x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Fitness amuzant cu bastonul

0
00 0000 - 00:00

Un baston, o saltea, un echipament comod reprezinta tot ce avem nevoie pentru a efectua o serie de exercitii fizice amuzante.

STRETCHING. Cu calcaiele sub sezut si spatele drept, duceti bastonul inapoi, la nivelul umerilor, si mentineti pozitia 15-20 de secunde
STRETCHING. Cu calcaiele sub sezut, mentineti spatele drept si duceti bastonul inainte. Mentineti 20 de secunde

Un baston, o saltea, un echipament comod reprezinta tot ce avem nevoie pentru a efectua o serie de exercitii fizice amuzante. In plus, cu bastonul se pot face miscari care ajuta la tonifierea unui numar mare de grupe musculare. "Bastonul este un obiect extrem de util pentru antrenarea majoritatii grupelor musculare. De asemenea, el este indicat si pentru incalzirea articulatiilor, mai ales cele de la nivelul umerilor, mainilor si bazinului", afirma specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center.

Postura corecta

Un alt avantaj pe care il prezinta folosirea bastonului este ca ne obliga sa avem o tinuta corecta in timpul practicarii exercitiilor, mai ales sa ne mentinem spatele drept. De aceea, el este indicat mai ales persoanelor care adopta o pozitie incorecta in timpul desfasurarii activitatilor zilnice. Pentru o cat mai buna executie a exercitiilor insa, specialistul Luiza Bucur ne sfatuieste sa alegem un baston care sa aiba 1,5 metri, adica sa fie mai lung decat distanta dintre bratele intinse deasupra capului.

Bust, abdomen, fese

Exercitiile recomandate de specialistul nostru ajuta la tonifierea musculaturii bustului, a abdomenului si a fesierilor. Pentru aceasta, fiecare exercitiu se va repeta de 12-20 de ori. Inainte de a incepe programul de exercitii putem face cateva miscari obisnuite de incalzire sau putem folosi bastonul pentru incalzirea tuturor grupelor musculare mari si a articulatiilor (ridicari, indoiri laterale de trunchi). Important este sa nu uitam sa executam programul de cel putin 3 ori pe saptamana. Si pentru ca este vara, Luiza Bucur va sfatuieste sa va hidratati ori de cate ori apare senzatia de sete. Recomandata este apa plata, dar nu in cantitati mari.

ABDOMEN. Culcat pe spate, mainile pe sol, ridicati trunchiul ducand bastonul la nivelul genunchilor si mentineti bazinul pe sol

TALIE. Cu picioarele departate, bastonul in dreptul umerilor, indoiti trunchiul lateral dreapta-stanga

BUST. Pe saltea, cu genunchii indoiti si bratele pe sol, ridicati bastonul deasupra pieptului

FESIERI. Din semigenuflexiune, cu bastonul la spate, ridicati-va ducand bratele sus si simultan piciorul stang inapoi. Repetati miscarea cu celalalt picior
Citeşte mai multe despre:   armonia trupului,   bastonul

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Explicația psihoterapeutului despre pandemia Covid-19: Oamenii au nevoie de certitudini pentru a-și recâștiga optimismul

Explicația psihoterapeutului despre pandemia Covid-19: Oamenii au nevoie de certitudini pentru a-și recâștiga optimismul
Frica, teroarea, panica sunt mai prezente ca niciodată mai ales acum când acest virus se răspândește atât de rapid. Ne temem de ceea ce ne rezervă ziua de mâine iar informația negativă contribuie enorm la frica...

CORONAVIRUS – Virusolog OMS: 10% dintre cei aflați la terapie intensivă în Italia sunt oameni tineri

CORONAVIRUS – Virusolog OMS: 10% dintre cei aflați la terapie intensivă în Italia sunt oameni tineri
Galerie Foto Cu siguranță, fiecare dintre noi se întreabă cât va mai dura această criză provocată de coronavirus și când va reveni viața la normal. Ce trebuie să știți încă de la început, dacă nu cumva știți...

Covid-19 – 6 lucruri cu care trebuie să rămânem după criza coronavirus

Covid-19 – 6 lucruri cu care trebuie să rămânem după criza coronavirus
Această criză provocată de coronavirus cu siguranță a bulversat planeta, a luat pe nepregătite chiar și state puternice și ne va schimba într-un fel sau altul viețile. Cu speranța că o vom depăși curând ș...

5 ponturi ca să nu te îngrași când stai mai mult în casă, ba chiar să slăbești câteva kg

5 ponturi ca să nu te îngrași când stai mai mult în casă, ba chiar să slăbești câteva kg
Am auzit multă lume plângându-se că s-a îngrășat, măcar puțin, de când libertatea de mișcare ne-a fost limitată odată cu această criză provocată de coronavirus. Pe de o parte fiindcă se mișcă mai...

Tuberculoza la copii și adulți – simptome, tratament, profilaxie

Tuberculoza la copii și adulți – simptome, tratament, profilaxie
Iată care sunt principalele semne care trebuie să te alerteze, ca să mergi imediat la medic: Tuse care durează trei sau mai multe săptămâni Tuse cu sânge Dureri toracice sau dureri în timpul respirației...

Când apelăm la infiltrațiile cu acid hialuronic?

Când apelăm la infiltrațiile cu acid hialuronic?
Infiltrații cu acid hialuronic, pentru tratarea artrozelor – de ce este indicată această metodă? –Se știe că acidul hialuronic este un component natural al lichidului sinovial prezent în genunchi ca și în al...

Gastrita – cauze, simptome, diagnostic, tratament

Gastrita – cauze, simptome, diagnostic, tratament
Ce este gastrita? Gastrita este o inflamație acută sau cronică a mucoasei gastrice caracterizată prin ulcerații superficiale ale mucoasei. Gastritele cronice sunt induse în special de o bacterie, Helicobacter...

Colegiul Farmaciștilor: Cel mult două cutii de paracetamol vor fi vândute unei persoane

Colegiul Farmaciștilor: Cel mult două cutii de paracetamol vor fi vândute unei persoane
Colegiul Farmaciștilor din România cere membrilor săi să nu elibereze mai mult de două cutii de paracetamol pentru o singură persoană pentru a preîntâmpina lipsa acestuia de pe piață Cererea...

Mişcarea e utilă în diabet, chiar dacă stăm în casă

Mişcarea e utilă în diabet, chiar dacă stăm în casă
Un reputat medic diabetolog îmi spunea că, în tratarea diabetului, 70% ca importanţă îl are regimul alimentar, în proporție de 20% eficienţa vine de la mişcare şi 10% din medicaţie.   În lumina...

SUA a autorizat folosirea medicamentului antimalarie pentru tratarea coronavirusului

SUA a autorizat folosirea medicamentului antimalarie pentru tratarea coronavirusului
Autoritatea de Reglementare a Medicamentelor din SUA (FDA) a autorizat folosirea în spitale a clorochinei şi hidroxiclorochinei ca tratamente împotriva coronavirusului, relatează AFP. Clorochina este...

Societatea civilă din Italia cere guvernului să permită copiilor să iasă din case. Aceștia stau închiși de circa o lună

Societatea civilă din Italia cere guvernului să permită copiilor să iasă din case. Aceștia stau închiși de circa o lună
Asociaţiile de psihologi, educatorii şi părinţii au cerut guvernului italian să le permită copiilor să iasă măcar o oră pe zi în aer liber, transmite EFE. Aceștia stau închisi în case de circa o lună. ...
Serviciul de email marketing furnizat de