x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Viața la birou: ghidul sedentarului

0
Autor: Georgiana Ionita 26 Mai 2016 - 12:05
Viața la birou: ghidul sedentarului George Doyle/Getty Images
Vezi galeria foto

Te trezești dimineața și îți savurezi cafeaua stând în fotoliu, după care cobori cu liftul, te urci în mașină și mergi confortabil până la serviciu unde te așteaptă scaunul din fața calculatorului. După cele opt ore de stat la birou și mâncat dezordonat, te urci din nou în mașină și te îndrepți obosit către casă, unde te așteaptă canapeaua din fața televizorului. Dacă scenariul îți pare cunoscut, e posibil să duci un stil de viață sedentar, care pe cât de inofensiv pare, pe atâta e de nociv. Medicul Ramona Andronache, împreună cu antrenorul de Fitness Andrei Ștefan și Chef Paul Sisserman, ne explică cum putem combate sedentarismul și să avem un stil de viață sănătos, chiar și la birou.

Sedentarismul este favorizat de viața modernă care promovează un stil de viață comod, în care aproape totul se face cu ajutorul tehnologiei, astfel că, potrivit studiilor OMS, 60% dintre locuitorii planetei duc o viață sedentară.

Doctor Ramona Andronache, specialist medicină de familie cu competențe în Nutriție:

Masa de dimineață este cea mai importantă și ar trebui să acopere cam 70% din necesarul caloric al zilei.

Nu trebuie să omitem niciuna din cele 5 mese pe care trebuie sa le avem zilnic (3 principale și 2 gustări). Vom evita asocierea făinoaselor și amidonoase ( cartofi, linte, fasole ) cu zaharurile rafinate, sarea și grăsimile ca în cazul produselor de patiserie, acestea fiind unele dintre cele mai nocive combinații. Din alimentație nu trebuie să lipsească semințele, fructele și legumele în diverse combinații sau ca atare. Eliminăm băuturile carbogazoase și alimentele cu un conținut ridicat de zahăr ca în cazul produselor fast food. În niciun caz nu vom consuma alimente tip biscuiți sau grisine în timp ce lucrăm. Pauza de masă trebuie respectată.

Nu în ultimul rând, trebuie să avem grijă să ne hidratăm corespunzator, consumând 2,5 litri de lichide pe zi, după cum am spus, nu băuturi carbogazoase sau sucuri îndulcite cu zaharuri rafinate.

 

Studiile arată că activitatea fizică reduce stresul și poate crește productivitatea.

Andrei Ștefan, Antrenor Fitness:

Efectele negative ale sedentarismului asupra corpului combinate cu munca de birou sunt atât fizice cât și psihice. Coloana vertebrala are cel mai mult de suferit, poziția incorectă pe scaun, în fața calculatorului pe perioade lungi duce la cifoză, lardoză, scolioză, deplasare și/sau tasare a discurilor vertebre etc.

Și obezitatea este un efect al sedentarisnului, iar persoanele cu joburi de birou au această tendință, lipsa mișcării și mâncatul hipercaloric aducând kilogramele în plus. Obezitatea în combinație cu ceva probleme medicale sunt suficiente cât să scadă moralul și ușor, ușor să se instaleze și o stare de depresie din care doar o voință de fier ne poate scoate. Rezistența la efort scade și ea, iar pentru fumători până și urcarea de câteva etaje pe scări devine o provocare.

Ideal ar fi să se practice cel puțin 30 de minute de sport zilnic sau patru ședințe pe săptămână a câte o oră. Persoanelor cu muncă de birou le este recomandat un antrenament tip functional training: aerobic, pilates, yoga,( fara kangoo jumps unde riscul de accidentare la coloana este mare și fără exerciți de fitness cu greutăți mari care pun presiune pe articulații).

În cazul în care timpul nu ne permite să mergem la sala de fitness, sedentarismul poate fi combătut prin exerciții simple ca flotările, genuflexiunile, abdomenele, fandările, care se pot face acasă dimineața înainte de job cât și la birou. De asemenea sunt recomandate exercițiile de stretching, acestea ajută la menținerea flexibilității și a elasticității mușchilor. Orice tip de efort este binevenit atâta timp cât este produs, de la mersul pe jos la mersul cu bicicleta, rolele etc.

Chef Paul Siserman:

Nu plecați nemâncați de acasă, pentru că veți ajunge să ronțăiți prostii toată ziua.

Iată câteva sfaturi care v-ar ajuta în ceea ce privește silueta și buna funcționare a organismului.

  • Renunțați la orice fel de făinoase la birou: sticks-uri, crochete, pufuleți, covrigi și covrigei etc.

  • Nu îndulciți cafeaua cu zahăr/zaharină/fructoză/îndulcitor artificial etc. Dacă nu o puteți bea fără, încercați o jumătate de linguriță de miere naturală.

  • Abțineți-vă de la a vă ruga colegii să vă ia ceva din oraș, de la fast food-uri.

  • Dacă simți nevoia de a ronțăi ceva, poți mânca fructe.

  • Beți mult ceai verde și apă; acestea vor reduce senzația de foame și nevoia de a “ronțăi ceva“ în timpul muncii.

  • Nu mâncați mulți carbohidrați dacă nu îi și consumați într-un timp relativ scurt - 1-2 ore după - într-o activitate fizică susținută, de minimum 45 min.

  • Mâncați o sursă de proteină la fiecare masa: carne, ouă, lactate fermentate, semințe diverse.

 

Pe parcursul zilei sunt recomandate 3 mese principale și 2 gustări. Dacă serviți micul dejun acasă, la muncă veți mai avea nevoie de doar 2 gustări și o masă principală, asta în funcție de cât timp sunteți prinși în activitatea profesională.

 

De acasă îți poți găti o sumedenie de feluri de mâncare care se prepară rapid, pentru că altfel o să vă gândiți: “Crezi tu, domnule bucătar, că mă voi trezi cu noaptea în cap să îmi pregătesc de mâncare pentru birou?” Nu, nu cred asta și nici nu vreau să faceți asta.

 

Idei de rețete pentru la birou:

Omletă din 2-3 ouă cu o salată verde formată din spanac, ardei verde sau roșu, castraveți, roșii.

Salată din frunze de spanac, frunze de salată, rucola, frunze de sfeclă, un avocado copt, lămâie și o conservă de ton bucăți în suc propiu.

Salată de verdețuri: frunze de toate felurile (spanac, salată verde, salată roșie); sfecla roșie tăiată felii subțiri, ardei, castravete, roșie, un ou fiert, brânză fermentată și o vinegretă făcută din amestecul a 3 linguri de ulei de măsline, o lingură de miere, o linguriță de muștar Dijon cu boabe și o lingură de oțet de vin alb.

Pentru acestea, nu vă trebuie mai mult de 15 minute cu pregătit, împachetat și pus în geantă, pentru a vă potoli foamea în pauza de masă de la birou.

 

La fiecare oră, fă o pauză de minim cinci minute în care să te plimbi. Studiile arată că statul pe scaun ore întregi are efecte catastrofale asupra fizicului cât și psihicului. Sedentarismul scurtează viața și poate aduce probleme de sănătate precum obezitatea, hipertensiunea, colesterolul mărit, boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer, depresii sau diabet.


 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Psiholog român dezvăluie: Hipnoza ne ajută la ... slăbit

Psiholog român dezvăluie: Hipnoza ne ajută la ... slăbit
Obezitatea reprezintă la ora actuală una dintre cele mai frecvente boli cu care se confruntă întreaga omenire, iar studiile Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii arată că 39% dintre adulţii planetei sunt...

Bolile cardiovasculare fac de trei ori mai multe victime decât cancerul

Bolile cardiovasculare fac de trei ori mai multe victime decât cancerul
Mortalitatea prin boli cardiovasculare este, în România, de trei ori mai mare decât cea prin cancer, a declarat marţi, într-o conferinţă de presă, preşedintele Societăţii Române de Cardiologie, Dragoş...

Profesorul Ovidiu Bojor a descoperit insulina vegetală studiind alimentația tradițională nepaleză

Profesorul Ovidiu Bojor a descoperit insulina vegetală studiind alimentația tradițională nepaleză
În avangarda luptei pentru vindecarea bolilor necruțătoare ale planetei prin tratamente naturiste se află și un român. Rar am cunoscut o persoana ca prof. dr. Ovidiu Bojor! Octogenar – varsta la care multi...

De ce mor bătrânii după o fractură de șold? - diagnostic, riscuri, tratament

De ce mor bătrânii după o fractură de șold? - diagnostic, riscuri, tratament
Fractura de șold se încadrează în categoria fracturilor osteoporotice și asta pentru că statisticile arată că se întâmplă preponderent în rândul persoanelor vârstnice, care suferă de diferite de grade de...

Prezervarea fertilității înainte de tratamentele oncologice

Prezervarea fertilității înainte de tratamentele oncologice
Teama că nu vor mai putea avea copii în urma tratamentelor oncologice îi macină pe mulți pacienți tineri, diagnosticați cu cancer. Prezervarea fertilității este o temă „fierbinte”. Care sunt cele mai...

Tratamente naturiste. Nu mă "cura", nu mă "săra", de toate relele te voi vindeca

Tratamente naturiste. Nu mă "cura", nu mă "săra", de toate relele te voi vindeca
Existența omului simplu, e fapt dovedit, e una reușită atunci când se împlinește un cumul de date personale: experiență, intuiție, tradiție, inteligență. Chiar și când vine vorba de tratamente...

Periuță, pastă și… morcov crud

Periuță, pastă și… morcov crud
Pentru sănătatea danturii sunt necesare igiena corectă şi vizita la 6 luni la stomatolog pentru control, îndepărtarea tartrului şi masajul gingiilor.   În majoritatea filmelor, când o scenă îi...

Mai mulți bani pentru medicina de familie

Mai mulți bani pentru medicina de familie
Medicii de familie vor beneficia în acest an de un buget majorat cu 25% și de mai multe locuri la concursul de Rezidențiat, cu scopul de îmbunătății activitatea ăn acest domeniu, potrivit  ministrului...

Noi invenții în agricultură: cereale fără gluten

Noi invenții în agricultură: cereale fără gluten
Boala celiacă a fost descoperită relativ recent, iar mulți dintre cei care au deja această afecțiune nici măcar nu știu de ce suferă. În aceeași situație sunt și mulți români cu intoleranță la gluten....

Sfatul medicului. Tehnica PRP de rejuvenare vaginală în tratarea incontinenței urinare

Sfatul medicului. Tehnica PRP de rejuvenare vaginală în tratarea incontinenței urinare
Dr. Delia Daisa, medic specialist în Obstetrică-Ginecologiej, oferă informații despre o metodă de rejuvenare vaginală denumită PRP vaginal (terapia vampir), care este foarte benefică pentru a trata incontinența...

Boala Parkinson - diagnostic și tratament

Boala Parkinson - diagnostic și tratament
BOALA PARKINSON  este, în România, a doua boală degenerativă, ca frecvență a diagnosticului, după Alzheimer. Este o boală progresiva a sistemului nervos, care afectează mișcarea. Simptomele apar...

Infiltrații intraarticulare cu acid hialuronic

Infiltrații intraarticulare cu acid hialuronic
Infiltrații intraarticulare cu acid hialuronic – ce trebuie să știi. Despre această tehnică medicală vorbim astăzi cu dr. Tarek Nazer, medic specialist Ortopedie & Traumatologie, specializat în...

Sfatul medicului OSTEOPOROZA – ce trebuie să știi

Sfatul medicului OSTEOPOROZA – ce trebuie să știi
Osteoporoza, supranumită și „boala silențioasă”, este o afecțiune a sistemului osos, caracterizată prin fragilitatea oaselor, datorată scăderii densității osoase și pozozității excesive. Oasele devin...

Cura de slăbire. Dieta cu lămâie și ghimbir topește RAPID grăsimea de pe abdomen

Cura de slăbire. Dieta cu lămâie și ghimbir topește RAPID grăsimea de pe abdomen
Combinația de ghimbir și lămâie este populară în întreaga lume pentru că elimină toxinele din corp și accelerează procesul de slăbire. Există mai multe formule și diete care propun utilizarea acestui mix,...

Medicina hiperbară - tehnologia viitorului (VIDEO)

Medicina hiperbară reprezintă (o parte din) tehnologia și terapeutica viitorului. Ce reprezintă această specialitate medicală, în deceniul al doilea al mileniului trei, aflăm de la  medicul...
Serviciul de email marketing furnizat de