x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Şapte schimbări pe care trebuie să le faci pentru un somn mai bun noaptea

0
13 Sep 2018 - 15:35

Un somn bun noaptea este esenţial, iar dacă te întrebi de ce meditaţiile din timpul nopţii, pernele atent îngrijite şi băile calde nu te ajută, ar trebui să te uiţi mai atent la rutina din timpul zilei, decât la cea dinainte de culcare, scrie Daily Mail.

Într-o nouă carte, “The Little Book of Sleep”, experta în managementul stresului şi somnului, Nerina Ramlakhan, vorbeşte despre cum un somn bun este influenţat de activităţile din timpul zilei.

Primul pas pentru a avea un somn bun trebuie să fie făcut în primele 30 de minute după ce te trezeşti, respectiv consumul unui mic dejun sănătos şi nutritiv. De asemenea, pauzele regulate de la tehnologie şi mai multe exerciţii reprezintă reguli importante pentru un somn bun.

Şapte reguli pe care trebuie să le respecţi pentru un somn bun:

1. Mănâncă la cel mult 30 de minute după ce te trezeşti

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Chiar şi un mic dejun modest poate fi suficient pentru a da startul metabolismului şi pentru a stabiliza nivelul de zahăr din sânge.

2. Evită cofeina după ora 15:00

Cofeina imită efectele adrenalinei. Te menţine activ şi în alertă. Timpul necesar pentru ca nivelul de cofeină din sânge să scadă cu 50% este de cinci ore, ceea ce înseamnă că în momentul în care consumi o cană cu cafea la ora 17:00, tot ai cofeină în sistem la ora 22:00.

3. Ia pauze de la tehnologie la fiecare 90 de minute

Pauzele de la tehnologie în timpul zilei, ideal câteva minute la fiecare 90 de minute, este important. Aceste pauze permit sistemului nervos să se relaxeze puţin şi permit creierului să se angajeze în procese mentale vitale.

4. Ridică-te de pe scaun la fiecare oră

Mişcarea fizică ne poate ajuta să producem adenozină, care susţine starea de somn şi permite melatoninei să funcţioneze mult mai eficient.

5. Lasă munca în urmă, când te pui în pat

Somnul va veni mult mai uşor, dacă nu te mai gândeşti la ziua care doar ce a trecut, înainte să te bagi în pat. Întotdeauna vor exista probleme nerezolvate, dar când îţi pui capul pe pernă trebuie să fii capabil să renunţi la a te mai gândi la ele.

6. Nu te uita la ceas

Nu ajută la nimic dacă te tot gândeşti la cât timp mai ai până te trezeşti, ci este doar un motiv de stres.

7. Creează o zonă de comfort

Cele câteva ore înainte de miezul nopţii reprezintă momentul perfect pentru a scăpa de stresul de peste zi, să reduci nivelul de adrenalină şi să-ţi pregăteşti corpul pentru somn. Începe prin a a te întinde între orele 21:00 – 21:30, nu este necesar să adormi, ci cel mai important lucru este să eviţi tehnologia, pentru a putea să intri într-o zonă comfortabilă.

 

Citeşte mai multe despre:   somn,   insomnie,   cum sa ai un somn bun,   sfaturi,   cofeina

 

Ştiri din .ro


PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Legătura dintre centrul emoțional al creierului și consumul alimentelor bogate în calorii (studiu)

Legătura dintre centrul emoțional al creierului și consumul alimentelor bogate în calorii (studiu)
Impulsul care ne face să mâncăm alimente bogate în calorii vine din centrul emoțional al creierului, potrivit unui nou studiu, transmite Daily Mail. Oamenii de știință de la University of North Carolina...

Dormitul cu 16 minute mai puțin decât în mod normal afectează concentrarea (studiu)

Dormitul cu 16 minute mai puțin decât în mod normal afectează concentrarea (studiu)
Dormitul cu 16 minute mai puțin poate afecta performanța la locul de muncă, potrivit unui nou studiu, transmite Daily Mail. Cercetătorii au afirmat că somnul cu câteva minute mai puțin decât normal...

Cel mai sănătos înlocuitor al cafelei

Cel mai sănătos înlocuitor al cafelei
Atunci când stresul pune stăpânire pe corpul tău este bine să bei „cafea de cicoare”, un înlocuitor sănătos al cafelei clasice. Această plantă oferă foarte multe beneficii: protejează ficatul, este...

Cine poate apela la procedura de liposucție?

Cine poate apela la procedura de liposucție?
O siluetă perfectă, frumos conturată, fără depuneri inestetice de grăsime se poate obține cu mult efort. În plus, după o anumită vârstă, grăsimea începe să se așeze pe anumite zone și cedează mult mai...

Psiholog: Cyberbullying, mai periculos decât cel din școală

Psiholog: Cyberbullying, mai periculos decât cel din școală
Bullying-ul reprezintă o formă de abuz emoțional și fizic asupra copiilor de către alți copii și se manifestă foarte des în mediul școlar. De câțiva ani însă, acest fenomen devine tot mai periculos și...

Beneficiile fructului de avocado pentru sănătate

Beneficiile fructului de avocado pentru sănătate
Studiile au dovedit că oamenii care mănâncă avocado des sunt mai sănătoşi şi mai slabi decât cei care îl consumă ocazional. De asemenea aceştia au colesterolul mai scăzut, iar riscul de boli cardiace,...

De ce te îngrași deși mănânci sănătos. 5 greșeli extrem de frecvente

De ce te îngrași deși mănânci sănătos. 5 greșeli extrem de frecvente
Nu mănânci la fast-food, nici prăjeli, dulciuri sau tot felul de ronțănele și nici măcar prea mult. În principiu, părerea ta e că mănânci sănătos, nu te îndopi și totuși nu reușești să slăbești sau...

Explicaţiile psihologului: ​​​​​​​Ego-ul sau “cealaltă persoană” de lângă noi

Explicaţiile psihologului: ​​​​​​​Ego-ul sau “cealaltă persoană” de lângă noi
Ego-ul este cealaltă faţă a noastră, o falsă personalitate, este persoana de care societatea ne obisnuieşte să mergem însoţit permanent. Ego-ul nostru este persoana cu care societatea comunică şi pe care o...

Pâinea, necesară chiar şi în diabet

Pâinea, necesară chiar şi în diabet
În rândul populaţiei circulă ipoteza cum că dacă vrei să dai jos kilogramele în plus, sau dacă lupţi cu diabetul, consumul de pâine este de nedorit. În realitate, pâinea nu trebuie eliminată de...

Beneficiile usturoiului verde pentru sănătate

Usturoiul verde este una dintre cele mai eficiente plante anticancerigene, creşte pofta de mâncare, reduce tensiunea arterială, lupta împotriva virozelor respiratorii şi gripei. Pentru ca organismul să aibă parte...

Beneficiile plantelor medicinale de primăvară

Beneficiile plantelor medicinale de primăvară
După zilele friguroase de iarnă, încălzirea vremii a adus natura la viață așa că este timpul să cauți plantele medicinale de primăvară, tocmai bune pentru tratarea afecțiunilor de sezon. Iată câteva...
Serviciul de email marketing furnizat de