x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

6 poziţii de yoga care ne ajută să slăbim

0
26 Iul 2016 - 09:46
6 poziţii de yoga care ne ajută să slăbim
Vezi galeria foto

Lipsa de mişcare, alimentaţia dezorganizată, nerespectarea orelor de odihnă şi factorii de stress, reprezintă principalele motive pentru care aproape 4 din 10 adulţi sunt supraponderali, iar 13% sunt obezi.

În opinia specialiștilor, practicarea yoga de cel puțin 3 ori pe săptămână este cea mai eficientă metodă prin care putem scădea semnificativ nivelul hormonilor de stres și putem combate kilogramele în plus care ne dau atâta bătaie de cap şi chiar să ne modelăm corpul şi să ne tonifiem musculatura. Până şi studiile realizate de doctorul Alan Kristal de la Fred Hutchinson Cancer Research Center din Seattle, pe un eșantion de 15.000 de adulți de peste 50 de ani, arată că persoanele supraponderale care au practicat yoga cel puțin o dată pe săptămână timp de 4 sau mai mulți ani au pierdut, în medie, 5 pounds (2,27 kg), în timp ce persoanele care nu practicau yoga s-au îngrășat în medie 13,5 pounds (6,12 kg)

Profesorul de yoga acreditat internațional Dana Țupa, fondatorul PURNA Yoga Academy – prima şcoală de yoga din România acreditată de Yoga Alliance International USA (cel mai cunoscut for internaţional în domeniu) consideră că există 6 poziții de yoga pentru începători care ne vor ajuta, în timp, să ne echilibrăm nivelul hormonal și chiar să slăbim considerabil fără prea mare efort. Pot fi abordate toate posturile într-o zi sau alternativ, după cum permite timpul personal.

Click pe IMAGINE pentru a vizualiza cele 6 poziţii de yoga

  1. Postura Triunghiului (Trikonasana)

Această postură îmbunătăţeşte zona taliei şi ajută treptat la eliminarea părţii laterale a grasimilor depuse pe centura abdominală, pe care o şi tonifică, împreuna cu musculatura picioarelor şi a umerilor. Putem adopta această postură, astfel:

  • Se departează picioarele în lateral, cu tălpile paralele, apoi se răsuceşte mai întâi talpa dreaptă către exterior;
  • Se ridică braţele în lateral, la nivelul umerilor şi pe expir se apleaca trunchiul spre dreapta;
  • Braţul stâng va ajunge perpendicular pe tavan, în timp ce braţul drept va fi perpendicular pe podea;
  • Capul rămâne fie în prelungirea coloanei, fie se rasuceşte uşor astfel încât privirea să ajungă la un unghi de 45 grade cu degetele mâinii stangi;
  • Se respiră normal, de voie şi se menţine poziţia, în funcţie de posibilităţi, între 30 secunde şi 4 minute;
  • Revenirea se face lent şi, după aproximativ 30 secunde, timp în care coloana şi muşchii revin la normal, se va face postura exact opus practicii anterioare;
  • Timp total de practică - între 2 şi 10 minute;
  • Recomandată în special celor care au scolioză.

 

  1. Postura lui Shiva dansând (Natarajasana)

Ajută foarte mult la accelerarea arderii grăsimilor din corp, prin activarea focului digestiv, asigurând stabilitate şi graţie fizică, flexibilizând coloana lombară, întărind muşchii picioarelor, feselor, bratelor şi spatelui;

  • Stăm pe talpa stângă, ca bază, şi prindem cu palma dreaptă fie glezna, fie talpa piciorului drept, al cărui călcâi îl depărtăm cât mai mult de fese;
  • Ne aplecăm în faţă, ridicând piciorul cât de sus putem şi ne permite antrenamentul sau flexibilitatea;
  • Privirea se îndreaptă într-un punct fix, înainte;
  • Respiraţia este normală pe durata practicii;
  • Se menţine postura pentru minim 30 secunde;
  • Se revine în control;
  • Se practică postura pe partea opusă.

 

  1. Postura cobrei (Bhujangasana)

Această postură întinde musculatura abdominală şi remodelează forma abdomenului. Este una dintre cele mai bune asana de practică atunci când vine vorba de eliminarea stresului (unul din principalii factori, care duc la îngrăşare), întrucât reglează activitatea cortizolului (hormonul stresului), reducând după doar 3 minute de practică nivelul acestuia.

Este benefică şi pentru flexibilizarea coloanei în zona lombară, dar este interzis să fie practicată în cazul discopatiilor lomabare cu deplasarea vertebrelor către în faţă. Întăreşte musculatura braţelor, a spatelui şi reduce curbura coloanei cifotice (cocoaşa).

Bhujangasana se practică în felul următor:

  • Culcat pe burtă şi cu picioarele relaxate, se asează braţele aproximativ sub zona umerilor;
  • Pe inspir, se ridică trunchiul, îndoind coloana, în special în zona lombară;
  • Dacă jena din timpul practicii, în zona lombară, este foarte mare, atunci se ajustează postura şi se deplasează palmele mai în faţă şi mai în lateral, până când ne simţim suficient de confortabil;
  • Se pastrează postura între 1 şi 5 minute;
  • Revinirea din postura se face încet şi se rămâne aproximativ jumătate de minut culcat pe burtă, pentru a da timp şi spaţiu coloanei şi muşchilor să revină la normal.

 

  1. Postura cleştelui (Pascimottanasana)

Actionează intens pe mărirea focului digestiv, dar şi pe vitalitate, lungeşte ligamentele picioarelor şi trunchiul, ajustând poziţia corpului şi facând-o elegantă şi suplă. Dă un impuls creierului şi subconştientului pentru a nu mai depune grăsimi în zona abdominală şi pe coapse, reducând treptat depunerile de pe abdomen.

Postura creştelui se practică, astfel:

  • Picioarele sunt aşezate pe podea cu genunchii întinşi;
  • Se apleacă trunchiul şi, pe cât posibil, se prind degetele de la picioare sau tălpile cu palmele;
  • Pe parcursul practicii, corpul este cât mai relaxat, fără muşchi încordaţi, efectele posturii venind mai mult din întinderea ligamentelor şi a trunchiului, nu prin activarea musculaturii;
  • Se menţine postura între 1 şi 5 minute;

 

  1. Postura lui Matsyendranath (Ardha Matsyendrasana)

Este excelentă, la rândul ei, pentru flexibilitatea coloanei (vertebrele 4 şi 5 lombare), reduce grăsimea de pe abdomen şi de pe centura abdominală, dă supleţe şi graţie trunchiului, reglează activitatea tiroidei, care este responsabilă de o mulţime de efecte negative asupra greutăţii în cazul proastei funcţionări.

Se practică în felul următor:

  • Se îndoaie piciorul stâng pe podea şi dreptul vine cu talpa lângă genunchiul stang;
  • Se răsuceşte trunchiul spre dreapta, cu palma dreaptă jos pentru sprijin şi se menţine spatele drept, dar răsucit;
  • Antebratul stâng vine pe coapsa dreaptă;
  • Capul se răsuceşte spre umărul drept;
  • Se menţine postura pentru minim 1 minut;
  • Se revine uşor din postură şi când ne simţim confortabil, intrăm în postura polară şi opusă celei pe care tocmai am practicat-o.

 

  1. Postura lumanarii (Sarvangasana)

           Este considerată a fi un panaceu universal în practica tradiţională, fiind cunoscută şi ca Regina Asanelor. Este numărul 1 în reglarea activităţii tiroidei, ca abordare holistică, însă pentru aceasta este necesară o practică de minim 20 minute pe zi, cu consecvenţă. Este cunoscută şi ca postura anti-ageing.

           Este interzisa celor care au probleme cervicale majore, dezlipiri de retină, hipertensiune, probleme cardiace, probleme cu vasele sanguine la nivelul capului, sinuzite etc.

            Postura se realizează astfel:

  • Din poziţia culcat pe spate, se ridică picioarele şi trunchiul la vertical;
  • Spatele se sprijină cu ajutorul palmelor în mod ferm;
  • Interzis a se mişca capul în timpul practicii;
  • Pe cât posibil, bărbia se află poziţionată în furca sternului;
  • Se menţine poziţia între 30 secunde şi 5 minute, în funcţie de posibilitatea personală;
  • Revenirea se face încet şi în control, rămânând pe podea pentru aproximativ un minut, lăsând astfel timp circulaţiei sanguine să revină la normal în întregul corp.
Citeşte mai multe despre:   yoga

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Emoțiile negative ne afectează starea de sănătate

Emoțiile negative ne afectează starea de sănătate
Este important să-ți asculți corpul, pentru a avea un stil de viață cu adevărat sănătos. Să ții cont de modul în care te simți în fiecare moment ar trebui să fie o prioritate, scrie Elite...

Buruiana care tratează afecţiunile respiratorii şi stimulează funcţia rinichilor

Buruiana care tratează afecţiunile respiratorii şi stimulează funcţia rinichilor
Viguros, ca majoritatea buruienilor, troscotul creşte peste tot, mai ales prin locuri virane, pe margine de drumuri, prin şanţuri, printre culturi şi printre pietrele de pavaj. Popular, i se mai spune şi...

Corpi străini în ureche: Cauze, simptome și tratament

Corpi străini în ureche: Cauze, simptome și tratament
Corpii străini auriculari sunt obiecte de mici dimensiuni, animate sau inerte, care au pătruns în conductul auditiv extern. Dr. Adrian Ilie, medic primar O.R.L. la Spitalul Universitar de Urgență Militar Central...

REMEDIUL care te scapă de ochelari. Corectează vederea în 30 de zile

REMEDIUL care te scapă de ochelari. Corectează vederea în 30 de zile
În cazul în care nu mai vezi atât de clar la distanță sau de aproape, este posibil să te confrunți cu o tulburare de vedere, problemă care se poate corecta și prin tratamente naturiste. Un academician rus...

DIETA CU IAURT - cum te ajută să SLĂBEȘTI

DIETA CU IAURT - cum te ajută să SLĂBEȘTI
Iaurtul este unul dintre alimentele asociate cu un stil de viață sănătos, bazat pe o alimentație corectă. Prezent ca aliment de bază în dieta a numeroase popoare din întreaga lume, iaurtul aduce o serie...

Gripa mai ucide o persoană, numărul decedaților ajungând la 9

Gripa mai ucide o persoană, numărul decedaților ajungând la 9
Numărul persoanelor care au murit din cauza gripei a ajuns la nouă, potrivit Centrului Naţional de Supraveghere şi Control al Bolilor Transmisibile din cadrul Institutului Naţional de Sănătate Publică. Cea...

Tratamente multiple la Neptun

Tratamente multiple la Neptun
Stațiunea Neptun este recomandată pentru tratamente balneare și wellness. Aici se pot trata afecțiunile reumatismale degenerative, spondiloza cervicală, dorsală sau lombară, bolile reumatismale inflamatorii,...

Mierea de salcâm accelerează pierderea în greutate

Mierea de salcâm accelerează pierderea în greutate
Mierea de salcâm este considerată una dintre cele mai bune din lume. Printre beneficiile consumului de miere de salcâm se numără: creşterea energiei, scăderea în greutate, prevenirea bolilor cardiace şi...

Ministrul Sănătăţii spune că nu se poate vorbi încă de epidemie de gripă

Ministrul Sănătăţii spune că nu se poate vorbi încă de epidemie de gripă
Ministrul Sănătăţii, Sorina Pintea, spune că, în acest moment, nu se poate vorbi despre o epidemie de gripă, precizând că este o circulaţie mai intensă a virusului gripal. De asemenea, Pintea spune că nu a fo...

Cum să reduci pofta de dulce

Cum să reduci pofta de dulce
Zahărul consumat în exces poate deveni un real pericol pentru sănătate. Specialiştii avertizează asupra riscurilor cardiovasculare şi de obezitate pe care le aduce consumul exagerat de zahăr. Iată mai jos...

Seminţele CRUDE de dovleac vă ajută să deveniţi mai uşori cu 6 kilograme. Iată ce trebuie să faceţi!

Seminţele CRUDE de dovleac vă ajută să deveniţi mai uşori cu 6 kilograme. Iată ce trebuie să faceţi!
Vremea rece a începutui de Noiembrie ne îndeamnă la poveşti spuse la gura sobei. Din acest decor nu ar trebui să lipsească seminţele de dovleac, cu aroma lor de toamnă târzie. Sâmburii de bostan te ajută s

Tratamente naturiste. Semințele care au puterea să vindece ori să prevină 9 boli, între care și CANCERUL

Tratamente naturiste. Semințele care au puterea să vindece ori să prevină 9 boli, între care și CANCERUL
O cană din aceste semințe, nedecorticate și neprăjite, conține mai mult calciu decât o cană de lapte. Multe tratamente naturiste folosesc aceste semințe miraculoase ca element de bază în...

O aplicație îi ajută pe pacienții fără laringe să își facă auzită vocea în continuare

O aplicație îi ajută pe pacienții fără laringe să își facă auzită vocea în continuare
Tehnologia modernă şi o aplicaţie dezvoltată de o echipă de oameni de ştiinţă din Cehia îi ajută pe pacienţii rămaşi fără laringe în urma unor probleme de sănătate, precum cancerul, să-şi poată face...

Palmele pot oferi indicii despre probleme ale ficatului sau alte afecţiuni periculoase

Palmele pot oferi indicii despre probleme ale ficatului sau alte afecţiuni periculoase
Oamenii pot afla multe lucruri deste starea lor de sănătate dacă îşi analizează plamele cu atenţie. Dacă palmele sunt roşii sau rămân aşa pentru mult timp, acest lucru poate indica o afecţiune hepatică...

Ce efecte devastatoare au două pahare de vin pe zi asupra inimii

Ce efecte devastatoare au două pahare de vin pe zi asupra inimii
Un set de radiografii șocante arată în ce fel dăunează consumul de alcool inimii. Conform Dailymail, există deja dovezi despre faptul că excesul de alcool crește riscul de aritmie. Acum, cercetătorii au...
Serviciul de email marketing furnizat de