x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Igiena somnului: aerisirea dormitorului şi fără filme cu violenţă

0
Autor: Florin Condurateanu 26 Noi 2018 - 20:50
Igiena somnului: aerisirea dormitorului şi fără filme cu violenţă KatarzynaBialasiewicz/Getty Images/iStockphoto Man holding a big clock and waking up

Cu necazurile întâmpinate de unii în privinţa somnului nu este de glumit. Psihiatria afirmă că tulburările de somn însoţesc toate bolile psihice. Combaterea dezechilibrelor în somn este hotărâtă doar de medici, dar şi alte metode sunt de luat în seamă în afara medicamentelor.

 

Înainte de a recurge la tratamentul medicamentos împotriva insomniei trebuie să se aplice unele măsuri simple, de bun simţ, pentru a înlesni un somn normal, odihnitor. Pentru că există o aşa-numită igienă a somnului. Astfel, camera de somn trebuie aerisită înainte de încercarea de a adormi. Nu e cazul ca omul să se lungească în pat imediat după cină, căci apare refluxul gastro-esofagian, cu reîntoarcerea mâncării pe contrasens, prin esofag, până în gură. Refluxul se alătură arsurilor simţite pe esofag, disconfortului urcării alimentelor iarăşi în cavitatea bucală, provocând tuse şi incapacitatea de a dormi. Cei cu reflux trebuie să pună sub cap două perne, nu una, pentru a ridica trunchiul şi capul. Înainte de somn nu e cazul să se vizioneze filme cu scene de violenţă, nu trebuie să se citească cărţi poliţiste cu tensiune şi mistere. Patul este legat de somn. Prin urmare, este contraindicat învăţatul în pat, la fel cum este şi mâncatul în moţul patului.

O plimbare în jurul locuinţei de o jumătate de oră înainte de somn este binevenită. O întrerupere a somnului în timpul unui episod de somn rapid, din acelea scurte, cu vise, cu mişcarea globilor oculari, este nocivă. În acele secvenţe de somn rapid sertarele creierului se deschid, se închid, stocând impresiile, unele intrând în memorie, altele fiind eliminate. Visele apar mai ales spre dimineaţă, dar aceste vise se şi uită frecvent, nu sunt amintite şi povestite. Medicii susţin că acel îndemn de a număra oile de pe o pajişte, numărând până la sute ca să adormi, nu are niciun substrat ştiinţific, este o legendă. Pentru a adormi, este bine să te gândeşti la excursii plăcute, la un concediu în peisaje frumoase.

 

Dacă te-ai trezit fără motiv în miezul nopţii şi încerci să readormi, dar nu reuşeşti, sfatul medicilor este să nu te chinui ore întregi, învârtindu-te în aşternut. Mai bine renunţi la somn până dimineaţa şi te apuci să citeşti, să faci unele treburi în birou. A doua noapte vei simţi oboseală şi vei dormi ca un prunc.

Citeşte mai multe despre:   somn

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

10 motive de ce nu ai silueta pe care ți-o dorești deși nu mănânci mult

10 motive de ce nu ai silueta pe care ți-o dorești deși nu mănânci mult
Te chinui să slăbești, ești atent(ă) la ce mănânci, eventual faci și ceva mișcare dar kilogramele se încăpățânează să se țină scai de tine sau ești mai pufoasă decât ți-ai dori în anumite...

Atenție ! Utilizarea în exces a dezinfectantelor crește riscul de contactare a coronavirusului

Atenție ! Utilizarea în exces a dezinfectantelor crește riscul de contactare a coronavirusului
În timp ce spălatul mâinilor este cel mai indicat pentru a ține departe virușii și bacteriile, experții avertizează că utilizarea utilizarea în exces a dezinfectantelor poate crește riscul de...

Efectele lipsei somnului asupra sănătății

Efectele lipsei somnului asupra sănătății
Galerie Foto Banii nu dorm niciodată, spune Gordon Gekko în filmul Wall Street. Ideea pare extrem de atrăgătoare, mai ales că trăim într-o epocă în care cultura productivității este extrem de actuală. Mulți politicieni...

Ce trebuie să știm despre epidemia cu COVID-19. Explicațiile unui expert în Sindromul Respirator Acut (SARS)

Ce trebuie să știm despre epidemia cu COVID-19. Explicațiile unui expert în Sindromul Respirator Acut (SARS)
Întrucât există o explozie de informații, opinii și comentarii despre COVID-19 la nivel mondial, care se propagă mai ales pe internet și prin social media, este important ca oamenii să se bazeze pe fapte și info...

16 alimente bogate în magneziu. Ajută inclusiv împotriva celulitei dar nu numai

16 alimente bogate în magneziu. Ajută inclusiv împotriva celulitei dar nu numai
Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente pentru corpul uman. Este implicat în peste 600 de reacții celulare, de la sinteza proteinelor, metabolizarea glucidelor și lipidelor, transformarea caloriilor î...

Câte calorii conțin cele mai populare băuturi și cum facem cu alcoolul când vrem să slăbim

Câte calorii conțin cele mai populare băuturi și cum facem cu alcoolul când vrem să slăbim
Alcoolul îngrașă și favorizează apariția celulitei. Vă spun asta încă de la început ca să fiu liniștită că mi-am făcut datoria. :)) Dar nu obișnuiesc să fiu drastică și înțeleg plăcerile vieții. Do...

Top alimente care sunt bombe proteice deci fac minuni când vrei să slăbești

Top alimente care sunt bombe proteice deci fac minuni când vrei să slăbești
Am explicat de multe ori că proteinele te ajută să slăbești o dată pentru că organismul depune un efort mai mare ca să le descompună deci consumă mai multă energie și sunt mai sățioasă și, pe de altă...

Etichetarea populară „e nebun” cuprinde o paletă de boli

Etichetarea populară „e nebun” cuprinde o paletă de boli
Discuţia cu un medic psihiatru nu este o treabă uşoară, ci sofisticată. Specialistul în psihiatrie este pe teritoriul în care diagnosticul se pune scotocind cu vorbele ungherele psihicului pacientului. De...

Cele 7 condiții de bază pentru a avea corp frumos și sănătos

Cele 7 condiții de bază pentru a avea corp frumos și sănătos
Fac parte dintre persoanele pentru care o siluetă frumoasă este importantă. Îmi plac lucrurile frumoase, în general. Dar, mai important de atât, este să-mi mențin corpul în stare cât mai bună cât mai mult...

4 combinații de alimente care îngrașă

4 combinații de alimente care îngrașă
După cum am mai spus, poți și e bine să mănânci de toate. Bineînțeles că nu mă refer aici la cartofi prăjiți. Nu dacă-ți dorești vene și artere suple și fără grăsime pe ele și un abdomen plat și...

Explicaţiile psihologului: De ce suntem fideli propriilor noastre convingeri și nu acceptăm opinia altora?

Explicaţiile psihologului: De ce suntem fideli propriilor noastre convingeri și nu acceptăm opinia altora?
Majoritatea oamenilor își trăiesc viața pe pilot automat, fiind zi de zi prizonieri ai limitelor create de propriile lor gânduri. Această creație interioară este doar o personalizare condiționată de gândurile...

Pașii incorect executați conduc la probleme ale coloanei și articulațiilor

Pașii incorect executați conduc la probleme ale coloanei și articulațiilor
Felul în care pășim este extrem de important pentru a identifica funcția neobișnuită a piciorului care poate afecta întregul corp. De aceea o analiză a mersului folosind placa digitală este o metodă certă în...
Serviciul de email marketing furnizat de