x close
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Trucuri pentru un somn profund

0
Autor: Oana Portase 27 Feb 2018 - 20:50
Trucuri pentru un somn profund

Ritualul de seară este foarte important pentru a avea un somn liniştit pe tot parcursul nopţii. Specialiştii recomandă între 7 şi 9 ore de somn, dar de multe ori ne zvârcolim prin pat fără să reuşim să adormim. Datele arată că peste un milion de români suferă de tulburări ale somnului, dar numai câteva mii ajung să se şi trateze.Lipsa somnului poate duce la multe dereglări în organism şi ne va afecta prestaţia la locul de muncă, apetitul şi cheful de viaţă în general.

Stresul este cauza principală pentru care nu reuşim să adormim liniştiţi şi să ne trezim odihniţi. Creierul nostru este plin de griji şi ne dă de lucru chiar şi în timpul nopţii. Câteva trucuri simple pot relaxa organismul şi mintea în doar câteva minute astfel încât vom adormi mult mai repede.

Scrie timp de 5 minute

Un studiu interesant realizat de psihologii de la Baylor University, Texas, arată că dacă scrii timp de 5 minute înainte să mergi la somn o listă cu ce ai de făcut în zilele următoare te va ajuta să adormi mai repede. Practic îţi scapi creierul de o grijă şi nu mai stai să faci lista cu ochii în tavan.

RITUAL PENTRU UN SOMN LINIŞTIT

Nu mânca înainte să mergi la somn

Fă un duş sau o baie fierbinte

Fă exerciţii uşoare pentru gât şi spate

Scrie timp de 5 minute lista cu ce ai de făcut pentru zilele următoare

Pune-te cu jumătate de oră mai devreme în pat şi citeşte

Aplică tehnica respiraţiei 4-7-8

Fă întuneric în cameră

Renunţă la televizorul din dormitor

Alege o coloană sonoră care imită sunetele naturii

Tehnica respiraţiei

Un exerciţiu simplu recomandat de specialişti este cel al respiraţiei. În unele cazuri, vei adormichiardupă un minut de la începerea exerciţiului. Tehnica se numeşte 4-7-8 şi a fost inventată de Dr. Andrew Weil. Tot ce trebuie să faci este să inspiri aerul pe nas, cu gura închisă, timp de 4 secunde. Apoi, timp de 7 secunde ţii aerul în tine şi îl expiri pe gură timp de 8 secunde. Exerciţiul îl repeţi până te vei relaxa şi vei adormi. Acesta îţi va reduce ritmul cardiac, iar creierul va elibera substanţe cu rol de calmare.

Un ritual complet, dar nu foarte greu te poate ajuta să ai un somn cât mai bun. Important este să nu mănânci înainte de a merge la somn pentru că astfel organismul tău va fi ocupat cu digestia. Fă un duş cald, câteva exerciţii simple – nu cardio şi nici tras de fiare – pentru gât şi spate. Camera în care dormi trebuie să fie întunecată, nu foarte încălzită şi ar fi ideal să renunţi la televizor. Poţi eventual să-ţi pui nişte muzică specială de dormit care imită sunetele naturii. Dacă faci şi exerciţiile de respiraţie, cu siguranţă vei adormi mult mai repede şi nu vei mai cădea pradă gândurilor negre ale insomniei.

CUM SĂ ADORMI LA LOC

Plimbă-te puţin prin casă

Bea un pahar cu apă rece sau lapte

Nu te uita la ceas

Răsfoieşte o carte la lumină slabă

Nu te uita la televizor

Repetă tehnica respiraţiei

Ce faci dacă te trezeşti prea des

O altă problemă cu care se confruntă mulţi români este trezitul în timpul nopţii. Poate că nu ai probleme să adormi când te pui în pat, dar te trezeşti destul de des noaptea şi nu mai poţi dormi la loc. Specialiştii spun că trezitul în timpul nopţii este normal după fiecare ciclu de somn, dar ar trebui să adormim repede la loc şi de cele mai multe ori nici nu ne amintim că ne-am trezit. O problemă este atunci când reuşim să mai adormim la loc.

Dacă te trezeşti în timpul nopţii şi nu poţi adormi la loc, nu deschide televizorul. Specialiştii recomandă să te ridici din pat, să te plimbi puţin prin casă, să răsfoieşti o carte şi apoi să încerci să te culci la loc. Televizoarele şi telefoanele trebuie evitate pentru că lumina albastră pe care o emit aceste gadgeturi fac creierul să creadă că este zi.

Bea ceva rece şi nu te uita la ceas

Un pahar cu lapte rece ajută organismul să păstreze o temperatură scăzută, propice adormirii. Încearcă să faci toate aceste lucruri fără să te uiţi la ceas. Consultarea ceasului va fi o sursă de preocupare. O să te stresezi că mai ai puţine ore de dormit, că o să te trezeşti obosit, că poate nu o să auzi alarma, iar corpul tău va fi încordat.

Specialiştii mai spun că cea mai bună metodă pentru a reuşi să adormi la loc este, totuşi, să nu te gândeşti că trebuie să adormi la loc cu orice preţ.

Citeşte mai multe despre:   trucuri,   somn,   linistit

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

O femeie s-a îmbolnăvit de hepatită autoimună după ce a luat suplimente din turmeric

O femeie s-a îmbolnăvit de hepatită autoimună după ce a luat suplimente din turmeric
O femeie, în vârstă de 71 de ani, al cărei nume nu a fost dezvăluit, a dezvoltat hepatită, după ce a consumat suplimente din turmeric timp de opt luni, notează Daily Mail. Femeia părea perfect...

Monturile: cum le tratăm. Sfatul medicului specialist (VIDEO)

Monturile: cum le tratăm. Sfatul medicului specialist (VIDEO)
Galerie Foto Monturile sunt, deopotrivă, o problemă medicală și una estetică. Oricât de mult ne interesează… frumusețea piciorului, oricât ne dorim să fim „în trend” în ceea ce privește încălțămintea pe care o ...

Beneficiile miraculoase ale unui pahar de apă cu lămâie

Beneficiile miraculoase ale unui pahar de apă cu lămâie
Apa in combinatie cu lamaie poate ajuta la multe lucruri de exemplu: ne scapa de kilogramele in plus, sporeste imunitatea si este benefica pentru sistemul limfatic. Vitamina C din lamaie ajuta impotriva ridurilor si...

Medicina școlară în impas. Lipsa cabinetelor medicale şcolare se acutizează

Medicina școlară în impas. Lipsa cabinetelor medicale şcolare se acutizează
Lipsa cabinetelor medicale şcolare se resimte acut în judeţul Mureş, atât în mediul rural, cât şi în oraşele mici. În schimb, în oraşele importante, medicii şcolari sunt foarte solicitaţi şi trebuie să...

Simptomele depresiei și remediile ei

Simptomele depresiei și remediile ei
O stare depresivă poate fi cauzată de un dezechilibru hormonal, de un proces al creierului, dar poate fi şi un semn al demenţei. Depresia este influenţată de chimia creierului care contribuie la dezvoltarea unor tu...

Top 5 beneficii ale consumului de miere în sezonul rece

Top 5 beneficii ale consumului de miere în sezonul rece
Despre mierea de albine se știe că este un dar deosebit de valoros al naturii. Fiind unul dintre cele mai complexe alimente naturale, mierea este solicitată tot mai mult în meniul zilei, la nivel mondial. Chiar...

Febra albă la copii – când apare și ce poți face ca să scapi de ea

Febra albă la copii – când apare și ce poți face ca să scapi de ea
Ai auzit vorbindu-se despre febra albă? Vine sezonul rece, iar odată cu acesta se întețesc cazurile de viroze și răceli în rândul copiilor. Unul dintre primele semnale că organismul copilului intră într-un pro...

Dezinfectantul şi produsele de curăţat pot duce la obezitate în rândul copiilor

Dezinfectantul şi produsele de curăţat pot duce la obezitate în rândul copiilor
Produsele de curăţat şi alte produse de dezinfectat folosite în locuinţe ar putea fi responsabile pentru tendinţa de îngrăşare a copiilor prin alterarea bacteriei care se găseşte în intestin, potrivit unui...

Comportamentul pe Facebook, influenţat de starea psihică şi emoţională

Comportamentul pe Facebook, influenţat de starea psihică şi emoţională
Oamenii care nu au o siguranţă în privinţa relaţiei romantice pe care o au sunt mai predispuşi să folosească Facebook-ul pentru a-şi urmări foştii în mediul online, potrivit oamenilor de ştiinţă, notează...

Aspirina - benefică sau nu în cazul persoanelor în vârstă?

Aspirina - benefică sau nu în cazul persoanelor în vârstă?
 O aspirină pe zi nu ajută oamenii în vârstă să trăiască mai mult, ci poate avea chiar efectul opus, potrivit unui nou studiu, după cum notează Daily Mail. Cercetătorii au descoperit că o doză...

Diabetul zaharat de tip 2, la copii – cum îl prevenim

Diabetul zaharat de tip 2, la copii – cum îl prevenim
Diabetul zaharat de tip 2 este o afecțiune cronică pe care, până nu demult, medicii o diagnosticau la vârsta adultă. În ultimul deceniu, boala are o incidență tot mai mare la copii și, de câțiva ani,...

Cum ne pregătim organismul pentru frig

Cum ne pregătim organismul pentru frig
Vremea s-a răcorit semnificativ în toată țara și ne pregătim ca temperaturile să scadă tot mai mult. După o vară destul de călduroasă, schimbarea temperaturii reprezintă un șoc pentru organismul nostru iar...

Înecat cu mâncare? Metoda rucsac, nu pumni în spate

Înecat cu mâncare? Metoda rucsac, nu pumni în spate
Toată lumea se pricepe la câştigarea premiului de Eurovision, la alcătuirea naţionalei de fotbal, la politică, dar pricepuţii în ale sănătăţii sunt şi ei câtă frunză şi câtă iarbă. Umblă în popor o ...

Cum se poate îmbunătăţi starea de sănătate prin renunţarea la smartphone

Cum se poate îmbunătăţi starea de sănătate prin renunţarea la smartphone
În ultimii ani, s-a dezvoltat o relaţie aproape simbiotică între tineri şi smartphone. Telefonul inteligent le satisface acestora nevoia de informaţii, de distracţie, de socializare şi pare să aibă soluţia la...

Şapte schimbări pe care trebuie să le faci pentru un somn mai bun noaptea

Şapte schimbări pe care trebuie să le faci pentru un somn mai bun noaptea
Un somn bun noaptea este esenţial, iar dacă te întrebi de ce meditaţiile din timpul nopţii, pernele atent îngrijite şi băile calde nu te ajută, ar trebui să te uiţi mai atent la rutina din timpul zil...
Serviciul de email marketing furnizat de