x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sport acasă. Pilates și avantajele sale

0
Autor: Maria Coman 25 Mar 2020 - 10:42
Sport acasă. Pilates și avantajele sale
Vezi galeria foto

Cel puțin teoretic, perioada în care vom sta acasă e posibil să fie destul de lungă. Pentru cei care fac sport în mod obișnuit, există însă variante să își continue antrenamentele la domiciliu, căci cele mai multe dintre sălile de fitness s-au închis, în această perioadă, dar mulți dintre antrenori pun la dispoziția clienților ore online, pe aplicațiile de conferință sau pe canalele de YouTube. Iar pentru cei care nu făceau sport, e o ocazie să înceapă.

 

Unul dintre antrenamentele ce pot fi practicate acasă, pentru că nu are nevoie de echipamente sau accesorii, este Pilatesul. Aparent foarte simplu, pilates înseamnă, de fapt, o formă holistică de exerciții controlate, repetate, care aliniază și reeducă trupul, asigurând un centru stabil, rezistent, care protejează și vindecă.

 În 1920, kinetoterapeutul Joseph Pilates a introdus acest tip de antrenament în recuperarea atleților sau a dansatorilor care suferiseră accidentări, iar ulterior a adaptat exercițiile pentru întreaga comunitate. Inițial, programul său s-a numit Contrologie și a fost desenat astfel încât să crească flexibilitatea, pe care el o considera cheia unei sănătăți fizice. Antrenamentele sunt inspirate parțial din yoga, dar exercițiile de yoga sunt compuse din posturi statice, în timp ce la Pilates ele sunt axate pe posturi instabile, care să provoace corpul să pună mușchii și articulațiile în mișcare.

Pilatesul a apărut inițial ca o formă de recuperare după accidente sau pentru persoanele cu diverse afecțiuni, dar la ora actuală este practicat de peste 20 de milioane de persoane de pe întreaga planetă. Constă în exerciții al căror scop este să întărească musculatura, să îmbunătățească postura și flexibilitatea, iar antrenamentul durează de obicei între 45 de minute și o oră și jumătate. În principiu, în clasele de acest tip, exercițiile sunt despre control și despre execuție corectă. Mișcările sunt executate încet, folosind controlul abdominal și respirația corectă, calitatea fiecărei posturi fiind mai importantă decât numărul de repetiții sau cât de energic ne mișcăm. Nu sunt antrenamente cardio, nu transpirăm de obicei în cursul acestora, scopul lor este de a întări fiecare mușchi în parte și de a ne lăsa să ne concentrăm pe fiecare exercițiu, în același timp cu controlul respirației. Nu sunt, de asemenea, antrenamente de slăbit, ci destinate să redea elasticitatea întregului corp și o formă fizică mai bună.

            Exercițiile se repetă de 5-10 ori, fiecare dintre ele având o poziție specifică, un ritm și un model de respirație.

            Printre cele mai importante elemente ale antrenamentelor de Pilates se numără respirația, controlul și concentrarea. Joseph Pilates considera că exercițiile făcute au un plus de valoare cu o cantitate mai mare de oxigen și cu transmiterea acestuia către toate părțile corpului. Cheia acestor rezultate o reprezintă o inspirație completă și o exirație similară. Pilates îi sfătuia pe practicanți să sufle aerul din plămîni ca și cum ar fi vrut să usuce un prosop ud.

            De obicei sunt recomandate 2-3 antrenamente pe săptămână, care încep cu exercițiile de respirație, apoi cele pentru grupele mari de mușchi și cele de stretching, pentru detensionarea zonelor.

            Antrenamentele pot fi făcute și acasă, dar, de obicei, e mai bine să fie supravegheate de antrenori, pentru că dacă exercițiile nu sunt făcute corect, nu au efectele scontate. „Cele mai întâlnite greșeli sunt lucrul cu un corp asimetric, nealiniat, lipsa controlului, presiunea pusă pe articulații, lipsa coordonării musculare, abdomenul împins în față, în condițiile în care cheia în Pilates o reprezintă abdomenul împins spre coloana lombară”, explică antrenorul Mirela Mirea.

 

 

CITAT

„Prin această mișcare controlată sunt stimulați mușchii, articulațiile și organele, crescând fluxul sangvin și reducând accidentările. Răspunsul muscular este mai rapid și mai precis, este stimulată circulația la nivelul organelor interne, prin acțiunea corectă a transversului abdominal. Coloana vertebrală este și ea mobilizată, respirația este controlată și așa construim rezistența”

Mirela Mirea, antrenor

 

Beneficiile antrenamentelor de tip Pilates:

tonus muscular îmbunătățit

alungire și întărire fibre musculare

stimularea secreției de lichid sinovia

eliminarea toxinelor

diminuarea stresului

vindecarea afecțiuni articulare

 

 

 


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

S-a descoperit proteina responsabilă de dezvoltarea cancerului mamar

S-a descoperit proteina responsabilă de dezvoltarea cancerului mamar
O proteină poate accelera dezvoltarea cancerului de sân şi răspândirea acestuia în organism, potrivit rezultatelor unui studiu realizat de cercetători din Australia, transmite Xinhua. O echipă de la...

Asociația de Pediatrie din Japonia: Măștile sanitare sunt periculoase pentru copiii sub 2 ani

Asociația de Pediatrie din Japonia: Măștile sanitare sunt periculoase pentru copiii sub 2 ani
Copiiilor cu vârste sub doi ani nu le sunt recomandate măștile sanitare deoarece îngreunează respirația și cresc astfel riscul de sufocare, arată Asociația de Pediatrie din Japonia, citată de...

Coronavirusul se ascunde şi în praf

Coronavirusul se ascunde şi în praf
Coronavirusul se ascunde şi în prafLa virusurile noi, niciodată nu ştii pe ce drum o apucă. De aceea este atâta circumspecţie în găsirea unui vaccin, în stabilirea unei strategii de luptă cu...

OMS elimină posibilitatea unui al doilea val al pandemiei de coronavirus

OMS elimină posibilitatea unui al doilea val al pandemiei de coronavirus
Directoarea pentru sănătate publică a Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS), Maria Neira, a declarat că modelele cu care se lucrează acum elimină tot mai mult posibilitatea producerii unui al doilea...

ONCOLOGIA MEDICALĂ în perioada pandemiei SARS-CoV2

ONCOLOGIA MEDICALĂ în perioada pandemiei SARS-CoV2
Îngrijirea pacienților cu boli neoplazice în perioada pandemiei generate de coronavirusul SARS-CoV-2 a reprezentat o încercare pentru practica medicală curentă a oncologilor. Pacienții cu cancer sunt mai...

Studiu: Vitamina D nu ajută la prevenirea ori tratarea infecției cu COVID-19

Studiu: Vitamina D nu ajută la prevenirea ori tratarea infecției cu COVID-19
Vitamina D nu ajută la prevenirea ori tratarea infecției cu COVID-19, arată un studiu publicat de BMJ Journals, citat de EFE. Cercetarea a fost realizată de oameni de știință din Marea...

SUA vrea să aloce 1,2 miliarde de dolari pentru un vaccin împotriva COVID-19

SUA vrea să aloce 1,2 miliarde de dolari pentru un vaccin împotriva COVID-19
SUA vrea să finanțeze un vaccin împotriva COVID-19, realizat de compania britanico-suedeză Astra Zeneca. Suma se ridică la 1,2 miliarde de dolari. Autoritățile americane au anunțat deja că vor...

Explicațiile psihologului: Cum, pe unde și de ce pierdem energie după ce reîncepem lucrul?

Explicațiile psihologului: Cum, pe unde și de ce pierdem energie după ce reîncepem lucrul?
Dacă este să aruncăm o piatră în apă, ea ajunge mai departe sau mai aproape, în funcție de puterea (energia) cu care am aruncat-o. Fix la fel se întâmplă și atunci când ne apucăm (sau în cazul de față...

Descoperire importantă în prevenirea infectării cu HIV

Descoperire importantă în prevenirea infectării cu HIV
Injecțiile cu Cabotegravir s-au dovedit eficiente pentru prevenirea infectărilor cu HIV, virus care provoacă SIDA, dacă sunt administrate la fiecate 8 săptămâni. Acestea sunt mai eficiente decât...

Copiii europeni se confruntă cu probleme de sănătate mintală. Elevii sunt tot mai stresați de școală

Copiii europeni se confruntă cu probleme de sănătate mintală. Elevii sunt tot mai stresați de școală
Tulburările de sănătate mintală în rândul copiilor cu vârste între 11 şi 15 ani din Europa sunt în creştere, arată un studiu al Biroului Regional pentru Europa al Organizaţiei Mondiale a...

CORONAVIRUS – Noul sindrom care îi derutează pe specialiștii mondiali

CORONAVIRUS – Noul sindrom care îi derutează pe specialiștii mondiali
De câteva zile, toată presa internațională serioasă titrează despre un nou sindrom apărut la copiii infectați cu coronavirus în mai multe țări europene și în SUA și care îi îngrijorează pe specialiști....

Cel mai simplu truc pentru slăbit rapid: combinațiile-minune

Cel mai simplu truc pentru slăbit rapid: combinațiile-minune
Îngrășatul a fost una dintre problemele statului în casă pe timpul restricțiilor generate de criza coronavirus. Dacă vreți să dați jos kilogramele în plus, nu doar din rațiuni estetice ci este foarte...

Bolnavii de cord, denumiţi „privitori la vitrine”

Bolnavii de cord, denumiţi „privitori la vitrine”
Unul dintre testele care se fac în consultarea bolnavului cu afecțiuni cardiovasculare este proba la efort. Dacă maladia de cord s-a agravat, suferindul parcurge din ce în ce mai puţini metri de mers pe...

Sfaturile psihologului: Pandemia ne-a învățat cum să nu ne mai agățăm de planuri

Sfaturile psihologului: Pandemia ne-a învățat cum să nu ne mai agățăm de planuri
Pentru mulți dintre noi, anul 2020 a început ciudat și a continuat cu frustrări, multe planuri au fost dejucate și multe proiecte au picat. Pentru mulți a fost, până acum, un „dezastru”, un carusel de...

Covid-19: Nevoia de a ne contopi cu natura în starea de alertă

Covid-19: Nevoia de a ne contopi cu natura în starea de alertă
“Baia de pădure”, o veche terapie japoneză (shinrin yoku) care presupune contopirea cu natura, este una dintre cele mai eficiente metode pe care le recomandă specialiști, pentru a ne reveni psihic și fizic după...
Serviciul de email marketing furnizat de