x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

6 motive pentru care femeile ar trebui să ridice greutăţi

0
19 Iul 2017 - 16:51

Ridicatul de greutăţi aduce rezultate vizibile şi foarte satisfăcătoare. Antrenamentele cu greutăţi devin din ce în ce mai populare printre femei, însă multe încă se tem că vor căpătă un “corp bărbătesc”, în loc să obţin corpul la care visează.

Anternorul personal Tom Mans a discutat cu cei de la The Independent despre beneficiile pe care ridicatul greutăţilor le aduce:

1. Ridicatul greutăţilor este cheia pentru pierderea în greutate

“Când vine vorba de eliminat grăsimile, cel mai important lucru este să fii sigur că arzi mai multe calorii decât consumi zi de zi.”, a explicat Mans.

Prin antrenamentul cu greutăţi, construieşti masă musculară, iar muşchii reprezintă un ţest metabolic activ, unde carbohidraţii şi grăsimile sunt arse şi folosite ca energie. Cu cât ai mai mulţi muşchi, cu atât este mai ridicată masa metabolică, deci cu atât vei arde mai multe calorii pe zi.

2. Este mult mai eficient decât exerciţiile cardio

Mulţi oameni cred că dacă optezi pentru exerciţii cardio, slăbeşti, însă exerciţiile cardio, precum alergatul şi ciclismul, nu ajută la contrucţia muşchilor, a mai spus Mans.

În plus, în cazul antrenamentelor cu greutăţi există variante, deci nu te vei plictisi niciodată, aşa cum se întâmplă cu exerciţiile cardio.

3. Ridicatul greutăţilor nu te vor face mare şi voluminoasă

"Înţeleg perfect de ce femeile cred că ridicatul greutăţilor le va face voluminoase şi muşchiuloase”, a spus Mans, adăugând că te poate face voluminoasă, însă doar dacă faci un anumit tip de exerciţii, alături de o anumită dietă.

În plus, femeile sunt construite diferit faţă de bărbaţi, iar Mans susţine că nu vor devenii voluminoase tocmai datorită biologiei: “La maturitate, nivelul de testosteron la un bărbat este de şapte-opt ori mai mare decât la o femeie. Iar testosteronul este principalul hormon care construieşte muşchii.”

4. Are un impact pozitiv asupra densităţii oaselor

“Când oasele noastre sunt puse sub tensiune pentru perioade lungi de timp, acestea devin mai puternice şi cresc în densitate.”, a spus Mans.

Studiile au arătat că atât exerciţiile aerobice, cât şi antrenamentele de rezistenţă ne ajută să ne întărim abilitatea oaselor de a suporta greutatea, însă antrenamentele de rezistenţă sunt mai eficiente.

5. Îţi vor creşte puterea şi încrederea

De fiecare dată când vei face antrenamente cu greutăţi, vei deveni mai puternic, aşa că data viitoare vei fi putea să ridici mai mult, ceea ce este satisfăcător şi motivaţional în acelaşi timp.

6. Te face mult mai atletică

“Antrenamentele cu greutăţi te vor ajuta să îţi adaptezi corpul la forţele pe care le vei întâlni în timpul sportului şi în viaţa de zi cu zi.”

În plus, dacă nu ai acces la o sală de sport, e uşor să găseşti acasă obiecte de care te poţi folosi pentru a-ţi face antrenamentul.

Citeşte mai multe despre:   sport,   ridicat de greutati,   corp atletic,   antrenament femei

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Unele organe nu dor și nu sună alarma

Unele organe nu dor și nu sună alarma
Îi auzi pe câte unii: „M-a enervat şeful şi a început să mă doară ficatul” sau „Am muncit mult şi mă înţeapă ficatul”! Toate aceste remarci nu au la bază un adevăr, ficatul nu doare, cum nici alte...

Explicațiile psihologului: Când “a face un copil” devine o greșeală imensă?

Explicațiile psihologului: Când “a face un copil” devine o greșeală imensă?
Este de la sine înțeles că nașterea unui copil este întotdeauna o binecuvântare, dar sunt unele momente când partenerii nu înțeleg sau se tem de această binecuvântare, și o folosesc în scopuri...

Paşi de urmat pentru o dantură sănătoasă

Paşi de urmat pentru o dantură sănătoasă
Dantura sănătoasă nu înseamnă doar câteva reguli de igienă orală şi controale periodice la stomatolog, ci şi o alimentaţie corespunzătoare şi renunţarea la câteva obiceiuri zilnice...

Cinci mituri despre acnee

Cinci mituri despre acnee
Galerie Foto Acneea este cea mai frecvent întâlnită afecțiune a pielii. Statisticile arată că 85% din persoanele cu vârsta cuprinsă între 12 și 24 de ani prezintă o formă de acnee. Acneea vulgară, forma cea mai comună,...

Amintirile - rezultatul unui proces care creează punţi în timp

Amintirile - rezultatul unui proces care creează punţi în timp
Trăim din amintiri, ne hrănim cu amintiri şi murim cu ele... într-o interpretare mai amplă, am putea spune că a viaţa noastră este compusă din amintiri. Amintirile sunt răsărituri şi apusuri ale fiecărei...

Ce trebuie făcut în caz de lipotimie

Ce trebuie făcut în caz de lipotimie
Cârtitorii care susţin că românii au devenit indiferenţi la necazurile semenilor nu au dreptate. Când un om cade pe stradă, are semne rele de la organism, trecătorii reacţionează repede, cu dorinţă de...

„«Boala de asfalt» afectează femeile din ce în ce mai tinere”

„«Boala de asfalt» afectează femeile din ce în ce mai tinere”
Aproximativ 87% dintre femeile de pe planetă au fost diagnosticate cu o formă mai simplă sau mai gravă a acestei afecțiuni a tălpii piciorului, despre care se zice că aparține omului modern, omului...

Vasele de sânge îmbătrânesc diferit la femei față de bărbați. Pentru ce boli riscul e crescut?

Vasele de sânge îmbătrânesc diferit la femei față de bărbați. Pentru ce boli riscul e crescut?
Un nou studiu științific arată că vasele de sânge ale femeilor îmbătrânesc mai repede decât cele ale bărbaților. Potrivit cercetătorilor, această descoperire ne ajută să înțelegem de ce femeile...

Modul nebănuit prin care se pot răspândi particule de coronavirus

Modul nebănuit prin care se pot răspândi particule de coronavirus
Potrivit unor studii, golirea bazinului unei toalete, fără capac, ar putea crea un "nor" de mici particule de aerosoli, aruncați până la 3 metri împrejurul vasului. Aceste particule răspândite pot rămâne...

Un expert nutriționist ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile

Un expert nutriționist ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile
Un expert în nutriţie ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile și când. Nutriționistul Margarita Arzumanian a făcut câteva recomandări despre cum să alegem mai bine căpșunile pentru...

Tot ce trebuie să știi despre FIBROZA CHISTICĂ și despre tratamentul ei

Tot ce trebuie să știi despre FIBROZA CHISTICĂ și despre tratamentul ei
Fibroza chistică sau mucoviscidoza este o afecțiune genetică, ce se caracterizează printr-o disfuncție generalizată a glandelor exocrine, mucoase și seroase, având ca rezultat creșterea consistenței...

Bolile inflamatorii intestinale, asociate cu o creştere a riscului de demenţă. Află detalii

Bolile inflamatorii intestinale, asociate cu o creştere a riscului de demenţă. Află detalii
Bolile inflamatorii intestinale, printre care se numără colita ulcerativă şi boala Crohn, sunt asociate cu o creştere a riscului de apariţie a demenţei, conform unui studiu publicat în jurnalul ştiinţific...

Cum să vorbești cu copilul tău despre Coronavirus

Cum să vorbești cu copilul tău despre Coronavirus
“Mami, când trece virusul?”, este una dintre cele mai frecvente întrebări de pe buzele copiilor, întrebare la care nici măcar părinții nu știu încă răspunsul. Este momentul în care ne dăm seama că a fi...

Un nou test de sânge depistează cancerul cu până la patru ani înainte de diagnosticare

Un nou test de sânge depistează cancerul cu până la patru ani înainte de diagnosticare
În ultima vreme, pare că cercetările medicale se concentrează în exclusivitate asupra găsirii unui tratament şi a unui vaccin eficient împotriva virusului Sars CoV-2, atât de aşteptate de întreaga...

3 sfaturi ale medicilor epidemiologi pentru persoanele care pleacă în vacanță

3 sfaturi ale medicilor epidemiologi pentru persoanele care pleacă în vacanță
În contextul numărului tot mai mare de infectări cu coronavirus, medicii ne recomandă să ținem cont de regulile de igienă și în vacanță. 1) Nu vă cazați în locuri neautorizate sau în hoteluri și...
Serviciul de email marketing furnizat de