SFATUL MEDICULUI. Ce trebuie să mănânce copiii în perioada de creștere?

Copiii şi adolescenţii trebuie să aibă o alimentaţie corespunzătoare din punct de vedere calitativ şi cantitativ, bogată în alimente neprocesate termic, fructe, legume proaspete, seminţe, oleaginoase (alune de pădure, caju, fistic) evitând excesul de grăsimi, dulciuri, făinoase, fast-food. O dietă echilibrată trebuie să conţină toate grupele de alimente după cum urmează: cereale, carne, pește, ouă, lactate, fructe şi legume. Dietele şi regimuri foarte restrictive ce privează organismul de o serie de nutrienţi sunt contraindicate în perioada de creştere şi dezvoltare.

Ultimile statistici arată că peste 40% dintre copiii români sunt supraponderali. Cauzele sunt obiceiurile alimentare nesănătoase: excesul de dulciuri, făinoase, grăsimi, fast-food, consumul de băuturi carbogazoase, lipsa activităţii fizice şi petrecerea timpului liber în faţă televizorului, calculatorului, telefonului mobil. În foarte puţine cazuri copilul devine obez din cauza unei probleme medicale cum ar fi o tulburare endocrină. Părinţii au un rol esenţial în formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase în rândul copiilor.

Cele mai frecvente greşeli ale părinţilor în alimentaţia copilului:

• numărul zilnic de mese comparabil cu al unui adult;
• supraestimarea cantităţii de mâncare pe care un copil ar trebui să o consume zilnic: porţia de mâncare ideală pentru un preşcolar este de aproximativ un sfert din porţia unui adult iar după vârstă de 8 ani înseamnă două treimi din porţia unui adult.
• recompensele alimentare (dulciurile, în general) care pot încuraja un comportament alimentar complet nesănătos.
• nerespectarea regulilor alimentare stabilite în familie: în mod normal toată familia trebuie să urmeze o dietă sănătoasă, indiferent de vârstă sau greutate;
• supraîncărcarea programului copilului şi limitarea timpului destinat exerciţiilor fizice sau practicării unui sport: înot, tenis, volei etc.

Dr. Amalia Popescu, Medic Specialist Endocrinologie, Clinica Polisano Plaza București