x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Este adevărat mitul că trebuie să mănânci mai mult pentru a slăbi?

0
20 Mar 2017 - 18:15
Este adevărat mitul că trebuie să mănânci mai mult pentru a slăbi?

Când vrem să slăbim, începem să renunţăm la multe lucruri. La sare, la grăsimi şi chiar la caloriile pe care trebuie să le consumăm. Dacă tai 500 de calorii este bine, dar dacă renunţi la 1000,ar trebui să fie şi mai bine, nu?

Nu. Când te duci prea departe şi nu consumi aportul de calorii necesare, metabolismul tău va avea de suferit, ceea ce înseamnă că eforturile de a slăbi devin inutile. Spre exemplu, un studiu publicat în „New England Journal of Medicine” a urmărit femei şi bărbaţi care au pierdut kilograme prin reducerea caloriilor ingerate şi au descoperit că rata metabolismelor şi nivelurile hormonilor participanţilor au avut de suferit, iar efectele au putut fi observate chiar şi la un an după ce au ajuns la greutatea dorită.

Îţi sună cunoscut? Ar trebui. Acesta este exact motivul studiului „The Biggest Loser”, care a analizat greutăţile a 14 persoane care au slăbit în timpul unui sezon al unei emisiuni, şi care a descoperit că au pus toate kilogramele pierdute la loc. De exemplu, Amanda Arlauskas, o participantă, ardea zilnic cu 591,1 de calorii mai puţin decât media femeilor cu aceeaşi greutate. Asta înseamnă că, pentru a-şi menţine greutatea, trebuia să mănânce cu 600 de calorii mai puţin decât celelalte femei.

„Ceea ce uită oamenii este că avem rata metabolismului de repaus (numărul caloriilor pe care le ardem în timp ce respirăm, gândim, sau pentru menţinerea bătăilor inimii”, spune doctorul Wesley Delbridge, purtător de cuvânt  al Academiei de Nutriţie şi Dietetică. „Dacă aportul caloriilor este mai mic decât rata metabolismului de repaus, care e în jur de 1200 de calorii pentru majoritatea femeilor, corpul tău este forţat să se adapteze unei rate mai scăzute a metabolismului”, adaugă aceasta. Vei arde mai puţine calorii în timpul oricărei activităţi, ceea ce face pierderea în greutate mult mai grea și îngrăşarea mult mai uşoară.

Din fericire, poţi evita această situaţie catastrofală. Începe prin a-ţi pune aceste întrebări simple pentru a vedea dacă trebuie să mănânci mai mult pentru a slăbi.

 

Citește și:

E oficial! Lipsa somnului dăunează grav sănătăţii

 

„Dacă te lupţi în mod constant pentru a face antrenamentele obișnuite sau să participi la evenimente sociale pe care, în mod normal, le-ai aştepta cu nerăbdare, există o problemă", spune Delbridge. "Toate acestea pot fi semne că organismul tau derulează procesele la viteză mică (metabolismul) pentru a conserva energia".

Există un apetit emoțional și mai apoi este foamea fizică, iar dacă îţi chiorăie stomacul sau nivelul zahărului din sânge este neregulat, acestea sunt semne că organismul tău are nevoie de mâncare, spune Delbridge. Dacă ignori senzaţia de durere de stomac, este un indicator că mergi prea departe cu slăbitul, explică dieteticianul Lori Zanini, din Los Angeles. Ideal ar fi să mănânci când începe să îți fie foame şi să termini de mâncat când eşti aproape sătul.

În plus, dacă nu mănânci suficient, s-ar putea să fii constipat. Este şi normal, pentru că nu ai ce să elimini şi nu ai fibre care să te ajute la digestie, spune Delbridge, citat de The Prevention.

Dacă nu obții suficiente calorii, probabil că nu obţii nici suficient calciu, potasiu, sodiu și alți electroliți, spune Delbridge. Și ca răspuns la un nivel scăzut de electroliți, corpul îţi va spune că îi este sete. Acest lucru poate fi din cauza deshidratării. Dacă îţi este sete în mod constant, iar toată apa din lume nu te satură, atunci s-ar putea să fii flămând. 

Mai multe detalii și sfaturi, găsiți în sursa menționată anterior.

 

Citește și:

 

Iată cum “exerciţiul stafidei” te ajută să SLĂBEŞTI

 

O prepari în 5 minute, o bei timp de 5 zile şi vei pierde 5 kilograme

 

Două picături din acest amestec natural şi vei trata problemele auzului

 

Uleiul extraordinar care previne căderea părului şi ajută la regenerarea lui

 

Citeşte mai multe despre:   diete,   metode de slabit,   slabit,   mancare

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Ranitidina, interzisă temporar de la vânzare

Ranitidina, interzisă temporar de la vânzare
Agenţia Naţională a Medicamentului şi a Dispozitivelor Medicale din România (ANMDMR) a dispus, ca măsură de precauţie, blocarea vânzării în farmacii a medicamentelor pe bază de ranitidină, atât cu administr...

Antibioticele trebuie luate la ore fixe

Antibioticele trebuie luate la ore fixe
În popor, există o anume minimalizare a regulilor pe care medicii le impun în administrarea medicamentelor. Pacienţii privesc în registru facil programul de înghiţire a pastilelor, programul de injecţii şi fac...

Jumătate dintre români sunt nemulțumiți de stilul lor de viață și vor să trăiască sănătos

Jumătate dintre români sunt nemulțumiți de stilul lor de viață și vor să trăiască sănătos
Jumătate dintre români consideră că nu au un stil de viaţă sănătos şi doresc să schimbe acest lucru, arată un sondaj online la care au participat 3.075 de respondenţi, desfăşurat în prima etapă a...

9 motive ca să consumi pătlăgele roșii

9 motive ca să consumi pătlăgele roșii
Roșiile se numără printre alimentele bogate din punct de vedere nutritiv care oferă și incredibile beneficii pentru sănătate, atunci când sunt consumate zilnic. Roșiile sunt bogate în vitaminele A, C, K, B6,...

„Evali” - o nouă afecţiune indusă de ţigara electronică

„Evali” - o nouă afecţiune indusă de ţigara electronică
O nouă afecţiune indusă de ţigara electronică şi o nouă consecinţă a fumatului este „Evali”, o boală care în România este necunoscută, a declarat profesorul doctor Florin Mihălţan. Potrivit...

Ritualuri pentru o stare de bine în mijloc de iarnă

Ritualuri pentru o stare de bine în mijloc de iarnă
Ideea de self-care (a avea grijă de tine) este tot mai des întâlnită în ultimii ani şi nu se referă doar la grija de bază legată de sănătate, igienă, hrană etc., ci la o grijă care ţine şi de starea de...

Soluția eficientă pentru a avea picioare tonifiate și fără celulită

Soluția eficientă pentru a avea picioare tonifiate și fără celulită
Fie vara sau iarnă, picioarele tonifiate și fără celulită sunt mereu la modă. Desigur că poți să le acoperi și să nu te gândești la celulită dar poate vrei să arăți bine tu pentru tine în orice moment...

Cum facem față asteniei de iarnă

Cum facem față asteniei de iarnă
După entuziasmul și strălucirea sărbătorilor de iarnă, luna ianuarie vine cu liniște, dar și monotonie, vremea este friguroasă ne ține mult în casă, iar ziua scurtă ne lipsește de razele benefice ale...

De ce să consumi miere în sezonul rece

De ce să consumi miere în sezonul rece
Mulţi nutriţionişti consideră că mierea este un superaliment. Dincolo de calităţile sale gustative, are proprietăţi antiseptice şi antiinflamatoare, care combat oboseala şi infecţiile...

Opinia psihologului: Cum sabotăm fericirea noastră și a celor din jur?

Opinia psihologului: Cum sabotăm fericirea noastră și a celor din jur?
Galerie Foto O relație echilibrată între doi adulți aduce creștere și are la bază încredere și susținere. Acest echilibru presupune deschidere și răbdare pentru a înțelege atât nevoile personale, cât și pe cele ale p...

Explicaţiile psihologului: Cum a apărut meditația și de ce trebuie să o luăm în serios?

Explicaţiile psihologului: Cum a apărut meditația și de ce trebuie să o luăm în serios?
Atât în Orient, cât și în Occident, oamenii meditau cu cel puțin 2500 de ani în urmă. Cu toate acestea, practica meditației a rămas mult timp în sfera relgioasă sau spirituală. Anul 1960 a adus o prima schim...

Cum să te ţii de rezoluţiile de Anul Nou

Cum să te ţii de rezoluţiile de Anul Nou
La fiecare început de an, ne propunem să facem schimbări radicale în viaţa noastră. Vrem să slăbim, să ne lăsăm de fumat, să citim mai mult, să obţinem o promovare, să câştigăm mai mult, să mergem în...

Mai multe modele de monitoare video pentru bebeluși vor fi retrase de pe piață

Mai multe modele de monitoare video pentru bebeluși vor fi retrase de pe piață
Philips România SRL a notificat Autoritatea Naţională pentru Protecţia Consumatorilor despre începerea unei campanii de retragere voluntară a şapte modele de monitoare video pentru bebeluşi din gama Philips...

Cum poţi face mai mult rău încercând să ajuţi

Cum poţi face mai mult rău încercând să ajuţi
Românii, oameni sentimentali şi săritori, acţionează când un om are un necaz pe stradă şi aplică metode auzite prin telefonul fără fir cum că ar rezolva suferinţa. Unele sfaturi şi acţiuni de ajutorare...

Biorezonanța și cele trei etape în care atacă bolile

Biorezonanța și cele trei etape în care atacă bolile
Diagnosticele şi terapiile din categoria tratamentelor alternative naturiste utilizează aparatura şi programele biorezonanţei. Biorezonanţa porneşte şi de la teoria agresiunii bolilor mai întâi asupra zonei...
Serviciul de email marketing furnizat de