x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Probleme cu somnul? Cum să adormi în doar două minute

0
28 Aug 2018 - 16:12

Somnul poate fi un exerciţiu dificil pentru multe persoane, în special pentru cele care au un cadru mai dificil în care trebuie să doarmă, precum cei care sunt în exerciţii militare. Astfel, Medium prezintă câteva sfaturi care vor ajuta pe oricine să adoarmă în doar 120 de secunde.

Sfaturile vin din partea militarilor din aviația americană, care sunt nevoiți să doarmă în condiţii nu tocmai prielnice şi care îşi pot pune viaţa în pericol, dacă sunt privaţi de somn.

Lipsa somnului ne poate face să fim iraţionali, să luăm decizii greşite şi să fim colerici, iar aviaţia americană, în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, a văzut că piloţii ei luau decizii teribile din cauza stresului şi a lipsei de somn, motiv pentru care a dezvoltat un procedeu care să îi ajute să se odihnească.

Descurcă-te cu spaţiul de dormit pe care îl ai

În timpul pregătirilor, piloţii erau învăţaţi să doarmă în fund, pe un scaun, ceea ce reprezintă o poziţie absolut incomotă de dormit. Cu toate acestea, scaunul reprezenta tot ce trebuia: piloţii îşi întindeau picioarele şi îşi lăsau mâinile pe lângă corp. În schimb, un pat în care să dormi face lucrurile cu mult mai simple.

Faţa este cheia pentru a încetini totul

Acum că ţi-ai găsit o poziţie confortabilă, totul se rezumă la faţă. Gândeşte-te la faţă ca fiind epicentrul emoţiilor tale. Închide-ţi ochii şi respiră încet şi adânc. Apoi relaxează-ţi toţi cei 43 de muşchi faciali. Fruntea să fie lină, totul să fie relaxat. Respiră în timp ce îţi simţi obrajii, gura, limba şi bărbia cum se relaxează.

Relaxează-ţi partea de sus a corpului

Acum este momentul să te concentrezi pe umeri. Lasă-i din ce în ce mai uşori, lasă fiecare muşchi să se relaxeze. Inspiră adânc, iar apoi expiră lent, eliminând toată tensiunea. Urmează braţele. Începe cu partea dominantă. Dacă eşti dreptaci, începe cu braţul drept. Dacă nu reuşeşti să-l relaxezi, încordează-l şi apoi lasă-l moale. Fă la fel şi cu celălalt braţ.

Urmează mâinile şi degetele. Realxează fiecare parte din ele, începând cu mâna dominantă, iar apoi cu cealaltă.

Urmează picioarele

Următoarea oprire este la picioare. De asemenea, începe cu partea dominantă. Dacă eşti dreptaci, relaxează-ţi iniţial piciorul drept, de sus până jos. Lasă-l moale şi complet relaxat. Fă la fel şi cu celălalt picior.

Acum fiecare muşchi din corpul tău este relaxat, de la faţă la picioare şi mai urmează un singur pas până la momentul în care vei intra în lumea viselor.

Cum să nu te gândeşti la nimic

Ultimul pas este să-ţi goleşti mintea pentru 10 secunde. Asta este tot. Doar 10 secunde în care să nu te gândeşti la ce ai de făcut, la ce a mers prost, la ce a mers bine sau la câte ore mai ai de dormit. Tot ce trebuie să faci este să-ţi eliberezi mintea. Dacă te gândeşti la ceva, muşchii tăi se vor contracta involuntar, iar ideea e să stai cât mai relaxat.

Dacă nu reuşeşti, încearcă să-ţi proiectezi în minte o imagine statică. Imaginează-ţi că stai întins pe o canapea confortabilă, într-o cameră neagră. Ţine această imagine în minte timp de 10 secunde.

Dacă nu funcţionează nici asta, spune în gând cuvintele: “nu gândi ... nu gândi ... nu gândi” timp de 10 secunde. Somn uşor!

 

 

Citeşte mai multe despre:   probleme cu somnul,   insomnie,   cum sa adormi rapid

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Cum să-ți menajezi coloana în somn

Cum să-ți menajezi coloana în somn
Când omul s-a ridicat în poziţie verticală, a devenit împăratul, şeful lumii. Dar după sute de mii de ani, în care s-a adaptat organismul la poziţia bipedă, în două zone această adaptare nu s-a finalizat,...

Prof. univ. dr. Niculae Iordache: „Prin cele două componente ale sale – endocrină și exocrină – pancreasul are o patologie foarte importantă”

Prof. univ. dr. Niculae Iordache: „Prin cele două componente ale sale – endocrină și exocrină – pancreasul are o patologie foarte importantă”
Bolile pancreasului. Despre pancreas s-a scris și se vorbește foarte mult dar el rămâne într-o bună măsură o necunoscută pentru că spre deosebire de alte organe el este puțin mai ascuns, iar...

Modalităţi prin care muzica îți poate îmbunătăți starea de bine

Modalităţi prin care muzica îți poate îmbunătăți starea de bine
Antrenearea minţii și corpului, reducerea stresului și anxietăţii, stabilirea unor noi obiective, creșterea stimei de sine şi găsirea unor noi prieteni: ar putea fi doar câteva dintre obiectivele pentru noul...

Supărarea și frustrarea sunt momente artificiale

Supărarea și frustrarea sunt momente artificiale
Omul, prin modul său de învățare de la cei dragi din jur, este supus experienței acestora. El învață ce vede, simte și aude. Dezvățarea nu există pentru că nu e nimeni cu nuiaua pe el când e adult, este...

Cyberbullying, mai periculos decât cel din școală

Cyberbullying, mai periculos decât cel din școală
Bullying-ul reprezintă o formă de abuz emoțional și fizic asupra copiilor de către alți copii și se manifestă foarte des în mediul școlar. De câțiva ani însă, acest fenomen devine tot mai periculos și...

Explicațiile psihologului: Omul normal se trezește cu alarma, omul cu planuri mari, nu!

Explicațiile psihologului: Omul normal se trezește cu alarma, omul cu planuri mari, nu!
Când ne trezim dimineața, ne dăm jos din pat, ne ducem la oglindă și începem rutina. În unele momente, avem gânduri vagi despre ce urmează să facem în următoarele ore, alteori ne plănuim la secundă...

Constipația – ce soluții de tratament ai?

Constipația este o problemă ușoară și foarte frecventă, dar are consecințe și un impact real asupra calității vieții. Iată câteva soluții care vă sunt la îndemână … Mâncare: împotriva...

Chistul ovarian: ce simptome ar trebui să te alerteze?

Chistul ovarian: ce simptome ar trebui să te alerteze?
Chistul ovarian este frecvent întâlnit. Între 5% și 7% dintre femei vor avea măcar unul în timpul vieții. Iată care sunt posibilele simptome care pot avertiza prezența unui astfel de chist la ovar: Durere...

Ortodonție: cum să vă curățați dinții atunci când aveți un aparat dentar?

Ortodonție: cum să vă curățați dinții atunci când aveți un aparat dentar?
Ortodonție: cum să vă curățați dinții atunci când aveți un aparat dentar? La orice vârstă, igiena orală este esențială. Cu toate acestea, atunci când purtați un aparat dentar și urmați un...

Tuse - cele mai bune remedii naturale

Tuse - cele mai bune remedii naturale
Tuse uscată, tuse productivă, dureri în gât… Se apropie iarna lungă și rece. Zilele sunt mai scurte, soarele iese rar, oboseala este resimțită și sistemul nostru imunitar slăbește. Remediile naturale precum...

Hernia de disc – simptome care trebuie să te alerteze

Hernia de disc – simptome care trebuie să te alerteze
Hernia de disc poate fi responsabilă pentru o durere de spate violentă. Într-adevăr, multe dureri de spate pot fi cauzate de această leziune a discului intervertebral. Dar cum putem recunoaște un disc herniat și...

Crampele musculare – 9 metode să le previi

Crampele musculare – 9 metode să le previi
Caracterizate printr-o contracție involuntară și dureroasă a unui mușchi, crampele musculare apar pe neașteptate. Tratând cauzele, care pot fi variate, se reușește săse ajungă la dispariția acestor crize...

Tratamentul cu Panobinostatum și Ustekinumab, în oncologie și psoriazis cronic sever. Precizări de la CNAS

Tratamentul cu Panobinostatum și Ustekinumab, în oncologie și psoriazis cronic sever. Precizări de la CNAS
PRECIZARI privind tratamentul cu Panobinostatum aria terapeutică oncologie și Ustekinumab aria terapeutică psoriazis cronic sever (în plăci). 1. In Monitorul Oficial al Romaniei partea I nr 842 din 16.10.2019 a...

Bolile autoimune – ce sunt și cum ne afectează acestea?

Bolile autoimune – ce sunt și cum ne afectează acestea?
Bolile autoimune – ce sunt și cum ne afectează acestea? De-a lungul întregii sale vieți, organismul uman se confruntă cu o multitudine de factori agresivi (bacterii, virusuri, toxine, și multe altele),...

Bolile limbii - simptome, diagnostic, tratament

Bolile limbii - simptome, diagnostic, tratament
Bolile limbii: cum să le recunoaștem? Bolile gurii pot afecta sănătatea dinților, precum și gingiile sau limba. Astfel, există boli ale limbii; dar cum să le recunoaștem? Le putem identifica chiar și...
Serviciul de email marketing furnizat de