x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

6 motive pentru care femeile ar trebui să ridice greutăţi

0
19 Iul 2017 - 16:51

Ridicatul de greutăţi aduce rezultate vizibile şi foarte satisfăcătoare. Antrenamentele cu greutăţi devin din ce în ce mai populare printre femei, însă multe încă se tem că vor căpătă un “corp bărbătesc”, în loc să obţin corpul la care visează.

Anternorul personal Tom Mans a discutat cu cei de la The Independent despre beneficiile pe care ridicatul greutăţilor le aduce:

1. Ridicatul greutăţilor este cheia pentru pierderea în greutate

“Când vine vorba de eliminat grăsimile, cel mai important lucru este să fii sigur că arzi mai multe calorii decât consumi zi de zi.”, a explicat Mans.

Prin antrenamentul cu greutăţi, construieşti masă musculară, iar muşchii reprezintă un ţest metabolic activ, unde carbohidraţii şi grăsimile sunt arse şi folosite ca energie. Cu cât ai mai mulţi muşchi, cu atât este mai ridicată masa metabolică, deci cu atât vei arde mai multe calorii pe zi.

2. Este mult mai eficient decât exerciţiile cardio

Mulţi oameni cred că dacă optezi pentru exerciţii cardio, slăbeşti, însă exerciţiile cardio, precum alergatul şi ciclismul, nu ajută la contrucţia muşchilor, a mai spus Mans.

În plus, în cazul antrenamentelor cu greutăţi există variante, deci nu te vei plictisi niciodată, aşa cum se întâmplă cu exerciţiile cardio.

3. Ridicatul greutăţilor nu te vor face mare şi voluminoasă

"Înţeleg perfect de ce femeile cred că ridicatul greutăţilor le va face voluminoase şi muşchiuloase”, a spus Mans, adăugând că te poate face voluminoasă, însă doar dacă faci un anumit tip de exerciţii, alături de o anumită dietă.

În plus, femeile sunt construite diferit faţă de bărbaţi, iar Mans susţine că nu vor devenii voluminoase tocmai datorită biologiei: “La maturitate, nivelul de testosteron la un bărbat este de şapte-opt ori mai mare decât la o femeie. Iar testosteronul este principalul hormon care construieşte muşchii.”

4. Are un impact pozitiv asupra densităţii oaselor

“Când oasele noastre sunt puse sub tensiune pentru perioade lungi de timp, acestea devin mai puternice şi cresc în densitate.”, a spus Mans.

Studiile au arătat că atât exerciţiile aerobice, cât şi antrenamentele de rezistenţă ne ajută să ne întărim abilitatea oaselor de a suporta greutatea, însă antrenamentele de rezistenţă sunt mai eficiente.

5. Îţi vor creşte puterea şi încrederea

De fiecare dată când vei face antrenamente cu greutăţi, vei deveni mai puternic, aşa că data viitoare vei fi putea să ridici mai mult, ceea ce este satisfăcător şi motivaţional în acelaşi timp.

6. Te face mult mai atletică

“Antrenamentele cu greutăţi te vor ajuta să îţi adaptezi corpul la forţele pe care le vei întâlni în timpul sportului şi în viaţa de zi cu zi.”

În plus, dacă nu ai acces la o sală de sport, e uşor să găseşti acasă obiecte de care te poţi folosi pentru a-ţi face antrenamentul.

Citeşte mai multe despre:   sport,   ridicat de greutati,   corp atletic,   antrenament femei

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Cum să-ți menajezi coloana în somn

Cum să-ți menajezi coloana în somn
Când omul s-a ridicat în poziţie verticală, a devenit împăratul, şeful lumii. Dar după sute de mii de ani, în care s-a adaptat organismul la poziţia bipedă, în două zone această adaptare nu s-a finalizat,...

Prof. univ. dr. Niculae Iordache: „Prin cele două componente ale sale – endocrină și exocrină – pancreasul are o patologie foarte importantă”

Prof. univ. dr. Niculae Iordache: „Prin cele două componente ale sale – endocrină și exocrină – pancreasul are o patologie foarte importantă”
Bolile pancreasului. Despre pancreas s-a scris și se vorbește foarte mult dar el rămâne într-o bună măsură o necunoscută pentru că spre deosebire de alte organe el este puțin mai ascuns, iar...

Modalităţi prin care muzica îți poate îmbunătăți starea de bine

Modalităţi prin care muzica îți poate îmbunătăți starea de bine
Antrenearea minţii și corpului, reducerea stresului și anxietăţii, stabilirea unor noi obiective, creșterea stimei de sine şi găsirea unor noi prieteni: ar putea fi doar câteva dintre obiectivele pentru noul...

Supărarea și frustrarea sunt momente artificiale

Supărarea și frustrarea sunt momente artificiale
Omul, prin modul său de învățare de la cei dragi din jur, este supus experienței acestora. El învață ce vede, simte și aude. Dezvățarea nu există pentru că nu e nimeni cu nuiaua pe el când e adult, este...

Cyberbullying, mai periculos decât cel din școală

Cyberbullying, mai periculos decât cel din școală
Bullying-ul reprezintă o formă de abuz emoțional și fizic asupra copiilor de către alți copii și se manifestă foarte des în mediul școlar. De câțiva ani însă, acest fenomen devine tot mai periculos și...

Explicațiile psihologului: Omul normal se trezește cu alarma, omul cu planuri mari, nu!

Explicațiile psihologului: Omul normal se trezește cu alarma, omul cu planuri mari, nu!
Când ne trezim dimineața, ne dăm jos din pat, ne ducem la oglindă și începem rutina. În unele momente, avem gânduri vagi despre ce urmează să facem în următoarele ore, alteori ne plănuim la secundă...

Constipația – ce soluții de tratament ai?

Constipația este o problemă ușoară și foarte frecventă, dar are consecințe și un impact real asupra calității vieții. Iată câteva soluții care vă sunt la îndemână … Mâncare: împotriva...

Chistul ovarian: ce simptome ar trebui să te alerteze?

Chistul ovarian: ce simptome ar trebui să te alerteze?
Chistul ovarian este frecvent întâlnit. Între 5% și 7% dintre femei vor avea măcar unul în timpul vieții. Iată care sunt posibilele simptome care pot avertiza prezența unui astfel de chist la ovar: Durere...

Ortodonție: cum să vă curățați dinții atunci când aveți un aparat dentar?

Ortodonție: cum să vă curățați dinții atunci când aveți un aparat dentar?
Ortodonție: cum să vă curățați dinții atunci când aveți un aparat dentar? La orice vârstă, igiena orală este esențială. Cu toate acestea, atunci când purtați un aparat dentar și urmați un...

Tuse - cele mai bune remedii naturale

Tuse - cele mai bune remedii naturale
Tuse uscată, tuse productivă, dureri în gât… Se apropie iarna lungă și rece. Zilele sunt mai scurte, soarele iese rar, oboseala este resimțită și sistemul nostru imunitar slăbește. Remediile naturale precum...

Hernia de disc – simptome care trebuie să te alerteze

Hernia de disc – simptome care trebuie să te alerteze
Hernia de disc poate fi responsabilă pentru o durere de spate violentă. Într-adevăr, multe dureri de spate pot fi cauzate de această leziune a discului intervertebral. Dar cum putem recunoaște un disc herniat și...

Crampele musculare – 9 metode să le previi

Crampele musculare – 9 metode să le previi
Caracterizate printr-o contracție involuntară și dureroasă a unui mușchi, crampele musculare apar pe neașteptate. Tratând cauzele, care pot fi variate, se reușește săse ajungă la dispariția acestor crize...

Tratamentul cu Panobinostatum și Ustekinumab, în oncologie și psoriazis cronic sever. Precizări de la CNAS

Tratamentul cu Panobinostatum și Ustekinumab, în oncologie și psoriazis cronic sever. Precizări de la CNAS
PRECIZARI privind tratamentul cu Panobinostatum aria terapeutică oncologie și Ustekinumab aria terapeutică psoriazis cronic sever (în plăci). 1. In Monitorul Oficial al Romaniei partea I nr 842 din 16.10.2019 a...

Bolile autoimune – ce sunt și cum ne afectează acestea?

Bolile autoimune – ce sunt și cum ne afectează acestea?
Bolile autoimune – ce sunt și cum ne afectează acestea? De-a lungul întregii sale vieți, organismul uman se confruntă cu o multitudine de factori agresivi (bacterii, virusuri, toxine, și multe altele),...

Bolile limbii - simptome, diagnostic, tratament

Bolile limbii - simptome, diagnostic, tratament
Bolile limbii: cum să le recunoaștem? Bolile gurii pot afecta sănătatea dinților, precum și gingiile sau limba. Astfel, există boli ale limbii; dar cum să le recunoaștem? Le putem identifica chiar și...
Serviciul de email marketing furnizat de