x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Somn usor fara medicamente

0
Autor: Florin Condurateanu 27 Dec 2005 - 00:00
Somn usor fara medicamente
SANATATEA ADULTULUI
Desi perioada Sarbatorilor, in conceptia unora, inseamna pierderi de nopti, daca ne gandim bine, tarziu in noapte impingi starea de trezie doar in noaptea de Revelion si nitel mai tarziu pui capul pe perna in noaptea de Craciun. In rest, chiar e bine sa dormi ca lumea, caci in decembrie sunt multe de facut, inclusiv treburile de preparare a noptii de Craciun si a zilelor de dupa, ca si a noptii albe de Revelion. Deci pentru a face preparative, a cumpara din piata materia prima pentru ospat, pentru a colinda prin alte magazine ca sa cumperi cadouri celor dragi iti trebuie putere, rabdare, picioare zdravene, deci, pana una-alta, in seara dinainte trebuie sa fi dormit bine. Ca sa ai un somn zdravan si odihnitor, ca sa fii bun de alergatura in zilele sfarsitului de an, unii fac marea greseala de a inghiti somnifere. Or, se stie ca joaca de-a somniferele este o joaca foarte periculoasa si cine pune in gura pilulele de somn, luate dupa stiinta lui sau dupa sfatul unui cumatru, risca sa devina fara sa-si dea seama dependent de hapurile care ii inlesnesc somnul.

La primele tulburari


Cum apar primele semne ca somnul tau are niste tulburari trebuie sa-l vizitezi pe psihiatru, si numai acesta decide daca este cazul sa se recurga la medicamente si care sunt aceste hipnoinductoare, adica pilule de somn ce trebuie inghitite.

Conferentiar doctor Radu Mihailescu, directorul general al Spitalului de Psihiatrie "Alexandru Obregia", ne reaminteste ca poti sa ai un somn bun si o adormire usoara aplicand cateva masuri de bun-simt, fara sa se recurga la tubul cu pastile. Un important psihiatru gasise o metafora splendida despre somn: "Somnul e ca un porumbel, atunci cand indrepti mana spre el, zboara". Ce actiuni simple si la indemana trebuie sa intreprinzi ca sa adormi usor si sa dormi odihnitor? In primul rand sa nu fie incalcate grav niste principii de igiena a somnului. De baza este cumpatarea de a nu te infrupta seara din mese anormal de bogate, cand iti ghiftuiesti burta la cina, precis te vei zvarcoli in asternut. Seara trebuie sa te feresti de excesul de substante psihoactive, adica sa nu prea bei alcool, cafele, ceaiuri tari, bauturi pe baza de cola. Daca inainte de a adormi te uiti la filme horror, precis l-ai pus pe fuga pe Mos Ene. Fiindca ii dai creierului informatii de tip socant, creierul proceseaza aceste scene de cruzime, asa ca in prima parte a somnului ai facut rost de cosmaruri. Nu prea e indicat cititul in pat, dar o jumatate de ora inainte de a adormi e bine sa citesti ceva usor, poate presa sau niste pagini distractive.

Fara carti in pat


In nici un caz nu faci bine daca citesti in pat carti care te tin cu sufletul la gura, cum sunt romanele politiste. In general, este bine ca patul sa fie legat de somn. In pozitie culcat, creierul primeste semnalul de somn. Daca insa ai raul obicei de a invata in pat, de a-ti face temele lungit, de a privi la televizor tot cu capul pe perna, alungi voit somnul, fiindca creierul a pierdut semnalele de somn care normal ii vin cand omul se asaza in pat.

Foarte important este orarul somnului, pentru un somn bun si odihnitor e decisiv ca omul sa se culce cam la aceeasi ora. Cine incurca noaptea cu ziua si se culca la 2-3 noaptea trebuie sa invinga un ritm endocrin. Organismul e programat genetic atunci cand se descarca cortizonul in organism si asta se petrece in jurul orei 4:00, spre dimineata. Or, unii in jurul orei 4:00 incearca sa se culce, calcand grosolan peste ritmul biologic al somnului stampilat in celulele organismului.

Adormire usoara


Pentru o adormire usoara trebuie indepartate prin antrenament grijile, anxietatile. Conf. dr. Radu Mihailescu, psihiatru cunoscut, spune ca el isi programeaza propriul film pe video-ul interior, adica isi impune derularea in creierul lui a unor intamplari frumoase, a unor discutii senine. Sfatul acela de a numara oi ca sa adormi usor este o tampenie. Pai, daca un contabil a lucrat toata ziua cu cifre, in loc sa-si alunge asta din cap se apuca sa numere oi. Cum va adormi el ca un prunc? Bineinteles ca inainte de culcare trebuie sa aerisesti dormitorul si sa nu fumezi. Bine ar fi sa faci si putina miscare prin aerul curat de afara, scotand la o mica plimbare catelul inainte de a te baga in asternuturi. Nu trebuie sa ai preocupari legate de somn, sa te framante grija ca nu vei adormi sau ca te vei trezi in miezul noptii cu insomnii chinuitoare. Si mai este ceva de subliniat cu tarie: daca nu ti-e somn, nu te duce in pat. Fa alte actiuni care sa-ti stimuleze somnul, sa-ti apropie somnul. Si apoi mai e ceva: cei care se trezesc in miez de noapte si nu readorm usor sa nu se zvarcoleasca in pat, sa se incranceneze ca sa adoarma. Daca omul trezit in miez de noapte simte ca nu va putea relua somnul, sa se scoale si sa faca o alta activitate. Astfel, marindu-ti gradul de oboseala, vei adormi mai usor noaptea ce va urma.

Boli


Cei care au somnul dat peste cap trebuie sa se asigure daca nu cumva o alta boala a pricinuit dereglarea programului de somn. Cea mai cunoscuta situatie este cea a barbatului trecut de 50 de ani, la care inflamarea prostatei il aduce in situatia sa se trezeasca de patru-cinci ori pe noapte sau chiar mai des pentru a se duce la toaleta. Multi dintre acestia, revenind in pat, incap in ghearele framantarii de a readormi, ceea ce destul de frecvent nu se mai intampla. Omul sta cu ochii in tavan, se enerveaza pe masura ce tentativa de a reinsaila somnul se termina cu un esec. Acesti oameni ajung a doua zi rupti de oboseala la serviciu, cu ochii carpiti de somn, randamentul lor este scazut si de multe ori chiar sunt dati fara de sefi. Ei trebuie sa-si rezolve cu medicul urolog cauza insomniilor, si anume prostata.

CONSULT. Un consult la o sectie de pneumologie se impune pentru ca aceia cu respiratia intretaiata in timpul somnului, dar si sforaitorii care fac sa "zangane" geamurile de sforaiturile lor sa-si trateze afectiunea din aparatul pulmonar. Ajung sa traiasca nopti urate si cei cu reflux gastro-esofagian, care, in miez de noapte, se plimba prin camera, treziti de arsuri pe esofag si reintoarcerea continutului din stomac pana in gura cu tuse si respiratie grea. Se impune cu grabire rezolvarea mersului pe contrasens a continutului din stomac, care din mai multe cauze se reintoarce in esofag, tulburand somnul acestor bolnavi.

DISPNEE. Alti oameni sufera de asa-numita dispnee din timpul noptii, acea intrerupere in respiratie, cu pauze chiar de cateva zeci de secunde, incat sare ca arsa consoarta ca i-a murit sotul in somn. In realitate, acesta reincepe ciclul respiratiei, dar respiratia lui e poticnita, se face cu dificultate. Bolnavul de dispnee in somn ajunge si el nedormit la serviciu, creierul lui nu se oxigeneaza corespunzator in timpul pauzelor de respiratie, si de aici un intreg cortegiu de neplaceri.
Citeşte mai multe despre:   uşor,   somn,   somnul,   adormi

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Ce trebuie să știm despre epidemia cu COVID-19. Explicațiile unui expert în Sindromul Respirator Acut (SARS)

Ce trebuie să știm despre epidemia cu COVID-19. Explicațiile unui expert în Sindromul Respirator Acut (SARS)
Întrucât există o explozie de informații, opinii și comentarii despre COVID-19 la nivel mondial, care se propagă mai ales pe internet și prin social media, este important ca oamenii să se bazeze pe fapte și info...

16 alimente bogate în magneziu. Ajută inclusiv împotriva celulitei dar nu numai

16 alimente bogate în magneziu. Ajută inclusiv împotriva celulitei dar nu numai
Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente pentru corpul uman. Este implicat în peste 600 de reacții celulare, de la sinteza proteinelor, metabolizarea glucidelor și lipidelor, transformarea caloriilor î...

Câte calorii conțin cele mai populare băuturi și cum facem cu alcoolul când vrem să slăbim

Câte calorii conțin cele mai populare băuturi și cum facem cu alcoolul când vrem să slăbim
Alcoolul îngrașă și favorizează apariția celulitei. Vă spun asta încă de la început ca să fiu liniștită că mi-am făcut datoria. :)) Dar nu obișnuiesc să fiu drastică și înțeleg plăcerile vieții. Do...

Top alimente care sunt bombe proteice deci fac minuni când vrei să slăbești

Top alimente care sunt bombe proteice deci fac minuni când vrei să slăbești
Am explicat de multe ori că proteinele te ajută să slăbești o dată pentru că organismul depune un efort mai mare ca să le descompună deci consumă mai multă energie și sunt mai sățioasă și, pe de altă...

Etichetarea populară „e nebun” cuprinde o paletă de boli

Etichetarea populară „e nebun” cuprinde o paletă de boli
Discuţia cu un medic psihiatru nu este o treabă uşoară, ci sofisticată. Specialistul în psihiatrie este pe teritoriul în care diagnosticul se pune scotocind cu vorbele ungherele psihicului pacientului. De...

Cele 7 condiții de bază pentru a avea corp frumos și sănătos

Cele 7 condiții de bază pentru a avea corp frumos și sănătos
Fac parte dintre persoanele pentru care o siluetă frumoasă este importantă. Îmi plac lucrurile frumoase, în general. Dar, mai important de atât, este să-mi mențin corpul în stare cât mai bună cât mai mult...

4 combinații de alimente care îngrașă

4 combinații de alimente care îngrașă
După cum am mai spus, poți și e bine să mănânci de toate. Bineînțeles că nu mă refer aici la cartofi prăjiți. Nu dacă-ți dorești vene și artere suple și fără grăsime pe ele și un abdomen plat și...

Explicaţiile psihologului: De ce suntem fideli propriilor noastre convingeri și nu acceptăm opinia altora?

Explicaţiile psihologului: De ce suntem fideli propriilor noastre convingeri și nu acceptăm opinia altora?
Majoritatea oamenilor își trăiesc viața pe pilot automat, fiind zi de zi prizonieri ai limitelor create de propriile lor gânduri. Această creație interioară este doar o personalizare condiționată de gândurile...

Pașii incorect executați conduc la probleme ale coloanei și articulațiilor

Pașii incorect executați conduc la probleme ale coloanei și articulațiilor
Felul în care pășim este extrem de important pentru a identifica funcția neobișnuită a piciorului care poate afecta întregul corp. De aceea o analiză a mersului folosind placa digitală este o metodă certă în...

Terapii de recuperare după stres şi efort

Terapii de recuperare după stres şi efort
Dacă simţi nevoia să te recuperezi după un efort prelungit, după activităţi solicitante sau după stres, orice spa oferă proceduri neinvazive, relaxante, extrem de plăcute. Toate ajută la detensionarea...

Menajaţi coloana cu implicarea muşchilor braţelor şi picioarelor

Menajaţi coloana cu implicarea muşchilor braţelor şi picioarelor
Coloana este subansamblul care a căpătat sarcini mult mai mari când omul s-a ridicat la verticală, la poziţia bipedă. Ea susţine greutatea corpului din jumătatea superioară, iar vertebrele sunt solicitate şi...

Amestecul de aur – elixirul cu proprietăţi antibiotice şi anticancerigene, pe care TREBUIE să îl încerci!

Amestecul de aur – elixirul cu proprietăţi antibiotice şi anticancerigene, pe care TREBUIE să îl încerci!
I se spune amestecul de aur datorită aspectului său care te duce cu gândul la metalul preţios, dar, mai ales pentru valoarea sa de necontestat dată de multiplele beneficii pe care le aduce sănătăţii. Reţeta...

Tratamente naturiste. Top 10 beneficii pentru sănătate ale lăptișorului de matcă

Tratamente naturiste. Top 10 beneficii pentru sănătate ale lăptișorului de matcă
Beneficiile pentru sanatate ale laptisorului de matca sunt extinse, iar cercetatori din intreaga lume studiaza inca acest compus ce pare a fi magic, intr-o incercare de a descoperi cum si de ce ajuta organismul. Iti...

Românii sunt printre cei mai mari consumatori de antibiotice din UE

Românii sunt printre cei mai mari consumatori de antibiotice din UE
Rezistenţa antimicrobiană reprezintă o deficienţă majoră a sistemului de sănătate românesc, a declarat Diana Păun, consilier de stat în cadrul Administraţiei Prezidenţiale, cu prilejul unui forum...

Explicaţiile psihologului: Cum învingem singurătatea de Ziua Îndrăgostiților?

Explicaţiile psihologului: Cum învingem singurătatea de Ziua Îndrăgostiților?
Valentine`s Day este o zi specială pentru unii, un motiv de depresie sau anxietate pentru alții; o zi, un obicei, un moment frumos, însă trecător ca orice zi sau clipă din viața noastră. Ce fac în astfel de...
Serviciul de email marketing furnizat de