x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Saculetii cu nisip lucreaza muschii

0
00 0000 - 00:00
Cei care se antreneaza in mod frecvent si pentru care exercitiile pentru incepatori de la sala de fitness au devenit floare la ureche au acum o alternativa.

Specialistul nostru, Luiza Bucur (foto), va propune o serie de exercitii cu un grad de dificultate crescut: exercitiile cu saculeti cu nisip atasati la glezne si la incheieturile mainilor. Saculetii cu nisip se gasesc in comert, in magazinele cu echipament sportiv. Greutatea lor poate varia de la 0,5 la 2 kg, in functie de efectele mai mult sau mai putin vizibile pe care doriti sa le obtineti la finalul antrenamentului.

Indiferent de cate ori pe saptamana mergeti de obicei la sala si cat de pregatiti va simtiti, inainte de a realiza exercitiile cu greutati sau cu saculeti cu nisip trebuie sa executati cateva miscari de incalzire. Ele constau in rotiri ale umerilor inainte si inapoi, rotiri ale bratelor, ridicari alternative ale bratelor si cateva genuflexiuni, arata Luiza Bucur, instructor de fitness la FC National Fitness Center, lector in cadrul Federatiei Romane Sportul pentru Toti. p>

TREI-PATRU SERII

Antrenamentul cu saculetii cu nisip va va tonifia musculatura gambelor, a bratelor, va va ajuta sa va definiti muschii fesieri si in acelasi timp va va contura linia umerilor. Specialistul nostru recomanda ca exercitiile cu saculetii cu nisip sa fie efectuate in trei-patru serii cu 15-20 de repetari. "Atentie insa: antrenamentul cu astfel de greutati nu poate fi efectuat de persoanele care sufera de afectiuni ale coloanei sau ale articulatiilor", avertizeaza specialistul nostru, Luiza Bucur.

VIDEO
Click pt a vedea imaginile surprinse cu ajutorul telefonului mobil
  • constantinescu1
  • constantinescu2
  • Cei care se antreneaza in mod frecvent si pentru care exercitiile pentru incepatori de la sala de fitness au devenit floare la ureche au acum o alternativa.

    Specialistul nostru, Luiza Bucur (foto), va propune o serie de exercitii cu un grad de dificultate crescut: exercitiile cu saculeti cu nisip atasati la glezne si la incheieturile mainilor. Saculetii cu nisip se gasesc in comert, in magazinele cu echipament sportiv. Greutatea lor poate varia de la 0,5 la 2 kg, in functie de efectele mai mult sau mai putin vizibile pe care doriti sa le obtineti la finalul antrenamentului.

    Indiferent de cate ori pe saptamana mergeti de obicei la sala si cat de pregatiti va simtiti, inainte de a realiza exercitiile cu greutati sau cu saculeti cu nisip trebuie sa executati cateva miscari de incalzire. Ele constau in rotiri ale umerilor inainte si inapoi, rotiri ale bratelor, ridicari alternative ale bratelor si cateva genuflexiuni, arata Luiza Bucur, instructor de fitness la FC National Fitness Center, lector in cadrul Federatiei Romane Sportul pentru Toti. p>

    TREI-PATRU SERII

    Antrenamentul cu saculetii cu nisip va va tonifia musculatura gambelor, a bratelor, va va ajuta sa va definiti muschii fesieri si in acelasi timp va va contura linia umerilor. Specialistul nostru recomanda ca exercitiile cu saculetii cu nisip sa fie efectuate in trei-patru serii cu 15-20 de repetari. "Atentie insa: antrenamentul cu astfel de greutati nu poate fi efectuat de persoanele care sufera de afectiuni ale coloanei sau ale articulatiilor", avertizeaza specialistul nostru, Luiza Bucur.
    Stand cu mana sprijinita pe bara de balet, atinge piciorul cu mana, mentinand spatele drept si bazinul fixat
    Stand departat cu bratele inainte, du bratele jos si apoi lateral Stand departat, cu bratele indoite si coatele apropiate, departeaza bratele la 90 de grade si apoi ridica-le
    Culcat dorsal, cu mainile sub regiunea lombara si picioarele sus, du picioarele spre sol si revino in pozitia initiala
    Culcat dorsal, ridica trunchiul ducand mana spre piciorul opus
    Culcat pe abdomen, cu bratele si picioarele intinse, ridica alternativ bratul si piciorul opus, mentinand bazinul pe sol
    Pe genunchi, cu sprijin pe coate, du piciorul in prelungirea coloanei si ridica-l cu talpa in flexie
    Citeşte mai multe despre:   nisip,   exerciţiile,   luiza bucur,   armonia trupului,   saculetii

     

    Ştiri din .ro


    PUBLICITATE
     





    Mai multe titluri din categorie

    Curățarea sângelui și a organismului de toxine, primul pas spre... reîntinerire

    Curățarea sângelui și a organismului de toxine, primul pas spre... reîntinerire
    Helațioterapia este, între toate practicile de medicină tradițională, poate cea mai puțin cunoscută.  „Mai întâi, ar trebui să spunem că Helațioterapia sau Metoda Helațio este aplicată cu succes,...

    Atrofia cerebrală - tot ce trebuie să știi despre ea

    Atrofia cerebrală - tot ce trebuie să știi despre ea
    Atrofia cerebrala denumeste orice degenerare morfologica si functionala a tesutului cerebral, produsa prin distrugerea celulelor nervoase si a legaturilor neuronale. Cand procesul de atrofiere se generalizeaza si...

    Sfaturile psihologului: Cum reacționează anumite părți ale corpului la panica produsă de Covid-19?

    Sfaturile psihologului: Cum reacționează anumite părți ale corpului la panica produsă de Covid-19?
    Cu această criză - economică, socială, emoțională - întreagă situație devine riscantă pentru sănătatea noastră dacă alegem să punem capac tuturor emoțiilor pe care le trăim în această perioadă....

    Cum ne menajăm coloana când stăm mult pe scaun

    Cum ne menajăm coloana când stăm mult pe scaun
    În condiţiile în care există indicaţia de a sta acasă, fără să circuli pe trotuare sau prin parcuri, cei mai mulți oamenilor îşi petrec timpul în faţa calculatoarelor, în faţa televizoarelor. Dar nu...

    Explicația psihoterapeutului despre pandemia Covid-19: Oamenii au nevoie de certitudini pentru a-și recâștiga optimismul

    Explicația psihoterapeutului despre pandemia Covid-19: Oamenii au nevoie de certitudini pentru a-și recâștiga optimismul
    Frica, teroarea, panica sunt mai prezente ca niciodată mai ales acum când acest virus se răspândește atât de rapid. Ne temem de ceea ce ne rezervă ziua de mâine iar informația negativă contribuie enorm la frica...

    CORONAVIRUS – Virusolog OMS: 10% dintre cei aflați la terapie intensivă în Italia sunt oameni tineri

    CORONAVIRUS – Virusolog OMS: 10% dintre cei aflați la terapie intensivă în Italia sunt oameni tineri
    Galerie Foto Cu siguranță, fiecare dintre noi se întreabă cât va mai dura această criză provocată de coronavirus și când va reveni viața la normal. Ce trebuie să știți încă de la început, dacă nu cumva știți...

    Covid-19 – 6 lucruri cu care trebuie să rămânem după criza coronavirus

    Covid-19 – 6 lucruri cu care trebuie să rămânem după criza coronavirus
    Această criză provocată de coronavirus cu siguranță a bulversat planeta, a luat pe nepregătite chiar și state puternice și ne va schimba într-un fel sau altul viețile. Cu speranța că o vom depăși curând ș...

    5 ponturi ca să nu te îngrași când stai mai mult în casă, ba chiar să slăbești câteva kg

    5 ponturi ca să nu te îngrași când stai mai mult în casă, ba chiar să slăbești câteva kg
    Am auzit multă lume plângându-se că s-a îngrășat, măcar puțin, de când libertatea de mișcare ne-a fost limitată odată cu această criză provocată de coronavirus. Pe de o parte fiindcă se mișcă mai...

    Tuberculoza la copii și adulți – simptome, tratament, profilaxie

    Tuberculoza la copii și adulți – simptome, tratament, profilaxie
    Iată care sunt principalele semne care trebuie să te alerteze, ca să mergi imediat la medic: Tuse care durează trei sau mai multe săptămâni Tuse cu sânge Dureri toracice sau dureri în timpul respirației...

    Când apelăm la infiltrațiile cu acid hialuronic?

    Când apelăm la infiltrațiile cu acid hialuronic?
    Infiltrații cu acid hialuronic, pentru tratarea artrozelor – de ce este indicată această metodă? –Se știe că acidul hialuronic este un component natural al lichidului sinovial prezent în genunchi ca și în al...

    Gastrita – cauze, simptome, diagnostic, tratament

    Gastrita – cauze, simptome, diagnostic, tratament
    Ce este gastrita? Gastrita este o inflamație acută sau cronică a mucoasei gastrice caracterizată prin ulcerații superficiale ale mucoasei. Gastritele cronice sunt induse în special de o bacterie, Helicobacter...

    Colegiul Farmaciștilor: Cel mult două cutii de paracetamol vor fi vândute unei persoane

    Colegiul Farmaciștilor: Cel mult două cutii de paracetamol vor fi vândute unei persoane
    Colegiul Farmaciștilor din România cere membrilor săi să nu elibereze mai mult de două cutii de paracetamol pentru o singură persoană pentru a preîntâmpina lipsa acestuia de pe piață Cererea...

    Mişcarea e utilă în diabet, chiar dacă stăm în casă

    Mişcarea e utilă în diabet, chiar dacă stăm în casă
    Un reputat medic diabetolog îmi spunea că, în tratarea diabetului, 70% ca importanţă îl are regimul alimentar, în proporție de 20% eficienţa vine de la mişcare şi 10% din medicaţie.   În lumina...
    Serviciul de email marketing furnizat de