x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sfaturi pentru a dormi bine în nopţile caniculare

0
Autor: Steluta Indrei 11 Iul 2011 - 21:00
Sfaturi pentru a dormi bine în nopţile caniculare

Somnul odihnitor si confortabil, noptile racoroase devin doar amintiri in perioadele caniculare. Cum sa dormi bine cand temperatura din dormitor este numai buna pentru sauna? Sau cum sa te odihnesti cand aparatul de aer conditionat iti sufla in ceafa? Incercati solutiile propuse de Jacques Fleurentin, presedintele Societatii Franceze de Fitofarmacologie si membru al Comitetului Stiintific al Fondului Francez pentru Sanatate si Mediu.

1) Hidratati-va suficient!
Regula potrivit careia trebuie sa bem minimum 1,5 litri de apa zilnic se aplica si in ceea ce priveste somnul odih­nitor. 'Pentru a-si mentine tempe­ratura sub 37 de grade Celsius, corpul elimina apa prin piele in procesul de transpiratie. De aceea, in zilele caniculare, pentru a compensa apa si sarurile minerale pierdute prin transpiratie, cantitatea de apa trebuie suplimentata la 2-2,5 litri in 24 de ore. In cazul in care nu va hidratati suficient apar tulburari ale metabolismului care se pot solda, printre altele, si cu insomnie', explica doctorul Jacques Fleurentin. Specialistul francez mai atrage atentia asupra bauturilor cu efecte energizante sau psihostimulante, cum sunt cafeaua, ceaiul verde sau negru, care nu trebuie baute dupa ora 16:00.

2) Deschideti ferestrele numai noaptea!
Pentru ca in dormitor sa nu patrunda caldura de afara, tineti fe­restrele inchise si cu draperiile sau jaluzele trase pe tot parcursul zilei. Deschideti ferestrele doar noaptea, cand temperatura mai coboara fata de valorile din timpul zilei. Curentii de aer formati prin deschiderea ferestrelor vor racori atmosfera din casa fara a va pune in pericol sanatatea. Ventilatorul si aerul conditionat pot fi folosite pentru racorirea dormitorului inainte de a va aseza in pat, dar nu sunt indicate pe tot parcursul noptii. 'Aerul conditionat trebuie folosit cu masura. Este bine sa reglati tempe­ratura cu cinci grade mai putin decat cea de afara. Chiar si asa, aparatul de aer conditionat trebuie oprit in timpul somnului', precizeaza Jacques Fleurentin.

3) Mancati usor seara!
Regula de a nu manca mult seara trebuie respectata indiferent de anotimp. Aceasta regula este uitata de cei care isi permit sa aiba o masa principala numai cand ajung seara acasa dupa o zi de munca. Este insa o greseala platita cu pretul noptilor nedormite. Se stie ca mesele imbelsugate, mancarurile grele, cu un continut crescut de grasimi si zaharuri provoaca o digestie dificila si, ca urmare, perturbarea somnului. Nici varianta de a nu manca seara nu este o solutie, pentru ca senzatia de foame va poate impiedica, de asemenea, sa dormiti bine. Ideal este ca seara sa mancati putin si echilibrat. Clasica salata de rosii cu branza si o felie de paine integrala constituie o cina perfecta in noptile caniculare.

4) Relaxati-va inainte de culcare!
Evitati activitatile obositoare sau solicitante inainte de a va pune in pat. Aveti nevoie de o jumatate de ora de calm. Si ce poate fi mai linistitor si mai racoritor intr-o seara torida decat un dus cu apa calduta. Apa nu trebuie sa depaseasca temperatura corpului, adica 37 de grade Celsius, pentru ca organismul sa nu fie obligat la un efort suplimentar de adaptare.

5) Beti un ceai calmant!
Infuziile din plante sunt indicate atat pentru proprietatile hidratante, cat si efectele sedative. Valeriana, passiflora, florile de tei si paducelul sunt plantele recomandate de Jacques Fleurentin pentru inducerea unui somn linistit in timpul verii.

6) Treziti-va mai devreme!
Specialistul francez sustine ca vara este bine sa va treziti cu 30 de minute mai devreme decat de obicei, indiferent de ora la care ati adormit. Chiar daca veti fi somnorosi dimineata, merita efortul, pentru ca veti reusi sa adormiti mai usor seara urmatoare. Aceasta metoda poate reseta ceasul biologic. Practic, organismul invata sa nu se bazeze pe somnul de dimineata, pentru ca nu il va avea. Este o metoda care solicita vointa si perseverenta, dar respectand-o va veti da seama ca puteti dormi bine noaptea, iar ziua veti mai odihniti si in forma maxima.

Stiati cå…
n) Temperatura optima pentru un somn odihnitor este 20-22 de grade Celsius atat in cazul adultilor, cat si al copiilor.
n) Somniferele sunt contraindicate in noptile caniculare. Aceste medicamente induc un somn profund si inhiba activitatea unor neuroni. In mod normal, din cauza disconfortului produs de supraincalzire, instinctiv organismul isi schimba de mai multe ori pozitia in timpul somnului, pentru a pierde caldura. Persoanele care iau somnifere ca sa adoarma nu vor mai simti ne­voia de a se intoarce de pe o par­te pe alta. Oricum, somnul indus de somnifere nu este unul odihnitor. La trezire, persoanele care iau astfel de medicamente au o sen­zatie de buimaceala si de obo­sea­la ca si cum nu ar fi dormit deloc.
n) Creierul este sensibil la temperaturi crescute. Asa se explica de ce in noptile caniculare apar tulburari de somn sau cosmaruri. Situatia este similara cu starile de febra sau frisoane.

Citeşte mai multe despre:   sănătatea familiei

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Top 15 alimente ideale când vrei să slăbești

Top 15 alimente ideale când vrei să slăbești
Pentru că au proprietatea de a favoriza arderea grăsimilor. Nu, eliminarea grăsimilor din alimentație nu este soluția pentru a nu te îngrășa sau pentru a slăbi. O dietă fără grăsimi vă va afecta organismul...

Bolnavii cronici, „logodiţi” pe viaţă cu terapia prescrisă de medic

Bolnavii cronici, „logodiţi” pe viaţă cu terapia prescrisă de medic
Medicii dezavuează la unison automedicaţia. Unii află de la un vecin, de la un neam că le-a făcut bine un oarece tip de medicament şi atunci cel care a ascultat lauda se apucă, după propria iniţiativă, să ia...

Cât plastic ajunge în organismul nostru în fiecare săptămână

Cât plastic ajunge în organismul nostru în fiecare săptămână
Cinci grame de plastic ajung, săptămânal, în organismul fiecărui locuitor al planetei, în timp ce cantitatea de plastic aflată în oceane este estimată, în prezent, la circa 150 de milioane de tone. Din...

România, printre statele din UE cu cea mai mică rată de vaccinare împotriva gripei

România, printre statele din UE cu cea mai mică rată de vaccinare împotriva gripei
Cea mai scăzută rată de vaccinare împotriva gripei în rândul persoanelor de 65 de ani şi peste din Uniunea Europeană s-a înregistrat în 2017 în Estonia, Letonia, Slovenia, Slovacia, Lituania şi România,...

Hobby-uri care te ajută să slăbești

Hobby-uri care te ajută să slăbești
Și, mult mai important decât atât, te ajută să fii mai puțin sedentar(ă). Sedentarismul duce nu doar la îngrășare, e posibil să previi asta dacă nu mănânci mult sau ai un metabolism bun, dar stă la baza un...

Pericolele ascunse în pastilele împotriva răcelii și gripei

Pericolele ascunse în pastilele împotriva răcelii și gripei
Unele pastile de supt împotriva răcelii şi gripei conţin peste 10 aditivi alimentari de tip E, potrivit rezultatelor unui studiu publicat de asociaţia de protecţie a consumatorilor InfoCons. Organizația...

A fost inventată pastila contraceptivă care se ia o singură dată pe lună

A fost inventată pastila contraceptivă care se ia o singură dată pe lună
Cercetătorii testează o pilulă contraceptivă orală care se ia o dată pe lună și despre care spun că le-ar oferi femeilor mai multe opțiuni și control asupra fertilității. Odată înghițită,...

Zahărul, ascuns în alimente sub 60 de denumiri

Zahărul, ascuns în alimente sub 60 de denumiri
Zahărul se găseşte, în zilele noastre, în alimente despre care nici nu bănuiam că ar putea conţine acest produs. Este considerat de mulţi un fel de „drog”, pentru că dă dependenţă şi cu greu scăpăm...

Atenție la pateurile vegetale. Sunt pline de aditivi alimentari

Atenție la pateurile vegetale. Sunt pline de aditivi alimentari
Mai mult de jumătate din produsele tip pate vegetal/pastă vegetală au 7 aditivi sau chiar mai mulţi, potrivit unui studiu realizat de Infocons. Organizația precizează că a realizat un studiu comparativ cu...

Alarmant! Infertilitatea masculină, la cel mai înalt nivel în Europa Centrală și de Est!

Alarmant! Infertilitatea masculină, la cel mai înalt nivel în Europa Centrală și de Est!
Conform statisticilor medicale oficiale, la nivel global, 48,5 milioane de cupluri care au contact sexual neprotejat suferă de infertilitate, iar aceasta reprezintă un procent de aproximativ 15% din totalul...

Neuronii afectaţi de accidentul vascular cerebral trebuie „treziţi” rapid

Neuronii afectaţi de accidentul vascular cerebral trebuie „treziţi” rapid
Când se opreşte irigarea cu sânge a inimii şi a creierului, în infarct şi în accident vascular cerebral, se desfăşoară un sprint pentru a fi eficace acţiunea medicilor. Există însă o diferenţă de grad al...

A fost descoperit motivul care duce la creșterea riscului de suicid

A fost descoperit motivul care duce la creșterea riscului de suicid
Reţelele-cheie din creier care interacţionează şi conduc la creşterea riscului unei persoane de a se gândi la sinucidere sau de a avea o tentativă de suicid au fost identificate de o echipă internaţională...

Alimente permise și cele interzise seara. LISTE

Alimente permise și cele interzise seara. LISTE
Pentru a avea o siluetă frumoasă și o digestie fără probleme, deci și un metabolism care să vă ajute, este foarte important ce mâncați seara. Dacă aplicați principiul indicat de mine, cu 5 mese, 3 principale...

Speranța de viață în România, mult sub media UE

Speranța de viață în România, mult sub media UE
Speranţa de viaţă în România este printre cele mai scăzute din Uniunea Europeană şi, deşi a crescut din anul 2000, rămâne cu aproape şase ani sub media UE, potrivit raportului Comisiei Europene privind...

Ce înseamnă când ți-e poftă de alimente sărate și ce trebuie DE FAPT să mănânci

Ce înseamnă când ți-e poftă de alimente sărate și ce trebuie DE FAPT să mănânci
Am mai vorbit despre faptul că poftele pentru anumite gusturi sau alimente indică, de cele mai multe ori, carențe în organism. Corpul nostru ne transmite semnale, problema este că nu știm să le interpretăm...
Serviciul de email marketing furnizat de