x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cum să pregăteşti dormitorul pentru un somn dulce

0
Autor: Florin Condurateanu 11 Sep 2017 - 21:10
Cum să pregăteşti dormitorul pentru un somn dulce Lifemoment/Getty Images/iStockphoto The concept the woman is too lazy to Wake up in the morning for training.

Mi-am permis o metaforă, “somnul e un fel de antrenament pentru moarte”, dar medicii m-au mustrat pentru inventarea acestei comparaţii, ei au făcut corectura cum că “somnul este un antrenament pentru viaţă”. Ştiinţa a arătat că în timpul somnului au loc ordonări ale informaţiilor în creier, neuronii se repauzează, pe rând organele au perioade de turaţie mai redusă pentru relaxare. Pentru un somn odihnitor  sunt necesare unele măsuri simple, de igienă a somnului.

 

Nu este o fandoseala indicaţia repetată a medicilor de a nu te culca imediat ce ai mâncat seara. Acea plimbare de seară, timp de o jumătate de oră, chiar în jurul blocului, scoţând căţelul afară face bine din toate punctele de vedere. Şi pentru inimă şi vase şi pentru tensiunea arterială şi pentru domolirea stresului de peste zi. Cu atât mai mult amânarea aşezării în pat  după ultima lingură cu ciorbă de la cină se impune pentru cei cu reflux gastro esofagian. Adică cei care au prea relaxat sfincterul esofagului inferior şi mâncarea porneşte pe contrasens din stomac, revenind în esofag până în gură. Cei cu reflux trebuie să se culce cu capul şi trunchiul mai sus, ridicate pe mai multe perne pentru a frâna reîntoarcerea mâncării din stomac. Camera de somn trebuie bine aerisită înainte de culcare. Şi pentru alergici este obligatoriu ca dormitorul să nu aibă covoare stufoase, nici mochete, căci acolo îşi fac culcuş acarienii, acei păianjeni minusculi, care declanşează crizele de astm. În dormitor e bine să fie parchet fără nici o acoperire sau linoleum. În camera de somn nu e bine să existe nici vrafuri de cărţi, despre biblioteci nici vorbă. Şi între filele cărţilor se ascund acarienii aducători de alergii şi astm alergic. Psihiatrii susţin că pentru un somn odihnitor trebuie respectat reflexul vechi cum că patul este mai ales locul somnului. Şi nu al altor activităţi. Tocmai de aceea nu e indicat să se înveţe în pat, să se copieze cursuri, să se urmărească programele TV. Pentru un somn destins sunt de evitat filmele cu crime, cu violenţe înainte de adormire.O greşeală fac şi cei care se vaită de dureri de spate. Ei urmează sfatul unor nepricepuţi, care îi îndeamnă să doarmă pe o scândură, scândura de călcat sau chiar să-şi facă somnul pe o uşă aşezată peste saltea. Cei nu necazuri la coloana vertebrală nu trebuie să-şi pună pe pat saltele foarte moi, pufoase, în care să se afunde. Sunt recomandate saltelele mai tari, dar nici ca lemnul.

 

Au dreptate cei care spun că somnul din zorii zilei, cel de dimineaţă este cel mai dulce somn. În orele de îngemănare între noapte şi zi se adună mai mult reprizele de somn rapid, de somn cu mişcări ale pupilelor. În aceste scurte perioade de somn rapid, de 10 minute fiecare, se visează şi este constatat că visele din zori sunt ţinute minte şi povestite după trezire.


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

COVID-19. Cercetătorii de la Universitatea John Hopkins: Cum să nu ne infectăm cu noul coronavirus

COVID-19. Cercetătorii de la Universitatea John Hopkins: Cum să nu ne infectăm cu noul coronavirus
Universitatea John Hopkins din SUA transmite explicații detaliate pentru evitarea infectării cu noul coronavirus, postate pe site-ului instituției https://hub.jhu.edu. * Virusul nu este un organism viu,...

China vrea să schimbe obiceiurile populației pentru a preveni răspândirea infecțiilor respiratorii

China vrea să schimbe obiceiurile populației pentru a preveni răspândirea infecțiilor respiratorii
Autoritățile de la Beijing vor să introducă mai multe reguli de comportament în public a persoanelor pentru a evita răspândirea coronavirusului, dar și altor infecții respiratorii care ar...

OMS: Există semne încurajatoare de încetinire a răspândirii coronavirusului în Europa

OMS: Există semne încurajatoare de încetinire a răspândirii coronavirusului în Europa
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat că există semne încurajatoare de încetinire a răspândirii coronavirului în Europa, după cum a declarat astăzi directorul biroului regional al...

România, consacrată Sfintei Fecioare Maria, la Sanctuarul de la Fatima

România, consacrată Sfintei Fecioare Maria,  la Sanctuarul de la Fatima
Galerie Foto România a fost consacrată, în seara de miercuri, 25 martie a.c., Preasfintei Inimi a lui Isus şi Inimii Neprihănite a Sfintei Fecioare Maria, la Sanctuarul marian de la Fatima, în Portugalia. Actul consacrării va...

Sport acasă. Pilates și avantajele sale

Sport acasă. Pilates și avantajele sale
Galerie Foto Cel puțin teoretic, perioada în care vom sta acasă e posibil să fie destul de lungă. Pentru cei care fac sport în mod obișnuit, există însă variante să își continue antrenamentele la domiciliu, căci cele...

Coronavirus. Săpunul atacă învelişul lipidic al virusului

Coronavirus. Săpunul atacă învelişul lipidic al virusului
„Vă pup pe suflet” este metafora născută din pieptul meu acum câţiva ani şi îndrăgită repede de români. N-am bănuit că ea sfidează coronavirusul, căpcăunul cel uşor contaminant, care a dus la...

Riscul de infectare cu coronavirus în familie este de cinci ori mai mare decât prin interacțiunea cu alte persoane

Riscul de infectare cu coronavirus în familie este de cinci ori mai mare decât prin interacțiunea cu alte persoane
Autoritățile din Beijing spun că riscul de infectare cu virusul COVID-19 între membri de familie este de cinci ori mai mare decât prin contactul cu alte persoane. Rata de transmisie în familie...

Avem provizii. Cum le folosim eficient

Avem provizii. Cum le folosim eficient
Magazinele s-au golit de câteva ori deja, iar specialiștii spun că vârful crizei abia urmează. Avem de hrănit copii, care sunt toată ziua acasă, pe noi, care nu mai mâncăm la cantine sau la serviciu, ci tot aca...

Explicaţiile psihologului. Fenomenul Covid-19: Cum ne păstrăm calmul?

Explicaţiile psihologului. Fenomenul Covid-19: Cum ne păstrăm calmul?
Conform ultimelor raportări, la nivel planetar s-au înregistrat peste 175.000 de cazuri de Coronavirus, iar numărul deceselor a depășit pragul de 6.700. În același timp, aproximativ 6.000 de cazuri sunt...

Ghid de autoprotecție pentru a evita infectarea cu virusul COVID-19

Ghid de autoprotecție pentru a evita infectarea cu virusul COVID-19
Medicul Tudor Ciuhodaru ne transmite un ghid de protecție pentru a evita infectarea cu virusul COVID-19, indiferent că stăm acasă, mergem la serviciu ori ne aflăm pe stradă. "Cum ne protejăm. (Mic) ghid...

China spune că pandemia de coronavirus va lua sfârșit în maxim o lună. În celelalte state infecția se va termina în iunie

China spune că pandemia de coronavirus va lua sfârșit în maxim o lună. În celelalte state infecția se va termina în iunie
Cercetătorii din China consideră că cea mai dificilă perioadă a pandemiei de coronavirus a trecut și măsurile stricte de izolare care au fost luate până acum au fost suficiente pentru a controla...

Cum combatem stările de anxietate și atacurile de panică

Cum combatem stările de anxietate și atacurile de panică
În doar câteva zile, lumea cu care suntem obișnuiți s-a schimbat practic cu totul. Planurile de vacanță, de investiții, toate sunt acum depășite și inadecvate. Toată lumea se teme de ce va urma, că e vorba de...

Peste 99% dintre persoanele care au murit de coronavirus în Italia aveau și alte boli

Peste 99% dintre persoanele care au murit de coronavirus în Italia aveau și alte boli
Mai mult de 99% dintre cei care au murit în Italia din cauza coronavirusului au suferit de afecțiuni medicale anterioare, potrivit unui studiu al Autorității Naționale de Sănătate din Italia, citat de...

Explicația psihologului: Depresia la copii, o problemă tot mai serioasă

Explicația psihologului: Depresia la copii, o problemă tot mai serioasă
Depresia este una dintre cele mai răspândite boli ale mileniului trei, iar Organizația Mondială a Sănătății estimează că aproximativ 264 de milioane de persoane de toate vârstele sunt afectați. Cu toate...

Cum ameliorezi simptomele psoriazisului

Cum ameliorezi simptomele psoriazisului
Psoriazisul este o afecțiune autoimună, cronică şi afectează suferindul atât din punct de vedere fizic, cât şi psihic, alterându-i calitatea vieţii. Curele termale ameliorează simptomele şi amână puseurile...
Serviciul de email marketing furnizat de