x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

A fi in forma si dupa vacanta

0
00 0000 - 00:00
Pe tot parcursul concediului, am facut tot posibilul sa aratam perfect pe plaja sau la piscina. Am mers la sala, am facut exercitii acasa si am mancat foarte putin. Totul pentru a face costumul de baie sa ne stea asa cum ne-am dorit. Insa, o data ce concediul s-a terminat, iar costumul de baie sta ascuns in sifonier, avem tendinta sa ne neglijam. Iar acesta este cel mai periculos moment, pentru ca, daca nu reusim sa intretinem ceea ce am obtinut in vacanta, vom lua serios in greutate intr-un timp relativ scurt. De aceea, instructorul de fitness Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, lector in cadrul Federatiei Romane Sportul Pentru Toti, ne propune o serie de exercitii fizice de intretinere dupa vacanta.

De trei ori pe saptamana

Exercitiile propuse de instructorul Luiza Bucur actioneaza exact in zonele care ne intereseaza cel mai mult: abdomen, zona lombara, piept, brate, posterior, picioare. Insa inainte de a incepe seria de exercitii, trebuie sa faceti cateva miscari de incalzire destinate intregului corp. Ele constau in rotiri de umeri, brate, indoiri si aplecari de trunchi, fandari laterale, inapoi si inainte, apoi lateral. Pentru ca efectul sa fie maxim, instructorul Luiza Bucur va recomanda sa repetati fiecare exercitiu de 12-15 ori, in doua-trei serii, de cel putin trei ori pe saptamana.

"Exercitiile fizice practicate periodic va mentin sanatatea fizica si intelectuala, va intaresc sistemul imunitar si va binedispun. Chiar daca abia v-ati intors din vacanta, nu neglijati antrenamentele: mergeti la sala, alergati, inotati, mergeti pe bicicleta si cu siguranta va veti simti mai energici. In plus, randamentul activitatilor dumneavoastra va fi maxim!" - Luiza Bucur instructor de fitness

BOX. La sfarsitul seriei de exercitii, realizati cateva miscari de box. Din pozitia de drepti, duceti un picior in fata si, in acelasi timp, loviti cu bratul opus. Aceste exercitii pot fi realizate si lovind sacul de box. 10-15 minute zilnic dedicate unui astfel de antrenament ne elibereaza de stres si ne binedispun.

Stand departat, cu bratele indoite la nivelul pieptului, duceti bratele lateral
Utilizand ganterele, pasiti inainte, cu spatele drept, ridicand ganterele la nivelul umerilor

Culcat pe fitball, cu bratele indoite lateral, ridicati bratele si apoi reveniti in pozitia initiala
Stand in genunchi, cu sprijin pe palme, ridicati simultan bratul si piciorul opus, apoi schimbati
Faceti sfoara, incercand sa atingeti varfurile picioarelor
Citeşte mai multe despre:   armonia trupului

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Explicația psihoterapeutului despre pandemia Covid-19: Oamenii au nevoie de certitudini pentru a-și recâștiga optimismul

Explicația psihoterapeutului despre pandemia Covid-19: Oamenii au nevoie de certitudini pentru a-și recâștiga optimismul
Frica, teroarea, panica sunt mai prezente ca niciodată mai ales acum când acest virus se răspândește atât de rapid. Ne temem de ceea ce ne rezervă ziua de mâine iar informația negativă contribuie enorm la frica...

CORONAVIRUS – Virusolog OMS: 10% dintre cei aflați la terapie intensivă în Italia sunt oameni tineri

CORONAVIRUS – Virusolog OMS: 10% dintre cei aflați la terapie intensivă în Italia sunt oameni tineri
Galerie Foto Cu siguranță, fiecare dintre noi se întreabă cât va mai dura această criză provocată de coronavirus și când va reveni viața la normal. Ce trebuie să știți încă de la început, dacă nu cumva știți...

Covid-19 – 6 lucruri cu care trebuie să rămânem după criza coronavirus

Covid-19 – 6 lucruri cu care trebuie să rămânem după criza coronavirus
Această criză provocată de coronavirus cu siguranță a bulversat planeta, a luat pe nepregătite chiar și state puternice și ne va schimba într-un fel sau altul viețile. Cu speranța că o vom depăși curând ș...

5 ponturi ca să nu te îngrași când stai mai mult în casă, ba chiar să slăbești câteva kg

5 ponturi ca să nu te îngrași când stai mai mult în casă, ba chiar să slăbești câteva kg
Am auzit multă lume plângându-se că s-a îngrășat, măcar puțin, de când libertatea de mișcare ne-a fost limitată odată cu această criză provocată de coronavirus. Pe de o parte fiindcă se mișcă mai...

Tuberculoza la copii și adulți – simptome, tratament, profilaxie

Tuberculoza la copii și adulți – simptome, tratament, profilaxie
Iată care sunt principalele semne care trebuie să te alerteze, ca să mergi imediat la medic: Tuse care durează trei sau mai multe săptămâni Tuse cu sânge Dureri toracice sau dureri în timpul respirației...

Când apelăm la infiltrațiile cu acid hialuronic?

Când apelăm la infiltrațiile cu acid hialuronic?
Infiltrații cu acid hialuronic, pentru tratarea artrozelor – de ce este indicată această metodă? –Se știe că acidul hialuronic este un component natural al lichidului sinovial prezent în genunchi ca și în al...

Gastrita – cauze, simptome, diagnostic, tratament

Gastrita – cauze, simptome, diagnostic, tratament
Ce este gastrita? Gastrita este o inflamație acută sau cronică a mucoasei gastrice caracterizată prin ulcerații superficiale ale mucoasei. Gastritele cronice sunt induse în special de o bacterie, Helicobacter...

Colegiul Farmaciștilor: Cel mult două cutii de paracetamol vor fi vândute unei persoane

Colegiul Farmaciștilor: Cel mult două cutii de paracetamol vor fi vândute unei persoane
Colegiul Farmaciștilor din România cere membrilor săi să nu elibereze mai mult de două cutii de paracetamol pentru o singură persoană pentru a preîntâmpina lipsa acestuia de pe piață Cererea...

Mişcarea e utilă în diabet, chiar dacă stăm în casă

Mişcarea e utilă în diabet, chiar dacă stăm în casă
Un reputat medic diabetolog îmi spunea că, în tratarea diabetului, 70% ca importanţă îl are regimul alimentar, în proporție de 20% eficienţa vine de la mişcare şi 10% din medicaţie.   În lumina...

SUA a autorizat folosirea medicamentului antimalarie pentru tratarea coronavirusului

SUA a autorizat folosirea medicamentului antimalarie pentru tratarea coronavirusului
Autoritatea de Reglementare a Medicamentelor din SUA (FDA) a autorizat folosirea în spitale a clorochinei şi hidroxiclorochinei ca tratamente împotriva coronavirusului, relatează AFP. Clorochina este...

Societatea civilă din Italia cere guvernului să permită copiilor să iasă din case. Aceștia stau închiși de circa o lună

Societatea civilă din Italia cere guvernului să permită copiilor să iasă din case. Aceștia stau închiși de circa o lună
Asociaţiile de psihologi, educatorii şi părinţii au cerut guvernului italian să le permită copiilor să iasă măcar o oră pe zi în aer liber, transmite EFE. Aceștia stau închisi în case de circa o lună. ...
Serviciul de email marketing furnizat de