x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Înotul la orice vîrstă

0
Autor: Steluta Indrei Andrada Floria 10 Iun 2008 - 00:00

Înotul este mai mult decît un sport. Este o adevărată terapie blîndă pentru trup şi minte, de care oricine se poate bucura – gras sau slab, femeie sau bărbat, copil sau bunic.



Înotul este mai mult decît un sport. Este o adevărată terapie blîndă pentru trup şi minte, de care oricine se poate bucura – gras sau slab, femeie sau bărbat, copil sau bunic.

Înotul este una dintre puţinele activităţi fizice care nu are contraindicaţii. Cît despre beneficii, lista este lungă. Să începem cu copiii. Fie că de-abia învaţă să înoate, fie că sînt înotători iscusiţi, copiii se distrează de minune în apă. Dr Elena Căciulan, kinetoterapeut la Institutul pentru Ocrotirea Mamei şi Copilului, spune că “înotul este cea mai complexă activitate fizică recomandată copiilor, pentru că pune în mişcare toate grupele musculare”. Mişcarea în apă este o metodă excelentă de călire a organismului copiilor. Astfel, copiii care practică înotul răcesc mai rar decît copiii sedentari. De asemenea, înotul ajută la dezvoltarea încrederii în sine, mai ales în cazul copiilor care îşi înving teama de apă. Tot înotul le stimulează copiilor mofturoşi pofta de mîncare, iar celor agitaţi le oferă un somn liniştit.

Copii la apă!

Copiii se nasc cu reflexele de a se mişca în apă şi de a respira sub apă (nu înghit apa cînd sînt scufundaţi). De aceea, ideal ar fi ca programul de aclimatizare a bebeluşilor cu apa să înceapă încă de la 2-6 luni, cînd aceste reflexe native se menţin. Important este ca instinctele să fie dezvoltate prin continuarea şedinţelor de gimnastică în apă pentru bebeluşi, iar de la 4-5 ani pot fi începute cursurile de înot. Respectînd aceste etape, cu siguranţă, copiii nu se vor teme de apă.

Ce facem însă cu cei care nu au fost obişnuiţi cu apa de mici şi refuză să se atingă de apă? În cazul copiilor fricoşi este recomandată o acomodare mai îndelungată cu apa. Părinţii trebuie să aibă grijă la alegerea instructorului de înot. El nu trebuie să sperie şi mai mult copilul prin metode dure, cum ar fi aruncarea în apă. O asemenea experienţă poate fi traumatizantă pentru copii, aceştia dezvoltînd ulterior o veritabilă aversiune faţă de apă, pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu chiar pentru totdeauna. Copilului fricos i se pune un colac şi va fi lăsat uşor în apă. Astfel va simţi pe pielea lui că pluteşte şi se poate convinge că nu i se întîmplă nimic rău. Instructorul nu trebuie să uite că are de-a face cu copii. Iar jocul este cel mai bun mijloc de a le capta atenţia. Măiestria instructorului: fiecare lecţie de înot să fie concepută sub forma unui joc.

Relaxare ca în pîntecele mamei

Înotul poate fi privit ca un joc chiar şi de adulţi. Însă un joc serios, care, practicat cu regularitate, ne oferă o serie de beneficii. Medicul Gigi Teodoru, şeful secţiei de recuperare medicală şi balneoterapie din cadrul Spitalului Clinic de Urgenţă Militar Central, ne asigură că înotul tonifică aproape fiecare muşchi al corpului. Inclusiv miocardul, muşchiul inimii, este foarte bine antrenat prin înot. Astfel sunt stimulate circulaţia sîngelui şi respiraţia, iar tensiunea arterială este menţinută în limite normale.

Pentru că se desfăşoară într-un mediu plăcut – apa, înotul este o excelentă modalitate de a scăpa de stres, de a ne limpezi mintea şi de a ne recăpăta energia. În apă, în lipsa gravitaţiei, organismul se relaxează, regăsind senzaţii asemănătoare celor resimţite de bebeluş în pîntecele mamei. Senzaţia de plutire duce la eliminarea tensiunii fizice şi psihice. Creierul se destinde la rîndul lui, pentru că înotul favorizează secreţia de endorfine, celebrii hormoni ai fericirii.

Aquagimnastica

O altă formă de mişcare în apă indicată tuturor este aquagimnastica. Ea constă în exerciţii fizice realizate în apă pînă la piept, care ne ajută să ne menţinem în formă, să scădem în greutate, dacă este necesar, şi să ne ameliorăm starea de sănătate. Mişcările sînt uşor de efectuat, deoarece apa preia 70% din greutatea corporală.

Aquagimnastica este recomandată încă din copilărie, micuţii care realizează exerciţii de gimnastică în apă dezvoltîndu-şi armonios atît aparatul locomotor, cît şi sistemul nervos. Este esenţial însă ca la această vîrstă părinţii să fie ajutaţi de un medic pediatru care să îi recomande micuţului acest tip de mişcare şi de un instructor specializat în aquagimnastică. Mişcările de gimnastică în apă sînt extrem de benefice pentru copiii care au probleme cu coloana vertebrală: scolioze, cifoze etc.

Gimnastica în apă poate fi practicată de femeile însărcinate, avînd efecte benefice asupra tonusului muscular şi a sistemului cardiovascular. Gravidele care fac aquagimnastică încă din primele luni de sarcină vor acumula mai puţine kilograme pe parcursul celor nouă luni. Iar după naştere, proaspetele mămici vor reveni mult mai uşor la silueta dinainte de sarcină. “Datorită factorului termic şi contactului cu apa din bazin, aquagimnastica induce relaxare, fiindcă acţionează la fel ca un masaj. Este un excelent mod de a preveni apariţia tulburărilor circulatorii de la nivelul membrelor inferioare, de tipul varicelor şi edemelor limfatice, care pot apărea în timpul sarcinii”, explică dr Georgiana Tache, şeful secţiei de recuperare medicală de la Spitalul Clinic de Urgenţă Floreasca. Gravidele care practică aquagimnastica se vor mişca mai uşor în timpul sarcinii, deoarece mişcarea în apă uşurează presiunea asupra articulaţiilor.

EXERCIŢII. Cele mai bune exerciţii de înot recomandate copiilor cu cifoză (cocoaşă) sînt înotul pe spate şi deplasarea în apă cu mîinile pe un obiect plutitor (plută din lemn, colac, minge), forfecînd picioarele şi menţinînd permanent capul ridicat la suprafaţă. Pentru corectarea scoliozei (deformarea coloanei în formă de “S”) sînt indicate următoarele exerciţii: pluta pe spate, cu ridicări repetate ale trunchiului şi bazinului, alunecarea în apă pe spate, fără a mişca picioarele, înotul în stil crawl şi bras.

DUPĂ 60 DE ANI. Niciodată nu este prea tîrziu să vă apucaţi de înot. Spre deosebire de alte sporturi, înotul este chiar indicat bunicilor, pentru că îi ajută să se menţină în formă fără a face un efort exagerat. Or, se ştie că, după 60 de ani, inima, plămînii, articulaţiile, musculatura nu trebuie puse la grea încercare. Înotul nu suprasolicită organismul vîrstnicilor, ba chiar îl protejează. Important este să meargă la înot cel puţin o dată pe săptămînă.

RECUPERARE. Datorită efectului benefic asupra articulaţiilor şi a sistemului cardiovascular, gimnastica acvatică este recomandată inclusiv vîrstnicilor. Aquagimnastica ajută la recuperarea după o serie de suferinţe ale aparatului locomotor, la calmarea durerilor în cazul reumatismului. Medicii recomandă gimnastica în apă celor cu afecţiuni neurologice, cardiovasculare (după infarct, by-pass coronarian), pulmonare (pneumonii, bronşectazii, bronşite).

ÎN CUPLU. Gimnastica în apă prezintă avantajul că poate fi realizată alături de partener sau parteneră, pentru ca împreună să daţi jos kilogramele în plus. Este suficient să mergeţi la piscină de trei ori pe săptămînă pentru a slăbi două-trei kilograme. După primele trei săptămîni de aquagimnastică, femeile vor observa că talia se subţiază, coapsele sînt mai bine definite, iar celulita se reduce datorită hidromasajului. Iar bărbaţii nu doar că vor slăbi, dar vor căpăta forţă musculară efectuînd exerciţii rapide şi mobilitate dacă mişcările sînt executate lent.
Citeşte mai multe despre:   copiii,   apă,   inot,   sînt,   inotul,   recomandări

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

S-a descoperit proteina responsabilă de dezvoltarea cancerului mamar

S-a descoperit proteina responsabilă de dezvoltarea cancerului mamar
O proteină poate accelera dezvoltarea cancerului de sân şi răspândirea acestuia în organism, potrivit rezultatelor unui studiu realizat de cercetători din Australia, transmite Xinhua. O echipă de la...

Asociația de Pediatrie din Japonia: Măștile sanitare sunt periculoase pentru copiii sub 2 ani

Asociația de Pediatrie din Japonia: Măștile sanitare sunt periculoase pentru copiii sub 2 ani
Copiiilor cu vârste sub doi ani nu le sunt recomandate măștile sanitare deoarece îngreunează respirația și cresc astfel riscul de sufocare, arată Asociația de Pediatrie din Japonia, citată de...

Coronavirusul se ascunde şi în praf

Coronavirusul se ascunde şi în praf
Coronavirusul se ascunde şi în prafLa virusurile noi, niciodată nu ştii pe ce drum o apucă. De aceea este atâta circumspecţie în găsirea unui vaccin, în stabilirea unei strategii de luptă cu...

OMS elimină posibilitatea unui al doilea val al pandemiei de coronavirus

OMS elimină posibilitatea unui al doilea val al pandemiei de coronavirus
Directoarea pentru sănătate publică a Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS), Maria Neira, a declarat că modelele cu care se lucrează acum elimină tot mai mult posibilitatea producerii unui al doilea...

ONCOLOGIA MEDICALĂ în perioada pandemiei SARS-CoV2

ONCOLOGIA MEDICALĂ în perioada pandemiei SARS-CoV2
Îngrijirea pacienților cu boli neoplazice în perioada pandemiei generate de coronavirusul SARS-CoV-2 a reprezentat o încercare pentru practica medicală curentă a oncologilor. Pacienții cu cancer sunt mai...

Studiu: Vitamina D nu ajută la prevenirea ori tratarea infecției cu COVID-19

Studiu: Vitamina D nu ajută la prevenirea ori tratarea infecției cu COVID-19
Vitamina D nu ajută la prevenirea ori tratarea infecției cu COVID-19, arată un studiu publicat de BMJ Journals, citat de EFE. Cercetarea a fost realizată de oameni de știință din Marea...

SUA vrea să aloce 1,2 miliarde de dolari pentru un vaccin împotriva COVID-19

SUA vrea să aloce 1,2 miliarde de dolari pentru un vaccin împotriva COVID-19
SUA vrea să finanțeze un vaccin împotriva COVID-19, realizat de compania britanico-suedeză Astra Zeneca. Suma se ridică la 1,2 miliarde de dolari. Autoritățile americane au anunțat deja că vor...

Explicațiile psihologului: Cum, pe unde și de ce pierdem energie după ce reîncepem lucrul?

Explicațiile psihologului: Cum, pe unde și de ce pierdem energie după ce reîncepem lucrul?
Dacă este să aruncăm o piatră în apă, ea ajunge mai departe sau mai aproape, în funcție de puterea (energia) cu care am aruncat-o. Fix la fel se întâmplă și atunci când ne apucăm (sau în cazul de față...

Descoperire importantă în prevenirea infectării cu HIV

Descoperire importantă în prevenirea infectării cu HIV
Injecțiile cu Cabotegravir s-au dovedit eficiente pentru prevenirea infectărilor cu HIV, virus care provoacă SIDA, dacă sunt administrate la fiecate 8 săptămâni. Acestea sunt mai eficiente decât...

Copiii europeni se confruntă cu probleme de sănătate mintală. Elevii sunt tot mai stresați de școală

Copiii europeni se confruntă cu probleme de sănătate mintală. Elevii sunt tot mai stresați de școală
Tulburările de sănătate mintală în rândul copiilor cu vârste între 11 şi 15 ani din Europa sunt în creştere, arată un studiu al Biroului Regional pentru Europa al Organizaţiei Mondiale a...

CORONAVIRUS – Noul sindrom care îi derutează pe specialiștii mondiali

CORONAVIRUS – Noul sindrom care îi derutează pe specialiștii mondiali
De câteva zile, toată presa internațională serioasă titrează despre un nou sindrom apărut la copiii infectați cu coronavirus în mai multe țări europene și în SUA și care îi îngrijorează pe specialiști....

Cel mai simplu truc pentru slăbit rapid: combinațiile-minune

Cel mai simplu truc pentru slăbit rapid: combinațiile-minune
Îngrășatul a fost una dintre problemele statului în casă pe timpul restricțiilor generate de criza coronavirus. Dacă vreți să dați jos kilogramele în plus, nu doar din rațiuni estetice ci este foarte...

Bolnavii de cord, denumiţi „privitori la vitrine”

Bolnavii de cord, denumiţi „privitori la vitrine”
Unul dintre testele care se fac în consultarea bolnavului cu afecțiuni cardiovasculare este proba la efort. Dacă maladia de cord s-a agravat, suferindul parcurge din ce în ce mai puţini metri de mers pe...

Sfaturile psihologului: Pandemia ne-a învățat cum să nu ne mai agățăm de planuri

Sfaturile psihologului: Pandemia ne-a învățat cum să nu ne mai agățăm de planuri
Pentru mulți dintre noi, anul 2020 a început ciudat și a continuat cu frustrări, multe planuri au fost dejucate și multe proiecte au picat. Pentru mulți a fost, până acum, un „dezastru”, un carusel de...

Covid-19: Nevoia de a ne contopi cu natura în starea de alertă

Covid-19: Nevoia de a ne contopi cu natura în starea de alertă
“Baia de pădure”, o veche terapie japoneză (shinrin yoku) care presupune contopirea cu natura, este una dintre cele mai eficiente metode pe care le recomandă specialiști, pentru a ne reveni psihic și fizic după...
Serviciul de email marketing furnizat de