x close
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sport dimineaţa sau seara? Avantaje şi dezavantaje

0
Autor: Oana Portase 22 Mai 2018 - 20:50
Sport dimineaţa sau seara? Avantaje şi dezavantaje

Auzim mereu că cel mai bine este să facem sport dimineaţa, dar nu ştim exact de ce. Indiferent ce moment al zilei alegi să faci mişcare există avantaje şi dezavantaje. Programul sportiv depinde şi de ce rezultate vrei să obţii. Vrei să slăbeşti, vrei să-ţi lucrezi muşchii sau vrei doar să te menţii? În funcţie de răspuns îţi poţi stabili şi programul.

Dacă ai de ales, ar fi benefic să îţi faci antrenamentele dimineaţa sau la prânz. Însă până la urmă important este să faci mişcare zilnic chiar dacă asta înseamnă să faci sport seara. Primul pas esenţial spre o viaţă sănătoasă este să incluzi sportul în programul tău. Apoi îl poţi ajusta în timp, în funcţie de posibilităţi.

Adrian Bogdan, antrenor box şi fitness

De ce e bine să faci sport dimineaţa

Cel mai bun moment al zilei pentru mişcarea este dimineaţa, spun specialiştii. Avantajele sunt mult mai multe decât dacă faci sport seara. În primul rând, îţi vei începe ziua cu un tonus ridicat şi vei avea mai multă energie. În al doilea rând, sportul ajută la eliberarea de endorfine care produc plăcere dar pot calma şi durerile. „Cei mai mulţi sportivi sau antrenori vor spune că momentul ideal al zilei pentru a face mişcare este dimineaţa. De aceea multe săli de sport se şi deschid la 6 sau 7 dimineaţa. Şi în filme vedem acelaşi lucru. Ne amintim de celebrul Rocky care la 5 dimineaţa se trezea şi pleca la alergat. Mulţi actori de la Hollywood se trezesc chiar şi la 4 sau 5 dimineaţa pentru a-şi începe antrenamentele. Sigur, mulţi vor spune că nu sunt sportivi de preformanţă sau actori. Nu degeaba aceste personalităţi se trezesc devreme pentru a face sport. Mişcarea dimineaţa este mult mai eficientă şi te ajută să slăbeşti mai uşor”, explică antrenorul de box şi fitness Adrian Bogdan.

Sportul practicat dimineaţa te ajută chiar şi să dormi mai bine. Studiul unor cercetători americani arată faptul că dacă faci sport la 7 dimineaţa, tensiunea arterială scade şi o să ai un somn mai plăcut noaptea. În plus, un program bine pus la punct şi strecurarea sportului la prima oră te ajută să fii consecvent. În schimb, sportul practicat seara are o listă de avantaje destul de scurtă: te detensionează după o zi la muncă şi poţi petrece mai mult timp făcând mişcare, nefiind condiţionat de timp. Pe lista dezavantajelor avem tulburarea somnului, tentaţia de a renunţa, lipsa de energie după o zi de muncă şi forţarea organismului.

AVANTAJE ŞI DEZAVANTAJE

Sportul practicat dimineaţa

Avantaje

Vei avea energie toată ziua

Îţi stimulează activitatea celebrală

Te vei simţi mai bine datorită endorfinelor eliminate

Te ajută în programul de slăbire

Te ajută să fii mai consecvent

Dezavantaje

Încălzirea durează mai mult

Trebuie să te trezeşti mai devreme

Sportul practicat seara

Avantaje

Te detensionează fizic

Te ajută să scapi de stres după o zi grea la muncă

Poţi face mai multă mişcare, nu ai un timp-limită

Dezavantaje

Lipsa de energie după o zi de muncă

Îţi tulbură somnul

Eşti mai tentat să renunţi pentru că eşti obosit la final de zi

O oră dimineaţa, cât 2-3 ore seara

Dimineaţa corpul nostru este mai rigid, dar odihnit. După ce trecem de încălzire, energia este mult mai ridicată şi putem executa antrenamente intense fără probleme. De asemenea, exerciţiile vor fi executate mult mai corect. Şi psihic vei trece mai uşor peste un antrenament greu pentru că te afli la început de zi când motivaţia şi concentrarea sunt ridicate. Specialiştii spun că o oră de sport dimineaţa face cât 2-3 ore de mişcare seara. „Acum trebuie să facem diferenţa între tipul de activitate pe care îl facem. Una este să alergi sau să faci forţă şi alta este să faci pilates sau streching. Cu siguranţă antrenamentele intense, cardio sau de forţă ar trebui executate dimineaţa, când suntem plini de energie. O sesiune de yoga sau de pilates nu poate face rău seara. Este chiar recomandat ca după o zi de muncă, de stat pe scaun cu orele, să ne întindem puţin oasele”, mai explică antrenorul Adrian Bogdan.

În caz că vrei să slăbeşti, programul ideal de mişcare ar trebui să cuprindă un antrenament intens dimineaţa şi o sesiune de streching sau pilates după ce ajungi acasă de la muncă. Un alt avantaj al sportului practicat dimineaţa este că nu te loveşti de prea multă lume la sală sau în parc, în timp ce seara abia prinzi un aparat gol, iar parcurile sunt pline de joggeri şi plimbăreţi.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   sport dimineata saui seara

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Cum să te antrenezi eficient acasă

Cum să te antrenezi eficient acasă
Dacă există printre voi persoane care vor să se apuce de făcut mișcare, și sper să fiți cât mai mulți, dar nu vreți să mergeți la sală, din motive diverse, n-aveți bani, timp, nu vă place să vă vadă al...

Buruiana de la marginea drumului care ne vindecă de multe boli

Buruiana de la marginea drumului care ne vindecă de multe boli
Galerie Foto Patlagina este una dintre cele mai puternice plante medicinale, nedrept numita de unii "buruiana". De sute de ani, patlagina a fost folosita ca un medicament natural, si motivele sunt multe. Cei mai multi o asociem cu tu...

Sfaturi de călătorie pentru bolnavii de plămâni (VIDEO)

Sfaturi  de călătorie pentru bolnavii de plămâni (VIDEO)
Visăm să plecăm în vacanță în locuri exotice, să zburăm cu avionul până la capătul lumii ori să ajungem în locuri unice, temerari. E minunat! Nu înainte însă de a primi câteva sfaturi de călătorie de...

Aparatul ortodontic – de la „sperietoare” la „accesoriu chic” (VIDEO)

Aparatul ortodontic – de la „sperietoare” la „accesoriu chic” (VIDEO)
Aparatul ortodontic a speriat generații întregi de copii. În prezent însă, ca un soi de răzbunare peste timp, el este dorit, căutat și a căpătat chiar statut de accesoriu la modă. Care este de fapt atitudinea...

Cum se formează varicele şi cum pot fi tratate

Cum se formează varicele şi cum pot fi tratate
Tristeţe mare pentru femeile care ar vrea să poarte o rochiţă vaporoasă, mai scurtă, care s-ar mândri şi ele cu o fustă tinerească, dar nu pot din pricina urâţirii picioarelor cu varice. De ce apar acele...

Cazurile de pojar din Europa - nivel record

Cazurile de pojar din Europa - nivel record
Cazurile de pojar din Europa au atins un nivel record, potrivit Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii, notează BBC. Peste 41.000 de persoane au fost infectate în primele şase luni ale anului 2018, fiind...

Te doare călcâiul? Ai fasceită plantară! Ce este, de fapt, și cum o tratezi?

Te doare călcâiul? Ai fasceită plantară! Ce este, de fapt, și cum o tratezi?
Obișnuim să spunem că „ne doare călcâiul”, dar nu știm că atunci ne confruntăm de fapt cu fasceita plantară – înțelegând prin aceasta și suferințe specifice pentru zona pe care călcăm...

Mituri moderne despre cancer - de la telefoane mobile la chimicalele din mâncare

Mituri moderne despre cancer - de la telefoane mobile la chimicalele din mâncare
Cancerul nu este atât de actual pe cât am crede, în condiţiile în care cel puţin o specie de dinozauri suferea de tumori ale vaselor de sânge, iar un deget vechi de 1.7 milioane de ani a fost descoperit cu cancer ...

Top alimente care te ajută să scapi de pofta de dulce

Top alimente care te ajută să scapi de pofta de dulce
Înainte de a ajunge la alimentele care taie pofta de dulce, să vorbim puțin despre problema în sine. În general, orice poftă exagerată indică o carență a organismului. Este un fel de semnal de alarmă al...

Efectele alpinismului asupra copiilor bolnavi cronic

Efectele alpinismului asupra copiilor bolnavi cronic
Un studiu despre efectele alpinismului ca activitate de terapie prin experiență asupra bunăstării psihologice a copiilor și adolescenților cu boli cronice este în desfășurare în taberele Yuppi care au loc în...

Arteriopatia periferică - ce este și cum se tratează

Arteriopatia periferică - ce este și cum se tratează
România ocupă primul loc în Europa ca mortalitate a populației din cauza afecţiunilor cardiovasculare.  Media care ne-a propulsat pe acest nedorit loc întâi este de 108.9 decese la 100.000 de locuitori,...

Dietele sarace in carbohidrati reduc durata de viata!

Dietele sarace in carbohidrati reduc durata de viata!
Persoanele care elimina din regimul lor alimentar carbohidratii traiesc mai putin decat cei care nu procedeaza astfel. Este concluzia unui grup de oameni de stiinta care au studiat aceasta problema mai bine de 25 de ani,...

Dieta cu pepene: Slabesti 3 kilograme in trei zile!

Dieta cu pepene: Slabesti 3 kilograme in trei zile!
August, luna pepenilor! Efectul benefic pe care acest fruct il are asupra organismului este foarte bine cunoscut. Pepenele poate fi folosit, totodata, si pentru a scapa de kilogramele in plus.    Ideea...

Nașterea la domiciliu, cu o „doulă” – o alegere riscantă

Nașterea la domiciliu, cu o „doulă” – o alegere riscantă
Nașterea la domiciliu, asistată de o „doulă”, este tot mai des întâlnită în Occident. „Doula” este o femeie pregătită să ofere asistență emoțională, pe perioada sarcinei, la naștere și în pe...

Cum să scapi de acarienii din casă

Cum să scapi de acarienii din casă
Galerie Foto Acarienii sunt organisme microscopice, înrudite cu păianjenii şi scorpionii, iar anumite specii, aşa-numiţii acarieni sinantropici, se regăsesc în casele tuturor. În general, ei populează lenjeria de pat,...
Serviciul de email marketing furnizat de