x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Exercitii Pilates pentru abdomen

0
00 0000 - 00:00
Cate exercitii fizice ati facut pentru a scapa de stratul inestetic de grasime din jurul abdomenului? Si cat de mirati ati fost cand ati observat ca inca nu aveti un abdomen plat dupa nenumarate serii de abdomene? Ei bine, lipsa aceasta de rezultate arata ca nu ati lucrat in profunzime muschii abdominali.

Impreuna cu specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, lector in cadrul Federatiei Romane Sportul pentru Toti, va propunem o alternativa la clasicele abdomene: gimnastica Pilates. Acest tip de activitate, o imbinare a miscarilor de yoga, dans si gimnastica, este preferata de vedete de la Hollywood. Uma Thurman, Liz Hurley, Jessica Parker, Jodie Foster, Madonna, Sharon Stone sunt numai cateva exemple de staruri care aleg sa se mentina in forma cu ajutorul gimnasticii Pilates.

Cu ajutorul gimnasticii Pilates, pozitia corpului, respiratia sunt bine controlate. Unele exercitii se recomanda chiar si ca activitate de recuperare pentru persoanele cu probleme ale spatelui. Iar spre deosebire de gimnastica obisnuita, gimnastica Pilates poate fi practicata de oricine, chiar si de femeile insarcinate. Femeile care de-abia au nascut pot face si ele gimnastica Pilates, bineinteles, cu acordul medicului.

Inainte de a incepe exercitiile, respectati cateva recomandari ale specialistului Luiza Bucur: "Incepeti antrenamentul cu exercitii de incalzire si terminati cu stretching, mai ales pentru abdomen si musculatura spatelui. Fiti atenti in permanenta la postura si respiratie! Inainte de executarea acestor exercitii, inspirati adanc, trageti abdomenul si expirati executand exercitiul. Repetati de opt-zece ori fiecare miscare, de trei-patru ori pe saptamana".


Pe saltea, cu picioarele sus, ridicati trunchiul, duceti bratele lateral si presati energic in palme (jos/sus) timp de 20 de secunde.

Pe saltea, cu bratele intinse pe sol, ridicati lent trunchiul pana cand atingeti varfurile picioarelor cu palmele.


In sezut, cu palmele pe genunchi, ridicati mainile de pe genunchi, mentineti pozitia 20 de secunde si rasuciti lent trunchiul lateral. Mentineti pozitia si schimbati apoi partea.

In sezut, cu picioarele departate si spatele drept, indoiti trunchiul, astfel incat sa atingeti varful piciorului drept cu palma stanga.


Intins pe saltea, cu genunchii usor indoiti si mainile deasupra capului, coborati picioarele pe sol si apoi duceti genunchii la piept.

Duceti piciorul drept la piept si intindeti-l pe cel stang. Repetati miscarea cu celalalt picior.
Citeşte mai multe despre:   pilates,   armonia trupului

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

5 simptome pe care bărbații nu trebuie să le ignore niciodată

5 simptome pe care bărbații nu trebuie să le ignore niciodată
Câteodată, o mâncărime este doar o mâncărime sau o durere musculară este doar o durere musculară. Atunci când simptomele persist este un semn că ceva mult mai serios se întâmplă. Prevention a prezentat...

Care sunt plantele care alungă ţânţarii

Care sunt plantele care alungă ţânţarii
Ţânţarii şi muştele sunt insectele care ne dau mari bătăi de cap în timpul verii. Pe lângă soluţiile din comerţ, avem la dispoziţie şi remedii naturale pentru a scăpa de insecte. Plantele cu miros puternic...

DIETA cu supă promite că veți slăbi 10 kg în 14 zile. Iată care este secretul acestui aliment

DIETA cu supă promite că veți slăbi 10 kg în 14 zile. Iată care este secretul acestui aliment
Galerie Foto Rețeta unei supe incredibile a făcut înconjurul lumii – mănânci oricât de multă îți dorești și slăbești până la 10 kilograme în doar două săptămâni. Pare imposibil? Majoritatea persoanelor care au...

Cum să slăbești eficient. 13 reguli de fitness și alimentație pentru a vedea rezultate rapid

Cum să slăbești eficient. 13 reguli de fitness și alimentație pentru a vedea rezultate rapid
Azi vorbim despre reguli al fitness-ului, dar și despre niște idei greșite care se mai perpetuează inclusiv în cercurile de presupuși profesioniști. Ce este fitness-ul si ce reguli trebuie respectate pentru a v...

Sângele respins la analize sau „sângele-rebut”. Ce trebuie să știe donatorii despre asta

Sângele respins la analize sau „sângele-rebut”. Ce trebuie să știe donatorii despre asta
Una dintre problemele tot mai frecvente cu care se confruntă cei implicați în campaniile de donare de sânge este cea legată de sângele respins la analize sau „sângele rebut”, cum se mai numește. În...

Bolnav în vacanță, în UE? Ce drepturi ai?

Bolnav în vacanță, în UE? Ce drepturi ai?
Bolnav în vacanță, într-o țară din Uniunea Europeană? Află ce drepturi ai, din punct de vedere medical! Fie că ești în vacanță sau în timpul unei șederi temporare într-o țară din Uniunea Europeană,...

De ce trebuie să mănânci dovlecei

De ce trebuie să mănânci dovlecei
Sărac în calorii şi delicios în acelaşi timp, dovlecelul este legumă care ajută la scăderea în greutate şi menţinerea sănătăţii. Doar 300 de grame de dovlecei asigură aproape dublul necesarului zilnic de...

Psiholog român dezvăluie: Cuplurile fericite NU se “etalează” pe Facebook

Psiholog român dezvăluie: Cuplurile fericite NU se “etalează” pe Facebook
În epoca “Facebook-ului oficial” şi a status-urilor cu selfie-uri, devine din ce în ce mai obişnuit să postăm frecvent despre viața noastră și chiar despre relaţia noastră de cuplu. S-a creat o percepție...

Studiu: Adolescenții care petrec mult timp în fața ecranelor au mai multe șanse de depresie

Studiu: Adolescenții care petrec mult timp în fața ecranelor au mai multe șanse de depresie
Tinerii care petrec mult timp în fața ecranelor au mai multe șanse să sufere de depresie, potrivit unui nou studiu, notează Daily Mail. Un studiu efectuat de Universitatea din Montreal a descoperit că anumite...

Remedii naturale pentru înţepăturile de ţânţari

Remedii naturale pentru înţepăturile de ţânţari
Pe timpul verii, înţepăturile de ţânţar sunt inevitabile, mai ales când petrecem mult timp în natură. Muşcăturile lasă în urmă zone iritate, roşii şi o senzaţie de mâncărime care poate să-ţi îţi st...

Lăsarea de fumat se face brusc, nu în paşi mici

Lăsarea de fumat se face brusc, nu în paşi mici
Rechizitoriul întocmit de medicină la adresa inculpatului universal, tutunul, este un şirag de acuzaţii grave. Ţigara face rău la sistemul cardio-vascular, majoritatea bolnavilor de cancer pulmonar sunt fumători,...
Serviciul de email marketing furnizat de