x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Trei nutrienți esențiali pentru sănătate și alimentele din care îi poți obține

0
15 Ian 2018 - 19:30
Trei nutrienți esențiali pentru sănătate  și alimentele din care îi poți obține

Chiar dacă ai o dietă echilibrată și îți place să mănânci sănătos, este foarte posibil să nu reușești să îți iei toți nutrienții esențiali din mâncare. Înainte de a recurge la suplimente alimentare, treci în revistă câteva dintre propunerile noastre referitoare la alimentele care îți pot aduce trei nutrienți absolult de neînlocuit pentru organism și încearcă să le incluzi în meniu. Cei trei nutrienți sunt vitamina D, complexul de vitamine B și magneziul. Sunt factorii cheie care ajută sistemul imunitar, somnul, funcționarea creierului și multe alte organe și funcții ale corpului, așa că fără ei chiar nu se poate.

Complexul de vitamine B - Ajută funcționarea creierului și protejează inima. Dintre toate cele opt vitamine B, B12 și folatul sunt cele mai importante. Vitamina B12 ajută organismul să transforme ceea ce mănânci în energie și ajută la formarea conexiuniulor inter-neuronale. O lipsă de vitamina B12 se traduce prin probleme de memorie și chiar depresie. Folatul (vitamina B9) este foarte important pentru gravide, pentru că joacă un rol crucial în dezvoltarea fătului. Această vitamină scade nivelul unui amino acid care contribuie la riscul de infarct și boli cardio-vasculare.

Din păcate, vitamina B12 nu se găsește în plante, așa că e destul de greu de obținut din alimentație, mai ales pentru vegetarieni. Totuși, ouăle, brânza, peștele, laptele, iaurtul și carnea roșie sunt surse importante de vitamina B12. Folatul, în schimb, se găsește în spanac, asparagus, varză de bruxelles sau în fasole.

Vitamina D - Ajută oasele și sistemul imunitar. Unul dintre efectele ei cele mai importante este acela că ajută la absorbția calciului, ajutând astfel sistemul osos. În schimb, niveluri scăzute ale vitaminei D în organism au fost legate de apariția bolilor autoimune, precum boala Crohn, artrita reumatoidă sau scleroza multiplă.

Este destul de greu de găsit în alimente. În mod normal, recomandarea este să ne expunem la lumina solară pentru a primi cât mai multă vitamina D. Totuși, această recomandare vine în contradicție cu recomandările dermatologilor care ne îndeamnă să ne protejăm cu cât mai multe produse cu factor de protecție mărit. Ce rămâne de făcut? Există câteva alimente care ne pot ajuta: gălbenușurile de ou, sardinele, laptele îmbogățit cu vitamina D, sucul de portocale sau cerealele.

Magneziul - Recomandat pentru un somn sănătos și ameliorarea durerilor. Acest nutrient ajută la relaxarea mușchilor, are efect calmant, este util împotriva stresului și a anxietății. De asemenea, o lipsă a magneziului din organism este legată de apariția migrenelor.

Magneziul se găsește mai ales în alimentele cu multe fibre: legume, orez brun etc. De asemenea, îl putem obține dacă mâncăm nuci și semințe.

Citeşte mai multe despre:   nutrienti,   esenţiali,   sanatate

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Dieta de 7 ZILE cu kefir. Puteți SLĂBI până la 5 kg

Dieta de 7 ZILE cu kefir. Puteți SLĂBI până la 5 kg
Dieta cu kefir și-a câștigat popularitatea în întreaga lume și nu doar datorită faptului că rezultatele sunt vizibile într-un timp foarte scurt, ci și pentru că are un efect incredibil asupra...

Peste 8 ore de muncă pe săptămână nu aduc satisfacţie angajaţilor (studiu)

Peste 8 ore de muncă pe săptămână nu aduc satisfacţie angajaţilor (studiu)
Dacă munceşti doar o zi pe săptămână, ai parte de toate beneficiile mentale şi fizice pe care le oferă un loc de muncă full-time, potrivit unui nou studiu, scrie Daily Mail. Opt ore de muncă pe...

Încrederea în vaccinuri a scăzut la nivel mondial

Încrederea în vaccinuri a scăzut la nivel mondial
Încrederea în vaccinuri a scăzut la nivel mondial, ceea ce înseamnă că populaţiile fac un pas înapoi în lupta împotriva bolilor infecţioase, chiar dacă acestea pot fi prevenite, după cum scrie BBC. Cel...

Proprietățile terapeutice ale florilor de sânziene

Proprietățile terapeutice ale florilor de sânziene
Sânzienele se mai numesc și Drăgaică ori floarea Sfântului Ion. Plantele au tulpini în patru muchii cu înălțime între 30 - 100 cm. Florile sunt mici, albe  ori galben-aurii, așezate în ciorchini, cu...

Adevărul despre relațiile de care trebuie să fugi

Adevărul despre relațiile de care trebuie să fugi
Lidia Fecioru a vorbit la Antena 3, la emisiunea „Adevăruri ascunse”, despre cele cinci tipuri de prietenii nocive. Prietenul săritor - Vrea mereu să ajute. Relația de prietenie trebuie să meargă atât ...

10 alimente pentru păr și unghii frumoase și puternice

10 alimente pentru păr și unghii frumoase și puternice
Odată ce îți dai seama din ce sunt alcătuite părul și unghiile tale, alegerile alimentare potrivite devin clare. În cea mai mare parte, părul și unghiile sunt formate din cheratină. Ai auzit asta în toate...

Glicemie scăzută cu ajutorul plantelor

Glicemie scăzută cu ajutorul plantelor
De cele mai multe ori, un nivel ridicat al glicemiei din sânge poate duce la dezechilibre în organism, cum ar fi diabetul zaharat, obezitatea sau bolile cardiovasculare. În natură, însă, există soluţii...

Reconstruirea organelor

Reconstruirea organelor
Unele afecţiuni impun îndepărtarea organelor afectate de boală. Dar sunt organe care nu pot lipsi din ansamblul organismului, de exemplu vezica urinară, splina, laringele. Unele organe pot fi scoase şi organismul...

Explicațiile psihologului: ​​​​​​​Munca înnobilează pe om, dacă știe ... cum să o facă

Explicațiile psihologului: ​​​​​​​Munca înnobilează pe om, dacă știe ... cum să o facă
Într-o societate profund consumeristă, specialiștii consideră că nu e important ce lucrezi, ci cum lucrezi. La școală mulți învățăm ce ni se predă, alții, mai isteți, învață cum să practice ce ni se...

Dieta cu pepene: Slabesti 3 kilograme in trei zile!

Dieta cu pepene: Slabesti 3 kilograme in trei zile!
Au apărut pepenii în piețe! Efectul benefic pe care acest fruct il are asupra organismului este foarte bine cunoscut. Pepenele poate fi folosit, totodata, si pentru a scapa de kilogramele in...

10 motive să mănânci portocale - beneficii pentru sănătate

10 motive să mănânci portocale - beneficii pentru sănătate
Portocala beneficii pentru sănătate. Foarte iubite de atleti, portocalele sunt usor digerabile si ofera o “explozie” de energie. Nutritionistii chiar recomanda una-doua portocale pe zi pentru a te bucura de...

Carnea de curcan: 7 beneficii pentru sănătate

Carnea de curcan: 7 beneficii pentru sănătate
Carnea de curcan nu este printre alimentele traditionale romanesti, dar castiga tot mai mult teren nu numai pentru ca e gustoasa, satioasa si dietetica, dar si datorita contributiei importante la sanatatea...

Sâmburii de grapefruit combat candidoza și alte 5 boli

Sâmburii de grapefruit combat candidoza și alte 5 boli
Sâmburii de grapefruit aduc 6 mari beneficii pentru sănătate, despre care din păcate se știe prea puțin. Mai ales că și consumul de grapefruit ajută la pierderea în greutate, reducerea celulitei și...

Mușcătura de viperă – cum o recunoaștem, simptome, primul ajutor

Mușcătura de viperă – cum o recunoaștem, simptome, primul ajutor
Există câteva semne care ajută la recunoaşterea muşcăturii de viperă: plaga muşcată cu două puncte situate la 5 – 13 mm unul de celălalt, la scurt timp pielea din jur devine violacee, iar uneori pot apărea...

Cunoscut psiholog dezvăluie: De ce ne trăim viața în ... neliniște?

Cunoscut psiholog dezvăluie:  De ce ne trăim viața în ... neliniște?
Creierul emoțional este una din funcțiile omului nestudiate și neantrenate, iar omului i se întâmplă emoțiile din cauza influențelor din jur. Dacă vede pe cineva drag, e fericit, dacă cineva îl supără, e...
Serviciul de email marketing furnizat de