x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sfaturi pentru a dormi bine în nopţile caniculare

0
Autor: Steluta Indrei 11 Iul 2011 - 21:00
Sfaturi pentru a dormi bine în nopţile caniculare

Somnul odihnitor si confortabil, noptile racoroase devin doar amintiri in perioadele caniculare. Cum sa dormi bine cand temperatura din dormitor este numai buna pentru sauna? Sau cum sa te odihnesti cand aparatul de aer conditionat iti sufla in ceafa? Incercati solutiile propuse de Jacques Fleurentin, presedintele Societatii Franceze de Fitofarmacologie si membru al Comitetului Stiintific al Fondului Francez pentru Sanatate si Mediu.

1) Hidratati-va suficient!
Regula potrivit careia trebuie sa bem minimum 1,5 litri de apa zilnic se aplica si in ceea ce priveste somnul odih­nitor. 'Pentru a-si mentine tempe­ratura sub 37 de grade Celsius, corpul elimina apa prin piele in procesul de transpiratie. De aceea, in zilele caniculare, pentru a compensa apa si sarurile minerale pierdute prin transpiratie, cantitatea de apa trebuie suplimentata la 2-2,5 litri in 24 de ore. In cazul in care nu va hidratati suficient apar tulburari ale metabolismului care se pot solda, printre altele, si cu insomnie', explica doctorul Jacques Fleurentin. Specialistul francez mai atrage atentia asupra bauturilor cu efecte energizante sau psihostimulante, cum sunt cafeaua, ceaiul verde sau negru, care nu trebuie baute dupa ora 16:00.

2) Deschideti ferestrele numai noaptea!
Pentru ca in dormitor sa nu patrunda caldura de afara, tineti fe­restrele inchise si cu draperiile sau jaluzele trase pe tot parcursul zilei. Deschideti ferestrele doar noaptea, cand temperatura mai coboara fata de valorile din timpul zilei. Curentii de aer formati prin deschiderea ferestrelor vor racori atmosfera din casa fara a va pune in pericol sanatatea. Ventilatorul si aerul conditionat pot fi folosite pentru racorirea dormitorului inainte de a va aseza in pat, dar nu sunt indicate pe tot parcursul noptii. 'Aerul conditionat trebuie folosit cu masura. Este bine sa reglati tempe­ratura cu cinci grade mai putin decat cea de afara. Chiar si asa, aparatul de aer conditionat trebuie oprit in timpul somnului', precizeaza Jacques Fleurentin.

3) Mancati usor seara!
Regula de a nu manca mult seara trebuie respectata indiferent de anotimp. Aceasta regula este uitata de cei care isi permit sa aiba o masa principala numai cand ajung seara acasa dupa o zi de munca. Este insa o greseala platita cu pretul noptilor nedormite. Se stie ca mesele imbelsugate, mancarurile grele, cu un continut crescut de grasimi si zaharuri provoaca o digestie dificila si, ca urmare, perturbarea somnului. Nici varianta de a nu manca seara nu este o solutie, pentru ca senzatia de foame va poate impiedica, de asemenea, sa dormiti bine. Ideal este ca seara sa mancati putin si echilibrat. Clasica salata de rosii cu branza si o felie de paine integrala constituie o cina perfecta in noptile caniculare.

4) Relaxati-va inainte de culcare!
Evitati activitatile obositoare sau solicitante inainte de a va pune in pat. Aveti nevoie de o jumatate de ora de calm. Si ce poate fi mai linistitor si mai racoritor intr-o seara torida decat un dus cu apa calduta. Apa nu trebuie sa depaseasca temperatura corpului, adica 37 de grade Celsius, pentru ca organismul sa nu fie obligat la un efort suplimentar de adaptare.

5) Beti un ceai calmant!
Infuziile din plante sunt indicate atat pentru proprietatile hidratante, cat si efectele sedative. Valeriana, passiflora, florile de tei si paducelul sunt plantele recomandate de Jacques Fleurentin pentru inducerea unui somn linistit in timpul verii.

6) Treziti-va mai devreme!
Specialistul francez sustine ca vara este bine sa va treziti cu 30 de minute mai devreme decat de obicei, indiferent de ora la care ati adormit. Chiar daca veti fi somnorosi dimineata, merita efortul, pentru ca veti reusi sa adormiti mai usor seara urmatoare. Aceasta metoda poate reseta ceasul biologic. Practic, organismul invata sa nu se bazeze pe somnul de dimineata, pentru ca nu il va avea. Este o metoda care solicita vointa si perseverenta, dar respectand-o va veti da seama ca puteti dormi bine noaptea, iar ziua veti mai odihniti si in forma maxima.

Stiati cå…
n) Temperatura optima pentru un somn odihnitor este 20-22 de grade Celsius atat in cazul adultilor, cat si al copiilor.
n) Somniferele sunt contraindicate in noptile caniculare. Aceste medicamente induc un somn profund si inhiba activitatea unor neuroni. In mod normal, din cauza disconfortului produs de supraincalzire, instinctiv organismul isi schimba de mai multe ori pozitia in timpul somnului, pentru a pierde caldura. Persoanele care iau somnifere ca sa adoarma nu vor mai simti ne­voia de a se intoarce de pe o par­te pe alta. Oricum, somnul indus de somnifere nu este unul odihnitor. La trezire, persoanele care iau astfel de medicamente au o sen­zatie de buimaceala si de obo­sea­la ca si cum nu ar fi dormit deloc.
n) Creierul este sensibil la temperaturi crescute. Asa se explica de ce in noptile caniculare apar tulburari de somn sau cosmaruri. Situatia este similara cu starile de febra sau frisoane.

Citeşte mai multe despre:   sănătatea familiei

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

SUA a autorizat folosirea medicamentului antimalarie pentru tratarea coronavirusului

SUA a autorizat folosirea medicamentului antimalarie pentru tratarea coronavirusului
Autoritatea de Reglementare a Medicamentelor din SUA (FDA) a autorizat folosirea în spitale a clorochinei şi hidroxiclorochinei ca tratamente împotriva coronavirusului, relatează AFP. Clorochina este...

Societatea civilă din Italia cere guvernului să permită copiilor să iasă din case. Aceștia stau închiși de circa o lună

Societatea civilă din Italia cere guvernului să permită copiilor să iasă din case. Aceștia stau închiși de circa o lună
Asociaţiile de psihologi, educatorii şi părinţii au cerut guvernului italian să le permită copiilor să iasă măcar o oră pe zi în aer liber, transmite EFE. Aceștia stau închisi în case de circa o lună. ...

COVID-19. Cercetătorii de la Universitatea John Hopkins: Cum să nu ne infectăm cu noul coronavirus

COVID-19. Cercetătorii de la Universitatea John Hopkins: Cum să nu ne infectăm cu noul coronavirus
Universitatea John Hopkins din SUA transmite explicații detaliate pentru evitarea infectării cu noul coronavirus, postate pe site-ului instituției https://hub.jhu.edu. * Virusul nu este un organism viu,...

China vrea să schimbe obiceiurile populației pentru a preveni răspândirea infecțiilor respiratorii

China vrea să schimbe obiceiurile populației pentru a preveni răspândirea infecțiilor respiratorii
Autoritățile de la Beijing vor să introducă mai multe reguli de comportament în public a persoanelor pentru a evita răspândirea coronavirusului, dar și altor infecții respiratorii care ar...

OMS: Există semne încurajatoare de încetinire a răspândirii coronavirusului în Europa

OMS: Există semne încurajatoare de încetinire a răspândirii coronavirusului în Europa
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat că există semne încurajatoare de încetinire a răspândirii coronavirului în Europa, după cum a declarat astăzi directorul biroului regional al...

România, consacrată Sfintei Fecioare Maria, la Sanctuarul de la Fatima

România, consacrată Sfintei Fecioare Maria,  la Sanctuarul de la Fatima
Galerie Foto România a fost consacrată, în seara de miercuri, 25 martie a.c., Preasfintei Inimi a lui Isus şi Inimii Neprihănite a Sfintei Fecioare Maria, la Sanctuarul marian de la Fatima, în Portugalia. Actul consacrării va...

Sport acasă. Pilates și avantajele sale

Sport acasă. Pilates și avantajele sale
Galerie Foto Cel puțin teoretic, perioada în care vom sta acasă e posibil să fie destul de lungă. Pentru cei care fac sport în mod obișnuit, există însă variante să își continue antrenamentele la domiciliu, căci cele...

Coronavirus. Săpunul atacă învelişul lipidic al virusului

Coronavirus. Săpunul atacă învelişul lipidic al virusului
„Vă pup pe suflet” este metafora născută din pieptul meu acum câţiva ani şi îndrăgită repede de români. N-am bănuit că ea sfidează coronavirusul, căpcăunul cel uşor contaminant, care a dus la...

Riscul de infectare cu coronavirus în familie este de cinci ori mai mare decât prin interacțiunea cu alte persoane

Riscul de infectare cu coronavirus în familie este de cinci ori mai mare decât prin interacțiunea cu alte persoane
Autoritățile din Beijing spun că riscul de infectare cu virusul COVID-19 între membri de familie este de cinci ori mai mare decât prin contactul cu alte persoane. Rata de transmisie în familie...

Avem provizii. Cum le folosim eficient

Avem provizii. Cum le folosim eficient
Magazinele s-au golit de câteva ori deja, iar specialiștii spun că vârful crizei abia urmează. Avem de hrănit copii, care sunt toată ziua acasă, pe noi, care nu mai mâncăm la cantine sau la serviciu, ci tot aca...

Explicaţiile psihologului. Fenomenul Covid-19: Cum ne păstrăm calmul?

Explicaţiile psihologului. Fenomenul Covid-19: Cum ne păstrăm calmul?
Conform ultimelor raportări, la nivel planetar s-au înregistrat peste 175.000 de cazuri de Coronavirus, iar numărul deceselor a depășit pragul de 6.700. În același timp, aproximativ 6.000 de cazuri sunt...

Ghid de autoprotecție pentru a evita infectarea cu virusul COVID-19

Ghid de autoprotecție pentru a evita infectarea cu virusul COVID-19
Medicul Tudor Ciuhodaru ne transmite un ghid de protecție pentru a evita infectarea cu virusul COVID-19, indiferent că stăm acasă, mergem la serviciu ori ne aflăm pe stradă. "Cum ne protejăm. (Mic) ghid...

China spune că pandemia de coronavirus va lua sfârșit în maxim o lună. În celelalte state infecția se va termina în iunie

China spune că pandemia de coronavirus va lua sfârșit în maxim o lună. În celelalte state infecția se va termina în iunie
Cercetătorii din China consideră că cea mai dificilă perioadă a pandemiei de coronavirus a trecut și măsurile stricte de izolare care au fost luate până acum au fost suficiente pentru a controla...

Cum combatem stările de anxietate și atacurile de panică

Cum combatem stările de anxietate și atacurile de panică
În doar câteva zile, lumea cu care suntem obișnuiți s-a schimbat practic cu totul. Planurile de vacanță, de investiții, toate sunt acum depășite și inadecvate. Toată lumea se teme de ce va urma, că e vorba de...

Peste 99% dintre persoanele care au murit de coronavirus în Italia aveau și alte boli

Peste 99% dintre persoanele care au murit de coronavirus în Italia aveau și alte boli
Mai mult de 99% dintre cei care au murit în Italia din cauza coronavirusului au suferit de afecțiuni medicale anterioare, potrivit unui studiu al Autorității Naționale de Sănătate din Italia, citat de...
Serviciul de email marketing furnizat de