x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Somn usor fara medicamente

0
27 Dec 2005 - 00:00
SANATATEA ADULTULUI
Desi perioada Sarbatorilor, in conceptia unora, inseamna pierderi de nopti, daca ne gandim bine, tarziu in noapte impingi starea de trezie doar in noaptea de Revelion si nitel mai tarziu pui capul pe perna in noaptea de Craciun. In rest, chiar e bine sa dormi ca lumea, caci in decembrie sunt multe de facut, inclusiv treburile de preparare a noptii de Craciun si a zilelor de dupa, ca si a noptii albe de Revelion. Deci pentru a face preparative, a cumpara din piata materia prima pentru ospat, pentru a colinda prin alte magazine ca sa cumperi cadouri celor dragi iti trebuie putere, rabdare, picioare zdravene, deci, pana una-alta, in seara dinainte trebuie sa fi dormit bine. Ca sa ai un somn zdravan si odihnitor, ca sa fii bun de alergatura in zilele sfarsitului de an, unii fac marea greseala de a inghiti somnifere. Or, se stie ca joaca de-a somniferele este o joaca foarte periculoasa si cine pune in gura pilulele de somn, luate dupa stiinta lui sau dupa sfatul unui cumatru, risca sa devina fara sa-si dea seama dependent de hapurile care ii inlesnesc somnul.

La primele tulburari


Cum apar primele semne ca somnul tau are niste tulburari trebuie sa-l vizitezi pe psihiatru, si numai acesta decide daca este cazul sa se recurga la medicamente si care sunt aceste hipnoinductoare, adica pilule de somn ce trebuie inghitite.

Conferentiar doctor Radu Mihailescu, directorul general al Spitalului de Psihiatrie "Alexandru Obregia", ne reaminteste ca poti sa ai un somn bun si o adormire usoara aplicand cateva masuri de bun-simt, fara sa se recurga la tubul cu pastile. Un important psihiatru gasise o metafora splendida despre somn: "Somnul e ca un porumbel, atunci cand indrepti mana spre el, zboara". Ce actiuni simple si la indemana trebuie sa intreprinzi ca sa adormi usor si sa dormi odihnitor? In primul rand sa nu fie incalcate grav niste principii de igiena a somnului. De baza este cumpatarea de a nu te infrupta seara din mese anormal de bogate, cand iti ghiftuiesti burta la cina, precis te vei zvarcoli in asternut. Seara trebuie sa te feresti de excesul de substante psihoactive, adica sa nu prea bei alcool, cafele, ceaiuri tari, bauturi pe baza de cola. Daca inainte de a adormi te uiti la filme horror, precis l-ai pus pe fuga pe Mos Ene. Fiindca ii dai creierului informatii de tip socant, creierul proceseaza aceste scene de cruzime, asa ca in prima parte a somnului ai facut rost de cosmaruri. Nu prea e indicat cititul in pat, dar o jumatate de ora inainte de a adormi e bine sa citesti ceva usor, poate presa sau niste pagini distractive.

Fara carti in pat


In nici un caz nu faci bine daca citesti in pat carti care te tin cu sufletul la gura, cum sunt romanele politiste. In general, este bine ca patul sa fie legat de somn. In pozitie culcat, creierul primeste semnalul de somn. Daca insa ai raul obicei de a invata in pat, de a-ti face temele lungit, de a privi la televizor tot cu capul pe perna, alungi voit somnul, fiindca creierul a pierdut semnalele de somn care normal ii vin cand omul se asaza in pat.

Foarte important este orarul somnului, pentru un somn bun si odihnitor e decisiv ca omul sa se culce cam la aceeasi ora. Cine incurca noaptea cu ziua si se culca la 2-3 noaptea trebuie sa invinga un ritm endocrin. Organismul e programat genetic atunci cand se descarca cortizonul in organism si asta se petrece in jurul orei 4:00, spre dimineata. Or, unii in jurul orei 4:00 incearca sa se culce, calcand grosolan peste ritmul biologic al somnului stampilat in celulele organismului.

Adormire usoara


Pentru o adormire usoara trebuie indepartate prin antrenament grijile, anxietatile. Conf. dr. Radu Mihailescu, psihiatru cunoscut, spune ca el isi programeaza propriul film pe video-ul interior, adica isi impune derularea in creierul lui a unor intamplari frumoase, a unor discutii senine. Sfatul acela de a numara oi ca sa adormi usor este o tampenie. Pai, daca un contabil a lucrat toata ziua cu cifre, in loc sa-si alunge asta din cap se apuca sa numere oi. Cum va adormi el ca un prunc? Bineinteles ca inainte de culcare trebuie sa aerisesti dormitorul si sa nu fumezi. Bine ar fi sa faci si putina miscare prin aerul curat de afara, scotand la o mica plimbare catelul inainte de a te baga in asternuturi. Nu trebuie sa ai preocupari legate de somn, sa te framante grija ca nu vei adormi sau ca te vei trezi in miezul noptii cu insomnii chinuitoare. Si mai este ceva de subliniat cu tarie: daca nu ti-e somn, nu te duce in pat. Fa alte actiuni care sa-ti stimuleze somnul, sa-ti apropie somnul. Si apoi mai e ceva: cei care se trezesc in miez de noapte si nu readorm usor sa nu se zvarcoleasca in pat, sa se incranceneze ca sa adoarma. Daca omul trezit in miez de noapte simte ca nu va putea relua somnul, sa se scoale si sa faca o alta activitate. Astfel, marindu-ti gradul de oboseala, vei adormi mai usor noaptea ce va urma.

Boli


Cei care au somnul dat peste cap trebuie sa se asigure daca nu cumva o alta boala a pricinuit dereglarea programului de somn. Cea mai cunoscuta situatie este cea a barbatului trecut de 50 de ani, la care inflamarea prostatei il aduce in situatia sa se trezeasca de patru-cinci ori pe noapte sau chiar mai des pentru a se duce la toaleta. Multi dintre acestia, revenind in pat, incap in ghearele framantarii de a readormi, ceea ce destul de frecvent nu se mai intampla. Omul sta cu ochii in tavan, se enerveaza pe masura ce tentativa de a reinsaila somnul se termina cu un esec. Acesti oameni ajung a doua zi rupti de oboseala la serviciu, cu ochii carpiti de somn, randamentul lor este scazut si de multe ori chiar sunt dati fara de sefi. Ei trebuie sa-si rezolve cu medicul urolog cauza insomniilor, si anume prostata.

CONSULT. Un consult la o sectie de pneumologie se impune pentru ca aceia cu respiratia intretaiata in timpul somnului, dar si sforaitorii care fac sa "zangane" geamurile de sforaiturile lor sa-si trateze afectiunea din aparatul pulmonar. Ajung sa traiasca nopti urate si cei cu reflux gastro-esofagian, care, in miez de noapte, se plimba prin camera, treziti de arsuri pe esofag si reintoarcerea continutului din stomac pana in gura cu tuse si respiratie grea. Se impune cu grabire rezolvarea mersului pe contrasens a continutului din stomac, care din mai multe cauze se reintoarce in esofag, tulburand somnul acestor bolnavi.

DISPNEE. Alti oameni sufera de asa-numita dispnee din timpul noptii, acea intrerupere in respiratie, cu pauze chiar de cateva zeci de secunde, incat sare ca arsa consoarta ca i-a murit sotul in somn. In realitate, acesta reincepe ciclul respiratiei, dar respiratia lui e poticnita, se face cu dificultate. Bolnavul de dispnee in somn ajunge si el nedormit la serviciu, creierul lui nu se oxigeneaza corespunzator in timpul pauzelor de respiratie, si de aici un intreg cortegiu de neplaceri.
Citeşte mai multe despre:   uşor,   somn,   somnul,   adormi,   sanatatea adultului

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Cum să-ți menajezi coloana în somn

Cum să-ți menajezi coloana în somn
Când omul s-a ridicat în poziţie verticală, a devenit împăratul, şeful lumii. Dar după sute de mii de ani, în care s-a adaptat organismul la poziţia bipedă, în două zone această adaptare nu s-a finalizat,...

Prof. univ. dr. Niculae Iordache: „Prin cele două componente ale sale – endocrină și exocrină – pancreasul are o patologie foarte importantă”

Prof. univ. dr. Niculae Iordache: „Prin cele două componente ale sale – endocrină și exocrină – pancreasul are o patologie foarte importantă”
Bolile pancreasului. Despre pancreas s-a scris și se vorbește foarte mult dar el rămâne într-o bună măsură o necunoscută pentru că spre deosebire de alte organe el este puțin mai ascuns, iar...

Modalităţi prin care muzica îți poate îmbunătăți starea de bine

Modalităţi prin care muzica îți poate îmbunătăți starea de bine
Antrenearea minţii și corpului, reducerea stresului și anxietăţii, stabilirea unor noi obiective, creșterea stimei de sine şi găsirea unor noi prieteni: ar putea fi doar câteva dintre obiectivele pentru noul...

Supărarea și frustrarea sunt momente artificiale

Supărarea și frustrarea sunt momente artificiale
Omul, prin modul său de învățare de la cei dragi din jur, este supus experienței acestora. El învață ce vede, simte și aude. Dezvățarea nu există pentru că nu e nimeni cu nuiaua pe el când e adult, este...

Cyberbullying, mai periculos decât cel din școală

Cyberbullying, mai periculos decât cel din școală
Bullying-ul reprezintă o formă de abuz emoțional și fizic asupra copiilor de către alți copii și se manifestă foarte des în mediul școlar. De câțiva ani însă, acest fenomen devine tot mai periculos și...

Explicațiile psihologului: Omul normal se trezește cu alarma, omul cu planuri mari, nu!

Explicațiile psihologului: Omul normal se trezește cu alarma, omul cu planuri mari, nu!
Când ne trezim dimineața, ne dăm jos din pat, ne ducem la oglindă și începem rutina. În unele momente, avem gânduri vagi despre ce urmează să facem în următoarele ore, alteori ne plănuim la secundă...

Constipația – ce soluții de tratament ai?

Constipația este o problemă ușoară și foarte frecventă, dar are consecințe și un impact real asupra calității vieții. Iată câteva soluții care vă sunt la îndemână … Mâncare: împotriva...

Chistul ovarian: ce simptome ar trebui să te alerteze?

Chistul ovarian: ce simptome ar trebui să te alerteze?
Chistul ovarian este frecvent întâlnit. Între 5% și 7% dintre femei vor avea măcar unul în timpul vieții. Iată care sunt posibilele simptome care pot avertiza prezența unui astfel de chist la ovar: Durere...

Ortodonție: cum să vă curățați dinții atunci când aveți un aparat dentar?

Ortodonție: cum să vă curățați dinții atunci când aveți un aparat dentar?
Ortodonție: cum să vă curățați dinții atunci când aveți un aparat dentar? La orice vârstă, igiena orală este esențială. Cu toate acestea, atunci când purtați un aparat dentar și urmați un...

Tuse - cele mai bune remedii naturale

Tuse - cele mai bune remedii naturale
Tuse uscată, tuse productivă, dureri în gât… Se apropie iarna lungă și rece. Zilele sunt mai scurte, soarele iese rar, oboseala este resimțită și sistemul nostru imunitar slăbește. Remediile naturale precum...

Hernia de disc – simptome care trebuie să te alerteze

Hernia de disc – simptome care trebuie să te alerteze
Hernia de disc poate fi responsabilă pentru o durere de spate violentă. Într-adevăr, multe dureri de spate pot fi cauzate de această leziune a discului intervertebral. Dar cum putem recunoaște un disc herniat și...

Crampele musculare – 9 metode să le previi

Crampele musculare – 9 metode să le previi
Caracterizate printr-o contracție involuntară și dureroasă a unui mușchi, crampele musculare apar pe neașteptate. Tratând cauzele, care pot fi variate, se reușește săse ajungă la dispariția acestor crize...

Tratamentul cu Panobinostatum și Ustekinumab, în oncologie și psoriazis cronic sever. Precizări de la CNAS

Tratamentul cu Panobinostatum și Ustekinumab, în oncologie și psoriazis cronic sever. Precizări de la CNAS
PRECIZARI privind tratamentul cu Panobinostatum aria terapeutică oncologie și Ustekinumab aria terapeutică psoriazis cronic sever (în plăci). 1. In Monitorul Oficial al Romaniei partea I nr 842 din 16.10.2019 a...

Bolile autoimune – ce sunt și cum ne afectează acestea?

Bolile autoimune – ce sunt și cum ne afectează acestea?
Bolile autoimune – ce sunt și cum ne afectează acestea? De-a lungul întregii sale vieți, organismul uman se confruntă cu o multitudine de factori agresivi (bacterii, virusuri, toxine, și multe altele),...

Bolile limbii - simptome, diagnostic, tratament

Bolile limbii - simptome, diagnostic, tratament
Bolile limbii: cum să le recunoaștem? Bolile gurii pot afecta sănătatea dinților, precum și gingiile sau limba. Astfel, există boli ale limbii; dar cum să le recunoaștem? Le putem identifica chiar și...
Serviciul de email marketing furnizat de