x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Probleme cu somnul? Cum să adormi în doar două minute

0
28 Aug 2018 - 16:12

Somnul poate fi un exerciţiu dificil pentru multe persoane, în special pentru cele care au un cadru mai dificil în care trebuie să doarmă, precum cei care sunt în exerciţii militare. Astfel, Medium prezintă câteva sfaturi care vor ajuta pe oricine să adoarmă în doar 120 de secunde.

Sfaturile vin din partea militarilor din aviația americană, care sunt nevoiți să doarmă în condiţii nu tocmai prielnice şi care îşi pot pune viaţa în pericol, dacă sunt privaţi de somn.

Lipsa somnului ne poate face să fim iraţionali, să luăm decizii greşite şi să fim colerici, iar aviaţia americană, în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, a văzut că piloţii ei luau decizii teribile din cauza stresului şi a lipsei de somn, motiv pentru care a dezvoltat un procedeu care să îi ajute să se odihnească.

Descurcă-te cu spaţiul de dormit pe care îl ai

În timpul pregătirilor, piloţii erau învăţaţi să doarmă în fund, pe un scaun, ceea ce reprezintă o poziţie absolut incomotă de dormit. Cu toate acestea, scaunul reprezenta tot ce trebuia: piloţii îşi întindeau picioarele şi îşi lăsau mâinile pe lângă corp. În schimb, un pat în care să dormi face lucrurile cu mult mai simple.

Faţa este cheia pentru a încetini totul

Acum că ţi-ai găsit o poziţie confortabilă, totul se rezumă la faţă. Gândeşte-te la faţă ca fiind epicentrul emoţiilor tale. Închide-ţi ochii şi respiră încet şi adânc. Apoi relaxează-ţi toţi cei 43 de muşchi faciali. Fruntea să fie lină, totul să fie relaxat. Respiră în timp ce îţi simţi obrajii, gura, limba şi bărbia cum se relaxează.

Relaxează-ţi partea de sus a corpului

Acum este momentul să te concentrezi pe umeri. Lasă-i din ce în ce mai uşori, lasă fiecare muşchi să se relaxeze. Inspiră adânc, iar apoi expiră lent, eliminând toată tensiunea. Urmează braţele. Începe cu partea dominantă. Dacă eşti dreptaci, începe cu braţul drept. Dacă nu reuşeşti să-l relaxezi, încordează-l şi apoi lasă-l moale. Fă la fel şi cu celălalt braţ.

Urmează mâinile şi degetele. Realxează fiecare parte din ele, începând cu mâna dominantă, iar apoi cu cealaltă.

Urmează picioarele

Următoarea oprire este la picioare. De asemenea, începe cu partea dominantă. Dacă eşti dreptaci, relaxează-ţi iniţial piciorul drept, de sus până jos. Lasă-l moale şi complet relaxat. Fă la fel şi cu celălalt picior.

Acum fiecare muşchi din corpul tău este relaxat, de la faţă la picioare şi mai urmează un singur pas până la momentul în care vei intra în lumea viselor.

Cum să nu te gândeşti la nimic

Ultimul pas este să-ţi goleşti mintea pentru 10 secunde. Asta este tot. Doar 10 secunde în care să nu te gândeşti la ce ai de făcut, la ce a mers prost, la ce a mers bine sau la câte ore mai ai de dormit. Tot ce trebuie să faci este să-ţi eliberezi mintea. Dacă te gândeşti la ceva, muşchii tăi se vor contracta involuntar, iar ideea e să stai cât mai relaxat.

Dacă nu reuşeşti, încearcă să-ţi proiectezi în minte o imagine statică. Imaginează-ţi că stai întins pe o canapea confortabilă, într-o cameră neagră. Ţine această imagine în minte timp de 10 secunde.

Dacă nu funcţionează nici asta, spune în gând cuvintele: “nu gândi ... nu gândi ... nu gândi” timp de 10 secunde. Somn uşor!

 

 

Citeşte mai multe despre:   probleme cu somnul,   insomnie,   cum sa adormi rapid

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Alimente care reduc hormonul stresului

Alimente care reduc hormonul stresului
Faptul că stresul dăunează grav sănătății nu mai este o noutate pentru nimeni. În doze mari, cortizolul, hormonul stresului, contribuie la tulburarea mai multor aspecte din viața ta, începând cu...

Fertilizarea in vitro – Șansă în plus pentru cuplurile care nu pot avea copii pe cale naturală

Fertilizarea in vitro – Șansă în plus pentru cuplurile care nu pot avea copii pe cale naturală
Tehnica de reproducere asistată (fertilizarea in vitro) este accesibilă cuplurilor care au împlinit 2 ani de căsătorie și nu pot concepe un copil pe cale naturală. În cadrul acestei tehnici, se pornește de...

Oamenii se hrănesc mai sănătos pe timp de pandemie

Oamenii se hrănesc mai sănătos pe timp de pandemie
Oamenii se hrănesc mai sănătos în condiţiile izolării din cauza pandemiei de coronavirus, deoarece sunt tentaţi să încerce reţete mai sănătoase, indică rezultatele unui sondaj efectuat în Marea...

Gimnastica facială și rolul ei în „alungarea” ridurilor

Gimnastica facială și rolul ei în „alungarea” ridurilor
A vedea cum anii îți marchează fața nu este întotdeauna o plăcere. Din fericire, nu e nevoie să ajungi sub bisturiu pentru a face semnele timpului să dispară sau să se reducă. Gimnastica facială este o...

Studiu: 20% dintre suceveni au dezvoltat anticorpi la COVID-19

Studiu: 20% dintre suceveni au dezvoltat anticorpi la COVID-19
Rata de imunizare la virusul SARS-CoV 2 a populației din Suceava, cel mai mare focar de infecție din România, este de 20%, potrivit unui studiu realizat de MedLife. Aceasta înseamnă că circa 16.500 de persoane au...

Aceste 4 gânduri "ucid" fericirea

Aceste 4 gânduri "ucid" fericirea
Vorbind depre fericire, Douglas William Jerrold spunea: "Nu-ți căuta fericirea în curtea altuia, pentru că ea se ascunde întotdeauna în casa ta". Nu există om pe lume care să nu îşi dorească să cunoască...

Exerciţiile fizice executate înainte de micul dejun topesc mai multe kilograme

Exerciţiile fizice executate înainte de micul dejun topesc mai multe kilograme
Exerciţiile fizice executate înainte de micul dejun, pe stomacul gol, topesc mai multe kilograme, indică rezultatele unui studiu desfăşurat în Marea Britanie. Echipa de cercetători conduşi de dr.Javier...

Susținătorii plantari - 5 motive ca să apelezi la ei

Susținătorii plantari - 5 motive ca să apelezi la ei
Majoritatea persoanelor consideră că nu are nevoie de susținători plantari, deoarece aceștia sunt destinați doar celor cu probleme ortopedice. O afirmație total eronată, deoarece folosirea plantarilor a...

10 tratamente naturiste pentru frumusețe, cu zeamă de lămâie

10 tratamente naturiste pentru frumusețe, cu zeamă de lămâie
Lămâia poate avea numeroase efecte pozitive asupra frumuseţii unei femei. Deschide părul la culoare – peroxidul este inamicul părului, așa că dacă îl vrei mai deschis la culoare poți apela la…...

COVID se poate răspândi și prin „ceaţa” ţigărilor electronice

COVID se poate răspândi și prin „ceaţa” ţigărilor electronice
Tutunul este un inamic pus de toţi în banca acuzării, el este considerat un rău pentru mai toate sistemele organismului. Până una, alta, proiectul superb al organismului omenesc nu prevede ca să fie inhalat în pl...

Legume recomandate pentru reducerea indicelui glicemic în organism

Legume recomandate pentru reducerea indicelui glicemic în organism
Profesorul Universității de Stat de Medicină „Secenov” din Moscova, MGMU, Tatiana Kiseleva, a dezvăluit că există legume și plante care pot ajuta la reducerea indicelui glicemic și care pot controla insulina...

Căpşunele ne ajută să rămânem tineri. Cum le consumăm?

Căpşunele ne ajută să rămânem tineri. Cum le consumăm?
Căpşunele sunt delicioase, toată lumea este de acord. Poate că mai puţin cunoscute sunt virtuţile lor pentru sănătate: ne ajută în combaterea bolilor cardiovasculare, cancerului, dar şi împotriva procesului...

4 Cele mai eficiente remedii naturale anti-acnee

4 Cele mai eficiente remedii naturale anti-acnee
Pentru a ne da seama de starea noastră de sănătate, specialiştii spun că este suficient să ne analizăm pielea. Aceasta este ca o oglindă în care se reflectă starea de bine şi echilibrul interior. Însă nu...

5 Leacuri din străbuni pentru combaterea insomniei

5 Leacuri din străbuni pentru combaterea insomniei
Un somn odihnitor pe timpul nopţii este garanţia succesului şi a productivităţii din timpul zilei. Specialiştii sunt în unanimitate de acord că somnul este extrem de important pentru odihna minţii și a...
Serviciul de email marketing furnizat de