x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

5 posturi de Yoga care înlătură durerea nervului sciatic în 15 minute

0
12 Iun 2017 - 20:50
5 posturi de Yoga care înlătură durerea nervului sciatic în 15 minute fizkes/Getty Images/iStockphoto

Sciatica este denumirea durerii care radiază de-a lungul nervului sciatic, de la nivelul spatelui până spre picior şi este experimentată de aproximativ 40% dintre adulţi. Simptomele pot apărea uşor şi sunt simţite mai mult în timpul nopţii, în timpului strănutului sau a râsului.

Acestea includ dureri de-a lungul spatelui până la coapse şi gambe, senzaţie de amorţeală şi slăbiciune musculară sau sentimente de “ace” la nivelul picioarelor.

            Profesorul de yoga acreditat internaţional Dana Ţupa consideră că o serie de 5 posturi de yoga, practicate pentru 15 minute, pot înlătura foarte uşor durerea nervului sciatic şi ne pot pot reda imediat vitalitatea şi mobilitatea de care avem nevoie.

  1. Dandasana (staff pose). “Așează-te cu picioarele întinse și palmele pe podea. Întinde picioarele și spatele, înspiră adânc. Este o poziție de bază în yoga, care va întinde și relaxa picioarele, va activa partea inferioară a spatelui și va îmbunătăți fluxul sanguin, cu efecte pozitive nervului sciatic”, explică cunoscutul profesor de yoga.
  2. Shalabhasana (locust pose). “Culcă-te pe abdomen cu mâinile pe lângă corp şi ridică picioarele, braţele şi pieptul. Depărtează picioarele în exterior și interior, repetând acțiunea. Cu grijă, adu corpul în poziţia iniţială”, afirmă profesorul de yoga Dana Ţupa. 
  3. Setu Bandhasana ca variantă pentru sciatică. “Culcă-te pe spate şi îndoaie uşor genunchii. Glisează o cărămidă sub partea dorsală, înlătură cărămida și revino la poziția inițială. Exersează de câteva ori această postură până când simţi că durerile de spate şi picioare se estompează”, declară Dana Ţupa.
  4. Supta Padangusthasana. “Culcă-te pe spate și adu genunchiul stâng deasupra pieptului. Pune o bandă în jurul tălpii, ridică piciorul stâng până la nivelul maxim şi menține poziția timp de 10 secunde. Repetă aceeași procedura cu piciorul drept”, explică profesorul de yoga.
  5. Ardha Matsyendrasana. “Stai în șezut, încrucișează-ți genunchiul drept pe sub piciorul stâng și poziționează-ți talpa în exteriorul șoldului stâng. Aşează apoi talpa stânga în afara coapsei drepte, având genunchiul ridicat. Întoarce corpul spre partea stangă şi așează-ți mâna stangă pe podea, lângă spate. Repetă aceeaşi postură pe partea opusă, egal ca şi timp de practică”, spune profesorul de yoga Dana Țupa, fondatorul PURNA Yoga Academy – prima şcoală de yoga din România acreditată de Yoga Alliance International USA
Citeşte mai multe despre:   yoga

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Hărțuirea psihologică scade încrederea în sine și poate duce la depresie

Hărțuirea psihologică scade încrederea în sine și poate duce la depresie
Femeile se pot confrunta în accesul pe piaţa muncii sau la locul de muncă cu mai multe forme de discriminare, cu hărţuire sexuală sau psihologică, susţine expertul în egalitate de gen Elena Samoilă, adăugând...

Emoțiile negative ne afectează starea de sănătate

Emoțiile negative ne afectează starea de sănătate
Este important să-ți asculți corpul, pentru a avea un stil de viață cu adevărat sănătos. Să ții cont de modul în care te simți în fiecare moment ar trebui să fie o prioritate, scrie Elite...

Buruiana care tratează afecţiunile respiratorii şi stimulează funcţia rinichilor

Buruiana care tratează afecţiunile respiratorii şi stimulează funcţia rinichilor
Viguros, ca majoritatea buruienilor, troscotul creşte peste tot, mai ales prin locuri virane, pe margine de drumuri, prin şanţuri, printre culturi şi printre pietrele de pavaj. Popular, i se mai spune şi...

Corpi străini în ureche: Cauze, simptome și tratament

Corpi străini în ureche: Cauze, simptome și tratament
Corpii străini auriculari sunt obiecte de mici dimensiuni, animate sau inerte, care au pătruns în conductul auditiv extern. Dr. Adrian Ilie, medic primar O.R.L. la Spitalul Universitar de Urgență Militar Central...

REMEDIUL care te scapă de ochelari. Corectează vederea în 30 de zile

REMEDIUL care te scapă de ochelari. Corectează vederea în 30 de zile
În cazul în care nu mai vezi atât de clar la distanță sau de aproape, este posibil să te confrunți cu o tulburare de vedere, problemă care se poate corecta și prin tratamente naturiste. Un academician rus...

DIETA CU IAURT - cum te ajută să SLĂBEȘTI

DIETA CU IAURT - cum te ajută să SLĂBEȘTI
Iaurtul este unul dintre alimentele asociate cu un stil de viață sănătos, bazat pe o alimentație corectă. Prezent ca aliment de bază în dieta a numeroase popoare din întreaga lume, iaurtul aduce o serie...

Gripa mai ucide o persoană, numărul decedaților ajungând la 9

Gripa mai ucide o persoană, numărul decedaților ajungând la 9
Numărul persoanelor care au murit din cauza gripei a ajuns la nouă, potrivit Centrului Naţional de Supraveghere şi Control al Bolilor Transmisibile din cadrul Institutului Naţional de Sănătate Publică. Cea...

Tratamente multiple la Neptun

Tratamente multiple la Neptun
Stațiunea Neptun este recomandată pentru tratamente balneare și wellness. Aici se pot trata afecțiunile reumatismale degenerative, spondiloza cervicală, dorsală sau lombară, bolile reumatismale inflamatorii,...

Mierea de salcâm accelerează pierderea în greutate

Mierea de salcâm accelerează pierderea în greutate
Mierea de salcâm este considerată una dintre cele mai bune din lume. Printre beneficiile consumului de miere de salcâm se numără: creşterea energiei, scăderea în greutate, prevenirea bolilor cardiace şi...

Ministrul Sănătăţii spune că nu se poate vorbi încă de epidemie de gripă

Ministrul Sănătăţii spune că nu se poate vorbi încă de epidemie de gripă
Ministrul Sănătăţii, Sorina Pintea, spune că, în acest moment, nu se poate vorbi despre o epidemie de gripă, precizând că este o circulaţie mai intensă a virusului gripal. De asemenea, Pintea spune că nu a fo...

Cum să reduci pofta de dulce

Cum să reduci pofta de dulce
Zahărul consumat în exces poate deveni un real pericol pentru sănătate. Specialiştii avertizează asupra riscurilor cardiovasculare şi de obezitate pe care le aduce consumul exagerat de zahăr. Iată mai jos...

Seminţele CRUDE de dovleac vă ajută să deveniţi mai uşori cu 6 kilograme. Iată ce trebuie să faceţi!

Seminţele CRUDE de dovleac vă ajută să deveniţi mai uşori cu 6 kilograme. Iată ce trebuie să faceţi!
Vremea rece a începutui de Noiembrie ne îndeamnă la poveşti spuse la gura sobei. Din acest decor nu ar trebui să lipsească seminţele de dovleac, cu aroma lor de toamnă târzie. Sâmburii de bostan te ajută s

Tratamente naturiste. Semințele care au puterea să vindece ori să prevină 9 boli, între care și CANCERUL

Tratamente naturiste. Semințele care au puterea să vindece ori să prevină 9 boli, între care și CANCERUL
O cană din aceste semințe, nedecorticate și neprăjite, conține mai mult calciu decât o cană de lapte. Multe tratamente naturiste folosesc aceste semințe miraculoase ca element de bază în...

O aplicație îi ajută pe pacienții fără laringe să își facă auzită vocea în continuare

O aplicație îi ajută pe pacienții fără laringe să își facă auzită vocea în continuare
Tehnologia modernă şi o aplicaţie dezvoltată de o echipă de oameni de ştiinţă din Cehia îi ajută pe pacienţii rămaşi fără laringe în urma unor probleme de sănătate, precum cancerul, să-şi poată face...

Palmele pot oferi indicii despre probleme ale ficatului sau alte afecţiuni periculoase

Palmele pot oferi indicii despre probleme ale ficatului sau alte afecţiuni periculoase
Oamenii pot afla multe lucruri deste starea lor de sănătate dacă îşi analizează plamele cu atenţie. Dacă palmele sunt roşii sau rămân aşa pentru mult timp, acest lucru poate indica o afecţiune hepatică...
Serviciul de email marketing furnizat de