x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

7 sfaturi care îți pot aduce un somn liniștit în 2019

0
06 Feb 2019 - 15:06

Numeroase studii au descoperit că somnul insuficient crește riscul unei persoane de a se îmbolnăvi de afecțiuni medicale grave. Printre aceste probleme de sănătate se află și bolile cardiovasculare, diabetul și obezitatea. În plus lipsa de somn a fost asociată cu reducerea duratei de viață. În concluzie îmbunătățirea calității somnului este esențială pentru menținerea sănătății fizice și psihice a oamenilor.

Lipsa de somn îi face pe oameni mai vulnerabili la virusuri și bacterii, de ceea ei se pot îmbolnăvi mai rapid de răceală și gripă. Lipsa de somn afectează negativ sistemul imunitar al organismului, duce la scăderea lui, la declanșarea bolilor autoimune. Vârsta are și ea un efect asupra somnului. Se spune că după vârsta de 45-50 de ani, oamenii se culcă mai devreme, au somnul mai agitat, se trezesc de multe ori noaptea și se simt mai obosiți.

Iată câteva sfaturi care vă ajută să dormiți mai mult, să vă odihniți mai bine, să aveți un somn mai odihnitor:

1.Renunță la cafea!

Cafeina este o substanță care favorizează insomnia. Ea combate absorbția adenezinei ceea ce inhibă capacitatea de a te calma și relaxa și deci apare riscul de tulburări de somn.  

2. Bea ceva cald seara, înainte de culcare

Băuturile calde sunt un mic ajutor pentru inducerea senzației de somn. Bea un ceai cald din flori de tei seara, sau un pahar cu lapte cald cu puțină miere și vei vedea că starea de somnolență se instalează rapid.

De asemenea, contează și temperatura în dormitor, dacă este frig cu siguranță nu vei avea un somn bun. Frigul este stresant și în plus poate crea o stare de disconfort care persistă și enervează, iar asta nu te va lăsa să dormi. Dacă este prea cald de asemenea nu este bine, deoarece probabil știi din experiență că și acest lucru te poate împiedica să adormi.

3. Lenjeria de pat frumoasă și confortabilă contribuie la calitatea somnului

Ea trebuie să fie din țesături din fibre naturale de bumbac care au proprietăți superioare fibrelor sintetice. Țesăturile sunt antialergice, rezistente, se spală ușor, lasă corpul să respire, oferă o senzație plăcută la atingere datorită tușeului neted și uniform.

Există o selecție atent realizată de produse moderne, seturi de lenjerii de pat care se pot comercializa rapid și avantajos din magazinele online. De exemplu un articol deosebit precum cuvertura pentru pat se poate achiziționa la un preț accesibil pe Internet, ea fiind un produs de calitate ideal pentru confort și sănătate. Materialele sunt foarte frumoase, atât din punct de vedere decorativ cât și practic, pot îmbunătăți calitatea somnului și designul în casă.

4. Nu dormi cu animale de companie în dormitor

Animalele de companie te pot trezi din somn, ele noaptea au obiceiuri diferite de dormit comparativ cu oamenii. Nu trebuie să le dai voie în cameră sau în pat dacă ții la calitatea somnului.

În plus, animalele de companie când îmbătrânesc se îmbolnăvesc și pot transmite boli, bacterii și virusuri care se pot absorbi prin căile respiratorii, au un anumit miros care poate fi deranjant și sforăie în timpul somnului destul de intens.

Cel mai bine este ca astfel de animale de companie, pe care cu siguranță le iubești, să doarmă în fața ușii închise a dormitorului. În acest fel ele nu îți vor perturba calitatea somnului și în plus vor dormi și ele mai comod.

5. Fă mișcare zilnic, în mod moderat

Dacă faci sport îți poți îmbunătăți calitatea somnului. Dacă faci mișcare senzația de oboseală și de somn apare în mod inevitabil. Asta nu înseamnă să faci prea mare efort chiar înainte de culcare pentru că efectul va fi invers. Se spune că activitatea sportivă prea intensă poate tensiona corpul, organismul va avea nevoie de aproximativ 2 ore pentru a se liniști. Prin sport se activează sistemul parasimpatic care influențează somnul.

6. Fă o baie caldă seara!

O baie caldă are proprietăți calmante, induce o stare de relaxare, liniște, iar somnul va fi mai bun, mai sănătos și mai odihnitor.

7. Nu ține gadget-uri sau televizorul în dormitor, renunță la gândurile negative fel de fel

Dacă ții televizorul și gadget-urile în dormitor ai toate șansele să dormi rău, iar a doua zi să fii agitat, irascibil, obosit și nervos. Acestea îți pot afecta calitate somnului, sistemul nervos, îți pot reduce timpul de somn. Aceste dispozitive îți distrug somnul! Trebuie să le deconectezi în timpul nopții sau să le muți din dormitor. Încearcă o noapte să dormi fără televizor și smartphone în cameră și vei vedea că somnul tău va fi mult mai odihnitor.

Foarte important este să fii calm, să alungi gândurile negative, să lași deoparte problemele pe care le ai de rezolvat în familie sau la serviciu. În general oamenii care au probleme fel de fel, sau care sunt stresați, pot sta ore în șir în pat fără a putea dormi. Ei se străduiesc să adoarmă, consideră că somnul va veni la un moment dat, implicarea în lupta pentru somn le poate crea o stare de tensiune care este dușmanul somnului. Desigur în cele din urmă reușesc să adoarmă, dar abia spre dimineață, ceea ce înseamnă că ajung să doarmă foarte puțin, fiind condiționați de o anumită oră, la care trebuie să fie la muncă.

Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte pentru a fi odihniți. Dacă dorm mai puțin, 5-6 ore, ei se simt obosiți în timpul zilei și au o capacitate redusă de concentrare.


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Cele mai utilizate terapii complementare şi efectele lor

Cele mai utilizate terapii complementare şi efectele lor
Galerie Foto Recentele descoperiri și studii clinice au arătat că nu se pot separa afecțiunile fizice de cele emoționale. Motiv pentru care și doctorii au început să recomande tratamente alternative, în completarea celor...

Medicover România va avea un nou director general

Medicover România va avea un nou director general
Radu Gorduza Lupu a fost numit director general al Medicover România, poziţie pe care o va ocupa începând cu data de 18 noiembrie 2019, informează compania. Adrian Peake, cel care a ocupat funcţia de director...

Miastenia autoimună gravis – principalele simptome

Miastenia autoimună gravis – principalele simptome
Miastenia este o boală autoimună cronică și care duce la oboseală mare și la scăderea tonusului muscular. Dar ce este miastenia autoimună gravis? Care sunt simptomele? Ce este Miastenia autoimună...

Durerea sub axilă – care sunt principalele cauze și cum trebuie să o tratăm

Durerea sub axilă – care sunt principalele cauze și cum trebuie să o tratăm
Durerea sub axilă are multiple cauze. Pot fi legate de o infecție locală, de un chist sau de un ganglion mărit. În ultimul caz, este necesar să se facă și investigațiile necesare pentru a se vedea dacă e sau nu...

Cancerul de sân – riscurile cresc și cu 126%! Află când și de ce!

Cancerul de sân – riscurile cresc și cu 126%! Află când și de ce!
Cancerul de sân – riscurile cresc și cu 126%! Află când și de ce! Știam deja că tratamentele hormonale pentru simptomele menopauzei, cunoscute sub numele de THMs, cresc riscul de a avea cancer la sân....

Bufeurile la menopauză – 3 sfaturi ca să scapi de ele

Bufeurile la menopauză – 3 sfaturi ca să scapi de ele
Bufeurile la menopauză – 3 sfaturi ca să scapi de ele. La menopauză, 8 din 10 femei se confruntă cu bufeurile. Ca răspuns la aceste inconveniente, există tratamente hormonale (THS / THM). Dar nu numai! Iată...

Talpa este o hartă a organismului, în care sunt reprezentate organele

Talpa este o hartă a organismului, în care sunt reprezentate organele
Reflexoterapia se practică de peste 5.000 de ani în China şi Egipt. Reflexoterapia îşi propune deblocarea energiilor şi eliminarea toxinelor acumulate în organism de mult timp.   Reflexoterapia...

Analizarea mersului ajută la evaluarea calității somnului

Analizarea mersului ajută la evaluarea calității somnului
Monitorizarea modului în care oamenii merg poate contribui la evaluarea calităţii somnului lor, cu ajutorul algoritmilor specifici învăţării automate, conform concluziei unei echipe de cercetători din China, publ...

Aceasta este băutura care are un efect mai puternic decât paracetamolul. Nici n-ai să crezi ce simplu este!

Aceasta este băutura care are un efect mai puternic decât paracetamolul. Nici n-ai să crezi ce simplu este!
Această băutură este modalitatea perfectă de a vă relaxa la sfârșitul unei zile aglomerate. Insă, consumul unei cantități mari zilnic a fost asociat cu probleme de ficat și inimă și chiar cu unele tipuri de...

„A crăpat inima-n el”... Ce este, de fapt, un infarct miocardic?

„A crăpat inima-n el”... Ce este, de fapt, un infarct miocardic?
Trecerea unei ambulanţe anunță transportul un pacient, adesea în pericol de a-şi pierde viaţa. Numeroase cazuri ajung în clinici cu bolnavi care au suferit un infarct şi fiecare minut contează nu doar...

Arteriopatia cronică obliterantă – cauze, simptome și tratament

Arteriopatia cronică obliterantă – cauze, simptome și tratament
Arteriopatia obliterantă a membrelor inferioare este o boală a sistemului circulator, prin care datorită îngustării arterelor scade fluxul sanguin în membrele inferioare. Simptomul principal este durerea...

Cum îngrijim copiii afectați de răceală sau gripă?

Cum îngrijim copiii afectați de răceală sau gripă?
Departamentul pentru Situații de Urgență le reamintește părinților și bunicilor că cei mai expuși îmbolnăvirii în sezoul virozelor respiratorii sunt copiii. În acest sens au fost oferite câteva...

Vrei să ai o inimă sănătoasă? Ce să faci cu colesterolul?

Vrei să ai o inimă sănătoasă? Ce să faci cu colesterolul?
Colesterolul este o grăsime. Una specială pentru noi, oamenii. Din această cauză, natura a creat mecanisme să o producem, în cazul în care nu o găsim în alimentație. Colesterolul intră în compoziția mem...

Ce faci ca să nu ai un copil supraponderal

Ce faci ca să nu ai un copil supraponderal
Numărul copiilor din România cu greutate peste normal continuă să crească. Trebuie să-ţi obişnuieşti odorul de mic să respecte câteva principii de alimentaţie şi să facă efort...

Guvernul a acordat 5 milioane de lei pentru Spitalul din Săcele

Guvernul a acordat 5 milioane de lei pentru Spitalul din Săcele
Guvernul a aprobat, în şedinţa de astăzi, acordarea sumei de 5 milioane de lei pentru Spitalul de la Săcele, judeţul Braşov, a anunţat purtătorul de cuvânt al Executivului, Nelu Barbu. Potrivit acestuia,...
Serviciul de email marketing furnizat de