x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Paşi pentru o sănătate mai bună

0
07 Ian 2012 - 21:00
Paşi pentru o sănătate mai bună

Jurnalul de duminica va propune sa des­co­periti tai­nele sanatatii femini­ne cu ajutorul volumului 'Biblia sanatatii femeii', aparut la Editura 'Curtea Ve­che' (2010). Cartea reprezinta un ghid ese­n­tial pentru sanatatea si starea de bine a fiecarei femei, fiind un volum de referinta si nu un manual medical.

Acordati atentie micilor castiguri pe care le obtineti de-a lungul drumului si felicitati-va pentru ele. Chiar daca nu slabiti atat de rapid pe cat va doriti, amintiti-va ca puteti urca scarile fara sa va pierdeti respiratia, sau sa pregatiti mese care va fac sa va simtiti vine si va mentin organismul sa­natos. Chiar daca este vorba de doua kilogra­me, sarbatoriti fiecare pas pe care il faceti spre o sa­natate mai buna.

Nu fiti singura.
O prietena poate fi motivatia perfecta pentru a va scoate din casa la o plimbare usoara sau a va inspira in alegerea unor meniuri sarace in grasimi la restaurant.
Intrati pe internet.
Inspiratia se poate afla de cealalta parte a conexiunii web. Unele cercetari au aratat ca site-urile pentru slabit pot ajuta femeile sa scada in greutate. Verificati cateva forumuri, tabele de calorii si jurnale cu exercitii pentru a vedea daca acest tip de sprijin vi se potriveste. Cautati site-urile care includ anchete alimentare, raspunsuri individualizate, lectii saptamanale si sprijin emotional.

Schimbati sarcinile in casa. Daca a face curat in bucatarie va aduce prea aproape de cutia cu biscuiti, pentru a evita tentatia, mai bine iesiti afara si strangeti frunzele, tundeti iarba sua ingrijiti gradina. Rugati partenerul sa faca munca de interior.

Lucrati impreuna.
Daca doriti sa participati la intalnirile unui grup de sprijin care se ocupa de supravegherea greutatii iar partenerul dumneavoastra are nevoie de o lectie despre nutritie, mergeti impreuna pentru a obtine ajutor suplimentar.

Ascundeti tentatiile.
Nu pastrati tentatiile chiar pe bufet. Daca s-ar putea sa mancati prea mult din anumite gustari, rugati un membru al familiei sa le ascunda pe un raft situat mai sus, in spatele dulapului sau intr-un loc in care nu le veti gasi usor.

Slabiti cate putin la inceput.
Daca IMC-ul dumneavoastra este de 25 sau mai mare, incepeti prin a va propune sa slabiti intre 5 si 10% din greutatea corporala. De exemplu, daca aveti o inaltime de 162 centimetri si cantariti 82 kilograme, IMC-ul dumneavoastra este 31. Pentru a scadea la 25, trebuie sa slabiti 16 kilograme. Initial, concentati-va asupra pierderii primelor catorva kilograme. Scaderea ponderala moderata va micsora valorile tensiunii arteriale, lipidele, glicemia si va va oferi mia usor de realizat comparativ cu pierderea tuturor kilogramelor nedorite dintr-o data.

Stabiliti-va propriul ritm.
Persoanele care slabesc doua kilograme sau pierd mai mult pe saptamana, pierd apa, nu grasime, astfel incat incercati sa pierdeti doar cate un kilogram pe saptamana. In functie de cat de mult aveti de dat jos, ar putea dura 6 luni pentru a scadea 10% din greutate intr-o maniera sanatoasa, dar asta inseamna sanse mai mari de a va mentine noua greutate.

Cautati alte dovezi.
Ar putea dura ceva timp pana cand vedeti rezultatele pe cantar. Dar va veti simti organismul devenind mai puterinic si mai sanatos imediat dupa ce incepeti sa va alimentati corect si sa practicati exercitii fizice.
Daca scadeti in greutate, dar IMC-ul nu se modifica, masurati-va din nou talia. Grasimea abdominala poate disparea – un beneficiu – chiar daca greutatea totala sua IMC-ul nu scad. Va va ajuta sa va mentineti motivatia atunci cand greutatea dumneavoastra pare sa fi ramas la aceeasi diferenta de 2 pana la 4,5 kilograme, in ciuda eforturilor dumneavoastra de a o reduce.

Efortul de mentinere.
Dupa ce ati reusit sa pierdeti cele 10 procente pe care vi le-ati propus initial, mentinerea greutatii timp de 6 luni va continua sa amalioreze starea de sanatate si va va ajuta sa evitati cresterea in greutate.

Repetati.
Daca trebuie sa scadeti mai mult in greutate dupa primele 10 procente, continuati sa va stabiliti tinte in acelasi mod, pana cand ajungeti la un IMC sanatos.

Citeşte mai multe despre:   sănătatea familiei

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Un vaccin pentru COVID-19 a fost testat pe oameni. Rezultatele sunt promițătoare

Un vaccin pentru COVID-19 a fost testat pe oameni. Rezultatele sunt promițătoare
Compania germană Biontech împreună cu gigantul farmaceutic american Pfizer au anunţat că au dezvoltat un vaccin experimental, transmite DPA. Testele realizate în SUA au rezultate...

Studiu: Imunitatea colectivă la COVID-19 este mai mare decât o arată testele de anticorpi

Studiu: Imunitatea colectivă la COVID-19 este mai mare decât o arată testele de anticorpi
Imunitatea colectivă la infecția cu COVID-19 este mai mare decât o arată testele, întrucât anticorpii din organismul persoanelor asimptomatice ori cu simptome ușoare pot duce la rezultate negative, arată un...

Oxitocina, hormonul care ne construiește relațiile

Oxitocina, hormonul care ne construiește relațiile
Până în urmă cu aproximativ 100 de ani, poeții, artiștii și filosofii erau cei care se ocupau de problemele legate de dragoste și atașamente. Mai recent însă, neurobiologia și endocrinologia, științe care...

Noi informații despre sindromul asociat cu COVID-19 la copii

Noi informații despre sindromul asociat cu COVID-19 la copii
Două studii americane aduc noi informații despre boala asociată cu COVID-19 care a afectat circa o mie de copii la nivel mondial. Se numește sindromul inflamator multisistemic la copii (MIS-C),...

Stresul cronic afectează creierul

Stresul cronic afectează creierul
Galerie Foto Stresul este considerat boala secolului 21 și adesea includem în acest concept orice fel de simptom ni se pare nelalocul său în comportamentul nostru sau în starea noastră fizică. Stresul este parte din viața...

Apendicul face parte din apărarea imunitară

Apendicul face parte din apărarea imunitară
Multă vreme s-a considerat că unele organe nu au nicio utilitate. Din categoria aceasta făceau parte amigdalele, apendicul şi, de aceea, se îndepărtau prin operaţii pe bandă rulantă. Teoria aceasta s-a...

Explicațiile psihologului: Despre omul “sintetic” și soluții la boala mileniului III - depresia

Explicațiile psihologului: Despre omul “sintetic” și soluții la boala mileniului III - depresia
În decursul dezvoltării civilizației sintetice (prin radio, tv, internet și telefon), unde imitarea altor culturi a devenit o activitate des întâlnită, omul nu și-a mai găsit liniștea. A primit mai mult decât...

Ce semnifică poftele alimentare

Ce semnifică poftele alimentare
Galerie Foto Probabil fiecăruia dintre noi i s-a făcut foame atunci când a trecut pe lângă vitrina unei cofetării sau când a văzut fotografii cu diverse feluri de mâncare în reviste sau scene din filme cu meniuri...

În Evul Mediu, era considerată AFRODIZIAC: Află ce efecte terapeutice uimitoare are de fapt această plantă

În Evul Mediu, era considerată AFRODIZIAC: Află ce efecte terapeutice uimitoare are de fapt această plantă
Este una dintre cele mai delicioase, sănătoase şi costisitoare legume. Primii muguri, care pot fi albi, verzi, roz verzui sau violet, sunt bogaţi în vitamine, minerale şi fibre. Mugurii tineri pot fi consumaţi...

5 leacuri băbești pentru durerea de dinți. Ce faci dacă nu reușești să ajungi la stomatolog?

5 leacuri băbești pentru durerea de dinți. Ce faci dacă nu reușești să ajungi la stomatolog?
Migrenele sau durerile de dinţi vă pot strica ziua, mai ales dacă apar din senin şi nu puteţi să vă duceţi imediat la medic. Nu intraţi în panică, pentru că leacul se află mai aproape decât credeţi, chiar...

De ce este recomandat consumul zilnic de nuci? Câte nuci trebuie mâncate în 24 de ore

De ce este recomandat consumul zilnic de nuci? Câte nuci trebuie mâncate în 24 de ore
Beneficiile nucilor pentru creier sunt foarte mari. S-a constatat recent că nucile sunt în măsură să dezvolte gândirea logică. Consumând nuci, organismul primeşte dopamină şi serotonină şi ca efect creşte...

Planta care a salvat-o pe Maica Domnului și pe pruncul Iisus vindecă 100 de boli

Planta care a salvat-o pe Maica Domnului și pe pruncul Iisus vindecă 100 de boli
De mii de ani, o mare atenţie a celor preocupaţi de terapiile naturiste a fost îndreptată către această plantă. Care este motivul pentru care mai este numită și „iarba sfântă" sau „hrana...

Descoperire „epocală”!!! Yoga poate proteja împotriva COVID-19

Descoperire „epocală”!!! Yoga poate proteja împotriva COVID-19
Yoga poate proteja împotriva COVID-19, spune un instructor. Desigur, practicat de 4 sau 5 ori pe săptămână, câte 20 de minute. Teoria e susținută de premierul Indiei, Narendra Modi, care îndeamnă oamenii să pr...

Biorezonanţa readuce în echilibru vibraţiile oricărui ţesut

Biorezonanţa readuce în echilibru vibraţiile oricărui ţesut
Reflexoterapia, una dintre cele mai apreciate terapii alternative, este o tehnică de masaj veche de 5.000 de ani. Recuperarea echilibrului energetic se face prin eliberarea toxinelor care se acumulează în zona din...

E cel mai banal instrument din bucătărie, dar folosirea lui... SPOREȘTE RISCUL DE CANCER. Au pățit-o și bucătari profesioniști!

E cel mai banal instrument din bucătărie, dar folosirea lui... SPOREȘTE RISCUL DE CANCER. Au pățit-o și bucătari profesioniști!
Poate că sună banal dar există un obiect în bucătăria noastră despre care specialiștii nu au o părere bună și susțin că sporește riscul de cancer. Aparatele de gătit cu gaz sunt periculoase nu numai...
Serviciul de email marketing furnizat de