x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sfaturi care ţin durerile de spate la distanţă

0
Autor: Steluta Indrei 29 Sep 2012 - 21:00
Sfaturi care ţin durerile de spate la distanţă
In fiecare zi, spatele este pus la grea incercare. Pentru a va feri de dureri si a va proteja coloana vertebrala in functie de activitatile cotidiene, respectati urmatoarele recomandari.

Dimineata, la trezire
Atat la asezarea in pat, cat si la ridicare, cea mai buna atitudine pentru a va proteja spatele consta in evitarea miscarilor bruste. Foarte importanta este insa ridicarea din pat dimineata. Iata cum trebuie sa procedati: in timp ce sunteti inca intins pe spate, indoiti genunchii si intoarceti-va cu tot corpul catre marginea patului. Apoi puneti picioarele pe podea si impingeti cu bratele pentru a redresa trunchiul. Din sezut, sprijiniti-va din nou in brate pentru a va ridica in picioare.

La volan
Stand la volan, vibratiile masinii si presiunea exercitata asupra vertebrelor lombare genereaza contracturi si dureri de la nivelul bazinului pana la ceafa. Pentru a evita aceste neplaceri si a va asigura confortul este necesar sa fixati corect pozitia scaunului: spatarul usor inclinat spre spate astfel incat capul sa fie aliniat cu trunchiul si bazinul. De asemenea, tetiera trebuie pozitionata in asa fel incat sa nu impinga capul in fata, ci sa-i ofere doar un sprijin lejer. Pentru bazin, puteti utiliza o pernita la nivel lombar. Inainte de a porni la drum, nu uitati sa reglati corect oglinzile retrovizoare pentru a evita miscarile repetate ale capului. In cazul in care aveti de parcurs un drum lung este obligatoriu sa faceti un popas de 15 minute o data la doua ore, pentru a va dezmorti articulatiile, a face cativa pasi si a va relaxa spatele.

La birou
In timpul ce lucrati la calculator este necesar sa faceti cate o pauza de 5 minute cel putin la fiecare ora. O importanta deosebita o are scaunul de birou, care trebuie reglat la o inaltime corespunzatoare astfel incat ecranul monitorului sa se afle la nivelul ochilor. Alegeti un scaun cu spatar inalt care permite sprijinirea completa atat a coloanei, cat si a capului.

Acasa
Activitatile casnice, curatenia, calcatul, spalatul vaselor, pregatirea hranei sunt situatii care solicita intens musculatura spatelui si coloana vertebrala. Pentru a nu incheia ziua cu dureri de spate insuportabile este bine sa va faceti, pe cat posibil, munca mai usoara. De exemplu, reglati masa de calcat la o inaltime confortabila, nu va aplecati peste chiuveta cand spalati vasele sau pregatiti masa. In timpul altor activitati care solicita statul in picioare, incercati sa coborati centrul de greutate al corpului mentinand picioarele departate.
In cazul in care trebuie sa ridicati un obiect foarte greu, asezati-va cat mai aproape de acesta, indoiti genunchii si departati picioarele, mentinand spatele drept, apoi incercati sa-l ridicati. Astfel sunt solicitati mai degraba muschii membrelor inferioare decat cei ai coloanei vertebrale. Daca nu reusiti sa clintiti din loc obiectul respective, mai bine renuntati. Altfel riscati sa va alegeti cu o hernie de disc.

Atentie mamici!
Ridicarea si purtarea in brate a bebelusului sunt gesturi pe cat de firesti pe atat de frecvente pentru mame. Dar care se soldeaza cu dureri de spate. Pentru a va proteja, executati toate aceste miscari de ridicare a bebelusului indoind genunchii si mentinand spatele drept.

La cumparaturi
Repartizati cumparaturile in cantitati egale in sacose si carati-le deopotriva in ambele maini. Pentru a ridica de jos pachetele mari, sticlele cu apa, nu va aplecati spatele, ci indoiti genunchii.

Ghiozdanul
si copiii pot avea dureri de spate din cauza greutatii ghiozdanului. Acesta nu trebuie purtat pe un singur umar. Cel mai potrivit este ghiozdanul care se poarta pe ambii umeri, eventual un model echipat si cu o centura de mijloc. Ghiozdanul trebuie pozitionat la spatele copilului suficient de sus astfel incat sa nu atinga partea lombara sau bazinul in timpul mersului. Centura se prinde lejer in jurul abdomenului si are rolul de a reduce balansul si de a echilibra greutatea pe spate.

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Cum se formează dependența de jocuri la copii

Cum se formează dependența de jocuri la copii
„Astea sunt vremurile pe care le trăiesc copiii noștri”, este scuza pe care foarte mulți părinți o folosesc atunci când le cumpără copiilor lor cele mai noi și sofisticate gadgeturi și, mai ales, când...

Beneficiile alăptării pentru mamă și copil

Beneficiile alăptării pentru mamă și copil
Potrivit unui studiu realizat de Institutul pentru Ocrotirea Mamei și Copilului, în parteneriat cu Ministerul Sănătății și UNICEF, în România doar 12,6% dintre nou-născuți sunt hrăniți exclusiv prin...

Un ventilator ieftin a primit aprobare de urgență pentru a fi vândut pe piața americană

Un ventilator ieftin a primit aprobare de urgență pentru a fi vândut pe piața americană
Compania americană Fitbit a prezentat oficial un nou ventilator pentru tratarea pacienților cu forme grave ale infecției cu COVID-19. Acesta a primit autorizație de urgență din partea Agenției pentr...

80% dintre copii folosesc un smartphone în primii trei ani de viață

80% dintre copii folosesc un smartphone în primii trei ani de viață
80% dintre copii folosesc un smartphone până la vârsta de trei ani, potrivit unui studiu privind relaţia dintre copii şi tehnologie, realizat de Starcom România.  'Încă de la cele mai mici vârste...

De ce meditația ne face să ne simțim mai bine

De ce meditația ne face să ne simțim mai bine
Galerie Foto Ni se pare ciudat să ni se spună că doar câteva minute de meditație pe zi ne pot ajuta să ne simțim mai bine. Dar realitatea și studiile făcute arată că așa este. Practicanții de yoga și budiștii susțin...

Clasament al alimentelor care distrug sănătatea bărbaţilor. Atenție! Ce nu este bine să mănânci, dacă ești bărbat!

Clasament al alimentelor care distrug sănătatea bărbaţilor. Atenție! Ce nu este bine să mănânci, dacă ești bărbat!
Unele alimente sunt atât de nesănătoase încât nutriţioniştii nu recomandă consumul lor. Experţi în nutriţie au întocmit un clasament al alimentelor care distrug sănătatea bărbaţilor. Nutriţioniştii...

Alimente care reduc hormonul stresului

Alimente care reduc hormonul stresului
Faptul că stresul dăunează grav sănătății nu mai este o noutate pentru nimeni. În doze mari, cortizolul, hormonul stresului, contribuie la tulburarea mai multor aspecte din viața ta, începând cu...

Fertilizarea in vitro – Șansă în plus pentru cuplurile care nu pot avea copii pe cale naturală

Fertilizarea in vitro – Șansă în plus pentru cuplurile care nu pot avea copii pe cale naturală
Tehnica de reproducere asistată (fertilizarea in vitro) este accesibilă cuplurilor care au împlinit 2 ani de căsătorie și nu pot concepe un copil pe cale naturală. În cadrul acestei tehnici, se pornește de...

Oamenii se hrănesc mai sănătos pe timp de pandemie

Oamenii se hrănesc mai sănătos pe timp de pandemie
Oamenii se hrănesc mai sănătos în condiţiile izolării din cauza pandemiei de coronavirus, deoarece sunt tentaţi să încerce reţete mai sănătoase, indică rezultatele unui sondaj efectuat în Marea...

Gimnastica facială și rolul ei în „alungarea” ridurilor

Gimnastica facială și rolul ei în „alungarea” ridurilor
A vedea cum anii îți marchează fața nu este întotdeauna o plăcere. Din fericire, nu e nevoie să ajungi sub bisturiu pentru a face semnele timpului să dispară sau să se reducă. Gimnastica facială este o...

Studiu: 20% dintre suceveni au dezvoltat anticorpi la COVID-19

Studiu: 20% dintre suceveni au dezvoltat anticorpi la COVID-19
Rata de imunizare la virusul SARS-CoV 2 a populației din Suceava, cel mai mare focar de infecție din România, este de 20%, potrivit unui studiu realizat de MedLife. Aceasta înseamnă că circa 16.500 de persoane au...

Aceste 4 gânduri "ucid" fericirea

Aceste 4 gânduri "ucid" fericirea
Vorbind depre fericire, Douglas William Jerrold spunea: "Nu-ți căuta fericirea în curtea altuia, pentru că ea se ascunde întotdeauna în casa ta". Nu există om pe lume care să nu îşi dorească să cunoască...

Exerciţiile fizice executate înainte de micul dejun topesc mai multe kilograme

Exerciţiile fizice executate înainte de micul dejun topesc mai multe kilograme
Exerciţiile fizice executate înainte de micul dejun, pe stomacul gol, topesc mai multe kilograme, indică rezultatele unui studiu desfăşurat în Marea Britanie. Echipa de cercetători conduşi de dr.Javier...

Susținătorii plantari - 5 motive ca să apelezi la ei

Susținătorii plantari - 5 motive ca să apelezi la ei
Majoritatea persoanelor consideră că nu are nevoie de susținători plantari, deoarece aceștia sunt destinați doar celor cu probleme ortopedice. O afirmație total eronată, deoarece folosirea plantarilor a...

10 tratamente naturiste pentru frumusețe, cu zeamă de lămâie

10 tratamente naturiste pentru frumusețe, cu zeamă de lămâie
Lămâia poate avea numeroase efecte pozitive asupra frumuseţii unei femei. Deschide părul la culoare – peroxidul este inamicul părului, așa că dacă îl vrei mai deschis la culoare poți apela la…...
Serviciul de email marketing furnizat de