x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Viața la birou: ghidul sedentarului

0
Autor: Georgiana Ionita 26 Mai 2016 - 12:05
Viața la birou: ghidul sedentarului George Doyle/Getty Images
Vezi galeria foto

Te trezești dimineața și îți savurezi cafeaua stând în fotoliu, după care cobori cu liftul, te urci în mașină și mergi confortabil până la serviciu unde te așteaptă scaunul din fața calculatorului. După cele opt ore de stat la birou și mâncat dezordonat, te urci din nou în mașină și te îndrepți obosit către casă, unde te așteaptă canapeaua din fața televizorului. Dacă scenariul îți pare cunoscut, e posibil să duci un stil de viață sedentar, care pe cât de inofensiv pare, pe atâta e de nociv. Medicul Ramona Andronache, împreună cu antrenorul de Fitness Andrei Ștefan și Chef Paul Sisserman, ne explică cum putem combate sedentarismul și să avem un stil de viață sănătos, chiar și la birou.

Sedentarismul este favorizat de viața modernă care promovează un stil de viață comod, în care aproape totul se face cu ajutorul tehnologiei, astfel că, potrivit studiilor OMS, 60% dintre locuitorii planetei duc o viață sedentară.

Doctor Ramona Andronache, specialist medicină de familie cu competențe în Nutriție:

Masa de dimineață este cea mai importantă și ar trebui să acopere cam 70% din necesarul caloric al zilei.

Nu trebuie să omitem niciuna din cele 5 mese pe care trebuie sa le avem zilnic (3 principale și 2 gustări). Vom evita asocierea făinoaselor și amidonoase ( cartofi, linte, fasole ) cu zaharurile rafinate, sarea și grăsimile ca în cazul produselor de patiserie, acestea fiind unele dintre cele mai nocive combinații. Din alimentație nu trebuie să lipsească semințele, fructele și legumele în diverse combinații sau ca atare. Eliminăm băuturile carbogazoase și alimentele cu un conținut ridicat de zahăr ca în cazul produselor fast food. În niciun caz nu vom consuma alimente tip biscuiți sau grisine în timp ce lucrăm. Pauza de masă trebuie respectată.

Nu în ultimul rând, trebuie să avem grijă să ne hidratăm corespunzator, consumând 2,5 litri de lichide pe zi, după cum am spus, nu băuturi carbogazoase sau sucuri îndulcite cu zaharuri rafinate.

 

Studiile arată că activitatea fizică reduce stresul și poate crește productivitatea.

Andrei Ștefan, Antrenor Fitness:

Efectele negative ale sedentarismului asupra corpului combinate cu munca de birou sunt atât fizice cât și psihice. Coloana vertebrala are cel mai mult de suferit, poziția incorectă pe scaun, în fața calculatorului pe perioade lungi duce la cifoză, lardoză, scolioză, deplasare și/sau tasare a discurilor vertebre etc.

Și obezitatea este un efect al sedentarisnului, iar persoanele cu joburi de birou au această tendință, lipsa mișcării și mâncatul hipercaloric aducând kilogramele în plus. Obezitatea în combinație cu ceva probleme medicale sunt suficiente cât să scadă moralul și ușor, ușor să se instaleze și o stare de depresie din care doar o voință de fier ne poate scoate. Rezistența la efort scade și ea, iar pentru fumători până și urcarea de câteva etaje pe scări devine o provocare.

Ideal ar fi să se practice cel puțin 30 de minute de sport zilnic sau patru ședințe pe săptămână a câte o oră. Persoanelor cu muncă de birou le este recomandat un antrenament tip functional training: aerobic, pilates, yoga,( fara kangoo jumps unde riscul de accidentare la coloana este mare și fără exerciți de fitness cu greutăți mari care pun presiune pe articulații).

În cazul în care timpul nu ne permite să mergem la sala de fitness, sedentarismul poate fi combătut prin exerciții simple ca flotările, genuflexiunile, abdomenele, fandările, care se pot face acasă dimineața înainte de job cât și la birou. De asemenea sunt recomandate exercițiile de stretching, acestea ajută la menținerea flexibilității și a elasticității mușchilor. Orice tip de efort este binevenit atâta timp cât este produs, de la mersul pe jos la mersul cu bicicleta, rolele etc.

Chef Paul Siserman:

Nu plecați nemâncați de acasă, pentru că veți ajunge să ronțăiți prostii toată ziua.

Iată câteva sfaturi care v-ar ajuta în ceea ce privește silueta și buna funcționare a organismului.

  • Renunțați la orice fel de făinoase la birou: sticks-uri, crochete, pufuleți, covrigi și covrigei etc.

  • Nu îndulciți cafeaua cu zahăr/zaharină/fructoză/îndulcitor artificial etc. Dacă nu o puteți bea fără, încercați o jumătate de linguriță de miere naturală.

  • Abțineți-vă de la a vă ruga colegii să vă ia ceva din oraș, de la fast food-uri.

  • Dacă simți nevoia de a ronțăi ceva, poți mânca fructe.

  • Beți mult ceai verde și apă; acestea vor reduce senzația de foame și nevoia de a “ronțăi ceva“ în timpul muncii.

  • Nu mâncați mulți carbohidrați dacă nu îi și consumați într-un timp relativ scurt - 1-2 ore după - într-o activitate fizică susținută, de minimum 45 min.

  • Mâncați o sursă de proteină la fiecare masa: carne, ouă, lactate fermentate, semințe diverse.

 

Pe parcursul zilei sunt recomandate 3 mese principale și 2 gustări. Dacă serviți micul dejun acasă, la muncă veți mai avea nevoie de doar 2 gustări și o masă principală, asta în funcție de cât timp sunteți prinși în activitatea profesională.

 

De acasă îți poți găti o sumedenie de feluri de mâncare care se prepară rapid, pentru că altfel o să vă gândiți: “Crezi tu, domnule bucătar, că mă voi trezi cu noaptea în cap să îmi pregătesc de mâncare pentru birou?” Nu, nu cred asta și nici nu vreau să faceți asta.

 

Idei de rețete pentru la birou:

Omletă din 2-3 ouă cu o salată verde formată din spanac, ardei verde sau roșu, castraveți, roșii.

Salată din frunze de spanac, frunze de salată, rucola, frunze de sfeclă, un avocado copt, lămâie și o conservă de ton bucăți în suc propiu.

Salată de verdețuri: frunze de toate felurile (spanac, salată verde, salată roșie); sfecla roșie tăiată felii subțiri, ardei, castravete, roșie, un ou fiert, brânză fermentată și o vinegretă făcută din amestecul a 3 linguri de ulei de măsline, o lingură de miere, o linguriță de muștar Dijon cu boabe și o lingură de oțet de vin alb.

Pentru acestea, nu vă trebuie mai mult de 15 minute cu pregătit, împachetat și pus în geantă, pentru a vă potoli foamea în pauza de masă de la birou.

 

La fiecare oră, fă o pauză de minim cinci minute în care să te plimbi. Studiile arată că statul pe scaun ore întregi are efecte catastrofale asupra fizicului cât și psihicului. Sedentarismul scurtează viața și poate aduce probleme de sănătate precum obezitatea, hipertensiunea, colesterolul mărit, boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer, depresii sau diabet.


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Medicina militară, în contextul Centenarului României Mari

Medicina militară, în contextul Centenarului României Mari
Medicina militară la Cluj Napoca se apropie de împlinirea primei sute de ani de existență. Activitatea Spitalului Militar de Urgență „Dr. Constantin Papilian” se suprapune, aproape, pe cea a României...

ALERGIA LA FRIG – ce este, cum se manifestă, când e o urgență medicală

ALERGIA LA FRIG – ce este, cum se manifestă, când e o urgență medicală
Atenție!  Alergia la frig nu este o boală de neglijat! Viscolul şi gerul vă produc pete roşii pe faţă şi mâini? În acest caz, specialiştii susţin că suferiţi de alergie la frig. Dacă astfel de...

POSTUL ESTE INTERZIS dacă suferi de una dintre aceste BOLI

POSTUL ESTE INTERZIS dacă suferi de una dintre aceste BOLI
Postul este benefic, atât pentru trup, cât și pentru suflet, însă dacă ai probleme de sănătate nu trebuie să te supui unui asemenea efort, pentru că dieta specifică îți poate agrava starea. Dacă...

Alergia la arahide poate fi tratată acum

Alergia la arahide poate fi tratată acum
Oamenii de știință au dezvoltat o metodă prin care să crească toleranța la arahide în cazul celor care au alergie, conform Dailymail. Spitalele de copii Evelina și King’s College din Londra au testat 500...

Cvintetul morţii are nume de film ştiinţifico-fantastic

Cvintetul morţii are nume de film ştiinţifico-fantastic
A fost, recent, Ziua mondială a diabetului. Iată, se stabileşte o zi a omenirii nu numai pentru lucruri plăcute, se fixează o zi şi pentru boli, multe din ele negălăgioase, dar foarte periculoase. Aşa cum este...

Metoda Covasna – sau cum te vindecă Mama-Natură

Metoda Covasna – sau cum te vindecă Mama-Natură
Pentru bolnavii cardiovasculari, Metoda Covasna rămâne alegerea cea mai fericită de terapie, cea care le poate diminua la jumătate „pumnul de medicamente” pe care sunt nevoiți să îl ia zilnic. În România,...

Virusul gripal A și cel B „circulă” împreună, iarna asta

Virusul gripal A și cel B „circulă” împreună, iarna asta
Campania de vaccinare antigripală este în plină desfășurare. Nu mai puțin de 717.000 de doze au fost distribuite pentru virusul gripal A și cel B. Cu toate acestea, conform datelor publicate de autoritățile...

Postul Crăciunului! Ce efecte are asupra organismului și ce reguli trebuie să respecți

Postul Crăciunului! Ce efecte are asupra organismului și ce reguli trebuie să respecți
Postul Crăciunului începe de astăzi, miercuri, 14 noiembrie, și are nu doar semnificație religioasă, în sensul de purificare sufletească, ci ajută și organismul să scape de toxine. Durează 40 de zile, este ce...

Semnele infarctului. Trebuie să le știi, mai ales în sezonul rece

Semnele infarctului. Trebuie să le știi, mai ales în sezonul rece
Specialiștii avertizează populația asupra faptului că schimbările bruște de temperatură pot favoriza apariția unor tulburări de sănătate, în special a durerilor de cap, amețelilor și a asteniilor. Cei mai...

Paralizia flască acută – o boală severă cu cauze necunoscute

Paralizia flască acută – o boală severă cu cauze necunoscute
O boală paralizantă severă, similară cu poliomielita, paralizia flască acută afectează în principal copiii. Boala a atras atenția medicilor și a cercetătorilor, mai ales după ce a atins în această toamnă...

Sfatul nutriționistului pentru sezonul rece – secretele alimentației corecte

Sfatul nutriționistului pentru sezonul rece – secretele alimentației corecte
Sfatul nutriționistului pentru sezonul rece - Dr. ȘERBAN DAMIAN ne spune secretele alimentației corecte pentru lunile de toamnă-iarnă. Odată cu răcirea vremii, organismul nostru este mult mai solicitat,...

Prof. univ. dr. Irinel Popescu: „Spitalele pot obține venituri suplimentare din activitatea de cercetare”

Prof. univ. dr. Irinel Popescu: „Spitalele pot obține venituri suplimentare din activitatea de cercetare”
Prof. univ. dr. Irinel Popescu, președinte al Academiei de Științe Medicale, afirmă că în România cercetarea medicală din spitale este subfinanțată deși rezultatul cercetărilor poate duce la creșterea...

Forumul Serviciilor și Tehnologiilor Medicale

Forumul Serviciilor și Tehnologiilor Medicale
La Cluj Napoca are loc joi, 15 noiembrie 2018, Forumul Serviciilor și Tehnologiilor Medicale, eveniment care își propune să fie o conexiune între reprezentanţii serviciilor medicale publice/private (manageri de...

Ioan Lascăr - medicul care a făcut primele operații de schimbare de sex din România

Ioan Lascăr - medicul care a făcut primele operații de schimbare de sex din România
Prof. dr. Ioan Lascăr este șeful Clinicii de Chirurgie Plastică și Microchirurgie Reconstructivă a Spitalului Floreasca, din București, și e primul medic român care a realizat, integral, operaţii de...
Serviciul de email marketing furnizat de