu de invatare, care se formeaza din clasele primare. De aceea nu sunt indicate schimbari majore ale comportamentului de invatare in preajma examenelor. Daca un tanar este obisnuit sa invete citind o data, de doua ori materia si apoi conspectand ideile principale, el nu se va apuca sa invete pentru bac citind cu voce tare. Totusi, nu strica sa respectati si opiniile psihologilor. Ei cred ca nu trebuie sa invatati mai mult de 5 ore pe zi. Pentru a evita plictiseala si pentru a va improspata gandurile este bine sa alternati disciplinele invatand cate doua ore la limba romana, alte doua la istorie si tot asa. Dimineata este recomandat sa invatati la disciplinele care solicita foarte mult gandirea, precum matematica, fizica, iar dupa-amiaza, cand atentia este mai slaba, puteti trece la materii mai usoare.

    Psihologul Oana Olteanu le atrage atentia adolescentilor ca nu este bine sa invete noaptea. "Examenele se vor sustine ziua, invatand noaptea veti fi obositi in timpul zilei. Este nevoie de un program echilibrat si de respectarea unei constante in obiceiurile de invatare."

    Din cauza oboselii pot aparea insomnii, neliniste, blocaje, reactii fiziologice – greata, cefalee, stari de lesin la emotii foarte puternice. Reactiile difera in functie de personalitatea fiecaruia, dar si de modul de raportare la consecintele examenelor. Se intampla ca elevii care stapaneau foarte bine materia sa obtina la examene rezultate sub posibilitati din cauza surmenajului. Sunt elevi care reusesc sa depaseasca relativ usor situatia de examinare, isi mobilizeaza toate fortele intelectuale si emotionale si ajung la forma maxima in perioada examenelor.

    Efectele pot fi de tip negativ – anxietate, panica, impulsivitare, nervozitate excesiva, incapacitate de concentrare, dificultati in luarea deciziilor, in respectarea unui plan – sau favorabile performantei – mobilizarea resurselor, stres moderat si pozitiv, tenacitate, incredere in sine, capacitate de autocontrol emotional. Reducerea tensiunii emotionale la un nivel prea scazut conduce la dezinteres, apatie, lipsa motivarii. Surmenajul poate fi evitat prin dozarea eforturilor si prin dezvoltarea unui program de lucru organizat, fara excese. E foarte important echilibrul intre pregatire si repaus. Daca suntem in perioada examenelor nu inseamna ca stam inchisi in casa. Dar nici nu este bine sa facem schimbari majore din acest punct de vedere. "Daca tanarul a fost obisnuit sa iasa numai in week-end, acum nu o sa ii impunem ca in fiecare zi sa mearga in parc", spune psihologul.

    Conditii pentru a reusi

    Cei care prefera sa ingrase porcul in ajun au nevoie de foarte multa bafta. Pentru ca sansele de reusita sunt mult diminuate, mai ales in cazul elevilor care au lacune in acumularea cunostintelor. Sunt insa si persoane care reusesc sa se mobilizeze si sa faca fata examenelor in conditiile in care s-au apucat de invatat chiar inainte de examen. Dar acestia au o baza de cunostinte, formata tot restul anului. Cheia succesului ramane achizitionarea de informatii in ritm constant, pe parcursul anului scolar. Alaturi de eforturile de invatare sunt importante increderea in sine, experienta scolara, constientizarea resurselor (a identifica ceea ce depinde de tine pentru a avea rezultate bune), dezvoltarea capacitatii de control al emotiilor. Trebuie eliminate asteptarile catastrofale, ideea ca nu sunt capabil, ca nu voi reusi niciodata.

    Sprijinul din partea profesorilor si sustinerea parintilor sunt esentiale pentru obtinerea succesului. Adultii trebuie sa ii incurajeze, sa aiba grija la mentinerea unui program de lucru organizat, fara excese.

    SFATURI. Cu o zi inainte de examen, psihologul te sfatuieste sa nu mai inveti, pentru ca nu te ajuta cu nimic. Dimpotriva, vei fi mai stresat si vei avea impresia ca nu mai stii nimic. Mai bine te relaxezi sau faci miscare in aer liber pentru a elimina surplusul de energie negativa provocata de stres. Mergi la cumparaturi sau la film, intalneste-te cu prietenii. Astfel poti scapa de anxietate si de manifestarile fizice provocate de aceasta. Chiar daca gandurile te framanta, este important sa dormi bine in noaptea dinaintea examenului.

    VITAMINE. Pentru a functiona la capacitate maxima, creierul adolescentilor are nevoie de combustibil. Alimentatia echilibrata, dulciurile si suplimentele nutritive pentru stimularea memoriei contribuie la obtinerea performantelor intelectuale. Mare atentie, vitaminele, mineralele si suplimentele trebuie luate numai cu prescriptia medicului de familie. Trebuie spus insa ca nu exista substante miraculoase. Este contraindicat consumul de cafea, pentru ca duce la palpitatii, nervozitate. Unii adolescenti fumeaza foarte mult in perioada examenelor, crezand ca se calmeaza. Or, tutunul nu face decat sa provoace anxietate si sa scada capacitatea de concentrare si memoria.

    ESEC. In cazul unui esec, o vizita la cabinetul psihologului va poate ajuta sa stabiliti ce a condus la insucces si ce este de facut in continuare: mobilizarea resurselor pentru un alt obiectiv sau pentru acelasi obiectiv, daca exista o a doua sansa. Culpabilizarea, reprosurile pot amplifica starile de tensiune. Adolescentul se poate retrage in sine, poate avea reactii de tip depresiv sau chiar ganduri de suicid. Dar se poate intampla si contrariul. Esecul poate sa mobilizeze adolescentul si sa aiba succes la a doua incercare.
    Citeşte mai multe despre:   examenelor,   sănătatea adolescentului

     

    Ştiri din .ro


    PUBLICITATE
     





    Mai multe titluri din categorie

    Ce trebuie să știm despre epidemia cu COVID-19. Explicațiile unui expert în Sindromul Respirator Acut (SARS)

    Ce trebuie să știm despre epidemia cu COVID-19. Explicațiile unui expert în Sindromul Respirator Acut (SARS)
    Întrucât există o explozie de informații, opinii și comentarii despre COVID-19 la nivel mondial, care se propagă mai ales pe internet și prin social media, este important ca oamenii să se bazeze pe fapte și info...

    16 alimente bogate în magneziu. Ajută inclusiv împotriva celulitei dar nu numai

    16 alimente bogate în magneziu. Ajută inclusiv împotriva celulitei dar nu numai
    Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente pentru corpul uman. Este implicat în peste 600 de reacții celulare, de la sinteza proteinelor, metabolizarea glucidelor și lipidelor, transformarea caloriilor î...

    Câte calorii conțin cele mai populare băuturi și cum facem cu alcoolul când vrem să slăbim

    Câte calorii conțin cele mai populare băuturi și cum facem cu alcoolul când vrem să slăbim
    Alcoolul îngrașă și favorizează apariția celulitei. Vă spun asta încă de la început ca să fiu liniștită că mi-am făcut datoria. :)) Dar nu obișnuiesc să fiu drastică și înțeleg plăcerile vieții. Do...

    Top alimente care sunt bombe proteice deci fac minuni când vrei să slăbești

    Top alimente care sunt bombe proteice deci fac minuni când vrei să slăbești
    Am explicat de multe ori că proteinele te ajută să slăbești o dată pentru că organismul depune un efort mai mare ca să le descompună deci consumă mai multă energie și sunt mai sățioasă și, pe de altă...

    Etichetarea populară „e nebun” cuprinde o paletă de boli

    Etichetarea populară „e nebun” cuprinde o paletă de boli
    Discuţia cu un medic psihiatru nu este o treabă uşoară, ci sofisticată. Specialistul în psihiatrie este pe teritoriul în care diagnosticul se pune scotocind cu vorbele ungherele psihicului pacientului. De...

    Cele 7 condiții de bază pentru a avea corp frumos și sănătos

    Cele 7 condiții de bază pentru a avea corp frumos și sănătos
    Fac parte dintre persoanele pentru care o siluetă frumoasă este importantă. Îmi plac lucrurile frumoase, în general. Dar, mai important de atât, este să-mi mențin corpul în stare cât mai bună cât mai mult...

    4 combinații de alimente care îngrașă

    4 combinații de alimente care îngrașă
    După cum am mai spus, poți și e bine să mănânci de toate. Bineînțeles că nu mă refer aici la cartofi prăjiți. Nu dacă-ți dorești vene și artere suple și fără grăsime pe ele și un abdomen plat și...

    Explicaţiile psihologului: De ce suntem fideli propriilor noastre convingeri și nu acceptăm opinia altora?

    Explicaţiile psihologului: De ce suntem fideli propriilor noastre convingeri și nu acceptăm opinia altora?
    Majoritatea oamenilor își trăiesc viața pe pilot automat, fiind zi de zi prizonieri ai limitelor create de propriile lor gânduri. Această creație interioară este doar o personalizare condiționată de gândurile...

    Pașii incorect executați conduc la probleme ale coloanei și articulațiilor

    Pașii incorect executați conduc la probleme ale coloanei și articulațiilor
    Felul în care pășim este extrem de important pentru a identifica funcția neobișnuită a piciorului care poate afecta întregul corp. De aceea o analiză a mersului folosind placa digitală este o metodă certă în...

    Terapii de recuperare după stres şi efort

    Terapii de recuperare după stres şi efort
    Dacă simţi nevoia să te recuperezi după un efort prelungit, după activităţi solicitante sau după stres, orice spa oferă proceduri neinvazive, relaxante, extrem de plăcute. Toate ajută la detensionarea...

    Menajaţi coloana cu implicarea muşchilor braţelor şi picioarelor

    Menajaţi coloana cu implicarea muşchilor braţelor şi picioarelor
    Coloana este subansamblul care a căpătat sarcini mult mai mari când omul s-a ridicat la verticală, la poziţia bipedă. Ea susţine greutatea corpului din jumătatea superioară, iar vertebrele sunt solicitate şi...

    Amestecul de aur – elixirul cu proprietăţi antibiotice şi anticancerigene, pe care TREBUIE să îl încerci!

    Amestecul de aur – elixirul cu proprietăţi antibiotice şi anticancerigene, pe care TREBUIE să îl încerci!
    I se spune amestecul de aur datorită aspectului său care te duce cu gândul la metalul preţios, dar, mai ales pentru valoarea sa de necontestat dată de multiplele beneficii pe care le aduce sănătăţii. Reţeta...

    Tratamente naturiste. Top 10 beneficii pentru sănătate ale lăptișorului de matcă

    Tratamente naturiste. Top 10 beneficii pentru sănătate ale lăptișorului de matcă
    Beneficiile pentru sanatate ale laptisorului de matca sunt extinse, iar cercetatori din intreaga lume studiaza inca acest compus ce pare a fi magic, intr-o incercare de a descoperi cum si de ce ajuta organismul. Iti...

    Românii sunt printre cei mai mari consumatori de antibiotice din UE

    Românii sunt printre cei mai mari consumatori de antibiotice din UE
    Rezistenţa antimicrobiană reprezintă o deficienţă majoră a sistemului de sănătate românesc, a declarat Diana Păun, consilier de stat în cadrul Administraţiei Prezidenţiale, cu prilejul unui forum...

    Explicaţiile psihologului: Cum învingem singurătatea de Ziua Îndrăgostiților?

    Explicaţiile psihologului: Cum învingem singurătatea de Ziua Îndrăgostiților?
    Valentine`s Day este o zi specială pentru unii, un motiv de depresie sau anxietate pentru alții; o zi, un obicei, un moment frumos, însă trecător ca orice zi sau clipă din viața noastră. Ce fac în astfel de...
    Serviciul de email marketing furnizat de